Cum să fii bun la sport

Dacă sportul este ceva care te interesează, este de la sine înțeles că ai vrea să fii bun la ele. Reușirea la un sport necesită abilitate, iar abilitatea necesită răbdare și hotărâre. Cu toate acestea, există și alte lucruri la care trebuie să te gândești dacă vrei să fii un bun jucător sportiv. Abilitatea singură vă poate duce departe, dar nu veți merge niciodată până la capăt dacă nu aveți atitudinea și spiritul de echipă potrivite pentru a le susține.

Pași

Parte unu din 4: Antrenarea abilităților

1. unu Alăturați-vă unei echipe sportive. Dacă vrei să devii un superstar sportiv, aderarea la o echipă este o modalitate bună de a începe. Chiar dacă abilitățile dvs. sunt în prezent scăzute, aderarea la o ligă de amatori vă va accentua abilitățile. Echipele sportive sunt peste tot, iar majoritatea sunt libere să se alăture. Dacă mergi la școală, ar trebui să mergi la încercări în echipă atunci când se întâmplă. Centrele de recreere sunt adesea gazdă și la echipe sportive.
   • Dacă nu sunteți la școală, puteți găsi sau începe un club sportiv online.
2. 2 Obțineți un antrenor grozav. Antrenorii extraordinari vin în toate formele și dimensiunile. Anumite personalități de antrenor vi se vor potrivi mai bine decât altele. Cel mai bun scenariu este să ai un antrenor care vrea cu adevărat să te vadă reușind. În primele etape, entuziasmul este adesea mai util decât cunoștințele științifice.
   • În general, abilitățile de comunicare sunt cea mai importantă trăsătură pe care o poate avea un antrenor.
   • Există diferite niveluri de antrenor sportiv. Majoritatea antrenorilor după școală sunt voluntari cu cunoștințe practice despre sport și entuziasm pentru joc. Puteți angaja un antrenor sportiv cu pregătire și educație completă, deși vă va aduce înapoi mulți bani.
3. 3 Amplifică-ți obiectivele. Dacă vrei să fii cu adevărat grozav la sport, nu este suficient să te concentrezi doar pe câteva sporturi. Este important să vă amplasați obiectivele cu exercițiile. Nu vă specializați în abilități decât dacă sunteți deja un mare atlet. Găsiți modalități de a vă antrena fiecare parte a corpului. Indiferent dacă acest lucru înseamnă să faci mai multe sporturi sau să faci o rutină de exerciții cuprinzătoare, antrenamentul întregului corp îți va spori performanța sportivă.
   • Există multe dovezi care sugerează că sportivii sunt mai buni dacă joacă mai mult de un sport.
4. 4 Tindeți mai întâi la elementele de bază. este o îndoielnică obișnuită pentru tinerii sportivi să dorească să sară rapid în lucrurile avansate. Acesta nu este un mod eficient de a petrece timpul de antrenament. Aveți nevoie de o bază solidă de bază pentru a trece la lucruri mai mari. Dacă sunteți nou la un sport, luați cât timp aveți nevoie pentru a reduce mișcările de bază în mod corespunzător. Va face mult mai ușor de înțeles abilitățile avansate pe termen lung.
   • Unii susțin că „abilitățile de mișcare” fundamentale (cum ar fi săriturile și loviturile) ar trebui stăpânite în mod corespunzător înainte de a trece la abilitățile sportive aplicate.
5. 5 Lăsați loc flexibilității. Într-o competiție reală, lucrurile nu se vor juca exact după cărți. În timp ce exersezi, de obicei vei juca în circumstanțe optime. Pentru a vă asigura că veți fi în fața provocărilor neprevăzute, trebuie să preziceți condițiile concurenței. Întreabă-te dacă înveți o abilitate sau dacă înveți să folosești abilitatea respectivă în competițiile în care vei participa.
   • Amintiți-vă acest motto: „Antrenează-ți cum vrei să joci”.
   • Nu există nicio modalitate de a replica perfect o competiție în practică, dar jocul cu alte persoane te poate obișnui cu scenariile de care trebuie să te ferești.
6. 6 Adăugați noi niveluri de provocare pe măsură ce vă construiți o abilitate. Este obișnuit ca organismele să se adapteze la un nivel de tulpină. Progresul va încetini dacă nu continuați să măriți miza pe măsură ce mergeți mai departe. Culturistii și sportivii orientați spre forță fac acest lucru prin creșterea repetițiilor lor sau a greutăților cu care lucrează. În calitate de sportiv de competiție, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a continua progresul este să exersați abilitățile în timp ce vă aflați sub oboseală.
   • Studiile au arătat că execuția abilităților iese pe fereastră atunci când obosești, deci este o idee bună să creezi rezistență în sportul tău.
   • De asemenea, creșterea vitezei este importantă. Viteza vine de obicei cu practica, dar nu ar trebui să încercați să vă grăbiți până când nu aveți elementele de bază.
7. 7 Exersează până când abilitățile tale devin a doua natură. Dacă vă întrebați în ce moment o abilitate devine stăpânită, atunci puteți să o faceți automat și fără să vă gândiți. Aceasta se numește faza autonomă și este locul în care vrei să te afli dacă vrei să faci sport competitiv. Având suficient timp și repetare, o abilitate va intra în cele din urmă în această categorie. Când vă aflați în jocul unui joc, nu veți avea timp să vă gândiți totul, așa că exersați până când totul este automat, astfel încât să știți că sunteți gata.
   • Când jucați un sport ca fotbalul într-o competiție, va trebui să aruncați o minge în timp ce sunteți urmăriți de mai mulți concurenți. Nu puteți replica acest stres în practica privată, deci trebuie să vă asigurați că aruncarea dvs. este perfecționată în prealabil.
   • Continua sa te antrenezi. Practica nu este niciodată ceva care ar trebui să se oprească. chiar dacă devii grozav la sport, poți deveni oricând mai bun. Dacă încetezi să mai exersezi, este posibil ca cineva mai hotărât să te învingă.
   Publicitate

Parte 2 din 4: Îndepărtarea corpului tău

1. unu Solicitați un abonament la sala de sport. Cei mai buni sportivi știu că antrenamentul nu se oprește la abilitățile sportive. Vrei ca corpul tău să fie cât mai ascuțit pentru orice sport practici. În timpul opririi departe de sport, păstrați-vă corpul în formă generală mergând la sala de sport. Deși poate părea descurajant sau costisitor, merită absolut investiția dacă vrei să fii bun la sport. Mergând la o sală de sport există multe avantaje. După cum veți ști, jucând în echipe sportive, exercițiul cu alții este foarte motivant.
   • Cercetați o sală de gimnastică potențială înainte de a plăti pentru abonament. Mergeți la un tur și cereți detalii. Asigurați-vă că sala de sport se potrivește circumstanțelor vieții dvs. înainte de a efectua prima plată.
2. 2 Dormi suficient. Acesta ar trebui să fie la fel de evident, dar s-ar putea să fiți surprinși de cât de des este acoperit un somn adecvat. Acest lucru este valabil mai ales în perioadele de antrenament sau antrenament intens, în care lucrurile devin atât de ocupate încât devine greu să înghesuiți totul într-o zi obișnuită. Cu toate acestea, corpul tău are nevoie de odihnă deplină.
   • Dacă sunteți adolescent, ar trebui să dormiți 8-10 ore în fiecare noapte. Dacă sunteți adult, dormiți 7-9 ore în fiecare noapte.
3. 3 Mâncați o dietă sănătoasă, bine echilibrată. Toată lumea ar trebui să se gândească să mănânce o dietă care să beneficieze organismul lor. Acest lucru este valabil mai ales dacă vrei să fii grozav la sport. Consumul de junk food va funcționa împotriva oricăror eforturi depuse în sala de gimnastică. Bazează-ți dieta pe legume, legume cu frunze, leguminoase, proteine ​​slabe și cereale integrale. Reduceți „caloriile goale” (cum ar fi sifonul) și înlocuiți-le cu lucruri care vă îmbunătățesc sănătatea.
   • Dacă sunteți intolerant la lactoză, încercați să mergeți fără lactate. Poate suna greu, dar veți vedea beneficii în termen de o lună.
4. 4 Bea multa apa. Apa nu poate fi subestimată ca parte a unei diete sănătoase. Rămâneți hidratat vă va ajuta să vă simțiți mintal și fizic cel mai bine. Apa reglează totul și ar trebui să vă așteptați să pierdeți o parte din hidratarea naturală prin transpirație în timp ce vă exercitați.
   • Ghidul obișnuit „8 pahare pe zi” nu este obligatoriu, dar ar trebui să încercați să păstrați apă lângă dvs. ori de câte ori puteți. Este deosebit de important să vă aprovizionezi cu apă în timp ce faci mișcare.
   • Păstrați o sticlă de apă reîncărcabilă în jur. Umpleți-l când este gol. Veți găsi că consumul de apă crește foarte mult dacă pur și simplu îl țineți lângă dvs.
5. 5 Stai departe de intoxicații. Drogurile și alcoolul nu sunt recomandate dacă doriți să fiți minunat la sport. Alcoolul este un diuretic, ceea ce înseamnă că îți scurge corpul de hidratare. Corpul tău va cheltui resurse încercând să scape de alcool și poate avea un impact negativ asupra performanței tale sportive timp de câteva zile după aceea.
   • Pe termen lung, cantitatea de calorii pe care o digerați din alcool, cum ar fi cidrul și berea, poate avea un impact negativ asupra intestinului.
   Publicitate

Parte 3 din 4: Dezvoltarea mentalității corecte

1. unu Stabiliți-vă obiective ambițioase, dar realiste. Asta da nu înseamnă să fii nerealist sau să spui că vei deveni profesionist într-un an. În schimb, ar trebui să arunci o privire la ceea ce ești și să-ți dai seama unde crezi că ai vrea să fii. Acordați-vă o perioadă adecvată de timp pentru a atinge acest obiectiv și împărțiți-l în părți mai mici, dacă obiectivul este deosebit de mare.
   • De exemplu, dacă tu do doriți să vă faceți profesioniști, să aruncați o privire la care sunt cerințele și să vă îndreptați spre fiecare. Poate că va trebui să mergi mai întâi semi-pro.
   • În loc să vă concentrați asupra imaginii de ansamblu, concentrați-vă pe cea mai mică. De exemplu, te-ai putea concentra asupra tehnicii tale.
2. 2 Fii un sport bun. A fi bun la sport înseamnă mai mult decât forță fizică și viteză. Pentru a fi cu adevărat grozav, trebuie să aplici acea atitudine pozitivă la felul în care îi tratezi pe ceilalți jucători, chiar dacă aceștia fac parte din cealaltă echipă. Dacă pierzi un meci, acceptă pierderea și arată respect față de celălalt jucător pentru victoria lor.
   • Dacă dați un exemplu de sportivitate bună, veți primi la rândul lor același respect când veți câștiga.
   • Tratați pierderea ca pe o experiență de învățare. Aflați ce ați greșit, apoi încercați să îl îmbunătățiți pentru următorul joc.
3. 3 Fii răbdător. Indiferent ce faceți, abilitățile sunt adesea lente de construit. Dacă nu aveți răbdare, veți încerca să treceți la tehnici mai avansate cu mult înainte de a fi gata. Motivația ta se va distruge atunci când nu vezi îmbunătățiri imediat. Ține minte obiectivul pe termen lung și, între timp, stai strâns în timp ce îl faci realitate.
   • Amintiți-vă: va exista întotdeauna cineva care o poate face mai bine decât dvs., cel puțin la început. Sportivii nerăbdători tind să-i facă pe cei săraci.
4. 4 Acceptați criticile. Când practici sport, vei primi inevitabil critici și trebuie să fii dispus să asculți când este constructiv. Sunt supărați pentru că ați ratat o trecere sau doresc sincer să vă ajute să vă îmbunătățiți? Învață să distingi critica constructivă de observațiile dureroase. În multe cazuri, puteți folosi critica ca motivație pentru a vă îmbunătăți în orice domeniu.
   • Nu te lăsa să te aperi defensiv. Gândirea ta devine mai limitată dacă îți permiți să devii emoțional împotriva criticilor.
   • Ține-ți ego-ul sub control. Chiar dacă crezi că ești cel mai bun, fii deschis la critici constructive.
5. 5 Nutriți prietenii cu alți jucători. Unul dintre cele mai mari motive pentru care oamenii se alătură echipelor sportive în primul rând este acela de a face prieteni cu oameni noi. Dacă vă alăturați unei echipe, trebuie să întâlniți o mulțime de oameni. Sunt șanse să dezvolți prietenii cu cel puțin unii dintre ei. A face din aceste prietenii o prioritate este o mișcare bună dacă vrei să devii grozav la sport. Puteți exersa împreună în timpul vostru. Sporul moral al jocului cu prietenii ajută și el.
   • Sporturile de echipă, cum ar fi fotbalul, pot avea unele abilități practicate în singurătate, dar pentru altele (cum ar fi portarul și pasarea) este nevoie de o altă persoană. Este util să aveți această altă persoană ca prieten. Va face procesul de practică mai plăcut pe termen lung.
6. 6 Lasă-te să te distrezi. Este posibil să devii atât de obsedat de a fi bun la ceva, încât îți pierzi urmele de ce vrei să fii bun în primul rând. Dacă nu vă faceți timp pentru a vă bucura de sportul pe care îl jucați, rezultă o epuizare rapidă. Indiferent dacă practicați sau jucați o competiție, încercați să vă amintiți celelalte motive pentru care jucați sport.
   • De exemplu, aceasta poate include satisfacția naturală pe care o obțineți din exerciții fizice sau pur și simplu timpul de calitate petrecut cu prietenii.
   Publicitate

Parte 4 din 4: Succes în competiție

1. unu Odihneste-te mult seara inainte de ziua jocului. Deși este recomandat să încercați să respectați un program regulat de dormit, este deosebit de important să faceți acest lucru în noaptea dinaintea unui joc mare. Concurența va fi suficient de rigidă, deci nu merită să-ți pierzi avantajul doar pentru că nu erai dispus să dormi cel puțin 8 ore.
   • Dacă aveți probleme cu somnul, încercați câtevaexerciții de respirație profundăsaumeditând.
2. 2 Încărcați carbohidrați înainte de joc. Deși nu ar fi recomandat în mod regulat într-o dietă, sportivii ar trebui să încarce consumul de carbohidrați. Carbohidrații vă oferă în esență energie corpului și veți avea nevoie de multă energie dacă jucați într-o competiție sportivă.
   • Stai departe de zahăr câteva ore înainte de o mare competiție. Zaharul și amidonul îți deshidratează corpul. Este ceva ce vrei să eviți în mijlocul concurenței.
   • Ține-te la pas cu gustările. Meciurile mai lungi vor fi un test de rezistență, iar ceva la fel de simplu ca o bară energetică sau o banană poate face o mare diferență.
3. 3 Încălzire. Încălzirile sunt importante pentru orice activitate fizică intensă. Ele pot fi destul de ușoare, dar o încălzire adecvată va ajuta la prevenirea epuizării timpurii și a rănirii. Scopul de a vă încălzi cu aproximativ o jumătate de oră înainte de începerea jocului. Întinde-ți brațele și picioarele. Aleargă în loc. Faceți o sudoare. Acest lucru vă va aduce corpul în modul potrivit pentru competiție.
   • Încălzirile ajută și la combaterea anxietății. Anxietatea dinaintea jocului poate fi o problemă pentru unii jucători, așa că ar trebui să țineți cont de asta dacă este ceva de care suferiți.
4. 4 Cunoaște-ți concurența. Este important să aveți o idee bună la ce să vă așteptați cu partea adversă, indiferent dacă mergeți pe rând sau jucați ca echipă. Dacă doriți să știți ce tehnici ar trebui să utilizați în mijlocul anumitor concurenți, este o idee bună să le studiați metodele în zilele și săptămânile dinaintea unui joc mare. Dacă există imagini ale acelor jucători în timpul unui joc, dați-i o lovitură.
   • Știința analizei transformă abilitățile respective ale coechipierilor și ale concurenților într-o formulă ascuțită. Potrivirea fiecărui jucător la cele mai bune puncte forte este parte integrantă a succesului unei echipe. Analiștii sportivi profesioniști își propun să analizeze comportamentul sportiv al sportivilor.
5. 5 Fii concentrat pe joc. Nu veți ajunge nicăieri dacă vă faceți griji că se întâmplă altceva în viața voastră. Viața este întotdeauna complicată și pot exista lucruri în viața ta personală care te deranjează. Cu toate acestea, cel puțin pe parcursul jocului, nu puteți lăsa niciunul din aceste lucruri să vă ajungă. Poate fi mai ușor de spus decât de făcut, dar dacă câștigarea jocului înseamnă suficient pentru tine, ar trebui să fie o chestiune simplă să ții ochii pe premiu.
6. 6 Împingeți-vă mai departe decât alții sunt dispuși să meargă. Este posibil ca mulți dintre cei mai buni sportivi să fi avut o aptitudine naturală pentru aceasta, dar motivul pentru care reușesc în cele din urmă este pentru că vor victoria mai mult decât oricare dintre competiții. Acesta este un lucru dificil de dezvoltat în interiorul vostru, dar dacă dorința este suficient de intensă, veți face aproape orice pentru a vă face visele să devină realitate. Acest lucru se aplică în general mentalității antrenamentului, dar este incredibil de important în timpul unei competiții.
   • Cât de mult vrei să câștigi va avea un efect asupra cât de mult ajungi să te împingi. Uneori, distanța dintre a câștiga și a pierde este foarte mică. O lume a diferenței este făcută din acel pic de efort adăugat.
   • Amintiți-vă, pasiunea este cheia majorității tipurilor de succes și același lucru este valabil și pentru sport.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Nu sunt deloc bun în sport. Cum mă pot îmbunătăți?Michele Dolan
  Antrenor certificat de fitness Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Din 2002 este antrenor personal și instructor de fitness.Michele DolanRăspuns expert antrenor certificat pentru fitness Nivelul de bază de fitness este important și face o diferență uriașă în atletism. Începeți să alergați de 3 ori pe săptămână și faceți câteva antrenamente de bază de forță, cum ar fi flotări și chin-up-uri. După ce vă construiți capacitatea și capacitatea cardiovasculară, puteți începe să vă lucrați la abilitățile de coordonare practicând jocul cu mingea, lovirea cu piciorul și prinderea pentru a vă îmbunătăți coordonarea mână-ochi. Apoi, veți fi gata să învățați abilități specifice sportului, cum ar fi driblingul unei mingi de fotbal sau lovirea unui home run.
• Întrebare Sunt o fată de 16 ani și nu mă pricep la sport. Cu toate acestea, vreau să fiu o sportivă. Ce ar trebuii să fac?Michele Dolan
  Antrenor certificat de fitness Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Din 2002 este antrenor personal și instructor de fitness.Michele DolanRăspuns certificat pentru antrenorul de fitness Începeți prin a vă construi nivelul de fitness de bază, care este necesar pentru atletism. Puteți face acest lucru alergând de 3 ori pe săptămână și făcând exerciții de bază de antrenament de forță, cum ar fi flotări și chin-up-uri. După ce vă construiți forța cardiovasculară și forma fizică, puteți începe să vă dezvoltați abilitățile de coordonare cu jocul cu mingea, lovirea cu piciorul și prinderea, care îmbunătățesc coordonarea ochi-mână. Apoi, veți putea lucra la abilități specifice sportului, cum ar fi driblingul unei mingi de fotbal, lovirea unei alergări la domiciliu sau aruncarea unui volei.
• Întrebare Cum poți învinge pe cineva care este foarte bun la distanță lungă, dacă ești un alergător de distanță scurtă? Practicați rezistența și faceți antrenament de forță. Stabiliți un ritm constant atunci când alergați și concentrați-vă asupra respirației.
• Întrebare Ce se întâmplă dacă sunt începător și nu știu nimic despre sport? Jayne Lee Aflați despre sportul pe care doriți să îl faceți urmărind și participând.
• Întrebare Cum scap de obiceiul de a mânca alimente nesănătoase? Nu le cumpărați, astfel încât să nu fiți tentați. Dacă nu faceți cumpărături, întrebați-l pe oricine vă ajută să faceți alegeri mai sănătoase. Găsiți alimente sănătoase care vă plac. Dacă aveți un dinte dulce, mâncați fructe în loc de bomboane. Dacă vă plac mâncărurile sărate, alegeți humus sau unt de arahide.
• Întrebare Cum învăț să fiu bun la sport la vârsta de 16 ani? Cel mai bun mod este să vă concentrați asupra unui singur sport la un moment dat. Învață și practică cât poți în acest sport și antrenori și prieteni pentru ajutor.
• Întrebare Sunt o fetiță de 12 ani care este un fotbalist decent, dar nu se pricepe la alte sporturi. Cum îmi pot îmbunătăți abilitățile în alte sporturi? Începeți prin a vă alătura unui club și continuați să exersați în mod regulat. La început s-ar putea să te chinui, dar dacă te ții de sport și te tot întinzi și faci mișcare, treptat te vei îmbunătăți mult.
• Întrebare Sunt o fată de 11 ani și vreau să joc fotbal, dar nu sunt atât de bun. Sfat? MadGreezed Exersează mult și crede că te vei pricepe la asta într-o zi. Faceți mișcare, mâncați sănătos și beți multă apă. Încercați să mergeți la antrenament de fotbal, astfel încât să puteți învăța de la un profesionist.
• Întrebare Cum mă pricep la sport dacă nu am voie să fiu într-o echipă sportivă și nu pot practica din cauza lipsei de echipament? Din păcate, trebuie să poți practica pentru a fi bun din punct de vedere tehnic la orice sport, dar există unele sporturi care necesită mai puțin echipament. De exemplu, ai nevoie doar de o minge de fotbal pentru a practica fotbalul, dar dacă nu poți obține niciun echipament, poți deveni întotdeauna mai agil sau mai puternic. Puteți face acest lucru făcând exerciții de agilitate sau antrenament. Singurul lucru este că nu vei putea deveni neapărat bun la un sport doar făcând acest lucru, dar vei avea un avantaj atletic. Rețineți că unele sporturi necesită doar agilitate sau forță, cu puține abilități tehnice implicate, cum ar fi atletismul sau haltere.

Întrebări fără răspuns

• Cum poate un tânăr să se îmbunătățească la sport? Răspuns

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

• Fii student la joc și la ieșire. Dacă sunteți în căutarea unui avantaj, urmăriți câțiva dintre cei mai mari sportivi ai sportului la locul de muncă în videoclipuri. Dacă este ceva, vă oferă o inspirație excelentă pentru a vă îmbunătăți forma.
• Totul vine odată cu timpul. Nu veți deveni grozav la sport peste noapte, dar dacă vă puneți puțin timp în perfecționarea abilităților în fiecare zi, veți vedea un rezultat imens în timp.

Publicitate

Avertizări

• Nu fi gelos pe performanța altora. S-ar putea să vă gândiți prost la voi înșivă datorită modului în care vedeți alți jucători concurenți, dar asta nu va face nimic pentru a vă ajuta pe termen lung. Păstrați bărbia ridicată și mențineți-vă spiritul ridicat.

Publicitate