Cum să înfășurați o leziune inghinală

Termenul „leziune inghinală” se referă de obicei la o tulpină inghinală, în care unul sau mai mulți mușchi care vă ajută să vă strângeți picioarele împreună au fost parțial rupte. Tulpinile inghinale sunt frustrante, deoarece pot dura 4-8 săptămâni sau mai mult pentru a se vindeca complet, dar înfășurarea corespunzătoare a zonei cu bandaje atletice sau o folie dedicată de sprijinire a inghiniei vă va ajuta în procesul de recuperare prin limitarea mișcării mușchilor răniți. Există mai multe tehnici de ambalare similare, dar ușor diferite, pe care le puteți încerca până când le găsiți pe cea mai bună pentru rănirea dvs.



Metodă unu din 3: Înfășurarea unui picior drept cu bandă adezivă elastică

  1. Imagine intitulată Înfășurați o leziune inghinală Pasul 1

    unu Porniți învelișul la mijlocul coapsei interioare pe piciorul rănit. Lăsați persoana vătămată să stea cu picioarele drepte și distanțate uniform, cu fața către dvs. Începeți înfășurarea prin lipirea benzii medicale adezive elastice de coapsa lor la aproximativ jumătatea distanței dintre genunchi și picioare. Ungeți banda ușor în sus, deoarece veți înfășura în acea direcție.
    • Dacă doriți, puteți folosi o folie de sport elastică neadezivă. Va trebui doar să lipiți înfășurarea în loc atunci când ați terminat.
    • Această folie funcționează cel mai bine pe pielea goală, așa că îndepărtați sau „urcați” cât de multe îmbrăcăminte permite modestia. Sau, bandă peste pantaloni scurți de compresie (și cămașă), dacă este necesar.
  2. Imagine cu titlul Înfășurați o leziune inghinală Pasul 2

    2 Înfășurați banda în jurul și în sus piciorul cât mai sus posibil. Vino peste partea din față a piciorului, în jurul spatelui piciorului și suprapuneți punctul de plecare cu aproximativ jumătate din lățimea benzii. Continuați să vă înfășurați în sus și până când sunteți cât mai aproape de partea superioară interioară a piciorului, cât este posibil.
    • Doriți ca banda să provoace o anumită comprimare a mușchilor, dar nu o strângeți prea tare. Dacă piciorul de sub bandă își pierde culoarea normală sau furnicături, banda este prea strânsă și trebuie îndepărtată și înlocuită mai ușor.
  3. Imagine cu titlul Înfășurați o leziune inghinală Pasul 3

    3 Aduceți banda în jurul și peste ambele șolduri. Odată ce ați ajuns în partea superioară interioară a piciorului, continuați în jurul piciorului exterior, în sus, peste fesele superioare și peste șoldul opus (al piciorului nevătămat). Mergeți chiar peste osul șoldului. Apoi, continuați banda peste abdomenul inferior și chiar sub osul șoldului pe partea rănită.
  4. Imagine intitulată Înfășurați o leziune inghinală Pasul 4

    4 Finalizați învelișul suprapunând banda de pe piciorul superior. Din șoldul din aceeași parte, coborâți în jurul spatelui piciorului și în jurul locului de bandă existent. Înfășurați banda în jurul piciorului (și a benzii existente) o dată sau de două ori pentru o aderență sigură. Apoi tăiați banda și sunteți gata!
    • Dacă ați folosit un bandaj elastic neadeziv în loc de bandă, va trebui să înfășurați capătul liber al bandajului cu bandă atletică pentru ao ține în poziție. Întoarceți întregul picior o dată sau - chiar mai bine - de două ori cu banda.
    • Acest tip de înveliș va permite în general libera circulație, dar nu ar trebui privit ca o licență pentru a reveni la activitatea fizică completă. Consultați-vă medicul sau kinetoterapeutul pentru calendarul corect de recuperare.
    Publicitate

Metodă 2 din 3: Înfășurarea unui picior ușor îndoit cu un bandaj elastic

  1. Imagine intitulată Înfășurați o leziune inghinală Pasul 5

    unu Poziționați piciorul persoanei vătămate pentru înfășurare. Puneți persoana să stea cu fața în față cu șoldurile pătrate. Cereți-le să facă un pas ușor înainte (aproximativ o jumătate de pas) cu piciorul rănit, să întoarcă piciorul ușor și să mențină genunchiul suficient de îndoit încât călcâiul să se ridice la câțiva centimetri / centimetri de sol. Șoldurile lor ar trebui să rămână pătrate și orientate spre tine.
    • Pentru confortul lor, așezați un prosop înfășurat sau un alt element de sprijin sub călcâiul ridicat în timp ce le înfășurați piciorul.
    • Această manevră a piciorului încordează mușchii superiori ai piciorului și permite o înfășurare ușor mai strânsă cu bandajul elastic neadeziv.
  2. Imagine cu titlul Înfășurați o leziune inghinală Pasul 6

    2 Porniți învelișul pe jumătatea exterioară a coapsei. Asigurați-vă că utilizați o folie mare. Așezați capătul de înfășurare pe piciorul exterior, la aproximativ o treime din drumul până la genunchi până la osul șoldului. Aduceți folia peste partea din față a piciorului și până la capăt în jurul piciorului, lucrând ușor în sus. Suprapuneți punctul de pornire cu aproximativ jumătate din lățimea foliei.
    • Trageți bine bandajul elastic în timp ce lucrați. Vrei să fie strâns, dar dacă piciorul persoanei își pierde culoarea normală sau începe să furniceze, învelișul este prea strâns și trebuie înlocuit imediat.
    • Bandajele elastice neadezive funcționează mai bine decât îmbrăcămintea decât benzile adezive elastice, dar îmbrăcămintea trebuie să fie etanșă (de exemplu, pantaloni scurți și cămașă). Dacă alegeți să faceți această tehnică de înfășurare cu bandă adezivă, înfășurați-o cât mai mult posibil pe pielea goală.
  3. Imagine cu titlul Înfășurați o leziune inghinală Pasul 7

    3 Înfășurați până la vârful piciorului și peste șolduri. Odată ce ați ajuns în partea superioară interioară a piciorului, veniți în jurul spatelui piciorului cu bandajul, apoi treceți peste picioarele superioare / abdomenul inferior și pe osul opus al șoldului (pe piciorul nevătămat). Aduceți bandajul peste fesele inferioare ale spatelui / superior și peste osul șoldului pe partea rănită.
  4. Imagine intitulată Înfășurați o leziune inghinală Pasul 8

    4 Finalizați înfășurarea bandajului în jurul piciorului. Din șoldul rănit, aduceți banda în jos pe partea din față până la coapsa interioară superioară. Înfășurați bandajul existent o dată sau de două ori, întorcându-vă complet în jurul piciorului. Fie continuați să vă înfășurați în jurul piciorului până când rămâneți fără bandaj sau - mai bine - înfășurați peste șolduri încă o dată sau de două ori.
    • Când ați terminat de ambalat, rugați persoana rănită să țină strâns capătul bandajului în timp ce apucați o bandă adezivă elastică.
  5. Imagine cu titlul Înfășurați o leziune inghinală Pasul 9

    5 Bandați bandajul elastic pentru a-l ține în poziție. Puteți pur și simplu lipi în jurul piciorului de câteva ori pentru a menține bandajul elastic neadeziv în loc. Pentru cea mai bună reținere, totuși, repetați întreaga folie cu banda - adică, înconjurați piciorul, sus peste șolduri și reveniți în jos peste picior cu banda.
    • La fel ca orice altă tehnică de înfășurare inghinală, aceasta ar trebui să vă reducă durerea și să vă crească mobilitatea, dar nu este un remediu. Sunteți încă rănit și ar trebui să urmați sfaturile medicului dumneavoastră cu privire la revenirea la activități.
    • Păstrați bandajul aproape de piele, dar nu atât de strâns încât să întrerupă circulația. Ar trebui să fie confortabil și nu ar trebui să existe riduri în el.
    Publicitate

Metodă 3 din 3: Folosirea unui înveliș dedicat pentru inghină în procesul de recuperare

  1. Imaginea intitulată Înfășurați o leziune inghinală Pasul 10

    unu Cumpărați un înveliș inghinal sau pantaloni scurți de compresie specializați. Puteți găsi multe tipuri de împachetări inghinale online sau la magazinele de articole sportive. Acestea sunt de obicei fabricate dintr-un material elastic și au închidere cu velcro pentru a le menține confortabile. De obicei, îți vor înfășura piciorul, peste șolduri și apoi vor termina înapoi peste picior.
    • De asemenea, puteți cumpăra pantaloni scurți de compresie, care sunt special concepuți pentru a oferi un sprijin suplimentar unui inghină rănit.
    • Ambele produse sunt mai ușor de aplicat decât bandajele sau bandajele elastice, care sunt aplicate cel mai bine de către o altă persoană. Cu toate acestea, o bandă sau bandaj realizată corect poate produce rezultate mai bune.
  2. Imagine intitulată Înfășurați o leziune inghinală Pasul 11

    2 Folosiți o folie inghinală ca parte a metodei RICE pentru vindecare. Indiferent de modul în care îl înfășurați, trebuie să acordați un timp de rănire inghinală pentru a vă vindeca. Experții promovează adesea ceea ce este cunoscut sub numele de metoda RICE - odihnă, gheață, comprimare și ridicare. Înfășurarea prejudiciului îndeplinește componenta „comprimă”.
    • Obțineți informațiile medicului dumneavoastră cu privire la cât de des să vă înfășurați inghinele, cât de strâns să le înfășurați și ce tipuri de activități puteți face în timp ce este înfășurat. Nu doriți să riscați răni suplimentare.
  3. Imagine cu titlul Înfășurați o leziune inghinală Pasul 12

    3 Odihnește-ți cât mai mult rănirea. Pur și simplu nu puteți grăbi procesul de vindecare a unei leziuni inghinale. Pentru o tulpină inghinală ușoară sau moderată, așteptați să aveți nevoie de cel puțin 4-8 săptămâni pentru a vă recupera. În acest timp, ar trebui să odihniți mușchiul rănit cât mai mult posibil.
    • Colaborați cu profesionistul medical în ceea ce privește calendarul pentru reluarea diferitelor niveluri de activitate în timpul recuperării.
    • Tulpinile inghinale sunt disponibile în trei clase. O tulpină de gradul 3 înseamnă că mușchiul este complet sau aproape complet rupt. Timpul de recuperare aici va fi mai mare de 8 săptămâni și poate fi necesară o intervenție chirurgicală.
    • Asigurați-vă că vă opriți activitatea și începeți să vă odihniți mușchii răniți cât mai curând posibil.
  4. Imagine intitulată Înfășurați o leziune inghinală Pasul 13

    4 Înghețează inghinele rănite pentru a reduce durerea. Mai ales în zilele imediat după rănire, înghinarea tensionată vă poate provoca o cantitate destul de mare de durere. Sub îndrumarea medicului dumneavoastră, aplicați un pachet de gheață înfășurat în zonă de 3-4 ori pe zi, după cum este necesar, timp de aproximativ 20-30 de minute la un moment dat.
    • Nu aplicați niciodată gheață sau un pachet de gheață direct pe corp. Frigul extrem vă poate deteriora pielea.
  5. Imagine intitulată Înfășurați o leziune inghinală Pasul 14

    5 Ridicați-vă inghinala în timp ce vă întindeți. Când vă culcați sau vă odihniți pe spate, lipiți o pernă sau două sub pelvis pentru a vă ridica zona inghinală. Menținerea zonei ridicate atunci când este posibil va ajuta la reducerea durerii, umflăturilor și inflamației, mai ales în zilele de după rănire.
  6. Imagine cu titlul Înfășurați o leziune inghinală Pasul 15

    6 Aveți grijă atunci când vă angajați în activități care pot răni mușchii. Puteți să vă răniți ușor din inghinală atunci când reveniți la aceleași activități care l-au rănit în primul rând. Asigurați-vă că vă acordați suficient timp pentru a vă recupera. De asemenea, asigurați-vă că utilizați formularul adecvat atunci când vă angajați din nou în activitate.
    • De asemenea, este important să purtați încălțăminte adecvată pentru a vă ajuta activitatea preveniți o altă vătămare .
    • Nu efectuați mișcări bruște sau schimbări de direcție, deoarece vă vor crește șansele de a vă răni din nou.
    Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Probleme Frecvente

Indiferent de câți bani ai, poți învăța să-ți clasezi puțin aspectul. Află cum să te îmbraci de parcă ai avea mai mulți bani decât știi cu ce să faci, de la îngrijirea ta la alegerea hainelor care te vor ajuta să apari ...



Villanova și Ohio State se întâlnesc miercuri pentru un meci de baschet Top-20. Iată cum să vizionați jocul live online fără cablu.



Istoria deschiderii Chennai și a conexiunii de tenis a orașului

Denis Shapovalov și Pablo Carreno Busta se confruntă marți în sferturile de finală ale US Open 2020. Carreno Busta are un record perfect împotriva lui Shapovalov pe terenul dur și conduce cu 3-1 în general la cap la cap.



Stanford și Minnesota se confruntă joi seara în finala Patru femei de volei. Iată cum să vizionați jocul online fără cablu.



Cum să obțineți un pachet de șase într-o lună. Obținerea unui pachet de șase poate părea un proces descurajant, dar cu dieta corectă și rutina de antrenament, este posibil să puteți obține unul într-o lună. Cheia este să faci exerciții care îți formează abdomenul și nucleul, ca ...