Cum se tratează Tech Neck

Dacă aveți adesea o durere de gât sau umăr la sfârșitul zilei, este posibil să vă confruntați cu gâtul tehnologic. Poziția încurcată pe care o adoptă atât de mulți dintre noi când ne uităm la telefoanele sau computerele noastre poate duce la durere, rigiditate și durere în timp. Din fericire, gâtul tehnic nu este permanent și există câteva moduri diferite în care puteți trata și preveni gâtul tehnic pentru a obține o ușurare.

Întrebare unu din 9: Ce cauzează gâtul tehnologic?

unu Înclinându-vă înainte și ghemuind în timp ce vă aflați pe computer sau pe telefon. Poziția slabă atunci când stai așezat poate duce la o scârțâit în gât. Adesea, oamenii stau cu spatele încovoiat înainte și cu capul uitat în jos, ceea ce poate provoca durere și disconfort.
- Acest lucru este valabil mai ales atunci când sunteți foarte mult pe telefon. Întrucât este mai dificil să vă țineți dispozitivul la nivelul ochilor, mulți dintre noi îl menținem prea jos și ne forțăm să avem o postură proastă.
Publicitate

Întrebare 2 din 9: Care sunt simptomele gâtului tehnologic?

unu Durerile de gât și umăr sunt cele mai frecvente. Poziția încovoiată vă încordează zona gâtului și a umerilor. S-ar putea să vă simțiți rigid, să păstrați sau chiar să aveți un vârf de durere între omoplați.
- Acest lucru este valabil mai ales la sfârșitul zilei după ce ați stat cu o postură slabă de câteva ore.
2 Durerile de cap sunt un alt simptom comun. Tulpina gâtului poate provoca dureri de cap tensionate, deci sunt un efect secundar comun al gâtului tehnologic. S-ar putea să observați că durerea dumneavoastră se înrăutățește pe tot parcursul zilei.
3 Rigiditatea gâtului este puțin mai puțin frecventă. Unii oameni spun că le este greu să-și ridice privirea după ce au stat mult timp într-o poziție cocoșată. Este posibil să nu vă puteți extinde gâtul complet sau să vă rotiți capul până la capăt.
- Dacă aveți furnicături sau amorțeli la nivelul gâtului, umerilor sau brațelor, este posibil să fiți ciupit un nerv în gât.
Publicitate

Întrebare 3 din 9: Cum arată gâtul tehnologic?

unu În timp, gâtul tehnic poate duce la un spate rotunjit. Acest lucru se datorează faptului că mușchii dvs. se vor forma la postura proastă, ducând la un aspect mai rotunjit. S-ar putea să observați că nu vă puteți ridica drept până la capăt sau că aveți probleme cu șederea cu o postură bună.
- Gâtul tehnic este diferit de cifoză, o curbură a coloanei vertebrale care poate provoca un spate rotunjit. Cu gâtul tehnologic, mușchii sunt rotunzi, nu coloana vertebrală în sine.
Publicitate

Întrebare 4 din 9: Poate fi inversat gâtul tehnic?

unu Da, în majoritatea cazurilor. Stând cu o postură bună și asigurându-vă că țineți postura toată ziua vă poate ajuta să vă ușurați tensiunea în gât și umeri. De asemenea, puteți face exerciții cum ar fi rânduri, tractări și întinderi ale gâtului pentru a vă întări și întinde mușchii.
- Dacă vă luptați pentru păstrarea unei posturi bune, luați în considerare cumpărarea unui corector de postură. Aceste hamuri vă forțează umerii înapoi și vă aliniază coloana vertebrală pentru a vă menține poziția în poziție verticală în timp ce stați jos.
2 Vă puteți schimba obiceiurile tehnologice pentru a vă corecta postura. Folosiți un suport pentru tabletă sau un suport pentru a vă susține telefonul sau tableta, efectuați apeluri telefonice în loc să trimiteți mesaje text și faceți pauze de la utilizarea tehnologiei în fiecare zi.
- Când folosiți computerul, asigurați-vă că umerii sunt relaxați și țineți coatele lângă corp pentru a vă menține o poziție bună.
Publicitate

Întrebare 5 din 9: Care sunt câteva exerciții tehnice de tratament al gâtului?

unu Faceți răsuciri ale gâtului și înclinări ale gâtului pentru a vă întinde mușchii gâtului. Pentru a face o răsucire a gâtului, stați sau stați în poziție verticală și răsuciți încet capul pentru a privi peste umărul stâng. Țineți răsucirea timp de 10 secunde, apoi răsuciți-o spre dreapta. Pentru a face o înclinare a gâtului, așezați-vă drept și lăsați încet urechea pe umărul stâng. Țineți întinderea timp de 10 secunde, apoi comutați pe cealaltă parte.
- Puteți face aceste întinderi de 3 până la 5 ori fiecare pe ambele părți.
2 Încercați rânduri pentru a vă întări mușchii spatelui. Pentru a face un rând vertical, stai cu picioarele la lățimea umerilor și apucă 2 gantere cu palmele îndreptate spre coapse. Aduceți încet greutățile în corp, scoțând coatele în lateral (cam ca și cum ați fi închis o geacă). Coborâți greutățile în poziția inițială, apoi repetați asta de 12 ori.
- Începeți cu o greutate de 1,8 până la 5,0 kg. Pe măsură ce devii mai puternic, poți adăuga mai multă greutate.
3 Faceți întinderi de umăr și role de umăr pentru a vă întinde umerii. Pentru a face o întindere a umărului, ridicați umerii în sus spre urechi cât mai sus, apoi țineți poziția timp de 10 secunde. Pentru o rulare pe umeri, așezați-vă drept și rotiți încet umerii în sus și înapoi de 10 ori.
- Puteți repeta fiecare dintre aceste întinderi de 3 până la 5 ori.
Publicitate

Întrebare 6 din 9: Ce ajută la durerile de gât tehnice?

unu Faceți pauze de la utilizarea tehnologiei. Încercați să faceți o pauză la fiecare 15 minute pentru a vă ridica, a vă întinde sau a vă plimba. Acest lucru nu va fi numai bun pentru gâtul dvs. tehnologic, dar vă poate crește nivelul de productivitate și vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate.
- Pauzele tale nu trebuie să fie deloc lungi. Petreceți doar 1-2 minute distanță de birou sau de telefon.
2 Schimbați-vă greutatea și reglați-vă poziția. Când observați că gâtul sau spatele încep să se rănească, schimbați-vă greutatea, reglați-vă poziția sau ridicați-vă. Mutarea corpului într-o poziție mai confortabilă vă poate ajuta să atenuați o parte din durere și durere.
3 Înclină-te înapoi când te așezi. Dacă vă așezați adesea pe tot parcursul zilei, obțineți un scaun cu un sprijin lombar bun. Întindeți-vă pe spate și folosiți scaunul pentru a vă sprijini corpul, astfel încât să vă puteți așeza drept, fără să vă obosiți mușchii.
- Stând perfect drept pentru perioade lungi de timp te va obosi mai mult. Încercați să vă sprijiniți în timp ce lucrați pentru a vă folosi scaunul pentru a vă menține spatele în poziție verticală.
Publicitate

Întrebare 7 din 9: Poate un chiropractor să remedieze gâtul tehnic?

unu Ele pot ajuta temporar, dar nu permanent. Studiile au arătat că chiropracticienii nu sunt, în general, inutili cu durerile de gât și nu pot „remedia” durerea, durerea sau rigiditatea gâtului. S-ar putea să vă ofere ușurare câteva minute sau câteva ore, dar durerile de gât revin întotdeauna la final.
- Este mai bine să lucrați la exerciții de antrenament de forță ca soluție pe termen lung.
Publicitate

Întrebare 8 din 9: Poate un terapeut de masaj să repare gâtul tehnic?

unu Masajele pot ajuta la ameliorarea simptomelor gâtului tehnologic. Cu toate acestea, ei nu vor putea să-ți repare gâtul tehnic pentru tine. Dacă vă confruntați cu multă durere, rigiditate și durere, un terapeut de masaj vă poate ajuta.
- Masajele funcționează bine pentru unii oameni și nu la fel de bine pentru alții. Merită să încercați dacă durerile de gât și umeri devin insuportabile sau vă simțiți rigid și dureros în fiecare zi.
Publicitate

Întrebare 9 din 9: Care este cel mai bun mod de a dormi cu gâtul tehnologic?

unu Dormi pe partea ta sau pe spate. Dormitul pe stomac vă poate forța gâtul într-o poziție nefirească în timp ce dormiți. Încercați să vă întindeți și să vă alungiți gâtul dormind pe partea laterală sau pe spate.
2 Folosiți o pernă cu pene sau spumă cu memorie. Perne ca acestea se vor conforma formei capului și nu vă vor forța gâtul în sus. Dacă dormi de partea ta, încearcă să-ți reglezi perna, astfel încât gâtul să fie la același nivel cu capul.
- Dacă folosiți o pernă cu pene, va trebui să o înlocuiți în fiecare an, deoarece penele tind să-și piardă puful în timp.
3 Sprijină-ți gâtul în timpul călătoriei cu o pernă de potcoavă. Pernele de călătorie sau perne de potcoavă vă pot salva de un somn incomod atunci când sunteți într-un tren, avion sau autobuz. Sunt deosebit de importante pentru persoanele cu probleme de gât, deoarece pot ajuta la evitarea tulburărilor și durerilor.
- Dacă adormi de multe ori uitându-te la televizor, ai putea folosi chiar și o pernă de călătorie acasă pentru a-ți susține gâtul în timp ce dormi.
Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate