Predarea fundamentelor
Dacă tocmai începeți cu tenisul, exercițiile pot fi o modalitate excelentă de a învăța elementele fundamentale, de a dezvolta o tehnică adecvată, de a îmbunătăți consistența, de a crea încredere și de a accelera învățarea. La fel ca în majoritatea sporturilor, tenisul implică procesul de înșirare a unui set complex de mișcări.
Recunoscând acest lucru, putem descompune setul complex de mișcări în mișcări independente, putem învăța o tehnică adecvată și putem construi încet încrederea unui jucător, astfel încât să poată începe în cele din urmă să combine mișcări.
Încercați să treceți direct la loviturile de bază de la linia de bază cu un începător și probabil că le veți vedea zbuciumate și frustrate în scurt timp.
În acest articol, vom analiza următoarele 12 exerciții de tenis esențiale pentru începători și copii. Fiecare exercițiu se va baza pe următorul, într-o progresie naturală, ajutând la introducerea elevilor la o varietate de concepte, oferind în același timp instrucțiuni detaliate, astfel încât să puteți rula exercițiile pe cont propriu.
Încălzire - Rularea liniilor
Înainte ca elevii dvs. să înceapă să lovească, întotdeauna mi-a fost de părere că am nevoie de o anumită anticipare și de a le curge sângele. O modalitate excelentă de a face acest lucru este de a învăța jucătorii cum să conducă liniile terenului de tenis. În articolul meu, care rulează liniile în tenis, acoper acoperirea completă.
Îmi place acest exercițiu din două motive. Unul îl ajută pe jucător să se încălzească și să se relaxeze, dar este, de asemenea, o oportunitate excelentă de a indica numele pentru liniile terenului de tenis, la care veți face referire în următoarele exerciții.
Tigaia
Dacă jucătorul dvs. este un începător complet și tocmai începe cu tenisul, poate fi extrem de benefic să începeți cu elementele de bază, cum ar fi coordonarea mână-ochi. Majoritatea jucătorilor care joacă de ceva timp o consideră de la sine înțeles; totuși, coordonarea mână-ochi este o cheie fundamentală și critică pentru succesul oricărui jucător.
Dribble-ul, în timp ce este un exercițiu simplu, vă poate ajuta jucătorul să-și dezvolte coordonarea mână-ochi, în același timp ajutându-i să se familiarizeze cu senzația de rachetă de tenis și să dezvolte simțul tactil atunci când contactați mingea de tenis.
Pentru început, pune-i jucătorul să-și țină racheta în mâna dominantă cu fața în sus, ca o tigaie, și pune-i să pună o minge de tenis pe față sau șiruri de rachetă. Apoi, pune-i să înceapă încet să miște capul rachetei în sus și în jos până când mingea începe să sară pe corzi. Odată ce începe să sară, cereți-i să-l țină sărind cât mai mult timp posibil.
Unii jucători vor găsi acest lucru simplu, în special cei care au dezvoltat o coordonare excelentă mână-ochi prin alte sporturi. A vedea cum performanța elevului dvs. la acest exercițiu vă va ajuta să identificați nivelul de bază al abilităților.
Dacă se luptă la început, nu-i lăsați să se descurajeze. Încrederea este esențială pentru jucătorii noi, așa că încurajați-i să continue să încerce și asigurați-le că, dacă vor practica frecvent, o vor pierde în cel mai scurt timp.
Odată ce se simt confortabil cu burghiul, îi puteți face să înceapă să răsucească racheta cu 180 de grade în mână între săriți pentru a vă ajuta să-și dezvolte abilitatea.
Dribble
Următorul burghiu este pur și simplu o versiune inversă a tigaiei. Din nou, cere-i jucătorului tău să țină racheta în mâna dominantă și o minge de tenis în mâna opusă.
Apoi, puneți-i să arunce mingea în fața lor și să o lovească cu racheta spre sol. Mingea ar trebui să se deplaseze spre sol și apoi să revină înapoi, astfel încât să poată continua să lovească până când vor obține un dribling consistent.
Depinzând detip de rachetă de tenispe care îl folosește jucătorul dvs., ar putea fi util să se înăbușe un pic de mâner pentru a face burghiul puțin mai dur la încheietura mâinii și la antebraț.
Încurajați-vă jucătorul să se deplaseze în timp ce mingea se mișcă pentru a vă asigura că pot menține driblingul. Puneți-i să mențină cât mai mult posibil și să numere câte secunde durează pentru a face un joc din el.
Dacă doriți să modificați nivelul de dificultate, le puteți face să înceapă de la un dribling lent, să crească viteza driblingului și apoi să scadă încet înapoi la un dribling lent.
Mâini simple și mâini înapoi
Primele două exerciții, dacă sunt practicate frecvent, vor începe să dezvolte încet coordonarea jucătorului. Deoarece sunt ușor de practicat practic oriunde, încurajați-i să practice exercițiile acasă pentru a-și îmbunătăți abilitățile.
Pentru următorul exercițiu, va trebui să vă poziționați jucătorul la un capăt al terenului, în centrul liniei de serviciu, unde se conectează linia de serviciu centrală și linia de serviciu. Puneți-vă jucătorul să se poziționeze fie pentru un forehand, fie pentru un backhand.
Ar trebui să stați ușor în față și 4-6 picioare în lateralul jucătorului cu un coș de bile. Înainte de a începe exercițiul, poate fi un moment minunat să explicați diferitele mâneri și să le faceți să găsească una care pare naturală.
Deși nu există o prindere perfectă, înțelegerea diferitelor tipuri de prinderi de tenis vă va ajuta să înțelegeți limitele diferitelor prinderi, astfel încât să vă puteți încuraja jucătorul să folosească un anumit stil.
Apoi, demonstrează cum ți-ar plăcea să-și lovească mâna dreaptă. În acest moment, în mod obișnuit evit să menționez backswing-ul și îi cer studentului să-și înceapă racheta la aproximativ înălțimea taliei pentru a simplifica lucrurile. Obiectivul meu principal va fi, de obicei, o monitorizare puternică.
Odată ce sunt gata, aruncați câte o minge de tenis la rând, astfel încât să ricoșeze în fața jucătorului, cam la talie, și puneți-i să lovească lovitura de bază.
Dacă ați început cu mâna dreaptă, pur și simplu comutați pe partea opusă, demonstrați următoarea lovitură și aderența corectă, apoi aruncați un alt coș de bile. Țineți evidența câților pe care îi puteți lovi pe net pentru a crea un joc din el.
Partea cea mai importantă a acestui exercițiu este că ia o mare parte din complexitate din lovirea unei lovituri de bază.
În mod obișnuit, atunci când lovești lovituri de fundal, faci următoarele, tot asigurându-te că menții forma și tehnica corespunzătoare.
- Mișcându-vă picioarele
- Urmărirea adversarului cu ochii
- Efectuând un pas împărțit
- Judecând viteza, adâncimea și rotirea mingii
- Mergând înainte sau înapoi pentru a vă asigura că puteți intra în contact cu mingea de tenis la o înălțime ideală
Este mult de pus la punct atunci când începeți pentru prima dată. Ca atare, acest exercițiu îndepărtează cea mai mare parte a complexității de a lovi o lovitură de la sol, astfel încât să vă puteți concentra pe o tehnică adecvată, păstrând în același timp elevul în cea mai mare parte staționar și facilitând contactul cu mingea.
Un exercițiu mai puțin complicat este important din două motive: va contribui la consolidarea în continuare a coordonării mâinii-ochi și va contribui, de asemenea, la consolidarea încrederii lor în contactul cu mingea de tenis.
Ball Toss Forehands & Backhands
Apoi, vom face exercițiile simple de manevră și spate și vom adăuga o aruncare cu mingea, care îl va obliga pe elev să înceapă să evalueze viteza mingii, să își miște puțin picioarele și să ne concentrăm asupra sincronizării. De asemenea, va începe să simuleze senzația de a juca tenis, plasându-vă pe dvs. și pe elevii dvs. pe laturile opuse ale plasei.
Cu coșul de mingi, îndreptați-vă spre o parte a terenului și stați pe linia de serviciu centrală la 2 până la 3 metri de plasă. Puneți-vă elevii să stea în centrul liniei de servicii, pregătiți pentru un backhand sau backhand.
În această variantă, veți arunca ușor o minge de tenis către jucător, astfel încât să ricoșeze în fața lor până la talie. Pentru dvs., acest lucru se poate simți ca același exercițiu ca și ultimul. Cu toate acestea, există o diferență critică pentru jucător.
În cazul în care în ultimul exercițiu mingea abia se mișca și ricoșa pur și simplu în fața jucătorului, acest exercițiu îl obligă pe jucător să judece viteza mingii și să-și regleze încet piciorul pentru a se asigura că pot intra în contact cu mingea de tenis.
Mâini de mână și mână de la o parte la alta
Acum că elevul nostru câștigă o oarecare încredere, putem repeta exercițiul cu o ușoară răsucire. Mai degrabă decât să arunci o minge direct pe mâna dreaptă sau pe spate a jucătorului, îi putem pune pe aceștia să înceapă în poziția gata și să le arunce alternativ cu mingi în mâna lor dreaptă și inversă.
Voi discuta de obicei despre importanța poziției gata și a păstrării capului rachetei în sus, astfel încât să fie pregătiți atunci când arunc mingea. Cu toate acestea, în mod obișnuit nu voi introduce încă pasul împărțit.
În acest moment, ar trebui să puteți evalua dacă un jucător se simte confortabil cu loviturile. În funcție de cât de confortabili sunt, puteți alege să vă lipiți de burghiu sau să faceți un pas înapoi pentru a continua practicarea celor două burghie anterioare până când se simt mai confortabil.
Este important să vă provocați elevii. Cu toate acestea, există o linie fină între provocare și frustrare, ceea ce poate face o mare diferență în modul în care un jucător se simte cu privire la progresul său.
Dacă elevul tău excelează cu acest exercițiu, poți să-l intensifici puțin, fără să le spui dacă le vei arunca un drept sau un revers. Între mișcarea picioarelor, trecerea la aderența corectă și evaluarea adâncimii mingii, mulți jucători de tenis începători vor găsi această provocare, dar realizabilă, care este locul în care vrei să fie jucătorul tău.
Hit and Catch
În următorul exercițiu de tenis, care este excelent pentru începători și copii, vom schimba lucrurile puțin. Veți dori să aveți un con la îndemână pentru acest burghiu. Mai întâi, puneți-vă elevii să stea în centrul liniei de serviciu în poziția lor pregătită, așteptând un drept.
Veți dori să stați pe linia de serviciu centrală, la jumătatea distanței dintre plasă și linia de serviciu, cu câteva bile în buzunar și conul în mână. Cu exercițiile anterioare, obiectivul meu principal este să-l introduc pe jucător la elementele de bază și să-i fac confortabil pe teren, astfel încât să le pot construi încet încrederea.
Cu toate acestea, după ce elevul dvs. se simte confortabil cu exercițiile anterioare, acest exercițiu poate fi util pentru a-i provoca puțin mai mult, cerându-le pur și simplu să-și direcționeze fotografiile.
După ce amândoi sunteți gata, veți dori să aruncați mingea la mâna dreaptă a elevului și să-i cereți să o lovească înapoi la voi, astfel încât să o puteți prinde cu conul - fie în aer, fie în salt.
Nu există nimic deosebit de special în con, în afară de faptul că adaugă un pic de noutate, ceea ce menține exercițiul interesant. Este, de asemenea, puțin mai dificil să prinzi mingea decât să-ți folosești mâinile. Repetați acest proces pentru spatele lor și apoi cereți-le să schimbe poziția cu dvs.
Acum jucătorul ar trebui să-ți arunce mingea și ar trebui să prindă.
Avantajele acestui burghiu sunt duble. În primul rând, studenții dvs. vor începe să recunoască importanța capacității de a lovi mingea într-o direcție specifică și vor lucra, de asemenea, pentru a-și dezvolta coordonarea mână-ochi.
Puteți transforma acest lucru într-un joc simplu, făcându-l pe elevul dvs. să încerce să depășească numărul de lovituri și capturi de succes de la rândul lor anterior.
Înainte și înapoi, mâinile și mâinile înapoi
Una dintre cele mai mari provocări pentru noii jucători este judecarea vitezei și adâncimii unei mingi de tenis care vine spre ei - ceva ce jucătorii cu experiență dau de la sine.
În acest exercițiu, vom provoca elevul să-și dezvolte senzația de viteză și adâncime a mingii de tenis, pe care le-ar experimenta într-un raliu live.
Cu coșul de mingi, îndreptați-vă spre o parte a terenului și stați pe linia centrală de serviciu, la 2 până la 3 metri de plasă. Lăsați-vă jucătorul să stea în centrul liniei de serviciu, pregătit pentru un backhand sau backhand.
În acest exercițiu, veți începe prin a le arunca o minge care nu le cere să se miște prea mult, așa cum ați făcut cu exercițiul „mingea aruncă mâna dreaptă și mâinile înapoi”. Cu toate acestea, la următoarea lovitură, veți arunca mingea puțin mai scurt, ceea ce îi obligă să se deplaseze spre minge și să lovească lovitura lor.
După fiecare lovitură, jucătorul ar trebui să revină pe linia de serviciu. Apoi, veți dori să aruncați o minge care îi obligă pe elevii dvs. să se miște înapoi pentru a-și putea lovi lovitura.
În timpul acestui exercițiu, puteți sublinia importanța muncii la picioare pentru a vă ajuta să vă poziționați pentru a prinde mingea la aproximativ înălțimea taliei, pentru a asigura o lovitură constantă de fiecare dată, indiferent unde se află pe teren.
Puteți duce acest exercițiu la nivelul următor, fără să le spuneți dacă îl veți arunca scurt, chiar asupra lor sau lung, ceea ce îi va obliga să vă anticipeze și să vă urmărească mai bine pe voi și mingea pentru a evalua cum vor trebuie să te miști.
Serviți Acuratețea aruncării
Când înveți să slujești, unul dintre cele mai subevaluate elemente fundamentale este dezvoltarea unei aruncări grozave. Ca rezultat, atunci când predați unui începător sau unui tânăr student, poate fi extrem de benefic să începeți cu o aruncare.
Cu un coș de bile, mergeți la linia de serviciu de pe ambele părți ale terenului. Apoi, poziționați-vă elevul pentru a servi în curtea de duș, sau doar în dreapta și în spatele liniei de servicii centrale.
Pentru acest exercițiu, vom începe jucătorul la linia de serviciu, mai degrabă decât la linia de bază, pentru a face ideea de a lovi un serviciu mai puțin descurajant.
Apoi, cu elevul în picioare într-o poziție închisă, așezați fundul coșului pe pământ în fața lor la aproximativ ora 2 dacă sunt dreptaci și aproximativ la ora 10 dacă sunt stângaci .
Cu jucătorul în poziție, învățați-i elementele fundamentale ale unei aruncări corecte, inclusiv aruncarea de pe umăr, menținerea unei mișcări lină, cum să țineți mingea pentru a asigura o eliberare curată și înălțimea aproximativă pe care ar trebui să arunce mingea.
Scopul este ca jucătorul să arunce în mod constant mingea în sau la câțiva centimetri de coș. Puteți face un joc din el acordând 3 puncte pentru a ajunge în coș, 2 puncte pentru lovirea coșului și 1 punct pentru lipsa completă a coșului.
Dacă nu aveți un coș cu mânere care se pot plia în lateral astfel încât să se așeze pe pământ, puteți, de asemenea, să poziționați racheta jucătorului pe pământ și să lăsați patul de șir al rachetei să acționeze ca țintă.
Mișcări simple de service
Odată ce jucătorul a început să dezvolte o senzație solidă pentru aruncarea sa, puteți trece la acest exercițiu pentru a-i ajuta să dezvolte o mișcare de serviciu adecvată.
Pentru acest exercițiu, jucătorul nu va avea nevoie de racheta lor, așa că îi puteți pune să o așeze lateral. Cu aceeași poziționare pe teren ca și ultimul exercițiu, cereți jucătorului să țină mingea în mâna dominantă.
În acest exercițiu, vom descompune mișcarea de serviciu în trei faze sau poziții.
În prima poziție, îi vom cere pe elevi să ridice ambele brațe, menținându-i drept pentru a forma un „t”. S-ar putea să doriți să faceți referire la acest lucru ca „întindeți-vă aripile” sau ceva similar, astfel încât să-și amintească poziția.
Puneți-i să exerseze să facă această mișcare lină până când se simt confortabil și credeți că păstrează forma corectă.
Apoi, îi vom solicita să adauge în a doua poziție. Solicitați fiecărui elev să-și „întindă aripile” și apoi să-i dea jos cotul dominant al brațului și să ridice mâna aruncatoare pentru a forma „poza trofeului”. Ar trebui să creeze o linie curată care să se întindă de la mâna brațului lor aruncat în jos prin umeri până la cotul brațului dominant.
bandit curea de cot
La început, puneți-i să se deplaseze în poziția unu, întrerupeți și apoi treceți la următorul. Odată ce fiecare student primește acest lucru, puneți-i să lege cele două mișcări fără probleme.
În cele din urmă, puneți-i să încorporeze a treia poziție în care își lasă brațul aruncat, își răsucesc trunchiul și apoi își extind brațul dominant înainte până când acesta este complet extins, moment în care pot elibera mingea în cutia de serviciu.
Puneți-i să repete mișcarea de serviciu, astfel încât să le puteți urmări formularul și să oferiți feedback. Servirea poate fi o mișcare descurajantă și complicată pentru jucători, astfel încât acest exercițiu vă poate ajuta să o simplificați și să facă fiecare parte a acțiunii mai concretă pentru jucător.
Aruncați și blocați volele
În acest exercițiu, vom prezenta studenților noștri volei. În sensul cel mai de bază, volele prind mingea în aer înainte de a ricoșa și o blochează înapoi în partea opusă a terenului.
În practică, volele pot implica o mulțime de mișcări complexe, așa că vom începe pur și simplu prin a le face confortabile pe net.
Începeți prin a vă asigura că jucătorul dvs. folosește o mână continentală, în care jucătorul își ține racheta ca și cum ar fi un ciocan.
Lăsați elevul să stea pe linia de serviciu centrală, la 3 sau 4 picioare de plasă. Puteți să vă îndreptați spre partea opusă a terenului și să stați la linia de serviciu sau la câțiva metri mai aproape de plasă, de-a lungul liniei de serviciu centrale.
Înainte de a arunca mingi, treceți peste mișcarea de bază pentru un volei direct. Puneți-i să ajungă în poziția de plecare cu capul de rachetă la nivelul ochilor și cu genunchii ușor îndoiți.
Apoi, puneți-i să-și elibereze mâna și să-și întoarcă piciorul opus înainte pe corp, păstrând racheta în față pentru a bate pumnul. Este important să subliniem că nu ar trebui să se balanseze la volei, deoarece aceasta este o tendință pentru începători.
De asemenea, poate fi util să menționăm că ar trebui să evite „ruperea” încheieturii, ținându-și capul de rachetă ferm în poziție. În multe cazuri, jucătorul va trebui să-și îndoaie genunchii și să scadă, astfel încât racheta și capul să fie la același nivel cu mingea de tenis atunci când o lovește.
Odată ce se simt confortabil cu mișcarea, puneți-i să lovească o serie de mâna dreaptă, apoi repetați același proces pentru mâna lor inversă.
Backhand-ul poate fi dificil pentru unii jucători la început și deosebit de dur pe braț, așa că asigurați-vă că îi încurajați să folosească două mâini la început, dacă brațul lor nu este suficient de puternic pentru a susține racheta.
Puteți face acest exercițiu din ce în ce mai dificil alternând mâna dreaptă și mâna dreaptă și apoi nu le spuneți în ce direcție veți arunca mingea.
Volei împărțite în pași
În acest exercițiu final, vom introduce studenții noștri în etapa de împărțire foarte importantă, care îi va ajuta să-și câștige echilibrul înainte de a lovi un voleu, astfel încât să se poată mișca rapid în direcția mingii pentru a lovi un drept sau un revers. volei.
Veți dori să vă poziționați în același mod ca exercițiul anterior. Cu toate acestea, de data aceasta veți avea ca jucătorul să înceapă în mijlocul liniei de servicii.
Începeți prin a explica pasul împărțit și importanța acestuia în ceea ce privește volele. Apoi, arătați-le cum să efectueze un pas împărțit în picioare și puneți-i să repete de câteva ori.
Apoi, demonstrați că mergeți înainte câțiva pași și se termină într-un pas împărțit, cu genunchii ușor îndoiți, astfel încât să fie gata să meargă înainte în față sau înapoi.
Odată ce simțiți că elevii dvs. au conceptul în jos, cereți-i să înceapă din nou pe linia de servicii. Vor pune laolaltă câteva abilități noi în acest moment, așa că aș recomanda să-și exerseze doar mâna dreaptă sau mâna dreaptă pentru a începe.
Puneți-i să facă câțiva pași înainte și apoi să strige „împărțiți” și să arunce mingea în fața lor, moment în care ar trebui să pășească înainte cu piciorul opus pentru a bate pumnul.
Puneți-i pe elevii dvs. să repete acest proces pentru spate. Dacă reușesc să facă asta, poți face acest exercițiu un pic mai provocator, fără să le spui unde vei arunca mingea.
Încheierea
Deși acesta este un set de exerciții de tenis pentru începători, este important să rețineți că există sute de alte exerciții de tenis excelente pentru a începe jucătorii.
În funcție de jucătorul dvs. și de nivelul de calificare al acestora, este posibil să trebuiască să ajustați exercițiile pentru a vă menține elevul provocat sau pentru a-i împiedica să se frustreze excesiv, ceea ce poate duce la epuizare.
În calitate de instructor, este util să păstrezi un nivel ridicat de energie și să oferi o mulțime de încurajări. Veți găsi că acest lucru vă ajută să vă mențineți elevii entuziasmați și implicați.
În același timp, este important să vă evaluați cu atenție jucătorul în timpul fiecărui exercițiu și să introduceți noi exerciții, în funcție de faptul că ridică lucrurile rapid sau nu.
Sperăm că v-a plăcut aceste exerciții și le-ați găsit utile. Aveți sugestii pentru alte exerciții de tenis pentru începători? Spuneți-ne în comentariile de mai jos.
