Ne place sau nu, există un echilibru de putere în fiecare relație. Pentru cei mai mulți, în relația ideală, puterea este echilibrată la o împărțire de 50/50. Uneori, însă, distribuția puterii într-o relație devine dezechilibrată. Acest lucru poate duce la tot felul de probleme și durere. Din fericire, există o serie de moduri de a vă recupera puterea în relația voastră.
Pași
Parte unu din 2: Strategii mentale pentru creșterea puterii
- unu Îmbunătățește-ți propria valoare. Învață să te prețuiești mai mult ca un individ unic, cu tot atâtea drepturi în relația ta pe cât le are. Scrieți o listă cu cele mai bune calități ale dvs., precum și calitățile pe care ați dori să le îmbunătățiți. În loc să vă conceptualizați slăbiciunea ca fiind rea, le puteți privi ca pe lucruri pe care aveți spațiu de îmbunătățit.
- O altă modalitate de a-ți îmbunătăți valoarea de sine este să nu te mai compari cu ceilalți. În primul rând, vedeți doar partea celorlalți pe care vi le promovează; nu obțineți imaginea completă, ceea ce poate duce la o percepție deformată. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți ca și cum cineva are totul în funcțiune, dar pe dinăuntru ar putea fi trist, frică sau să aibă o valoare de sine scăzută. În al doilea rând, dacă îmbunătățirea ta este importantă pentru tine, de ce să nu te concentrezi doar asupra ta?
- O altă modalitate de a vă îmbunătăți valoarea de sine este să adoptați o viziune de sine flexibilă. Adică, este important să vă evaluați pe baza valorii dvs. acum, mai degrabă decât să încercați să vă încadrați valoarea într-o definiție depășită a dvs. De exemplu, dacă definiți valoarea înaltă de sine ca fiind un bun jucător de tenis, deoarece ați fost la liceu, dar nu mai sunteți atât de priceput la tenis, s-ar putea să suferiți de o valoare de sine scăzută. În schimb, concentrează-te asupra lucrurilor la care ești bun la maturitate. De exemplu, poate sunteți un părinte excelent sau sunteți grozav la gestionarea banilor.
- Odată ce v-ați îmbunătățit valoarea de sine, s-ar putea să simțiți că meritați mai multă putere, iar această forță motivațională vă va ajuta să obțineți mai multă putere.
- 2 Crede în tine. El poate încerca să vă „aprindă”, prin angajarea într-o manipulare psihologică care vă face să vă puneți întrebări. Nu cădea pentru asta. În schimb, credeți în voi înșivă ca un individ sănătos, rațional, inteligent.
- Pentru a crede în tine, gândește-te la momentele în care ai făcut cu succes alegeri pe cont propriu, care au dus la rezultate bune. Reflectați la acestea atunci când vă îndoiți dacă puteți lua decizii bune pe cont propriu.
- 3 Ține cont de un ultimatum (pentru tine). S-ar putea să te simți neputincios pentru că te simți prins în relația ta. Cu toate acestea, amintiți-vă (pentru dvs.) că, dacă sunteți complet nemulțumit de partenerul dvs., aveți opțiunea de a pune capăt relației. Amintește-ți că există alte persoane acolo și poți avea o altă relație în viitor - una care are mai mult o dinamică de putere echilibrată.
- În majoritatea cazurilor, nu este o idee bună să-i exprimați acest ultimatum partenerului dvs., deoarece acest lucru vă poate afecta relația. În schimb, amintiți-vă doar aceste informații atunci când vă simțiți complet scăpați de sub control și neputincioși, deoarece vă pot ajuta să câștigați mai multă încredere pe măsură ce vă navigați în relație.
- Un exemplu de ultimatum pe care l-ați putea ține cont este: dacă - după două luni de când nu am văzut nicio schimbare dorită, în ciuda faptului că i-am spus în mod explicit partenerului meu, aș dori să avem o relație mai echilibrată și în ciuda faptului că încerc să lucrează cu el pentru a schimba relația în bine - nu văd niciun progres în acest sens, voi încheia relația pentru că va însemna că sunt încă nefericit. '
- 4 Evaluează natura relației tale. Asigurați-vă că vă aflați într-o relație în care merită să vă recâștigați puterea în loc să vă îndepărtați. Dacă te afli într-o relație abuzivă, indiferent dacă abuzul este fizic sau psihologic, întreabă-te dacă merită să rămâi în preajmă. Semnele unei relații abuzive includ atunci când partenerul tău:
- Te umilește sau te jenează.
- Se angajează în afaceri.
- Te ignoră sau te exclude.
- Amenință să vă facă rău fizic sau, de fapt, vă dăunează fizic.
- Prezintă gelozie nerezonabilă.
- Demonstră o stare de spirit extremă.
- Vinovăția te împiedică.
- Amenință să se sinucidă dacă pleci.
- Folosește bani pentru a-ți controla comportamentul.
- Îți retrage afecțiunea.
- Folosește sarcasmul față de tine și o voce răutăcioasă.
- Este hipercritic pentru tine.
Parte 2 din 2: Metode comportamentale pentru creșterea puterii
- unu Ridică-te pentru tine. Poate că ați fi luat obiceiul de a merge împreună cu tot ceea ce spune, indiferent dacă sunteți de acord cu asta. Deși este normal să cedezi și să cedezi din când în când la alegerile partenerului tău pentru a fi un partener generos de relații iubitoare, nu este normal ca un partener să-și urmeze întotdeauna calea. Pentru a câștiga din nou o anumită putere în relația dvs., vă poate ajuta să vă exprimați mai mult gândurile și opiniile.
- De exemplu, spuneți că el decide întotdeauna unde ieșiți la cină. Dacă nu ai chef să mergi unde vrea el, sugerează un alt loc. Dacă te ridiculizează sau îți spune nu, spune că nu mai ai chef să ieși la cină. La sfârșitul zilei, pentru ca acesta să aibă o relație cu tine, trebuie să fii un participant activ și dispus; acest fapt, în cele din urmă, poate fi folosit ca sursă de putere pentru dvs.
- 2 Purtează o conversație despre putere. Este posibil ca partenerul dvs. să nu-și dea seama că a exercitat prea multă putere în relație. Deci, înainte de a trage concluzii urâte despre partenerul tău, ar trebui să-ți exprimi îngrijorările cu el. Anunțați-l că simțiți că nu aveți nici un control sau puțin în relație și că ați dori mai mult.
- Asigurați-vă că prezentați exemple specifice de moduri în care ați dori mai multă putere. De exemplu, dacă simți că petreci mereu timp cu prietenii lui, dar el nu petrece niciodată timp cu al tău, anunță-l că ai vrea ca această zonă să fie mai echilibrată.
- Evitați să faceți declarații generale despre partenerul dvs., dar indicați în schimb exemple specifice. Declarații generale, cum ar fi „ești un nebun înfometat de putere”, pot fi dăunătoare și antagoniste. În schimb, indicați detalii precum „pareți să decideți cu cine petrecem timpul de cele mai multe ori și aș dori mai mult de spus în acea arenă”.
- 3 Sporiți-vă independența. Poate el are toată puterea pentru că ai pierdut toată independența în viața ta. Dacă faceți totul împreună și el sună la toate, poate începe cu ușurință să simțiți că nu aveți putere. Lucrați pentru a vă dezvolta propriile interese. Prin aceasta puteți forma noi prietenii, care vă pot ajuta să vă sporiți sentimentul de independență.
- De exemplu, ați putea începe un hobby; acest lucru vă poate ajuta să deveniți mai independenți, făcându-vă bunăstarea mai puțin legată de partener. În funcție de hobby, poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a găsi noi prieteni; a avea prieteni este un alt mod de a-ți crește independența.
- Când simțiți că viața dvs. în afara relației dvs. este bogată, veți fi mai puțin probabil să simțiți că „aveți nevoie” de cealaltă persoană și mai puțin probabil să dați la capriciile puterii sale. S-ar putea să vă dați seama că nu aveți nevoie de el dacă el continuă să fie un partener atât de nedrept; această realizare (dacă atât tu, cât și el ajungeți la ea) vă poate, de fapt, crește puterea.
- 4 Folosește tăcerea în avantajul tău. Poate că încearcă să-și exprime puterea în relația voastră ridiculizându-vă, numindu-vă nume sau altfel fiind grosolan și jignitor. Dacă este nedrept, răutăcios sau distructiv ca acesta, mai degrabă decât să cedeze provocărilor sale (ceea ce probabil își dorește), rămâneți tăcut. Aceasta este o formă de a-i arăta că nu are puterea asupra ta pe care crede că o are (și anume, puterea asupra emoțiilor și reacțiilor tale).
- Când aveți dubii, gândiți-vă la modul în care astfel de strategii „non-violente și tăcute” au funcționat cu succes de-a lungul istoriei, cum ar fi între Mahatma Gandhi și alții și India guvernată de britanici.
- 5 Încercați consilierea cuplurilor. O modalitate eficientă de a îmbunătăți dinamica puterii în relația dvs. este să rezolvați problemele de relație cu un consilier calificat. Vă poate ajuta să aveți o terță parte care este imparțială și vă poate ajuta pe dvs. și partenerul dvs. să vedeți clar problemele. În plus, consilierii în relații vă pot ajuta să stabiliți obiective și compromisuri care vă pot ajuta să aveți o relație mai echilibrată de putere.
- Pentru a găsi un psiholog în apropierea dvs., încercați acest site: http://locator.apa.org/
- 6 Întrerupeți orice ciclu de abuz. Dacă sunteți cineva care se află într-o relație abuzivă și aveți probleme cu ieșirea din ea, există o serie de lucruri pe care le puteți face sau căuta pentru a vă ajuta să rupeți ciclul abuzului.
- Ferește-te de faza lunii de miere, în care abuzatorul tău te tratează foarte bine după ce ai fost urât. Să știți că acest lucru este probabil inautent și că abuzatorul dvs. vă atrage doar înapoi, astfel încât să vă poată abuza din nou în viitor.
- Evitați raționalizarea abuzului. Semnele raționalizării pot include lucruri precum „nu este la fel de rău ca unii parteneri despre care am auzit” sau „el mi-a lovit / țipat doar de câteva ori” Odată ce îți dai seama că acestea sunt raționalizări, le poți risipi și vedea mai clar.
- Înțelegeți tacticile sale bazate pe frică. Un abuzator poate face anumite tactici pentru a-și păstra puterea, cum ar fi amenințarea de a se sinucide dacă plecați, faceți sau efectuați amenințări de violență, vă sună nume, vă jucați jocuri mintale, luați bani sau nu vă permiteți să aveți bani sau abuzând sau negând că s-a întâmplat deloc.
- Dacă înțelegeți trucurile abuzatorului, veți putea să le rezistați mai mult văzându-i pentru ceea ce sunt.
- Pentru un tratament complet pe această temă, inclusiv informații despre ordinele de restricționare și evitarea abuzului în situații de urgență, consultați: https://www.wikihow.com/Break-the-Cycle-of-Abuse
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Partenerul meu a spus că vorbesc prea mult și este sătul. Ce ar trebuii să fac? Nu este nimic în neregulă să vorbești „prea mult”, atâta timp cât nu spui nimic jignitor sau inadecvat. Spune-i că te doare sentimentele când îți spune asta și că, dacă într-adevăr nu-i place asta la tine, ar trebui să se despartă de tine.
Publicitate
Video . Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.
Avertizări
- Dacă sunteți abuzat, fizic sau psihologic, obțineți ajutor de la linia de asistență națională pentru violență domestică: 1−800−799−7233
