Exercițiile fizice regulate pot fi un pic dificil de gestionat, mai ales dacă aveți copii acasă. Copiii mici și copiii cu vârsta de până la 5 ani trebuie să fie ocupați toată ziua, în timp ce copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 17 ani au nevoie de aproximativ o oră de antrenament în fiecare zi. Poate părea o comandă înaltă pentru a vă menține copiii sănătoși și distrați - din fericire, există o mulțime de moduri de a rămâne activi și distrați ca familie, fie că sunteți în aer liber, în interior sau în deplasare.
Pași
Metodă unu din 3: Exercitarea în afara ca familie
- unu Mergeți la plimbare cu copiii dvs. și explorați aerul liber. Invitați-vă copiii să vă alăture într-o plimbare, fie că vă duce câinele în jurul blocului, fie că vizitați o pistă de drumeții. Încercați să creați din plimbările dvs., astfel încât să aveți o scuză pentru a vă antrena, în timp ce petreceți și un timp de calitate cu familia. Dacă copiii dvs. sunt distrăși de peisajul frumos, este posibil să nu-și dea seama că fac exerciții fizice!
- Dacă copiii dvs. sunt interesați, planificați o excursie de camping în loc de doar o excursie după-amiază.
- În mod ideal, căutați trasee scurte de drumeții cu teren neted. Sistemele de trasee mai lungi și mai înfășurate pot fi dificil de gestionat pentru copilul dumneavoastră.
- Vedeți dacă mergeți cu bicicleta sau mergeți pe jos cu familia în loc să conduceți.
- 2 Montați stropitorul pe timp cald. Găsiți o zonă deschisă în afara casei dvs. unde puteți conecta un aspersor. În timpul vremii fierbinți, încurajați-vă copiii să se stropească și să se joace în jurul apei. Puteți face un joc din încercarea de a evita apa cât mai mult timp, dacă doriți!
- 3 Vizitați piscina cu familia. Căutați online pentru a vedea dacă există o piscină publică sau comunitară lângă casa dvs. Dacă există una în apropiere, planificați o excursie cu familia dvs. unde puteți înota cu copiii. Aveți grijă suplimentară să vă supravegheați copiii mici, ținându-i în zona destinată copiilor, dacă este posibil.
- Dacă este posibil, vizitați o piscină cu tobogane cu apă sau cercuri de baschet în piscină, care vă pot atrage cu adevărat copiii.
- 4 Înscrieți-vă familia pentru o plimbare caritabilă sau pentru a alerga. Gândiți-vă la orice comunitate sau alte evenimente locale organizate în apropierea casei dvs., cum ar fi o caritate de 5K sau o plimbare. Luați un moment pentru a vă înscrie întreaga familie la cursă. Nu vă faceți griji cu privire la câștig - în schimb, concentrați-vă pe trecerea liniei de sosire cu familia.
- Finalizarea unei curse va fi o mare realizare pentru copiii tăi.
- 5 Înrolați-vă copiii pentru a vă ajuta cu unele lucrări în grădină și grădinărit. Invitați-vă copiii să iasă afară cu voi și să ia puțină aer curat. Rugați-i să vă ajute să trageți buruieni în grădină sau să vă concentrați pe răcirea oricăror resturi de frunze care sunt împrăștiate prin curte. Puteți face aceste activități mai distractive invitându-vă copiii să sară în grămezi de frunze.
- Copiii mici se pot bucura să-și murdărească mâinile în grădină.
- În timpul iernii, invitați-vă copiii să facă îngeri de zăpadă după ce vă vor ajuta să vă îndepărtați de pe pasarelă sau de pe alee.
- 6 Ieșiți cu un cărucior sau cu o bicicletă tandem. Așezați copiii cu adevărat mici într-un cărucior sau un scaun de bicicletă, apoi scoateți-i cu voi la plimbare sau la fugă. Dacă copiii tăi au vârsta suficientă pentru a se mișca și a face mișcare pe cont propriu, investește într-o bicicletă tandem (cu două locuri) pe care să o poți merge împreună. Dacă copilul dvs. dorește să fie un pic mai independent, obțineți o etichetă de-a lungul bicicletei care poate fi atașată la bicicleta dvs.
- De asemenea, puteți atașa un scaun robust pentru bicicletă în spatele bicicletei.
- 7 Creați un ritual săptămânal de jocuri sportive. Așezați-vă împreună cu familia și notați o listă a jocurilor preferate pentru a juca împreună, indiferent dacă este vorba de Frisbee, fotbal sau ceva între ele. Decideți o zi în care veți avea o noapte de joc de familie și jucați acest joc împreună.
- De exemplu, puteți dedica o oră din fiecare vineri seara fotbalului sau puteți juca un meci de softball în fiecare joi.
- Unele activități distractive pot fi aruncarea unui fotbal în curte, jocul de etichetă sau jocul de badminton.
- De asemenea, puteți vizita patinoarul local pentru o schimbare distractivă de ritm.
Metodă 2 din 3: Exercitarea în moduri creative
- unu Învățați-vă copiilor exerciții de antrenament de bază. Găsiți un spațiu deschis în casa dvs., unde puteți modela câteva exerciții simple pentru copii, cum ar fi flotări, genuflexiuni și lunges. Intră în poziția de bază pentru fiecare exercițiu și încurajează-ți copilul să se așeze sau să se încadreze pe spate. Efectuați câteva repetări în timp ce vă purtați copilul.
- De exemplu, dacă sunteți ghemuit, încurajați-l pe copilul mic să vă așeze brațele în jurul gâtului. Pentru a-ți menține copilul constant, ține-le de mâini cu ale tale.
- 2 Dansează în jurul valorii de muzică optimistă cu copiii tăi. Configurați un difuzor, o cutie cu braț sau un alt dispozitiv și începeți să redați câteva melodii cu un ritm rapid și captivant. Dați un exemplu copiilor voștri dansând pe muzică și încurajându-i să se alăture. Nu trebuie să faceți mișcări de dans reale - doar concentrându-vă pe mișcarea corpului și încurajându-i pe copii să facă același lucru.
- De exemplu, puteți juca melodii clasice precum „Voi supraviețui”, „We Are Family” sau „Y.M.C.A.”
- 3 Obțineți un antrenament creativ cu echipamente de joacă. Opriți-vă lângă locul de joacă local, încurajându-vă copiii să alerge și să se joace cu echipamentul odată ce ajungeți acolo. Utilizați echipamentul în propriul dvs. avantaj făcând câteva trageri pe barele de maimuță. De asemenea, vă puteți urmări copiii în timp ce faceți lunges sau alte exerciții într-o zonă din apropiere.
- Orice echipament cu o bară metalică robustă este un joc corect pentru trageri, precum o sală de sport din junglă.
- 4 Transformați treburile de bază în activități creative pentru copiii dvs. Inspirați-vă copiii mici să facă curățenie transformându-și treburile într-o aventură fantastică. Spune-le copiilor tăi să-și imagineze că sunt super-eroi sau că au puteri magice. Încurajați-i să folosească aceste „cadouri” pentru a-și alege jucăriile și pentru a mătura podeaua cu o mătură.
- De exemplu, copilul dvs. își poate salva jucăria de pluș preferată de la praf pe podea mutând-o într-un pat sau o cutie de jucărie.
Metodă 3 din 3: Profitarea tehnologiei
- unu Căutați videoclipuri distractive de exerciții online. Trageți în sus un site video de pe televizor, computer sau tabletă. Căutați videoclipuri antrenante, potrivite pentru copii, cum ar fi antrenamente de dans sau alte exerciții distractive. Chiar dacă videoclipul nu este destinat adulților, alătură-te copilului tău și urmărește-l împreună cu videoclipul.
- Câteva canale excelente de fitness pe care le puteți răsfoi sunt: Fitness Blender, Cosmic Kids Yoga, Pancake Manor, Family Fitness with Wes, P.E. Cu Joe și Double Time.
- 2 Includeți jocuri mici și antrenamente în pauze comerciale. Așezați-vă și relaxați-vă cu copiii dvs. în timp ce vizionează un film sau o emisiune TV la televiziunea live. În timpul pauzelor comerciale, încurajați-vă copiii să se ridice și să danseze, ceea ce vă va ajuta să ardeți ceva energie în timp ce așteaptă. De asemenea, puteți schimba lucrurile jucând un joc scurt de etichetă sau ascundere în pauză.
- Dacă reclama are muzică în fundal, încurajează-ți copiii să danseze la ritm.
- 3 Conectați-vă la un program în timp ce mergeți pe loc. Puneți o emisiune TV sau un film interesant de care toată lumea se va bucura în timp ce merge pe jos în fața ecranului. Invitați-vă copiii să meargă pe loc în timp ce programul rulează, ceea ce vă poate ajuta să vă distrați în ciuda mersului pe jos.
- Este posibil ca unii copii să nu fie interesați să meargă pe loc, dar merită încă o încercare!
- De exemplu, dacă vizionați un film muzical, vă puteți așeza în timpul părților de dialog și puteți merge pe loc în timpul melodiilor.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Care sunt câteva modalități distractive de a te activa?Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
Antrenorul personal certificat Julian Arana este un antrenor personal și fondatorul studiourilor B-Fit Training, un set de studiouri de antrenament personal și wellness cu sediul în Miami, Florida. Julian are peste 12 ani de experiență în antrenament personal și antrenor. Este antrenor personal certificat (CPT) de către Consiliul Național pentru Forță și Fitness (NCSF). Are o diplomă de licență în fiziologie a exercițiilor de la Universitatea Internațională din Florida și un MS în fiziologie a exercițiilor, specializat în rezistență și condiționare de la Universitatea din Miami.Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPTRăspuns expert certificat de antrenor personal Încercați să faceți lucruri precum practicarea sportului cu familia și prietenii sau înscrieți-vă pentru o provocare de fitness dacă sunteți competitiv.
Publicitate
sfaturi
- Înregistrați-vă pentru o oră de exerciții cu copiii dvs.
- Programați o vacanță în care puteți face o mulțime de activități distractive, cum ar fi alpinism, snorkeling sau înot.
- A face distracție vă va ajuta să vă mențineți copiii motivați să fie mai activi.
Publicitate
