Cum se folosește un Powerball

Powerball este o marcă de bile de exerciții giroscopice, deși numele „Powerball” este folosit ca termen general pentru toate bilele giroscopice în același mod în care Kleenex este folosit ca termen pentru un țesut. Folosiți un Powerball pentru a vă întări încheietura mâinii, degetele și mâna. Le puteți folosi chiar și ca instrument pentru kinetoterapie dacă aveți sindrom de tunel carpian sau cot de tenis. Dacă nu doriți să le folosiți ca instrument de exerciții fizice, nu ezitați să utilizați un Powerball ca jucărie fidget dacă vă bucurați să vă jucați cu obiecte care vă țin mâinile ocupate. Pentru a utiliza un Powerball, rotiți rotorul, care este secțiunea expusă a mingii interioare, folosind mâna, un cablu sau pista integrată. Apoi, rotiți mingea în încheietura mâinii pentru a menține giroscopul în interiorul mingii în mișcare perpetuă.



cum să speli pantofii de tenis

Metodă unu din 4: Învârtirea unui Powerball Cord-Start

  1. Imagine intitulată Utilizați un Powerball Pasul 1

    unu Obțineți un Powerball de pornire cu cablu dacă doriți să faceți mai ușor să începeți mingea. Powerball-urile cu cablu folosesc un cordon pentru a iniția mișcarea giroscopică în interiorul mingii. Sunt mai ușor de utilizat decât alte modele și nu va fi nevoie să folosiți o tonă de forță pentru a învârti mingea. Obțineți un Powerball cu cablu de pornire, dacă doriți să vă exercitați încheietura mâinii, deoarece nu vă veți strânge mușchii încheieturii la pornire. Puteți cumpăra un Powerball cu cablu de pornire online sau la unele magazine de jucării.
    • Powerball-urile vin în diferite greutăți și dimensiuni. Obțineți unul care se potrivește confortabil în mână și se simte ușor de ținut.
  2. Imagine intitulată Use a Powerball Step 2

    2 Țineți Powerball în sus cu rotorul expus orientat spre dvs. Prindeți Powerball-ul în mâna dvs. dominantă cu rotorul orientat în sus. Rotorul se referă la secțiunea expusă a mingii interioare care se rotește. În interiorul rotorului, există un giroscop care se rotește permanent atât timp cât vă rotiți încheietura mâinii după ce ați început mingea. Țineți lungimea mică a șirului în cealaltă mână.
    • Powerball-urile cu cablu folosesc o lungime de șir pentru a înfășura mingea și a o înfășura.
  3. Imagine intitulată Use a Powerball Step 3

    3 Deplasați rotorul până găsiți deschiderea mică pentru cablu. Rotorul este pe o pistă și se poate deplasa doar în 2 direcții - înainte și înapoi. Mutați rotorul în ambele direcții până când găsiți o mică gaură în centrul rotorului. Aici introduceți șirul pentru a înfășura Powerball-ul.
  4. Imagine intitulată Utilizați un Powerball Pasul 4

    4 Introduceți cablul în gaură și țineți-l în poziție cu degetul mare. Luați cablul și glisați-l cu grijă în deschiderea din rotor. După ce ați împins cablul de 2,5-5,1 cm în gaură, puneți degetul mare deasupra deschiderii pentru a-l menține în poziție.
    • Nu există un mecanism de blocare pentru cablu. Trebuie să-l țineți în poziție cu degetul mare pentru a nu-l aluneca din gaură.
    • Nu contează ce deget mare folosiți pentru a ține cablul în poziție.
  5. Imagine intitulată Use a Powerball Step 5

    5 Rotiți rotorul departe de dvs. pentru a înfășura mingea în sus. Cu degetul mare ținând cablul în gaură, glisați rotorul departe de dvs. cu mâna liberă până când cablul alunecă sub carcasă. Apoi, utilizați o mână pentru a continua rotirea rotorului departe de dvs., în timp ce țineți ferm cablul în cealaltă mână. Continuați să rotiți mingea rotind rotorul în aceeași direcție.
    • Carcasa va ține cablul în poziție în timp ce rotiți mingea și o înfășurați.
    • Nu contează ce mână folosiți pentru a ține cablul în timp ce rotiți rotorul.

    Bacsis: Păstrați strânsul cablului strâns pentru a nu lăsa goluri în tensiune. Cu cât este mai strâns cablul, cu atât mai repede se va roti mingea când îl scoateți.



  6. Imagine intitulată Use a Powerball Step 6

    6 Nu mai înfășurați mingea în sus, odată ce ați rămas 7-6-10,2 cm de cablu. Pe măsură ce înfășurați mingea în sus, cablul se va acoperi peste sine de-a lungul pistei canelate. Opriți înfășurarea rotorului după ce rămâneți 7,6-10,2 cm. Apoi, apucă cablul cu mâna ta dominantă și ține mingea în cealaltă mână.
  7. Imagine intitulată Use a Powerball Step 7

    7 Trageți rapid cablul afară pentru a începe să rotiți mingea. Întoarceți mingea astfel încât rotorul să fie orientat în jos. Apoi, rupeți cablul de pe minge cu mâna voastră nedominantă până când ați scos-o complet din minge. Cu cât tragi mai tare, cu atât mai repede se va roti mingea. Odată ce ați simțit că Powerball vibrează și vibrează în mână, giroscopul din interiorul mingii se învârte și puteți începe să vă mișcați sau să rotiți mingea după cum doriți.
    • Majoritatea Powerball-urilor au lumini LED care vă anunță când se mișcă giroscopul. Dacă giroscopul funcționează, luminile rămân aprinse. Odată ce încetinește sau se oprește, luminile LED se sting.
    • Puteți transfera Powerball pe mâna dvs. dominantă după ce începe să se învârtă, dacă doriți.
    • Toate Powerball-urile se vor opri singure după o perioadă de timp dacă nu le mai mișcați în mână sau le puneți jos.
    Publicitate

Metodă 2 din 4: Învârtirea unui Powerball fără fir

  1. Imagine intitulată Use a Powerball Step 8

    unu Cumpărați un Powerball fără fir dacă doriți să controlați viteza. Powerball-urile fără fir trebuie rotite cu mâna pentru a le începe. Au nevoie de mai mult efort pentru a începe, dar mulți oameni se bucură să pornească manual mingea și să încerce să se învârtă cât de repede pot. Cumpărați un Powerball fără fir dacă nu vă deranjează să depuneți mai mult efort și doriți mai mult control asupra vitezei giroscopului. Puteți achiziționa un Powerball fără fir online sau la unele magazine de jucării.
    • La fel ca mingile de putere pornite cu cablu, aceste articole vin într-o varietate de greutăți și dimensiuni. Obțineți un Powerball care vă este confortabil.

    Bacsis: Puteți porni un Powerball de pornire în acest mod dacă pierdeți vreodată cablul. Mulți utilizatori preferă această metodă decât cablul, deoarece este mai rapidă, dar poate fi necesară o anumită practică pentru a o stăpâni. Nu vă descurajați dacă acest lucru pare puțin ciudat la început.



  2. Imagine intitulată Use a Powerball Step 9

    2 Întoarceți Powerball cu mâna dvs. dominantă, astfel încât rotorul să fie orientat în sus. Ține mingea în mâna ta nondominantă. Rotiți mingea până când rotorul, secțiunea expusă a mingii din interiorul carcasei, este orientată în sus. Încercați să mișcați rotorul cu degetul pentru a găsi direcția pe care o parcurge. Orientează mingea astfel încât pista rotorului să fie perpendiculară pe corpul tău.
    • Rotorul se referă la secțiunea expusă a mingii interne pe care o utilizați pentru a porni Powerball. Ocupă aproximativ 1/5 din minge și este destul de ușor de identificat.
    • Rotorul Powerball se mișcă doar înainte și înapoi, așa că trebuie să vă jucați puțin cu el pentru a găsi direcția pistei.
  3. Imagine intitulată Use a Powerball Step 10

    3 Folosiți degetele pentru a roti rotorul dându-l rapid peste el. Ridică-ți mâna dominantă și scoate-ți degetele în jos ca și cum ai face o cotlet de karate. Apoi, periați rapid degetele de-a lungul părții superioare a rotorului ca și cum ați șterge suprafața rotorului. Faceți acest lucru cât de repede puteți pentru a începe rotirea rotorului.
    • În esență, forțați rotorul să înceapă lovindu-l cu mâna la un unghi subțire. Aceasta este cam aceeași mișcare pe care o folosiți pentru a roti o ruletă sau spinner spinner .
    • Puteți schimba Powerball în cealaltă mână dacă vă simțiți mai confortabil să mișcați rotorul cu mâna dvs. nedominantă.
    • Dacă puteți ajunge la rotor cu degetul mare pe mâna pe care o folosiți pentru a ține mingea, puteți să o rotiți cu degetul mare de îndată ce vă veți antrena!
  4. Imagine intitulată Use a Powerball Step 11

    4 Rotiți mingea în mână cu rotorul orientat în sus pentru ao porni. Odată ce rotirea se rotește, folosiți mâna dvs. dominantă pentru a muta mingea într-o mișcare circulară. Mențineți rotorul orientat în sus și mențineți o viteză constantă. Odată ce ați găsit cadența potrivită, giroscopul din interiorul rotorului va începe să se rotească. Când mingea începe să se zvârcolească sau să se miște, giroscopul se învârte și puteți opri răsucirea mingii în mână.
    • Acest lucru necesită puțină practică, deoarece acest proces necesită cadența și viteza potrivite, în funcție de greutatea și dimensiunea Powerball.
    • Teoretic, puteți continua rotirea încheieturii mâinii pentru a menține giroscopul rotind pentru totdeauna.
    • Puteți schimba mâinile după ce mingea a început să se rotească dacă doriți să o țineți în cealaltă mână.
    Publicitate

Metodă 3 din 4: Inițierea unui Powerball de pornire automată

  1. Imagine intitulată Use a Powerball Step 12

    unu Cumpărați un Powerball automat dacă îl folosiți pentru kinetoterapie. Autostart Powerballs este cea mai ușoară versiune de pornit. Aceste bile nu necesită niciun fel de tracțiune fizică sau de întoarcere pentru a se roti, ceea ce le face ideale dacă tratați sindromul tunelului carpian sau vă întăriți încheietura după o tulpină. Cumpărați un Powerball automat online sau la magazinul local de jucării.
    • La fel ca alte modele, există diferite dimensiuni și greutăți ale Powerballs automate. Obțineți unul care se potrivește palmei dvs. și se simte confortabil de ținut
    • Dacă încercați să vă urmăriți progresul în reabilitare, obțineți un Powerball automat cu ecran digital. Aceste bile pot fi setate să ruleze pentru o perioadă de timp prestabilită, ceea ce face mai ușor să vă controlați sesiunile terapeutice.

    Avertizare: Powerball-urile nu sunt o opțiune terapeutică susținută medical pentru persoanele cu încheieturi deteriorate. Pasionații de Powerball au descoperit că și-au făcut mâinile să se simtă mai bine după o utilizare consecventă și mulți oameni cred că ar putea avea un efect de reabilitare. Aveți grijă și consultați-vă medicul înainte de a utiliza un Powerball dacă aveți tunel carpian sau vreo altă leziune la încheietura mâinii.

  2. Imagine intitulată Use a Powerball Step 13

    2 Găsiți săgeata imprimată pe rotorul expus al mingii. Întoarceți Powerball în mână până găsiți secțiunea expusă a mingii interioare, numită rotor. Rotiți rotorul în direcția în care se mișcă liber până când găsiți săgeata imprimată pe minge. Mingea este înfășurată folosind direcția opusă acestei săgeți.
    • Rotorul este pe o pistă și poate fi deplasat doar în 2 direcții. Săgeata indică în ce direcție se învârte mingea.
  3. Imagine intitulată Use a Powerball Step 14

    3 Trageți mingea înapoi în direcția opusă săgeții pentru a o înfășura. Odată ce găsiți săgeata, țineți mingea în ambele mâini. Folosiți degetele mari pentru a trage secțiunea expusă în direcția opusă. Odată ce simțiți o anumită rezistență, mingea începe să se încheie. Continuați să trageți secțiunea expusă înapoi până când nu o mai puteți înfășura cu forță.
    • Cu cât înfășori mingea în sus, cu atât mai repede se va roti. Nu există minim sau maxim în ceea ce privește cât de departe trebuie să înfășurați mingea. Este complet o chestiune de preferință personală.
    • De obicei, durează 3-4 rotații pentru a înfășura complet mingea. Nu este deosebit de greu să te întorci, așa că nu-ți face griji cu privire la încordarea degetelor mari.
  4. Imagine intitulată Use a Powerball Step 15

    4 Eliberați secțiunea expusă a mingii pentru ao porni. După ce ați înfășurat mingea, eliberați ambele degete. Rotorul va începe să se rotească în direcția opusă, ceea ce va întoarce giroscopul în mijlocul mingii.
    • Odată ce giroscopul este pornit, veți simți mingea zumzetând și vă veți deplasa în mână. Acesta este un semn că Powerball funcționează corect.
  5. Imagine intitulată Use a Powerball Step 16

    5 Transferați mingea în mâna pe care încercați să o exercitați. După ce se învârte giroscopul, țineți-l în mâna pe care o exersați. Prindeți mingea confortabil folosind toate cele 5 degete. Întoarceți mingea astfel încât rotorul să fie orientat în jos pentru ao menține rotind. Publicitate

Metodă 4 din 4: Exercitarea brațelor și încheieturilor

  1. Imagine intitulată Use a Powerball Step 17unu Lucrați-vă mușchii brațului și umărului ținând mingea în lateral. Porniți Powerball și puneți giroscopul în mișcare. Stați drept cu picioarele sub umeri și țineți Powerball în brațul pe care doriți să-l exercitați. Rotiți încheietura cu o mișcare circulară cu rotorul îndreptat în jos. Păstrați-vă cotul, antebrațul, umerii și pieptul complet nemișcați pentru a transfera forța izometrică asupra mușchilor și a le rezolva.
    • Puteți să țineți Powerball jos la șold sau să îl țineți în față în timp ce faceți acest lucru.
    • Dacă mușchii încep să te doară, oprește-te. Acest lucru ar trebui să se simtă ca un masaj ferm, deoarece mușchii brațului și umărului absorb vibrația.

    Bacsis: Nu trebuie să vă folosiți Powerball-ul pentru a face mișcare. Mulți oameni pur și simplu se bucură să îl mute și să se joace cu el.



  2. Imagine intitulată Use a Powerball Step 18

    2 Întărește-ți mușchii antebrațului rotind mingea în mână. Porniți Powerball și țineți-l în brațul pe care doriți să-l exercitați. Îndoiți cotul astfel încât Powerball să fie în fața dvs., la aproximativ 6-12 inci (15-30 cm) deasupra taliei. Apoi, rotiți rotorul astfel încât să fie orientat spre interior pe lateral. Rotiți antebrațul într-un semicerc, ca și cum ați întoarce un buton de ușă, păstrând încheietura mâinii blocate și bicepsul nemișcat, astfel încât să vă mișcați doar antebrațul. Rotiți Powerball-ul așa cât timp puteți pentru a vă întări mușchii antebrațului.
    • Acesta este adesea folosit ca exercițiu liniștitor pentru cotul de tenis. Totuși, consultați-vă medicul înainte de a utiliza acest lucru ca formă de terapie fizică pentru cotul de tenis.
    • Aceasta este în esență o formă de antrenament de rezistență. Brațul tău lucrează împotriva forței centrifuge din interiorul mingii.
  3. Imagine intitulată Use a Powerball Step 193 Rotiți Powerball în încheietura mâinii pentru a vă întări mușchii mâinii. Pentru a vă îmbunătăți aderența și a vă întări mușchii încheieturii, începeți să vă rotiți Powerball. Ține mingea în mâna pe care vrei să o exersezi. Îndreptați rotorul în jos și rotiți-vă încheietura mâinii în timp ce vă mișcați brațele în jurul valorii de modelul 8 în lateral sau în fața dvs. Păstrați mingea rotind cât mai mult timp pentru a vă întări încheieturile și a îndepărta durerea musculară.
    • Acesta este frecvent utilizat ca exercițiu terapeutic pentru ameliorarea sindromului tunelului carpian. Consultați un medic înainte de a face acest lucru pentru a vedea dacă este un exercițiu bun pentru dvs.
  4. Imagine intitulată Use a Powerball Step 20

    4 Utilizați ecranul digital pentru a urmări progresul dacă mingea dvs. are unul. Unele Powerball-uri de ultimă generație au ecrane digitale pe care le puteți utiliza pentru a vă monitoriza progresul și a stabili provocări. Atunci când folosiți mingea, ecranul va monitoriza viteza mingii dvs. și va înregistra viteza maximă și medie după fiecare sesiune. De asemenea, puteți utiliza butoanele pentru a seta un cronometru dacă doriți să lucrați la încheietura mâinii pentru o perioadă de timp prestabilită.
    • Powerball-urile digitale au ecrane și butoane diferite bazate pe model și marcă. Citiți cu atenție manualul de instrucțiuni pentru a vă familiariza cu modul în care funcționează Powerball-ul digital.
  5. Imagine intitulată Use a Powerball Step 215 Efectuați exerciții atâta timp cât doriți, până când simțiți durere. Nu există limitări sau cerințe pentru câte repetări puteți face. În general, dacă utilizați Powerball ca instrument terapeutic, începeți cu sesiuni de 5-10 minute pentru a vedea ce se pot descurca mușchii dvs. Dacă vreodată aveți durere, tulpină sau durere în timp ce utilizați un Powerball, încetați să-l mai utilizați și odihniți zona afectată.
    • Folosirea Powerball-ului timp de 15 minute pe zi este o modalitate excelentă de a lucra brațul și încheietura mâinii fără a face presiune prea mare dacă nu sunteți răniți sau în terapie fizică.
    • Construiți-vă durata și accelerați în timp, în timp ce continuați să exersați cu Powerball.
    Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

  • Majoritatea Powerball-urilor au lumini LED încorporate care se aprind atunci când giroscopul se mișcă. Aceste lumini fac ușor de văzut dacă mingea funcționează conform intenției sau nu.

Publicitate

Avertizări

  • Utilizarea Powerballs ca instrument de kinetoterapie nu a fost studiată și evaluată de colegi de către comunitatea medicală. Discutați întotdeauna obiceiurile de exercițiu cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza o metodă de reabilitare netradițională.
Publicitate

Probleme Frecvente

Baschetul din Kansas se confruntă sâmbătă cu Oklahoma. Jocul este pe CBS, dar iată cum îl puteți viziona online dacă nu aveți cablu.

Iată cum să urmăriți jocul Golden Knights vs Kings live online fără cablu.



Cum să configurați o cușcă Gerbil. Gerbilii sunt animale ocupate cărora le place să mestece, să sape și să se îngroaie. Configurarea unei cuști care permite gerbilului dvs. să facă aceste lucruri este una dintre cele mai interesante părți ale deținerii unui gerbil. Folosește-ți imaginația pentru a crea ...



Germania preia Spania în handbalul masculin la Jocurile Olimpice din 2020. Dacă locuiți în SUA, iată cum puteți urmări meciul în direct.