Înainte de a-și pune mănuși de box și de a intra în inel, boxerii își înfășoară mâinile într-o bandă subțire care protejează tendoanele și mușchii și oferă un sprijin suplimentar mișcărilor încheieturii mâinii. Impachetările de box vin cu o fâșie de velcro la un capăt, astfel încât învelișul să poată adera la sine. Citiți mai departe pentru instrucțiuni despre cum să vă înfășurați mâinile pentru o sesiune de antrenament.
Pași
Metodă unu din 2: Folosind tehnica și învelirea potrivită
- unu Alegeți folia potrivită. Există multe tipuri diferite de împachetări și este important să alegeți unul care să funcționeze cel mai bine pentru dimensiunea mâinilor dvs. și tipul de box pe care intenționați să îl faceți. Luați în considerare aceste opțiuni atunci când alegeți o folie de cumpărat:
- Împachetările din bumbac sunt o alegere bună pentru frecventeInstruire. Ele vin în lungimi pentru adulți și juniori și sunt fixate cu velcro la sfârșit.
- Împachetările mexicane sunt similare cu cele din bumbac, dar sunt țesute cu fibre elastice, astfel încât se mulează mai ușor la mână. Nu sunt la fel de durabile ca învelișurile de bumbac, deoarece elasticul se uzează în timp, dar sunt o opțiune bună pentru antrenament.
- Împachetările cu gel nu sunt de fapt țesute pe mână, ci sunt strecurate ca mănuși fără degete. Sunt mai scumpe decât învelișurile din bumbac sau mexican. Sunt convenabile pentru a aluneca, dar nu oferă atât de mult sprijin pentru încheietura mâinii, cât și împachetările tradiționale și, din acest motiv, boxerii serioși nu optează de obicei pentru geluri.
- Împachetările de competiție sunt compuse din tifon și bandă. Caietele de reguli de box specifică cantitatea exactă care poate fi utilizată, pentru a vă asigura că fiecare boxer are aceeași cantitate de căptușeală. Deoarece aceste împachetări nu sunt reutilizabile, nu sunt practice pentru utilizare în timpul antrenamentului de zi cu zi. Tehnica de împachetare pentru împachetările de competiție este, de asemenea, diferită și ar trebui făcută cu un partener sau antrenor.
- 2 Înfășurați cu tensiunea corectă. Împachetările de mână ar trebui să fie întinse pentru a oferi stabilitate mâinii și încheieturii mâinii, dar dacă sunt prea strânse pot întrerupe circulația. S-ar putea să trebuiască să exersați de câteva ori înainte de a obține tensiunea corectă.
- 3 Păstrați împachetările libere de riduri. Bucățile și ridurile pot fi inconfortabile atunci când încercați să vă concentrați asupra boxului și, de asemenea, împiedică învelișul să protejeze în mod adecvat oasele fine din mâini și să vă stabilizeze încheieturile.
- 4 Țineți încheieturile drepte când le înfășurați. Dacă încheieturile vă sunt îndoite când le înfășurați, acestea nu vor ajuta la stabilizarea lor. Riscul de rănire nu va fi la fel de mare dacă vă mențineți încheieturile drepte în timpul procesului. Publicitate
Metodă 2 din 2: Înfășurarea Wrap-ului
- unu Întindeți mâna. Întindeți degetele cât mai departe posibil și flectați toți mușchii. Învelișul de box este menit să susțină mâna în timp ce este în mișcare, deci ar trebui să începeți prin a expune învelișul la toate mișcările pe care le-ați putea folosi în timp ce boxați.
- 2 Așezați degetul mare prin orificiul de la capătul foliei. Este situat la capătul opus față de Velcro. Asigurați-vă că partea inferioară a foliei este împotriva mâinii; dacă înfășurați învelișul cu capul în jos, veți avea probleme cu fixarea acestuia când ați terminat. Majoritatea împachetărilor vor avea o etichetă sau un loc imprimat, care vă va spune care parte trebuie să fie cu fața în jos.
- 3 Înfășurați încheietura mâinii. Înfășurați înfășurarea în jurul spatelui încheieturii mâinii de 3 până la 4 ori, în funcție de dimensiunea mâinilor și de nivelul de stabilitate pe care doriți să îl atingeți. Finalizați cu folia din interiorul încheieturii mâinii.
- Învelișul trebuie să fie plat și să se suprapună direct cu fiecare întoarcere.
- Dacă descoperiți că trebuie să adăugați sau să reduceți lungimea înfășurării la sfârșit, reglați de câte ori vă înfășurați încheietura.
- 4 Înfășurați-vă mâna. Trageți învelișul în jurul spatelui mâinii, peste zona de deasupra degetului mare și peste palma spre cealaltă parte. Înfășurați același loc de trei ori, terminând cu învelișul din interiorul mâinii dvs. lângă degetul mare.
- 5 Înfășurați degetul mare. Începeți prin înfășurarea încheieturii mâinii o dată, terminând cu folia lângă degetul mare. Înfășurați învelișul din partea de jos a degetului mare spre partea de sus, apoi înapoi în partea de jos. Finalizați înfășurând încă o dată încheietura mâinii.
- 6 Înfășurați-vă degetele. Începând din interiorul încheieturii mâinii, înfășurați învelișul în felul următor pentru a vă fixa degetele la bază:
- Înfășurați învelișul din interiorul încheieturii mâinii peste vârful mâinii și între degetul roz și inelar.
- Înfășurați-l înapoi din interiorul încheieturii mâinii peste vârful mâinii și între degetul inelar și degetul mijlociu.
- Înfășurați-l din nou din interiorul încheieturii mâinii peste vârful mâinii și între degetul mijlociu și degetul arătător. Terminați în interiorul încheieturii mâinii.
- 7 Înfășurați-vă din nou mâna. Începeți prin înfășurarea încheieturii mâinii, apoi înfășurați în diagonală din interiorul încheieturii mâinii către exteriorul mâinii. Continuați să vă înfășurați peste palmă și chiar deasupra degetului mare. Repetați până când a fost utilizată lungimea foliei, apoi terminați cu o ultimă înfășurare în jurul încheieturii mâinii.
- 8 Asigurați învelișul. Velcro-l pentru a-l fixa în poziție. Flexează-ți mâna și aruncă câteva lovituri pentru a determina dacă este confortabil. Dacă folia este prea strânsă sau prea slabă, refaceți-o.
- 9 Repetați cu cealaltă mână. Poate fi dificil să vă înfășurați folosind mâna dvs. non-dominantă la început, dar veți obține agățarea după o anumită practică. Dacă aveți nevoie de ajutor, rugați-vă antrenorul sau un partener să o facă pentru dvs. Publicitate
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Poate un novice să folosească împachetări manuale? Joe Sweeney Nu numai că un novice poate folosi împachetări de mână, ci ar trebui. Toți luptătorii profesioniști, nu doar boxerii, folosesc împachetări manuale. Ați putea face fără ele, dar ați risca să vă rupeți încheieturile și să nu puteți lupta.
- Întrebare Pot folosi banda atletică ca înveliș? Da, dar evident că nu ați putut reutiliza banda atletică și probabil că ar necesita mult mai multă bandă de fiecare dată când vă înfășurați mâna / încheietura mâinii. De asemenea, ar putea fi inconfortabil între degete.
- Întrebare Înfășurarea face pumnul mai eficient atunci când lovești un adversar? Nu, nu. Împachetările sunt acolo pentru protecția încheieturii mâinii și a mâinii. Acestea vă ajută să vă asigurați că nu există răni atunci când decideți să dați acel pumn greu.
- Întrebare Cât timp ar trebui să fie folia? Le puteți cumpăra deja pre-dimensionate pentru adulți sau juniori. Dacă unul este prea mic, mergeți mai mare și invers.
- Întrebare Există o modalitate de a folosi doar panglici vechi dacă sunt rupt? Este mai bine decât nimic, dar ar trebui să investiți în niște folii mai bune (de preferință mai întinse) cât mai curând posibil.
- Întrebare De unde pot cumpăra folii de bumbac (cu velcro)? Caroline Cassano Aceștia ar trebui să aibă posibilitatea la farmacia dvs. locală, să încerce CVS sau Walgreens. Cluburile de box ar trebui să aibă și ele. Dacă toate celelalte nu reușesc, încercați online.
- Întrebare Pot folosi această folie pentru haltere? Mănușile de haltere sunt pentru a proteja pielea de pe palma mâinii; împachetările de mână de box îndeplinesc o sarcină diferită.
- Întrebare Am mănuși fără degete și pun punga de pungă frecvent. A doua mea încheietură sângerează întotdeauna și durează o săptămână sau două pentru a se vindeca. Cum îmi înfășor mâinile pentru a preveni acest lucru? Joe Sweeney Practic este imposibil să le înfășori și apoi să le pui mănușile fără degete. Mănușile sunt convenabile, dar inadecvate. Sângerarea este probabil o mișcare a gâtului. Mergeți mai departe și încercați bandă în loc de mănuși.
- Întrebare Unde pot obține împachetări manuale? Joe Sweeney Aproape orice magazin de articole sportive ar trebui să le vândă, dar puteți căuta și pe internet.
- Întrebare Pot folosi un tifon gros sau ceva similar atunci când îmi învelesc mâinile pentru box? Da, va funcționa, dar cumpărarea unui număr mai mare de tifon va fi costisitoare și nu veți obține multă stabilitate la încheietura mâinii.
Publicitate
Video . Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.
sfaturi
- Păstrați învelișul plat atunci când înfășurați mâinile. De asemenea, ar trebui să curățați învelișul frecvent pentru a evita rigiditatea și pentru a reduce riscul de frecare.
- Pentru cei cu mâini deosebit de mici, cel mai bine este să achiziționați o folie de box mai scurtă decât să buclați o folie normală de mai multe ori. O folie normală se va aduna în interiorul mănușilor de box pe o mână mai mică, ceea ce va face controlul mănușilor mai dificil.
Publicitate
Avertizări
- Nu înfășurați prea strâns. Înfășurarea mâinilor este menită să susțină mâna și încheietura mâinii, nu pentru a întrerupe circulația. Dacă împachetările nu se simt confortabile în interiorul mănușilor de box sau dacă mâinile tale sunt amorțite, scoate folia și înfășoară-ți mâinile mai slab.
Lucruri de care ai nevoie
- Folie de box
