Cum să adăugați activitate fizică la timpul liber

Deși este ușor să vă încadrați în obiceiuri sedentare în timpul liber, cum ar fi vizionarea la televizor, somnul sau mâncarea gustărilor, timpul liber este, de asemenea, o oportunitate excelentă de a crește activitatea fizică. Nu trebuie să participați la activități considerate de obicei „exercițiu” pentru a fi activ fizic. Chiar și cu energie și timp limitat, vă puteți crește ritmul cardiac și vă puteți exercita mușchii în timpul liber și vă puteți crește sănătatea fizică generală. Concentrați-vă pe a ieși în aer liber și a vă plimba sau a juca un sport. Rămâneți activ prin curățenie sau lucrând în curte Te vei simți mai bine și vei obține mai multă activitate zilnică.

Metodă 1 din 3: Să fii activ în jurul casei tale

  1. 1 Curăță-ți casa. Deși nu este considerată în mod obișnuit o activitate fizică, curățenia gospodăriei este o modalitate excelentă de a vă petrece timpul liber și de a evita să cedați după-amiaza sau seara sedentară. Concentrați-vă pe aspecte mai exigente din punct de vedere fizic ale curățării: aspirarea, măturarea, spălarea chiuvetelor și căzilor și spălarea vaselor cu mâna.
    • Curățarea zilnică este o formă eficientă de activitate, deoarece implică o mulțime de activitate fizică: ridicarea, îndoirea, întinderea și mișcările fizice repetate vă pot crește ritmul cardiac și vă pot îmbunătăți sănătatea.


  2. Imagine intitulată Adăugați activitate fizică la timpul liber Pasul 2

    Două Faceți curte sau grădină. Mai degrabă decât să plătiți pe altcineva pentru a vă răci frunzele, a trage buruieni, a tăia garduri vii și a tunde gazonul, îngrijiți-vă singur de aceste activități. Deși lucrările de grădină sunt de obicei considerate ca o corvoadă, poate fi o modalitate excelentă de a petrece timpul în afara activităților de impozitare fizică.
    • Dacă aveți o grădină - sau doriți să începeți una - este o oportunitate excelentă de a vă petrece timpul liber într-un mod activ fizic. Plantează legume și flori care vor crește bine în zona ta și îngrijesc și udă zilnic plantele.
    • Măturarea este unul dintre cele mai bune antrenamente pe care le puteți obține. Măturați-vă treptele din față, pasarelele sau aleea pentru un antrenament excelent.
  3. 3 Faceți un antrenament acasă. Dacă nu vizitați adesea o sală de sport din cauza angajamentului financiar sau de timp implicat, planificați să vă antrenați acasă, în timpul liber. Dacă nu aveți deja greutăți, gantere sau echipamente de exerciții (cum ar fi o bandă de alergat sau o minge de exerciții), atunci puteți începe prin a face o mică investiție în echipamentul pe care cel mai probabil îl veți folosi.
    • Rețineți că greutățile și echipamentele nu sunt necesare pentru a fi mai activi și pentru a face exerciții fizice bune.
  4. Imagine intitulată Adăugați activitate fizică la timpul liber Pasul 4

    4 Rămâneți activ cu familia și prietenii. Mai ales dacă locuiți cu familia sau cu un coleg de cameră, încorporați o activitate cu ei în timpul liber. Căutați o activitate la care membrii familiei dvs. să poată participa împreună, cum ar fi un înot de familie, aerobic, mini golf, bowling sau curs de yoga.
    • Roagă-l pe colegul tău de cameră sau pe un grup mic de prieteni să-și asume un hobby activ cu tine, cum ar fi tenisul sau joggingul.
    • Dacă aveți copii, luați în considerare luarea lor la o „plimbare de familie” după masa de seară. Puteți să vă plimbați pe străzile din cartier, chiar și pentru o jumătate de oră. Dacă copiii ar prefera, pot merge cu bicicleta în loc să meargă.
    Publicitate

Metodă Două din 3: A fi activ afară

  1. Imagine intitulată Adăugați activitate fizică la timpul liber Pasul 5

    1 Cu bicicleta în loc să conduci. Când mergeți afară undeva - indiferent dacă este să lucrați, să vizitați un prieten sau pentru o scurtă călătorie la cumpărături - planificați să utilizați o formă de transport antrenantă fizic, mai degrabă decât să vă conduceți în mașină. Mersul pe bicicletă vă va crește ritmul cardiac și vă va ajuta să obțineți aer proaspăt.
    • Dacă destinația dvs. este prea departe pentru a merge cu bicicleta, luați în considerare transportul public. Întrucât va trebui totuși să mergeți la și de la stația de autobuz, veți face mai mult exercițiu decât dacă ați conduce propria mașină.
  2. Imagine intitulată Adăugați activitate fizică la timpul liber Pasul 6

    Două Mergeți până la locații din apropiere. Mersul pe jos este una dintre cele mai sănătoase activități fizice pe care le puteți desfășura și este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă petrece timpul liber. Puteți face întotdeauna o plimbare (de orice lungime) din plăcere.
    • Dacă intenționați să vizitați un magazin local sau parc, mergeți acolo în loc să conduceți.
    • Chiar dacă intenționați să vă întâlniți cu prietenii la un bar sau restaurant local, planificați în avans, plecați cu o jumătate de oră mai devreme și mergeți în loc să conduceți.
    • Dacă ieșiți la cumpărături în timpul liber, planificați să parcați departe în parcare și să mergeți la magazin, mai degrabă decât să parcați într-un loc lângă intrare. Acest lucru vă va oferi câteva minute de activitate și vă va oferi avantajul suplimentar de a vă proteja mașina de zgârieturi sau zgârieturi pe ușă.
  3. Imagine intitulată Adăugați activitate fizică la timpul liber Pasul 7

    3 Luați un nou hobby sau sport. Preluarea unui hobby fizic este o modalitate excelentă de a rămâne activ în timpul liber. Aceasta nu trebuie să fie o activitate fizică solicitantă sau o activitate care necesită atletism pentru a începe.
    • Dacă locuiți lângă un lac, închiriați o canoe și petreceți o jumătate de oră vâslind.
    • Dacă preferați să vă deplasați mai mult decât permite canotajul, luați o bicicletă sau o pereche de patine cu role și mergeți la un parc local.
    • Dacă locuiți în apropierea unui centru de recreere, petreceți zilnic jocuri de baschet, racquetball sau participați la un sport de interior, cum ar fi înotul.
    Publicitate

Metodă 3 din 3: Îmbunătățirea sănătății dvs. cu activitatea fizică

  1. Imagine intitulată Adăugați activitate fizică la timpul liber Pasul 8

    1 Reduceți riscurile pentru sănătate prin activitatea fizică. Un stil de viață sedentar și un exercițiu fizic inadecvat au fost legate de numeroase probleme de sănătate, unele potențial letale, inclusiv boli de inimă, cancer și diabet. Majoritatea adulților din întreaga lume nu participă la o cantitate adecvată de activitate.
    • Activitatea în timpul liber este o modalitate excelentă de a combate această statistică și de a vă menține corpul sănătos.
    • Activitatea fizică nu trebuie să fie neapărat bazată pe exerciții fizice. În timp ce exercițiul fizic se concentrează pe activitate intensă repetată cu intenția de a crește performanța, masa musculară sau abilitatea, activitatea fizică trebuie pur și simplu să implice mișcarea și munca fizică.
  2. Imagine intitulată Adăugați activitate fizică la timpul liber Pasul 9

    Două Identifică-ți obiectivele fizice. În timp ce unii indivizi pot alege să fie activi fizic pentru a menține un stil de viață sănătos și pentru a reduce riscurile de boli (cum s-a menționat anterior), alții pot decide să piardă o anumită cantitate de greutate sau chiar să decidă să participe la o activitate bazată pe performanță, cum ar fi ca o cursă de 5k sau o cursă de 10k.
    • Pentru a pierde în greutate, va trebui să vă concentrați asupra exercițiilor cardiovasculare în combinație cu o dietă cu calorii reduse, care va contribui, de asemenea, la îmbunătățirea activităților fizice bazate pe rezistență.
    • Chiar dacă nu aveți obiective specifice bazate pe rezistență sau pe performanță, ar trebui să urmăriți în continuare să fiți activ cel puțin 30 de minute pe zi. Chiar dacă petreceți acest timp plimbându-vă sau făcând o altă formă de activitate cu efort redus, aceasta vă va îmbunătăți starea generală de sănătate.
  3. Imagine intitulată Adăugați activitate fizică la timpul liber Pasul 10

    3 Fii fizic zilnic pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit și nivelul de stres. Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate și să combateți potențialele amenințări cauzate de boli, activitatea fizică - în special activitatea desfășurată în timpul liber, care altfel s-ar petrece în activități sedentare - vă poate îmbunătăți starea de spirit și ameliora stresul.
    • Când efectuați activități fizice, creierul dvs. eliberează substanțe chimice care induc fericirea și sentimentele de relaxare.
    • Activitatea fizică - și în special formele de exerciții fizice - fac ca nutrienții și oxigenul să se grăbească către țesutul muscular, crescând energia pe parcursul zilei.
    Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă
  • Întrebare Ce ar trebui să faceți cu orele de agrement pentru a vă maximiza activitățile fizice ?. Pete Cerqua
    Antrenor personal certificat și nutriționist Pete Cerqua este antrenor personal și nutriționist certificat. Pete este, de asemenea, cel mai bine vândut autor de cărți, printre care „The 90-Second Fitness Solution” și „High Intensity Fitness Revolution for Women / Men”, publicate de Simon și Schuster și Skyhorse Publishing. Pete are peste 20 de ani de pregătire personală și experiență în coaching nutrițional și operează studioul pilot 90-Second Fitness din New York City. Pete Cerqua Antrenor personal certificat și expert nutriționist Răspuns Nu trebuie să vă faceți plăcere cu acest lucru. Lucruri simple, cum ar fi să urci și să cobori pe o scară sau să ieși la plimbare, sunt cu adevărat modalități excelente de a rămâne activ acasă. Orice proiect pe care l-ați amânat care implică mutarea va fi, de asemenea, o opțiune solidă. Curățarea unei încăperi de depozitare sau reorganizarea unui spațiu de lucru vă vor menține activ. Orice fel de mișcare va fi o mișcare bună!
Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

  • Dacă aveți o afecțiune gravă, discutați întotdeauna cu medicul înainte de a începe să vă creșteți activitatea fizică zilnică.

Publicitate

Probleme Frecvente

Cum se face un smoothie cu banane cu căpșuni. Căpșunile și bananele sunt o combinație clasică. În loc să le aveți într-un milkshake, care se bazează pe înghețată, de ce să nu le încercați într-un smoothie? Faceți cu iaurt sau lapte și gheață, ...

Bucks și Raptors se întâlnesc pentru jocul 3 duminică seara. Iată cum să vizionați gratuit un flux live al jocului online.

Cum să întindeți mușchii trapez. Mușchii tăi trapezici, cei care îți acoperă umerii și partea superioară a spatelui, pot ajunge la dureri și senzații strânse din zilele petrecute pe un computer sau privind în jos la smartphone-ul tău. Exerciții simple, ...

Naomi Osaka intră în US Open 2021 ca a treia cap de serie și campioană în apărare. Iată o privire asupra adversarilor care ar putea sta între ea și al cincilea titlu de Grand Slam.

Cum să scapi de atele Shin. Cunoscut din punct de vedere medical sub numele de sindrom de stres tibial medial, „atelele de tibie” se referă la durerea cauzată de suprautilizarea sau tensionarea repetată a mușchilor care aleargă la nivelul tibiei (tibiei) piciorului inferior. Http://www.mayocl ...

Tot ce trebuie să știți despre blockbuster-ul Runda 3, ciocnirea dintre foștii campioni Wozniacki și Sharapova.