Cum să faci o bată de baseball

Profesioniștii de pe ESPN s-ar putea să arate ușor, dar în realitate baseball-ul este un sport dificil care necesită multă condiționare, memorie musculară și coordonare mână-ochi. Cu toate acestea, începând cu tehnica corectă de bătăi, vă puteți pregăti pentru succes mai târziu pe drum.

Pași

Parte unu din 3: Presupunând poziția corectă

1. unu Aliniați-vă picioarele sub umeri. Așezați picioarele lățimea umerilor depărtate sau ușor mai largi. Picioarele tale ar trebui să fie paralele între ele și aliniate direct sub umeri. Dacă sunteți dreptaci, partea stângă ar trebui să fie orientată spre ulcior, cu capul îndreptat în direcția din care va veni mingea. Dacă ești stângaci, va fi partea ta dreaptă. Mai presus de toate, poziția dvs. ar trebui să fie confortabilă.
   • Așezarea pe bilele picioarelor vă va face mișcările mai rapide și poziția dvs. mai reactivă.
2. 2 Țineți genunchii îndoiți. Îndoiți genunchii și scufundați-vă în bilele picioarelor. Nu vă ghemuiți sau nu vă aplecați prea jos - asigurați-vă că există un pic de arc în genunchi și șolduri. Un centru de greutate inferior vă va ajuta să generați forță în leagăn și să vă stabilizați în timp ce bateți.
   • Este important să adoptați o poziție constantă și întemeiată pentru a nu vă compromite echilibrul.
   • Nu vă scoateți capul și nu vă lăsați să vă înclinați prea mult.
3. 3 Plantați piciorul din spate. Păstrați ambele picioare ferm înrădăcinate pe pământ până când sunteți gata să începeți leagănul. Cu cât poziția dvs. este mai stabilă, cu atât veți putea produce mai multă putere conducând de la picioare în sus. Pe măsură ce începeți leagănul, veți face un mic pas cu piciorul din față și răsuciți piciorul din spate pentru a urma, dar până când intrați în contact cu mingea, ambele picioare ar trebui să fie blocate în poziție.
   • Greutatea dvs. ar trebui să fie poziționată foarte ușor peste piciorul din spate pentru a vă pregăti să pășiți în leagăn mai târziu.
4. 4 Rămâi liber și gata. Relaxați-vă mușchii și pregătiți-vă să vă mișcați corpul într-o singură mișcare fluidă. Dacă ești încordat, mișcările tale vor fi neregulate, iar viteza și precizia ta vor avea de suferit. Scuturați umerii, șoldurile și gleznele înainte de a vă ridica la liliac. Amintește-ți să rămâi mai degrabă liber și pregătit decât să te înghesui.
   • Cercetările sportive au descoperit că sportivii se mișcă mult mai repede și mai ușor atunci când sunt relaxați.
   Publicitate

Parte 2 din 3: Obținerea aderenței corecte și poziționarea corpului

1. unu Puneți mâinile în poziția corectă. Pentru a obține o aderență eficientă, așezați mânerul liliacului pe degetele ambelor mâini, apoi înfășurați mâinile în jurul liliacului. Nu țineți liliacul în palme, deoarece acest lucru nu vă permite să vă flexați și să vă rotiți încheieturile, de asemenea, atunci când vă balansați. Păstrați o apucare ușoară pe bat până în momentul în care intrați în contact cu mingea pentru a vă maximiza viteza și reactivitatea.
   • Nu apucați prea sus mânerul liliacului; acest lucru îți poate estompa leagănul. Ar trebui să existe foarte puțin spațiu între degetul roz al mâinii de jos și butonul de jos.
   • Gândiți-vă întotdeauna să apucați liliacul cu degetele, nu toată mâna.
2. 2 Aliniați-vă articulațiile. Păstrați vârfurile degetelor într-un rând lung pe mâna liliacului. Liliacul se va schimba în mâini în timp ce vă balansați, iar ambele mâini vor porni în mod natural mânerul. Folosiți presiunea degetelor pentru a stabiliza liliacul, dar nu îl apucați prea strâns.
   • Dacă nu este confortabil să țineți liliacul cu vârfurile articulațiilor aliniate, încercați să vă întoarceți mâinile până când articulațiile de mijloc vă îndreaptă în aceeași direcție. Acest lucru este cunoscut sub numele de „priză de cutie”.
3. 3 Lăsați liliacul să vă plutească peste umăr. Lăsați liliacul să se îndrepte în sus, într-un unghi deasupra umărului, mai degrabă decât să-l sprijiniți pe spate. Ține liliacul ridicat de pe umăr, gata să înceapă leagănul. În niciun moment nicio parte a liliacului nu trebuie să vă atingă spatele, gâtul sau umărul.
   • Unghiul la care țineți liliacul ar trebui să fie în jur sau puțin peste 45 de grade.
   • Este mai ușor să intrați rapid în leagăn dacă există deja o anumită tensiune musculară pe liliac. Balansorul dvs. va fi mult mai lent dacă încercați să mutați liliacul dintr-un punct mort.
4. 4 Ține-ți corpul în linie dreaptă. Situați-vă centrul de greutate peste picioare și mențineți degetele, genunchii, șoldurile și umerii aliniați. Îndreptați bărbia spre movilă pentru a privi mereu mingea. Din această poziție, veți exploda și derula după ce mingea se află la distanță de lovire.
   • Dacă orice parte a corpului tău se abate de la poziția ta liniară, vei sacrifica viteza, puterea și controlul.
   Publicitate

Parte 3 din 3: Luând un leagăn bun

1. unu Faceți un mic pas pentru a vă crește puterea. Odată ce mingea părăsește mâna ulciorului, ieși foarte ușor cu piciorul din față. Mutați piciorul doar 5,1-7,6 cm (2–3 inci) și aveți grijă să nu ieșiți din aliniament sau să nu pierdeți etanșeitatea în miez în timp ce călcați. Acest lucru va crește puterea oscilației dvs. prin adăugarea unei forțe direcționale la mișcarea șoldurilor și a umerilor.
   • Aveți grijă să nu vă dezechilibrați în timp ce pășiți. Pasul ar trebui să fie rapid, scurt și să te lase într-o poziție cu o bază solidă pentru a lovi mingea.
2. 2 Inițiați leagănul cu șoldurile. Cu o mișcare rapidă, rotiți șoldurile pentru a crea impuls pentru leagăn. Nu lăsați șoldurile să se legene sau să se deplaseze în afara aliniamentului cu restul corpului în timp ce rotiți. Dacă sunteți dreptaci, ar trebui să vă întoarceți șoldurile în sens invers acelor de ceasornic și în sensul acelor de ceasornic pentru bătăile stângaci. Cea mai mare parte a puterii unui leagăn bun provine de la șolduri.
   • Leagănul ar trebui să înceapă cu șoldurile, cu umerii urmând îndeaproape în spate. O mulțime de leziuni apar atunci când jucătorii încearcă să „mușchileze” mingea cu o mișcare de rupere a umerilor.
   • Încercați să rămâneți în poziție verticală în timp ce rotiți, astfel încât să nu ieșiți din axă.
3. 3 Stai cu ochii pe minge. Lăsați bărbia și țineți capul scăzut pe tot parcursul leagănului. Linia dvs. de vedere ar trebui să fie blocată în permanență pe minge, de la începutul terenului până în momentul în care fie liliacul atinge mingea, fie loviți. Fii concentrat și pregătește-te să-ți cronometrezi leagănul. Coborârea bărbiei vă va ajuta să vă mențineți capul aliniat cu restul corpului, deoarece veți fi încovoiat și îndoit ușor în talie în timp ce vă pregătiți să bateți.
   • Nu vă înclinați prea mult capul atunci când vă lăsați bărbia. Dacă ochii tăi nu sunt egali, poate să-ți arunce perspectiva și să-ți compromită abilitatea de a intra în minge.
   • În timpul antrenamentelor de bătăi, acordați o atenție deosebită cărării pe care o ia mingea pentru a o urmări mai bine pe măsură ce se deplasează spre dvs.
4. 4 Întoarceți umerii în leagăn. Aduceți-vă umerii peste corp, urmând șoldurile. Rămâneți relaxat până chiar înainte ca liliacul să lovească mingea. Întregul corp trebuie să se desfășoare ca un arc, de la picioare în sus prin șolduri, terminându-se cu răsucirea umerilor.
   • Arborele liliacului trebuie să rămână strâns în timpul primei părți a leagănului. De regulă, cu cât vârful liliacului este mai departe de corp, cu atât aveți mai puțină pârghie.
5. 5 Urmăriți-o pentru a o conduce acasă. După ce ați lovit mingea, continuați să conduceți prin leagăn până când liliacul se extinde peste umărul opus. La sfârșitul rotației, partea superioară a corpului ar trebui să fie orientată spre ulcior. O urmărire bună va pune căldură suplimentară pe minge pentru a o sparge din parc.
   • Urmărirea realizează la maximum impulsul de rotație, oprirea mișcării înainte a mingii și trimiterea înapoi cu cât mai multă putere posibil.
   • Unii jucători preferă să păstreze ambele mâini pe liliec pe măsură ce urmează, în timp ce alții își eliberează mâna de sus și lăsă liliacul să continue să se balanseze ca un revers. Încercați ambele metode, dar faceți tot ceea ce vi se pare cel mai confortabil.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Cum pot lovi mai bine?Isaac Hess
  Antrenor și instructor de baseball Isaac Hess este antrenor de baseball, instructor și fondatorul programului de formare MADE Baseball Development și Champion Mindset Training, un program de antrenament de baseball cu sediul în Los Angeles, California. Isaac are peste 14 ani de experiență în antrenarea de baseball și este specializat în lecții private și turnee. A jucat baseball atât pentru ligile profesionale, cât și pentru cele colegiale, inclusiv Washington State University și University of Arizona. Isaac a fost clasat ca unul dintre cei mai buni 10 clienți ai Baseball America pentru 2007 și 2008. A obținut un BS în Dezvoltare Regională de la Universitatea din Arizona în 2007.Isaac HessAntrenor de baseball și instructor Expert Răspuns Ceas pentru aceste erori de leagăn obișnuite: turnare, lansare și scufundare. Turnarea este atunci când mâinile tale se deconectează de corpul tău în timpul leagănului. Acest lucru face ca swing-ul tău să-și piardă puterea și face foarte dificilă pătratarea mingii, așa că vei lovi mingi slabe la sol în loc de drive-uri de linie. Lunging se întâmplă atunci când nu sunteți la timp, ca atunci când sunteți păcălit de un pitch off-speed. Când vă aruncați, de obicei veți renunța la mâini și mingea va apărea. Scufundarea este atunci când urci prea mult la minge. Acest lucru va provoca o mulțime de leagăne și ratări, precum și ferestre pop-up sau mingi greșite.
• Întrebare sunt fată și joc softball. Fiecare echipă trebuie să câștige într-un joc? Donagan Top Answerer Câștigarea este mai distractivă decât pierderea. Cu toate acestea, poate ești genul de persoană care iubește doar să joace și nu-și face prea multe griji pentru a câștiga și a pierde. Acesta este de fapt un mod destul de sănătos de a aborda orice sport.
• Întrebare O minge rapidă este ușor de lovit, totuși nu pot lovi mingi de rupere și schimbări. Există oricum să recunoaștem viteza mingii? Donagan Top Answerer Este doar o chestiune de practică. Hitters cu experiență sunt buni în a recunoaște viteza mingii imediat după ce a părăsit mâna pitcherului.
• Întrebare Care braț îți dă putere? Donagan Top Answerer Majoritatea oamenilor au o mână / braț dominant care este mai puternică decât cealaltă.
• Întrebare Ce pot face când există un ulcior rapid? Donagan Top Answerer Întoarceți-vă puțin mai devreme decât ați face-o cu un ulcior mai lent și stați mai în spate în cutia bătătorului.
• Întrebare Cât de departe de bază ar trebui să stau și unde ar trebui să mă aliniez piciorul înainte? Donagan Răspuns superior Dacă vă întrebați despre poziția dvs. de bătăi la placa de acasă, stați suficient de aproape de platou încât, atunci când vă balansați, liliacul dvs. poate acoperi toată zona de lovitură. În ceea ce privește piciorul din față, depinde dacă vă așteptați la o minge rapidă sau o curbă. Dacă credeți că este posibil ca o minge rapidă, să vă deplasați înapoi în cutia bătătorului (spre captator). Dacă vă așteptați la o curbă, deplasați-vă cât mai departe posibil în casetă. Dacă nu știi la ce să te aștepți, stai direct vizavi de placă.
• Întrebare În partea 3, se pare că bătătorul ține greșit batul, iar leagănul stânga pare greșit. Sunt stângaci. Donagan Top Answerer Ai dreptate. În primul desen din partea 3, mâinile sunt greșite. Luptătorii dreapta își așează mâna dreaptă deasupra, stângacii fac opusul.
• Întrebare pe care nu o pot lăsa la nivel, mă puteți ajuta? Donagan Răspuns superior Puteți să vă deplasați la nivel. Exersează-l mereu. Nici nu trebuie să fii acasă atunci când exersezi. Fă-o atât de des, încât devine a doua natură pentru tine. Și apropo, dacă îți intră un pitch sub talie, oricum nu vei mai dori să te miști la nivel!
• Întrebare Sunt amator și abia încep și am nevoie de ajutor pentru a afla unde este centrul stânga? Donagan Top Answerer Aceasta este zona de la mijlocul terenului dintre câmpul imediat stâng și câmpul central imediat.
• Întrebare Mi s-a spus întotdeauna să fac swing level ce înseamnă acest lucru și nu-i așa? Nivelul oscilant înseamnă deplasarea liliacului paralel cu solul. Balansarea puternică și nivelată produce adesea o unitate de linie, ceea ce duce adesea la o lovitură.

Afișați mai multe răspunsuri Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

• Purtați mănuși de bătut pentru a reduce stresul vibrațiilor de pe liliac și pentru a evita veziculele dureroase.
• Dacă aveți probleme cu acuratețea dvs., vizitați o cușcă de bate. Acțiunea repetitivă a lovirii bilelor hrănite cu ajutorul unei mașini vă va instrui să vă supravegheați mingea și să vă îmbunătățiți coordonarea mână-ochi.
• Incorporați câteva exerciții de forță și condiționare în regimul de practică. Creșterea forței superioare a corpului vă va permite să bateți cu mai multă putere.
• Țineți capul în jos atunci când vă balansați. Vă va ajuta să vă mențineți corpul în poziția corectă.
• Lucrați la calendarul dvs. pentru a dezvolta un sentiment de când să începeți swingul. Swing-ul tău va avea cea mai mare forță dacă aștepți până când mingea este adâncă, chiar și cu corpul tău.
• Practicați-vă regulat tehnicile de bătăi pentru a vă duce jocul la nivelul următor.

Publicitate

Avertizări

• Mizați-vă pe o mișcare adecvată atunci când bateți. Leziunile pot apărea dacă vă legați prea tare de pe umeri sau utilizați o tehnică slabă.
• Nu vă lăsați să urmăriți atât de mult încât să vă dezechilibreze. Mențineți rotația strânsă și controlată.
• Ferește-te de bilele rătăcite. A fi lovit cu un pitch poate răni!
• Asigurați-vă că zona din jurul vostru este liberă înainte de a face o leagăn. Alți jucători rătăcesc uneori în imediata apropiere.

Publicitate