Cum să atenuați tendinita

Tendinita (tendinita) este o inflamație a unui tendon, care este un cordon fibros gros care leagă mușchiul de os. Tendinita poate apărea oriunde în corpul dvs., dar apare cel mai frecvent în umeri, genunchi, încheieturi și tocuri. Unele cazuri de tendinită pot dura doar câteva zile, în timp ce altele pot duce la disconfort sau durere cronică, limitând posibil gama de mișcare și flexibilitate. Folosind stilul de viață și remedii casnice sau consultând un medic, puteți atenua un caz de tendinită și puteți evita complicațiile.

Pași

Metodă unu din 3: Recunoașterea simptomelor tendinitei lui Ahile

1. unu Fiți conștienți de riscul de tendinită. Orice persoană poate beneficia de cunoașterea „factorilor de risc” care vă pot crește șansa de a avea probleme cu această afecțiune. A fi conștient de riscul dvs. vă poate ajuta să îl recunoașteți și să îl tratați eficient.
   • Cu cât ești mai în vârstă, cu atât este mai probabil să suferi de tendinită.
   • Factorii ocupaționali, cum ar fi mișcările repetitive, pozițiile incomode, atingerea frecventă a aerului, vibrațiile și efortul puternic vă pot crește riscul. Lucrătorii din fabrici și construcții pot fi deosebit de expuși riscului.
   • Practicarea unor sporturi precum baseball, baschet, bowling, golf, alergare, înot sau tenis vă poate crește riscul.
   • Dacă ați rănit anterior zona (entorsa, tulpina, fractura etc.), este mai probabil să aveți tendinite.
2. 2 Identificați potențialele simptome. Tendinita are multe simptome diferite, care pot varia de la ușoare la severe. Identificarea potențialelor simptome pe care le aveți vă poate ajuta să obțineți un tratament eficient cât mai curând posibil.
   • Este posibil să aveți durere și rigiditate de-a lungul tendonului sau articulației, mai ales dimineața.
   • Este posibil să aveți dureri de-a lungul tendonului sau articulației care devin mai severe cu activitatea.
   • Este posibil să aveți dureri severe în ziua următoare exercițiilor fizice sau o activitate intensă.
   • Este posibil să aveți umflături ușoare.
   • Tendoanele dvs. se pot simți sensibil mai groase.
3. 3 Respectați durerea și problemele de mobilitate. Acordați atenție corpului dvs. pentru orice durere care este prezentă de-a lungul tendonului sau articulațiilor sau dacă aveți probleme cu mișcarea oricărei regiuni a corpului. Aceste simptome pot indica tendinită și trebuie tratate pentru a preveni durerea ulterioară.
   • Puteți avea dureri ușoare până la severe. Unele puncte pot fi mai delicate decât altele, în funcție de locația exactă a tendinitei.
   • Este posibil să aveți un interval limitat de mișcare în zona afectată, inclusiv o mobilitate redusă.
4. 4 Distingeți tendinita de alte leziuni. Tendinita poate apărea pe părți ale corpului care au adesea alte leziuni, cum ar fi genunchiul sau cotul. Învățarea modului de a distinge alte dureri de tendinită în aceste părți ale corpului poate ajuta la restrângerea scopului tratamentului.
   • Tendinita poate prezenta simptome similare cu artrita. La fel ca artrita, este adesea prezentă în articulații, cum ar fi umăr , cot, încheietura , șold, genunchi și gleznă și poate avea un debut rapid al durerii prin mișcare.
   • Spre deosebire de artrită, este posibil să aveți dureri din cauza tendinitei departe de articulația reală.
   Publicitate

Metodă 2 din 3: Tratarea tendinitei la domiciliu

1. unu Folosiți principiul RICE. Dacă aveți un caz recurent de tendinită sau suspectați că o puteți avea, puteți încerca să o tratați acasă înainte de a consulta un medic. Aplicând inițial RICE - odihnă, gheață, compresie și înălțime - puteți ajuta la ameliorarea tendinitei și la prevenirea problemelor ulterioare.
   • Rețineți că, chiar și în cazul tratamentului timpuriu pentru durere, tendinita poate dura mai mult de trei luni. Dacă așteptați mai mult de 1 până la 1½ luni înainte de a consulta un medic, este posibil să treacă mai mult timp pentru a atenua afecțiunea.
2. 2 Odihnați zona afectată. Oferă-i corpului tău șansa de a se vindeca luând o pauză de la activități stresante. Faceți cele cu impact mai mic, cum ar fi înotul și ciclismul, pentru a vă ajuta să vă vindecați tendinita.
   • Dacă faceți activități cu impact ridicat, cum ar fi alergarea sau tenisul, treceți la opțiunile cu impact mai mic. Puteți încerca să mergeți cu bicicleta, să mergeți sau să înotați pentru a rămâne activ în timp ce vă odihniți tendonul afectat.
   • Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă vă recomandă un aparat de gleznă sau un portbagaj cu came pneumatic pentru a vă ajuta să restricționați mișcarea gleznei în timp ce tendonul se vindecă.
   • Începeți să mișcați ușor zona afectată dacă vă odihniți câteva zile pentru a preveni rigiditatea.
3. 3 Aplicați gheață pe zona afectată. Utilizați un pachet de gheață pe zona dureroasă a tendonului. Înfășurați niște cuburi de gheață sau un pachet de gheață într-o cârpă și țineți-l în zona afectată timp de 15-20 de minute. Nu numai că gheața va ajuta la amorțirea nervilor din zonă, dar va ajuta și la ameliorarea umflăturii, care vă poate ajuta să vă ușurați și durerea.
   • Puteți folosi un pachet de gheață de câte ori este necesar timp de 20 de minute la rând în primele 2 zile. Așteptați 40 de minute pentru ca zona cu gheață să se încălzească între aplicațiile de gheață.
   • Puteți face o baie slush amestecând gheață și apă într-o cadă. Înmuiați zona sau întregul corp timp de până la 20 de minute.
   • Puteți îngheța o ceașcă de plastic cu spumă plină cu apă pentru a masa ușor zona afectată.
   • Dacă vă simțiți prea frig sau vă este amorțit pielea, scoateți ambalajul. Încălziți 40 de minute. Folosiți un prosop între punga de gheață și pielea dvs. pentru a preveni degerăturile / arsurile pielii.
4. 4 Comprimați tendonul afectat. Folosiți un înveliș sau bandaj elastic compresiv pentru a comprima zona cu tendinită. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea umflăturii și la conservarea mobilității articulației.
   • Umflarea poate cauza pierderea mobilității în articulația sau zona rănită, deci comprimarea acesteia va ajuta.
   • Utilizați compresia până când zona afectată nu mai umflă.
   • Puteți obține împachetări și bandaje compresive la orice farmacie și la mulți mari comercianți cu amănuntul.
5. 5 Ridicați zona afectată deasupra inimii. Ridicați tendonul sau articulația afectată deasupra nivelului inimii. Acest lucru poate ajuta la reducerea umflăturii și poate ajuta, de asemenea, la păstrarea mobilității articulației.
   • Creșterea este utilă în special pentru tendinita genunchiului.
6. 6 Luați medicamente pentru durere. Consumați analgezice pentru disconfort sever și / sau după cum este necesar. Aceste medicamente pot ajuta la ameliorarea durerii și a posibilelor umflături.
   • Este nevoie să luați un medicament anti-durere fără prescripție medicală care funcționează și ca antiinflamator, cum ar fi ibuprofenul.
   Publicitate

Metodă 3 din 3: Obținerea diagnosticului și tratamentului medicului

1. unu Consultați-vă medicul. Dacă tratamentul la domiciliu nu funcționează sau tendinita vă afectează negativ viața de zi cu zi, consultați medicul. Tendinita este frecventă și foarte tratabilă, iar obținerea unui diagnostic medical devreme vă poate ajuta să obțineți un tratament adecvat.
   • Puteți să vă consultați medicul obișnuit sau să vizitați un ortoped, specializat în tratarea tulburărilor precum tendinita.
   • Medicul dumneavoastră va efectua un examen fizic pentru a verifica semnele de tendinită și, de asemenea, va cere probabil un istoric de sănătate, inclusiv factori precum tipul de activități pe care le desfășurați.
2. 2 Examinați simptomele împreună cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră va verifica dacă există semne sau semne de tendinită după ce ați descris simptomele. Este posibil ca medicul dumneavoastră să poată diagnostica tendinita cu o examinare simplă în loc să comande teste mai aprofundate. Un mod obișnuit de a diagnostica tendinita este palparea, în care medicul dumneavoastră își folosește mâinile și degetele pentru a simți cu atenție zonele afectate.
   • Medicul dumneavoastră poate verifica umflarea de-a lungul tendonului sau în zona corespunzătoare.
   • Ea poate verifica dacă se îngroașă sau crește mărimea tendonului.
   • Medicul dumneavoastră poate căuta sau simți pinteni osoși de-a lungul cotului, umărului, genunchiului sau călcâiului.
   • Este posibil ca medicul dumneavoastră să se simtă de-a lungul tendonului și să vă întrebe care este punctul de sensibilitate maximă.
   • De asemenea, medicul dumneavoastră poate testa gama de mișcări. În special, va vedea dacă aveți o capacitate scăzută de a vă flexa articulația.
3. 3 Obțineți teste și un diagnostic. Dacă medicul dumneavoastră suspectează că aveți tendinită, ea poate comanda teste după efectuarea examenului fizic. Aceste teste vă pot ajuta să confirmați un diagnostic și să vă ajutați medicul să formuleze un plan de tratament.
4. 4 Fiți radiografiat sau faceți un RMN. Este posibil ca medicul dumneavoastră să nu poată diagnostica tendinita printr-o simplă examinare cu mâinile. Ea vă poate ordona să faceți o radiografie sau un RMN pentru a vă asigura că simptomele sunt rezultatul tendinitei. Un RMN este mai scump decât o radiografie, dar poate fi mai eficient pentru diagnosticarea leziunilor țesuturilor moi, cum ar fi tendinita.
   • Razele X și RMN fac imagini ale interiorului zonelor articulare și ale tendonului și pot face mai ușor pentru medicul dumneavoastră să identifice nu numai dacă aveți tendinită, ci și exact unde se află zona afectată. Acest lucru o poate ajuta să formuleze mai bine un plan de tratament.
   • Medicul dumneavoastră vă poate comanda o radiografie, care vă va cere să stați nemișcat în timp ce un tehnician face imagini ale zonei afectate. Acest lucru vă poate ajuta să vedeți mai bine oasele și poate prezenta pinteni osoși sau orice îngroșare sau calcificare a tendonului.
   • Medicul dumneavoastră vă poate solicita un RMN, care vă va cere să stați în interiorul unui scaner mare timp de câteva minute. Un RMN poate arăta cât de gravă este deteriorarea tendonului și poate ajuta la evaluarea tipului de tratament necesar. Rețineți că nu este necesar un RMN pentru a diagnostica tendinita și poate fi utilizat numai pentru cazurile severe.
5. 5 Aveți tratamente medicale. Dacă tendinita este severă, medicul dumneavoastră vă poate prescrie tratamente suplimentare, mai implicate, precum injecții, intervenții chirurgicale sau kinetoterapie. Acestea pot oferi o ușurare a durerii și pot vindeca afecțiunea.
   • În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate recomanda tratamente precum terapia cu unde de șoc extracorporeală (ESWT). Aceasta folosește unde de presiune pentru a crea o forță asupra țesuturilor, ameliorând durerea în zonele afectate de tendinită. Terapia cu ultrasunete poate fi, de asemenea, recomandată în unele cazuri. Ambele tratamente au un sprijin de cercetare inconsecvent.
   • Unele studii susțin utilizarea acupuncturii pentru tendinite.
   • O abordare holistică care utilizează medicamente și terapie fizică este probabil cea mai eficientă.
6. 6 Participă la kinetoterapie. Vizitarea unui terapeut fizic poate ajuta la întărirea și întinderea (îmbunătățirea flexibilității) zonei afectate. Vă poate ajuta să vă atenuați tendinita.
   • Studiile au arătat că întărirea excentrică, care contractă un mușchi în timp ce se prelungește, este deosebit de eficientă pentru tendinită.
7. 7 Luați în considerare injecțiile cu cortizon în zona afectată. Dacă tendinita este deosebit de severă, medicul dumneavoastră poate lua în considerare injecțiile cu cortizon. Rețineți că acest lucru nu este un tratament obișnuit și vă poate rupe tendonul.
   • Corticosteroizii pot scădea inflamația și pot ajuta la ameliorarea durerii.
   • Medicii nu recomandă injecții cu cortizon pentru tendinita cronică, care este un caz de tendinită care durează peste trei luni.
8. 8 Întrebați despre o operație FAST pe zona afectată. Dacă tendinita nu se vindecă după șase luni de tratament nechirurgical, dumneavoastră și medicul dumneavoastră ar trebui să luați în considerare intervenția chirurgicală. Procedura FAST minim invazivă poate ajuta la tratarea completă a afecțiunii.
   • FAST, sau aspirație concentrată a țesutului cicatricial, care utilizează ultrasunete și instrumente mici pentru a elimina țesutul cicatricial al tendonului.
   • FAST are același efect ca o intervenție chirurgicală deschisă, dar nu necesită spitalizare.
   • Timpul de recuperare pentru FAST este în general de 1-2 luni.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Pot să mă ajute să beau suc pur de afine?Chris M. Matsko, MD
  Medic de medicină de familie Dr. Chris M. Matsko este un medic pensionar cu sediul în Pittsburgh, Pennsylvania. Cu peste 25 de ani de experiență în cercetarea medicală, dr. Matsko a primit premiul pentru excelență la Pittsburgh Cornell University Leadership Award. Deține o diplomă în științe nutriționale de la Universitatea Cornell și un doctorat la Școala de Medicină a Universității Temple în 2007. Dr. Matsko a obținut un certificat de scriere de cercetare de la American Medical Writers Association (AMWA) în 2016 și un certificat de scriere și editare medicală Universitatea din Chicago în 2017.Chris M. Matsko, MDMedic de familie Medic Răspuns expert Nu, sucul de afine poate ajuta cu pietre la rinichi, dar nu și cu tendinite.
• Întrebare Puteți face tendinită la nivelul coapsei superioare și inferioare, la nivelul feselor laterale?Chris M. Matsko, MD
  Medic de medicină de familie Dr. Chris M. Matsko este un medic pensionar cu sediul în Pittsburgh, Pennsylvania. Cu peste 25 de ani de experiență în cercetarea medicală, dr. Matsko a primit premiul pentru excelență la Pittsburgh Cornell University Leadership Award. Deține o diplomă în științe nutriționale de la Universitatea Cornell și un doctorat la Școala de Medicină a Universității Temple în 2007. Dr. Matsko a obținut un certificat de scriere de cercetare de la American Medical Writers Association (AMWA) în 2016 și un certificat de scriere și editare medicală Universitatea din Chicago în 2017.Chris M. Matsko, MDMedic de familie Medic Răspuns expert Acest lucru este posibil, dar puțin probabil. De obicei, durerea în acea regiune se datorează sciaticii de la comprimarea măduvei spinării pe nerv.
• Întrebare Cum pot trata tendinita tibială posterioară acasă?Miguel Cunha, DPM
  Podiatru certificat de bord Dr. Miguel Cunha este fondatorul Gotham Footcare și este podiat cu sediul în Manhattan, New York. Dr. Cunha este un chirurg la picior și gleznă cu experiență în tratarea unei game largi de afecțiuni ale gleznei și picioarelor, de la probleme minore la chirurgia reconstructivă complexă a piciorului și gleznei. Dr. Cunha și-a primit DPM de la Școala de Medicină Podiatrică a Universității Temple și și-a finalizat rezidența ca rezident șef la Washington Hospital Center și Georgetown University, unde s-a specializat în traumatisme la extremitățile inferioare, salvarea membrelor diabetice și chirurgia reconstructivă a piciorului și gleznei. . Dr. Cunha este membru al Asociației Medicale Podiatrice Americane, Asociației Medicale Podiatrice din New York, Colegiului American de Chirurgie a Piedului și Gleznei și este certificat în medicină podiatrică.Miguel Cunha, DPMRăspunsul expertului în podiatru certificat de bord Acest lucru apare de obicei dacă aveți etanșeitate în tendonul lui Ahile și un suport necorespunzător al arcului. Asigurați-vă că pantofii dvs. au branțuri adecvate pentru a vă susține picioarele. Când apare durerea pentru prima dată, folosiți gheață pe zonă, dar treceți la căldură dacă durerea continuă după câteva zile. Atelele nocturne vă vor ajuta, de asemenea, să vă întindeți fascia plantară și tendonul lui Ahile, care vă pot ajuta să vă ameliorați simptomele.

Întrebări fără răspuns

• Cât de repede pot ameliora tendinita? Răspuns
• De unde știu dacă am o problemă a lui Ahile în călcâie? Răspuns

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

• Exercițiile ușoare pot ajuta la reducerea rigidității asociate cu inactivitatea zonei vătămate.
• Tratamentul cu plasmă bogat în trombocite sau PRP este un tratament experimental care poate ajuta tendinita cronică. Cu toate acestea, studiile nu arată prea multe promisiuni pentru acest tratament, deci este rar utilizat.

Publicitate

Avertizări

• Nu înfășurați zona rănită prea strâns; s-ar putea să întrerupeți circulația.

Publicitate

Lucruri de care ai nevoie

• Pachet de gheață
• O curea sau o bretele
• Medicamente pentru prescripție medicală fără prescripție medicală

Susțineți misiunea educațională a wikiHow

În fiecare zi la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualelor crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.