Crăparea gâtului, la fel ca crăparea cronică a articulațiilor, este un obicei relativ comun în rândul americanilor. Deși nu există nicio dovadă definitivă că crăparea (cavitarea) articulațiilor coloanei vertebrale a propriului gât este periculoasă sau poate provoca daune semnificative, bunul simț dictează că nici nu o face să o faci de nenumărate ori pe zi. Pentru unii oameni, încercarea constantă de a-și sparge gâtul s-a transformat într-un tic compulsiv, care poate avea implicații sociale negative. Cu o anumită voință și o înțelegere de bază a activităților care vă pot crea probleme în gât, este posibil să învățați să nu mai crapați. Stretching-ul este un exercițiu bun pentru a slăbi și relaxa gâtul pentru a reduce obiceiurile de crăpare a gâtului.
Pași
Parte unu din 3: Întinderea și întărirea gâtului
- unu Întindeți mușchii gâtului. Mușchii strânși ai gâtului sunt un motiv pentru care unii oameni încearcă să-și crape gâtul, probabil în eforturile de a reduce tensiunea și disconfortul pe care îl simt. În loc să încercați să eliberați în mod constant articulațiile coloanei vertebrale cervicale, întindeți ușor mușchii gâtului, ceea ce vă poate atenua problema gâtului și elimina dorința de a-l sparge. Folosiți mișcări lente și constante și respirați adânc în timpul întinderilor. În general, țineți întinderile timp de aproximativ 30 de secunde și repetați de 3-5 ori pe zi.
- Se recomandă întinderea directă după un duș cald sau aplicarea căldurii umede, deoarece mușchii gâtului vor fi mai flexibili.
- În timp ce stai în picioare, întinde mâna în jurul spatelui cu brațul drept și apucă-te puțin deasupra încheieturii mâinii stângi. Trageți ușor de încheietura mâinii stângi în timp ce vă fluturați lateral gâtul în direcția opusă, astfel încât urechea dreaptă să se apropie de umărul drept. Țineți 30 de secunde, apoi faceți cealaltă parte.
- 2 Mobilizează-ți gâtul în toate direcțiile. Dacă gâtul este rigid și are o rază de mișcare slabă, atunci problema poate fi mai legată de articulații. În acest caz, încercarea de a vă sparge (sau de a vă descurca) articulațiile gâtului este cu siguranță justificată, dar de obicei cele mai rigide articulații nu se eliberează cu auto-manipulare. În schimb, articulațiile de deasupra și dedesubtul articulației cele mai rigide continuă să crape, ceea ce le poate face puțin prea slabe (hipermobile) și instabile în timp.
- Începeți cu mișcarea capului în cercuri, mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic, timp de aproximativ 5-10 minute în fiecare sens. Este posibil să auziți câteva clicuri, crăpături și popi în gât, dar vă concentrați asupra mișcării și nu a sunetelor.
- Țintește principalele mișcări ale gâtului: flexie înainte (privind în jos la degetele de la picioare), flexie laterală (urechea spre umeri) și extensie (privind în sus spre cer). Mergeți cât de departe puteți în fiecare dintre cele patru direcții de aproximativ 10 ori pe zi. După o săptămână sau două, ar trebui să observați o creștere a intervalului de mișcare, care ar putea anula dorința de a vă sparge în mod constant gâtul.
- 3 Întărește-ți mușchii gâtului. Întărirea mușchilor gâtului este bună pentru stabilitate. Mușchii nu sunt doar pentru mișcare, ci sunt, de asemenea, importanți pentru a oferi protecție și stabilitate oaselor și articulațiilor care se află sub ele. Mușchii slabi ai gâtului cresc cantitatea de instabilitate în coloana cervicală, ceea ce ar putea declanșa dorința de a sparge articulațiile coloanei vertebrale. În consecință, întărirea mușchilor cervicali poate diminua dorința de a-i sparge.
- Legați o bandă elastică de exerciții în jurul capului și atașați-o la ceva stabil care se află la nivelul capului. Mergeți la câțiva pași de el până când simțiți tensiune în banda de exerciții. Apoi efectuați cele patru mișcări principale ale gâtului (flexie, extensie, flexie laterală dreaptă / stângă) sub tensiune de 10x fiecare, zilnic. După aproximativ o săptămână, treceți la o bandă de exerciții mai groasă, cu mai multă tensiune.
- Alternativ, consultați un terapeut fizic, care vă poate arăta întinderi specifice și personalizate și exerciții de întărire pentru gât.
Parte 2 din 3: Depanarea mediului dvs.
- unu Examinează-ți situația de somn. Este posibil ca gâtul dvs. să nu se simtă bine, deoarece este posibil ca mediul dvs. de dormit să nu fie potrivit corpului dumneavoastră. Saltelele prea moi sau pernele prea groase pot contribui la problemele gâtului și ale spatelui superior. Evitați să dormiți pe stomac, deoarece vă poate face capul și gâtul să se răsucească în moduri care irită articulațiile și mușchii coloanei cervicale.
- Încercați să dormiți pe lateral, cu brațele sub nivelul capului și cu șoldurile și genunchii ușor flexați (poziția fetală).
- Încercați să utilizați o pernă ortopedică, care este concepută pentru a vă susține curbele naturale ale gâtului.
- 2 Modificați-vă mediul de lucru. Problemele gâtului sunt adesea cauzate de mișcări repetitive la locul de muncă sau leziuni minore legate de activitatea fizică. Dacă problema dvs. este legată de muncă, atunci discutați cu șeful dvs. despre trecerea la o altă activitate sau modificarea postului dvs. de lucru. Poate că computerul dvs. este poziționat astfel încât să vă încordeze gâtul. Dacă da, poziționați-l direct în fața dvs. și la nivelul ochilor.
- În loc să vă legați telefonul în permanență de ureche și să vă încrețiți gâtul, utilizați funcția difuzor-telefon.
- Dacă slujba dvs. implică multă conducere, schimbați poziția spătarului scaunului astfel încât capul să se poată odihni confortabil pe tetieră, ceea ce va reduce tensiunea din gât.
- 3 Schimbați rutina de antrenament. Poate că problema gâtului dvs. este legată de exerciții la sala sau acasă. Ca atare, faceți o pauză de la activitatea cauzală (dacă o puteți identifica) timp de câteva zile și lăsați-vă gâtul să se refacă. Mai mult, este posibil să vă exersați prea agresiv (fie o greutate prea mare sau o repetare) sau cu o formă proastă - consultați un antrenor personal, dacă nu sunteți sigur.
- Poziționarea barei ponderate pe baza gâtului în timp ce faceți genuflexiuni poate provoca entorse articulare cervicale.
- Folosirea capului ca pârghie în timp ce faceți abdomene abdominale poate duce la o tulpină sau entorse în gât. Mișcările peste cap, cum ar fi exercițiile militare de presă, pot duce, de asemenea, la disconfort la nivelul gâtului.
Parte 3 din 3: Tratarea gâtului
- unu Consultați un chiropractor sau un osteopat. Chiropracticienii și osteopații sunt specialiști în coloana vertebrală care se concentrează pe stabilirea mișcării și funcției normale la nivelul gâtului, spatelui și articulațiilor periferice. Manipularea manuală a articulațiilor, numită și ajustare, poate fi utilizată pentru a desface articulațiile rigide sau pentru a repoziționa articulațiile gâtului care sunt ușor nealiniate. Poate părea ciudat că obținerea unui chiropractor care să-ți crape gâtul te poate împiedica să-ți crape gâtul, dar eliberarea celor mai rigide articulații în loc de cele mai hiper-mobile te-ar putea vindeca de obicei.
- Deși o singură ajustare a gâtului vă poate ușura uneori complet problema gâtului, mai mult ca sigur va fi nevoie de câteva tratamente pentru a observa rezultate semnificative.
- Chiropracticienii și osteopații pot utiliza, de asemenea, alte terapii pentru problema gâtului, cum ar fi tehnici de tracțiune sau masaj. Asigurați-vă că vedeți un chiropractor sau un osteopat de renume.
- 2 Faceți un masaj profesional pentru gât. Dorința ta de a-ți crăpa gâtul poate fi legată de o tulpină musculară subiacentă, poate dintr-o veche accidentare sportivă sau accident de autovehicul. Un masaj adânc al țesuturilor este util pentru tulpinile ușoare până la moderate, deoarece reduce spasmul muscular, combate inflamația și favorizează relaxarea. Începeți cu un masaj de 30 de minute, concentrându-vă pe zona gâtului și a umerilor. Lăsați terapeutul să meargă cât mai adânc pe cât îl puteți tolera fără să vă tresăriți. Nu o faceți prea mult - un masaj ușor poate fi cea mai bună opțiune.
- Beți întotdeauna multă apă imediat după un masaj pentru a elimina din corpul dvs. subprodusele inflamatorii, acidul lactic și toxinele. Nerespectarea acestui lucru poate cauza dureri de cap sau greață ușoară.
- 3 Luați în considerare acupunctura. Acupunctura presupune lipirea unor ace foarte subțiri în puncte de energie specifice din piele / mușchi în eforturile de a reduce tensiunea, disconfortul și umflarea. Acupunctura poate fi eficientă pentru o varietate de probleme ale gâtului, care la rândul lor vă pot afecta dorința de a o sparge.
- Punctele de acupunctură care vă pot ameliora problema gâtului nu sunt toate situate lângă locul în care simțiți disconfortul - unele pot fi localizate în zone îndepărtate ale corpului.
- Acupunctura este practicată de o varietate de profesioniști din domeniul sănătății, inclusiv unii medici, chiropracticieni, naturopati, kinetoterapeuți și terapeuți de masaj. Acupunctura poate fi utilizată ca tratament auxiliar.
- 4 Consultați-vă medicul de familie. Obiceiul de a vă crăpa gâtul se poate datora unei afecțiuni medicale grave, cum ar fi artrita, osteoporoza, cancerul sau o deformare structurală. Condițiile degenerative ale gâtului provoacă adesea scârțâituri și crăpături toate mișcări ale capetelor. În realitate, acestea nu sunt, probabil, cauze pentru obiceiul de a vă crăpa gâtul, dar dacă toate celelalte metode nu vă determină să vă opriți, atunci trebuie luate în considerare probleme mai grave.
- Radiografiile, scanările osoase, scanarea RMN și CT sunt modalități pe care medicii le pot utiliza pentru a vă ajuta să diagnosticați posibila problemă a gâtului.
- Medicul dumneavoastră vă poate trimite, de asemenea, pentru un test de sânge pentru a exclude artrita reumatoidă sau o infecție a coloanei vertebrale, cum ar fi meningita. Dacă sunteți de sex feminin, sunteți expus riscului de subluxare a colului uterin cu poliartrită reumatoidă. Va fi necesară o radiografie a gâtului înainte de intervenția chirurgicală generală pentru a exclude această afecțiune. Evaluarea căilor respiratorii și a gâtului este crucială cu subluxația cervicală, din cauza riscului potențial de afectare a măduvei spinării.
- Dacă nu există probleme fizice în gât, atunci medicul dumneavoastră vă poate îndruma către un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a explora orice problemă psihologică.
- Psihologii folosesc uneori hipnoza pentru a rupe obiceiurile nedorite.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Gâtul meu se fisurează numai când mă culc. De ce asta?Chris M. Matsko, MD
Medic de medicină de familie Dr. Chris M. Matsko este un medic pensionar cu sediul în Pittsburgh, Pennsylvania. Cu peste 25 de ani de experiență în cercetarea medicală, dr. Matsko a primit premiul pentru excelență la Pittsburgh Cornell University Leadership Award. Deține o diplomă în științe nutriționale de la Universitatea Cornell și un doctorat la Școala de Medicină a Universității Temple în 2007. Dr. Matsko a obținut un certificat de scriere de cercetare de la American Medical Writers Association (AMWA) în 2016 și un certificat de scriere și editare medicală Universitatea din Chicago în 2017.Chris M. Matsko, MDMedic de familie Medic Răspuns expert Probabil că probabil dormiți greșit pe gât. Este posibil să fie nevoie să cumpărați perne noi. - Întrebare Obiceiul meu este de fapt mai mult o căpușă. Îmi sparg gâtul tot timpul și nu mă pot opri să simt că îmi sparg gâtul. Mai aveți informații care vă pot ajuta?Chris M. Matsko, MD
Medic de medicină de familie Dr. Chris M. Matsko este un medic pensionar cu sediul în Pittsburgh, Pennsylvania. Cu peste 25 de ani de experiență în cercetarea medicală, dr. Matsko a primit premiul pentru excelență la Pittsburgh Cornell University Leadership Award. Deține o diplomă în științe nutriționale de la Universitatea Cornell și un doctorat la Școala de Medicină a Universității Temple în 2007. Dr. Matsko a obținut un certificat de scriere de cercetare de la American Medical Writers Association (AMWA) în 2016 și un certificat de scriere și editare medicală Universitatea din Chicago în 2017.Chris M. Matsko, MDMedic de familie Medicul Expert Răspuns Considerați că este o tulburare compulsivă și, ca atare, încercați să vă modificați comportamentul, astfel încât să nu o faceți la fel de des. - Întrebare Mă doare foarte tare gâtul în timpul zilei, ce ar trebui să fac? Poate încercați să vă masați acolo unde vă doare gâtul. Încercați, de asemenea, să vă întindeți mușchii gâtului - poate aveți o tulpină a gâtului. Dacă tot mă doare aș merge la chiropractor.
- Întrebare Gâtul meu a făcut în mod constant un zgomot ciudat atunci când îl mișc într-un mod specific. Ce ar trebuii să fac? Pentru că nu dormi corect și nu te antrenezi. De asemenea, asigurați-vă că vă întindeți.
- Întrebare Este o idee bună să-mi sparg gâtul pentru a atenua durerea? Temporar, da, dar nu vă obișnuiți. Vizitați medicul dumneavoastră pentru alternative mai bune.
- Întrebare Ce trebuie să fac dacă am dureri de gât dacă nu îmi crăp gâtul? Mergeți la un osteopat sau la un chiropractor. Lăsați un profesionist să stabilească problema și tratamentul adecvat.
- Întrebare Oasele gâtului se pot dezorganiza din cauza crăpăturii gâtului? Nu. Coloana vertebrală va rămâne aliniată și organizată, indiferent cât de mult o spargeți sau o întindeți. Oasele din gât sunt ținute foarte ferm pe loc. Dacă ar fi „dezorganizați”, ai simți dureri foarte severe.
- Întrebare Când mă va opri crăpătura gâtului dacă un medic a luat o radiografie și este bine? Nu neaparat. Obținerea unei radiografii nu vă ajută la spate: va fi la fel ca înainte de radiografie. Crăparea gâtului nu are de obicei legătură cu oasele, ci are legătură cu bulele de gaz din fluidul dintre ele. Crăparea gâtului nu vă deteriorează oasele, iar oasele nu vă afectează crăparea gâtului.
Publicitate
sfaturi
- Evitați să purtați genți care distribuie greutatea în mod neuniform pe umeri și vă încordează gâtul, cum ar fi genți sau poșete pentru mesager cu o singură curea. În schimb, folosește o geantă cu roți sau un rucsac cu două umeri cu curele căptușite.
- Riscul de rănire a gâtului este mai mare dacă mușchii sunt răciți și strânși, deci nu vă mișcați gâtul prea puternic până când nu se încălzește prin fluxul normal de sânge sau acoperindu-l cu o eșarfă sau cu guler, dacă temperatura ambiantă este rece.
- Chiar și lucrurile relativ minore, cum ar fi citirea în pat sau strângerea dinților, pot tensiona mușchii gâtului.
- Practicați o postură mai bună la locul de muncă și acasă. Așezați-vă drept și nu vă înclinați și nu vă înclinați excesiv într-o parte.
- Rigiditatea gâtului poate fi agravată de stres, deci dacă există un factor de stres care coincide cu starea dumneavoastră, analizați cauza principală și nu doar simptomele.
Publicitate
Avertizare
- Dacă crăpăturile și apariția articulațiilor sunt însoțite de umflături, durere, furnicături sau slăbiciune musculară, ar trebui să fiți evaluat de un medic ortoped.
