Cum să fii consecvent

Coerența este o caracteristică excelentă de construit și implementat în viața ta. Cheia consecvenței este stabilirea și atingerea obiectivelor specifice. Începeți prin a determina modul în care doriți să fiți mai consecvenți în viața voastră și vizați aceste mici obiective. În timp, pe măsură ce devii mai consecvent, păstrează-te motivat și responsabil. Acest lucru poate necesita o schimbare a gândirii, astfel încât să rămâneți optimist și productiv pe tot parcursul procesului.



Parte unu din 3: Implementarea practicilor coerente

  1. Imagine intitulată Fii coerent Pasul 1

    unu Creați obiective specifice și realiste. Este greu să fii consecvent dacă nu ai o idee puternică despre ce trebuie să faci. Când începeți noua cale, creați obiective simple și ușoare cu rezultate specifice, măsurabile.
    • Începeți prin a defini ce înseamnă consistența pentru dvs. Trebuie să fii consecvent cu privire la obiceiurile tale de exercițiu? Urmăriți o calitate mai bună a muncii? Vrei să fii mai disponibil și mai fiabil în relațiile tale?
    • După ce v-ați identificat obiectivul final, veniți cu pași mai mici pentru a-l atinge. De exemplu, dacă doriți să deveniți mai în formă fizică, puteți stabili obiectivul de a vă antrena timp de 5 zile din săptămână sau de a vă înscrie la o clasă.
    • Fii specific. În loc să spuneți „Voi aprecia în mod constant pe celălalt semnificativ”, ați putea spune „Voi mulțumi celuilalt semnificativ când vor spăla vasele, vor face cina sau vor ajuta în casă”.
  2. Imagine intitulată Fii consecvent Pasul 2

    2 Creați-vă un program. Poate fi ușor să-ți aduni sarcinile și promisiunile, dar un calendar, un planificator sau un program te vor ține pe drumul cel bun. Un program vă va ajuta să vă planificați ziua, astfel încât să faceți totul la timp. De asemenea, vă va ajuta să înțelegeți ce angajamente faceți și nu aveți timp pentru.
    • Folosiți un planificator de hârtie sau un calendar de birou. Alternativ, descărcați o aplicație de programare pe telefon, cum ar fi Google Calendar sau Outlook.
    • Blocați cantități de timp realiste pentru fiecare sarcină. Dacă nu sunteți sigur cât va dura o sarcină, acordați-vă timp suplimentar pentru a o finaliza.
    • Pentru obiective mai mari, cum ar fi scrierea unei cărți sau pierderea în greutate, stabiliți sarcini zilnice mici pe care le puteți face pentru a vă îndeplini acest obiectiv. De exemplu, ați putea seta un număr zilnic de cuvinte pentru a realiza sau a planifica anumite mese pe care să le consumați în fiecare zi.
    • Nu uitați să vă planificați și în pauze! Nu programați altceva pentru ziua sau ora respectivă.
  3. Imagine intitulată Fii consecvent Pasul 3

    3 Plasați mementouri în jurul casei, spațiului de lucru și bunurilor dvs. Uneori, este ușor să uităm noile noastre obiective, obiceiuri, angajamente sau promisiuni, mai ales atunci când le facem pentru noi. Pentru a vă reaminti pe tot parcursul zilei, puneți mesaje în zonele vizibile.
    • Notează-ți obiectivele pe note post-it și plasează-le pe oglindă, computer, frigider, tabloul de bord al mașinii și planificator.
    • Glisați o bucată de hârtie cu obiectivele în portofel, sertar de birou sau poșetă.
    • Dacă încercați să implementați o practică zilnică, puneți un memento pe telefon. Setați o alarmă sau utilizați o aplicație de memento pentru a vă avertiza când trebuie să o faceți.
  4. Imagine intitulată Fii consecvent Pasul 4

    4 Fă promisiuni numai dacă le poți păstra. Coerența implică adesea asumarea angajamentelor și păstrarea acestora. Cu toate acestea, este ușor să vă copleșiți dacă faceți prea multe promisiuni. Dacă credeți că o cerere poate fi dificil de făcut, spuneți nu.
    • De exemplu, dacă îi spui altei persoane semnificative că vei gestiona jumătate din treburi, asigură-te că ai timp după muncă pentru a le face.
    • În unele cazuri, este posibil să puteți negocia o promisiune pe care o veți putea respecta. De exemplu, dacă cineva îți cere să-l ajuți să se miște, poți spune: „Ei bine, nu pot să ajung înainte de ora 15:00, dar aș putea să mă învârt după. Functioneaza?'
    • Aceasta include să-ți faci promisiuni. Dacă știți că este nerealist pentru dvs. să scrieți 10 pagini pe zi pentru noul dvs. roman, promiteți-vă că veți scrie cel puțin un pic în fiecare zi.
  5. Imagine intitulată Fii consecvent Pasul 5

    5 Recompensați-vă când terminați ceva. Dacă îți îndeplinești obiectivele, dă-ți o recompensă. Chiar și obiectivele mici merită recompense mici pentru a vă menține motivat pe tot parcursul procesului.
    • De exemplu, dacă ați reușit să vă finalizați lucrările până la ora 17:00 în fiecare zi timp de o săptămână, luați-vă o seară liberă. Mergi să vezi un film sau să te delectezi cu o cină specială.
    • Dacă te antrenezi pentru un maraton și ai reușit să-ți atingi obiectivele zilnice de exerciții fizice, înscrie-te pentru un 5k pentru a-ți da un sentiment al succesului tău.
    • Dacă ați reușit să vă îmbunătățiți relațiile prin a fi mai consecvenți, prieteniile dvs. pot fi recompensa. Dacă ești mândru de tine, scoate-ți prietenii sau organizează o cină.
    Publicitate

Parte 2 din 3: Menținerea coerenței

  1. Imagine intitulată Fii consecvent Pasul 6

    unu Continuați dacă faceți o greșeală. Chiar și cei mai consecvenți și bine organizați oameni alunecă uneori. Planificați potențialul eșec și nu vă bateți dacă faceți o greșeală pe parcurs.
    • Doar pentru că a trebuit să anulați o întâlnire, să încălcați o promisiune sau să treceți un termen nu înseamnă că nu sunteți consecvenți. Uneori, în ciuda celei mai bune planificări a noastre, factori externi pot intra în cale.
    • Planificați eșecurile și eșecurile dvs. Dacă un agent literar vă respinge manuscrisul, aflați unde urmează să-l trimiteți sau priviți-l pentru a vedea ce ar putea fi îmbunătățit.
    • Coerența nu egalează perfecțiunea. Dacă ți-e dor de o zi la sală sau nu reușești să-ți citești copilul o carte noaptea, încurajează-te să începi din nou chiar a doua zi.
  2. Imagine intitulată Fii coerent Pasul 7

    2 Luați timp liber pentru a vă reîncărca. Coerența nu înseamnă că lucrați tot timpul. De fapt, dacă vă acordați timp liber, vă veți îmbunătăți productivitatea și veți evita arderea. Programați-vă la timp și nu lăsați munca sau alte angajamente să vă împiedice.
    • De exemplu, s-ar putea să vă acordați o oră în fiecare seară pentru a citi, a face o baie sau a vă uita la televizor. Nu lucrați în acest timp.
    • Meditaţie este o modalitate excelentă de a-ți liniști creierul și de a-ți da pace. Practicați meditația timp de cel puțin 5 minute în fiecare zi și lucrați până la 15 minute la un moment dat.
    • Nu vă lăsați deoparte timp personal dacă aveți alte responsabilități. De exemplu, dacă aveți nevoie de sâmbătă dimineața pentru a dormi, nu-i promiteți celuilalt semnificativ că vă veți trezi ca să vă tundeți gazonul. Spuneți-le că o veți face în altă zi sau oră (și asigurați-vă că îndepliniți această promisiune!).
  3. Imagine intitulată Fii consecvent Pasul 8

    3 Folosiți instrumente motivaționale pentru a continua, chiar și atunci când nu aveți chef. Când sunteți obosiți sau stresați, poate fi ușor doar să vă lăsați obiectivele să alunece pentru o zi, dar aceste acțiuni vă pot determina rapid să ieșiți din cale. Dacă vă simțiți liniștit sau leneș, încercați să găsiți noi surse de motivație.
    • Spaționați mici recompense pe tot parcursul zilei pentru a vă menține. De exemplu, dacă scrieți o lucrare lungă, acordați-vă o pauză de 5 minute de fiecare dată când terminați o pagină sau 2.
    • Amintește-ți obiectivele pe termen lung. Spuneți-vă că, dacă doriți să atingeți aceste obiective, va trebui să îndepliniți această sarcină. De exemplu, în loc să spuneți „Chiar nu vreau să scriu aceste rapoarte”, s-ar putea să vă gândiți: „Odată terminate aceste rapoarte, voi avea timp să fac altceva”.
    • Dacă aveți o zi dificilă, faceți un compromis cu voi înșivă. De exemplu, dacă doriți să mâncați sănătos mai consecvent, dar nu vă puteți aduce la gătit, ridicați o salată în loc de fast-food.
  4. Imagine intitulată Fii consecvent Pasul 9

    4 Răspundeți-vă. Pentru a fi consecvenți, trebuie să vă asigurați că recunoașteți atunci când nu atingeți standardele și obiectivele stabilite. În aceste momente, ia în considerare dacă obiectivele tale sunt realiste sau întreabă-te ce poți face pentru a îmbunătăți.
    • În programul sau calendarul dvs., bifați activitățile pe care le-ați finalizat. Acest lucru vă va oferi un sentiment de satisfacție. De asemenea, vă va ajuta să realizați ceea ce puteți realiza în mod realist într-o zi.
    • Cereți unui prieten, membru al familiei, mentor sau coleg de serviciu să vă fie partenerul de responsabilitate. Puneți-i să se înregistreze o dată pe săptămână pentru a vedea cum sunt progresele dvs. Dacă vă văd că nu vă comportați în mod consecvent, dați-le permisiunea să vă cheme.
    • Nu te bate singur când nu dai lovitura. Ceea ce contează este să continuați să lucrați spre obiectivele dvs. și spre consecvență.
    Publicitate

Parte 3 din 3: Schimbarea gândirii

  1. Imagine intitulată Fii consecvent Pasul 10

    unu Acordați-vă timp pentru a vedea schimbările. Ori de câte ori încercați să stabiliți noi obiceiuri, înțelegeți că poate dura ceva timp. În loc să vă dezrădăcinați viața cu mai multe practici noi simultan, acordați-vă timp pentru a afla ce funcționează. Fii realist cu ceea ce te poți aștepta să vezi în timp.
    • De obicei, este nevoie de 3 săptămâni să faci ceva constant pentru a-ți face un nou obicei. La fiecare trei săptămâni, stabiliți un mic obiectiv de atins în perioada respectivă. Nu abordați prea mult. Începeți cu ritualuri mici și construiți-vă drumul.
  2. Imagine intitulată Fii consecvent Pasul 11

    2 Stabiliți limite pentru angajamentele și relațiile personale. Limitele facilitează păstrarea angajamentelor, deoarece aveți o limită specifică în care să funcționați. Înainte de a-ți asuma noi sarcini sau promisiuni, stabilește ceea ce ești dispus și capabil să faci, precum și ceea ce știi că nu poți face în mod realist.
    • De exemplu, ați putea stabili că nu veți primi apeluri telefonice în timpul unei cine de familie. Spune-i șefului tău, colegilor de muncă și prietenilor că de data aceasta este interzis. Puneți telefonul în altă cameră în timpul cinei.
    • De asemenea, puteți stabili marcatori de calitate pentru dvs. De exemplu, s-ar putea să-ți spui că îți vei verifica munca de două ori înainte de a o trimite șefului tău. Acordați-vă timp suplimentar pentru a finaliza această sarcină, astfel încât să obțineți o calitate constantă.
  3. Imagine intitulată Fii consecvent Pasul 12

    3 Construiește-ți voința. Coerența necesită vointa de realizat, deoarece consistența tinde să se aplece spre performanță chiar și atunci când nu ai chef. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți puterea de voință pentru a face acest lucru.
    • Evitați ispita ori de câte ori este posibil. De exemplu, dacă doriți să fiți consecvenți în ceea ce privește alimentația sănătoasă, asigurați-vă că aveți la îndemână opțiuni sănătoase atunci când vă este foame. Nu păstrați alimente nesănătoase în jur.
    • Epuizarea vă poate determina să renunțați la sarcini. Dormiți cel puțin 7-9 ore pe noapte pentru a vă menține.
    • Amintiți-vă de beneficiile pe termen lung ori de câte ori vă simțiți nemotivat. Citiți lista de obiective pentru inspirație.
  4. Imagine intitulată Fii consecvent Pasul 13

    4 Elimină gândirea negativă. Gândirea negativă este pierderea consecvenței și a voinței. Când gândiți negativ, vă faceți mai puțin probabil să fiți capabili să vă mențineți acțiunile consecvente.
    • Acordați atenție modelelor de gândire negative care vă vor împiedica în viitor. Prinde-te dacă începi să te gândești „Nu pot face asta” sau „Sunt prost”.
    • Când observați aceste modele negative de gândire, întoarceți-le sau introduceți un gând mai pozitiv sau mai neutru. De exemplu, dacă te gândești că nu pot face asta, întoarce-te și gândește-te: „Voi exersa acest lucru, chiar dacă nu mă pricep la început”.
    • Dacă începeți să vă temeți de o sarcină sau de un obiectiv, revizuiți sarcina, obiectivul sau rezultatul. Împărțiți-o în pași mai mici sau promiteți-vă o recompensă atunci când o veți face.
    Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale experților

Căutare Adăugați o întrebare nouă
  • Întrebare Cum rămân consecvent în studiile mele? Klare Heston, LCSW
    Asistent social licențiat Klare Heston este un asistent social clinic autorizat cu sediul în Clevaland, Ohio. Cu experiență în consiliere academică și supraveghere clinică, Klare a primit Masterul în Asistență Socială de la Virginia Commonwealth University în 1983. Deține, de asemenea, un certificat postuniversitar de 2 ani de la Institutul Gestalt din Cleveland, precum și certificare în terapie de familie, Supravegherea, medierea și recuperarea și tratamentul traumei (EMDR). Klare Heston, LCSW Răspuns expert autorizat pentru asistent social Încercați să configurați un program de studiu / teme. Nu lăsa lucrurile în ultimul moment. Acest lucru poate genera stres și amânare. Configurați cronometre pe telefon sau computer pentru timpul de studiu programat.
  • Întrebare Ce înseamnă atunci când o persoană este consecventă? Klare Heston, LCSW
    Asistent social licențiat Klare Heston este un asistent social clinic autorizat cu sediul în Clevaland, Ohio. Cu experiență în consiliere academică și supraveghere clinică, Klare a primit Masterul în Asistență Socială de la Virginia Commonwealth University în 1983. Deține, de asemenea, un certificat postuniversitar de 2 ani de la Institutul Gestalt din Cleveland, precum și certificare în terapie de familie, Supravegherea, medierea și recuperarea și tratamentul traumei (EMDR). Klare Heston, LCSW Răspuns licențiat pentru asistenți sociali Înseamnă că respectă promisiunile, angajamentele și numirile. Este tendința de a face acest lucru în majoritatea ocaziilor.
  • Întrebare Cum dezvolți consistența în viață? Klare Heston, LCSW
    Asistent social licențiat Klare Heston este un asistent social clinic autorizat cu sediul în Clevaland, Ohio. Cu experiență în consiliere academică și supraveghere clinică, Klare a primit Masterul în Asistență Socială de la Virginia Commonwealth University în 1983. Deține, de asemenea, un certificat postuniversitar de 2 ani de la Institutul Gestalt din Cleveland, precum și certificare în terapie de familie, Supravegherea, medierea și recuperarea și tratamentul traumei (EMDR). Klare Heston, LCSW Răspunsul expertului în asistență socială autorizat Mai întâi, decideți că este o valoare importantă pentru dvs. Apoi, încercați să faceți o listă și să acordați prioritate celor mai importante lucruri despre care doriți să fiți consecvenți. Nu face mai multe promisiuni decât poți ține. Cel mai probabil va trebui să eliminați unele lucruri pentru a le acorda prioritate altora.
  • Întrebare Cum folosiți „consecvent” într-o propoziție? Klare Heston, LCSW
    Asistent social licențiat Klare Heston este un asistent social clinic autorizat cu sediul în Clevaland, Ohio. Cu experiență în consiliere academică și supraveghere clinică, Klare a primit Masterul în Asistență Socială de la Virginia Commonwealth University în 1983. Deține, de asemenea, un certificat postuniversitar de 2 ani de la Institutul Gestalt din Cleveland, precum și certificare în terapie de familie, Supravegherea, medierea și recuperarea și tratamentul traumei (EMDR). Klare Heston, LCSW Răspuns expert autorizat pentru asistenți sociali Vreau să fiu consecvent și, prin urmare, să mă țin de cuvânt cu privire la angajamente și obiective. Înseamnă că nu mă voi întoarce la cuvântul meu în mod regulat.

Probleme Frecvente

Cum se reduce umflarea după rinoplastie. Umflarea este inevitabilă după orice intervenție chirurgicală, iar rinoplastia nu face excepție. Rinoplastia, care este o intervenție chirurgicală care schimbă forma nasului, este diferită pentru fiecare persoană. Această intervenție chirurgicală este de obicei ...



Ghidul dvs. complet pentru vizionarea San Francisco Giants în direct online sau pe mobil fără abonament prin cablu în 2017.



Rafael Nadal a vorbit recent cu un cotidian englez înaintea participării sale la Barcelona Open Open.

Ghidul dvs. pentru a viziona Wizards of Waverly Place online - inclusiv informații de streaming simple, actori și personaje din distribuție și cele mai bune sezoane și episoade.



Numărul zece mondial David Goffin îl ia pe sud-africanul Lloyd Harris pentru un loc în runda a treia la US Open din 2020. Goffin, care a ajuns în optimile de finală în ultimele sale două apariții la Flushing Meadows, ar trebui să aibă suficient pentru a înăbuși provocarea lui Harris.