Cum să fii motivat să faci mișcare

Poate fi dificil să te disciplinezi să faci mișcare, mai ales atunci când ai puțin sau deloc interes pentru asta, în afară de dorința de a fi mai activ pentru că „ar trebui”. Exercițiul ar trebui să fie o parte integrantă a vieții tale. Nu trebuie să o faceți tot timpul sau să o faceți exagerat, dar beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos doar 30 de minute pe zi merită. Poate ajuta la prevenirea cancerului, a bolilor de inimă, a diabetului și a accidentului vascular cerebral, alături de faptul că vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă.

Pași

Metodă unu din 4: Aruncându-te în el

1. unu Face un pas hotărâtor. Adevăratul truc pentru a te motiva să faci mișcare este să nu te gândești la asta și să te arunci în el. Acțiunea și mișcarea pot stimula un răspuns emoțional și vă pot încuraja să continuați. S-ar putea să vă temeți să alergați sau să ridicați greutăți, dar, în general, odată ce mergeți, sentimentele dvs. se vor schimba.
   • Exercițiile fizice permit mai mult oxigen în creier, ceea ce la rândul său eliberează mai multe substanțe chimice care vă fac să vă simțiți bine.
   • După ce vă exersați, veți avea mai multe sentimente pozitive și starea de spirit se va îmbunătăți.
   • Acesta este motivul pentru care exercițiile fizice sunt un mare antidepresiv natural și este adesea recomandat persoanelor care suferă de depresie ușoară.
2. 2 A se distra. Unul dintre cei mai importanți factori în menținerea motivației dvs. este găsirea a ceva ce vă place să faceți. Exercițiul nu ar trebui să fie o corvoadă pe care trebuie să o forțezi. S-ar putea începe așa, dar găsirea unor forme de exercițiu care vă plac vor face o mare diferență în motivarea. Păstrați o minte deschisă și încercați lucruri noi.
   • Nu vă lăsați amintiți de alergările reci și înghețate când erați la școală - există mai multe exerciții decât acestea.
   • Puteți face orice, de la un curs de dans de sală, la badminton, călărie sau arte marțiale.
   • Când găsiți ceva distractiv, păstrați-l în rutina dvs., dar căutați totuși o varietate.
3. 3 Transformați-vă naveta în exercițiu. Acest lucru nu va fi posibil pentru toată lumea, dar dacă locuiți la distanță de alergare sau ciclism până la locul de muncă, transformați-vă naveta într-o parte a rutinei de exerciții. Deseori oamenii se luptă să lase timpul deoparte pentru a face mișcare, dar exercitându-vă în drumul spre și de la locul de muncă, sunteți activi fără a fi nevoie să alocați timp suplimentar.
   • Alergarea sau mersul cu bicicleta la și de la serviciu vă vor ajuta, de asemenea, să vă curățați mintea în pregătirea pentru o zi de stres sau la recuperare, la birou.
   • Ciclismul la serviciu este un antrenament excelent și vă va ajuta să vă obișnuiți cu ciclismul și exercițiile fizice mai general.
4. 4 Încercați să faceți mișcare la aceeași oră în fiecare zi. Dacă sunteți ocupat, poate fi dificil să găsiți timp pentru a face mișcare, dar este mai probabil să vă mențineți dacă îl rezervați cu fermitate în programul dvs. Treceți cu atenție în jurnal și încercați să sculptați o fereastră obișnuită care este gratuită în majoritatea săptămânilor, dacă nu chiar în fiecare săptămână. Dacă faceți exerciții fizice în același timp și în aceleași zile în fiecare săptămână, aveți șanse mai mari să îl mențineți.
   • Mai devreme sau mai târziu, exercițiul va deveni la fel de profund încorporat în programul dvs. ca orice altceva.
   • Vă veți găsi chiar așteptând cu nerăbdare ca o pauză de la măcinarea de zi cu zi.
   • Obiceiuriiar rutinele durează ceva timp pentru a se forma, dar pot fi foarte puternice odată ce sunt la locul lor.
5. 5 Punctuați-vă ziua cu activitate fizică. O modalitate bună de a vă exercita mai mult în timpul zilei este doar să adăugați mici bucăți de activitate fizică ori de câte ori puteți. Efectuarea unor mici modificări poate însemna o schimbare mare pe termen lung, precum și vă poate ajuta să vă schimbați perspectiva și să vă obișnuiți mai mult cu a fi activ fizic. Câteva exemple de mici modificări pe care le puteți face includ:
   • Luând scările în loc să folosiți liftul
   • Mergând pe jos sau cu bicicleta la magazine în loc să conduceți
   • O plimbare plină de viață când aveți o pauză la serviciu
6. 6 Folosiți mersul pe jos ca o formă de exercițiu furtiv. Pune-te într-o poziție în care trebuie să mergi și nu te gândi la faptul că este o formă de exercițiu. Acest lucru se poate face coborând din autobuz cu câteva opriri mai devreme până acasă sau la serviciu sau mergând oriunde puteți, la o distanță rezonabilă, cum ar fi la magazinul alimentar, la școală, la oficiul poștal sau la casa unui prieten.
   • De exemplu, puteți parca mai departe de magazine, astfel încât să aveți mai mult de mers pe jos pentru a începe să faceți cumpărături.
   • Cu cât faceți acest lucru mai des, cu atât va deveni mai ușor pe măsură ce vă obișnuiți.
   Publicitate

Metodă 2 din 4: Exercitarea cu alții

1. unu Obțineți un partener de exerciții. O modalitate excelentă de a vă motiva și de a respecta o rutină de antrenament este de a implica alte persoane. Dacă tu și un prieten vrei să intrați în formă, vă puteți exercita împreună și vă puteți motiva reciproc să rămâneți cu el. Câteva zile nu veți fi la îndemână, iar alte zile partenerul dvs. de antrenament nu va fi. A avea acest sprijin și o motivație suplimentară poate face cu adevărat diferența.
   • Exercițiul cu alte persoane îl poate face și mai distractiv.
   • Încercați să vă dați seama de un program la care vă puteți respecta amândoi.
   • Lucrul cu un partener vă oferă sprijin suplimentar și un sentiment de camaraderie.
   • Nu doriți să vă dezamăgiți prietenul poate fi, de asemenea, o sursă suplimentară de motivație.
   • S-ar putea să beneficiați și de o mică rivalitate și competiție amicală.
2. 2 Faceți sporturi de echipă. Dacă faceți exerciții individuale cum ar fi alergatul sau înotul un pic monoton sau plictisitor, luați în considerare participarea la unele sporturi de echipă. Aici veți obține beneficiile unei mai bune distracții și motivații din exercițiile fizice cu alții, în timp ce jucați un sport care are mai multe variații decât doar alergatul sau înotul înapoi și înainte.
   • Practicarea sportului în echipă este, de asemenea, o activitate socială, iar asocierea exercițiului cu vizionarea prietenilor și distracția fac mai ușor să te motivezi să rămâi cu el.
3. 3 Fă-ți prieteni la sală. O altă modalitate de a face exercițiul ceva mai social și puțin mai descurajant este să depui efortul de a te împrieteni cu cei obișnuiți pe care îi vezi la sala de gimnastică sau la cursurile de fitness. Dacă faceți un curs regulat de rotire sau yoga, veți găsi mai ușor să vă motivați să continuați dacă există o atmosferă bună în grup.
   • Dacă vă aflați într-un grup în care nimeni nu vorbește unul cu celălalt, gândiți-vă la încercarea unei clase diferite sau chiar încercați să fiți cel care începe să discute și să adune oamenii.
   • Încercați câteva și vedeți dacă există unul în care oamenii vorbesc la început și instructorul știe numele tuturor.
4. 4 Alăturați-vă unui club. Dacă sporturile de echipă nu vă aparțin, puteți face în continuare activități solo, cum ar fi alergatul și ciclismul, într-o activitate de grup. Căutați în jur un club local de alergare, ciclism sau înot în apropiere. S-ar putea să vă puteți alătura unui club de alergare care merge pentru o alergare destul de casual o dată pe săptămână. Făcând acest lucru, puteți evita competiția evidentă a sporturilor de echipă, dar faceți totuși exerciții fizice și vă puteți face prieteni noi.
5. 5 Participă la o comunitate online. Puteți obține unele dintre avantajele partajării experiențelor dvs. cu alții, alăturându-vă unei comunități de fitness online, care este strâns legată de propriile circumstanțe. Dacă încercați să faceți mișcare pentru a pierde în greutate, veți găsi o mulțime de forumuri și site-uri web unde oamenii își împărtășesc poveștile și progresul. Alternativ, dacă vă pregătiți pentru un anumit eveniment, cum ar fi un triatlon sau un maraton, veți găsi rețele online de susținere de oameni care fac același lucru.
   • Participarea la o comunitate online este o modalitate bună de a vă conecta cu ceilalți și de a primi asistență dacă nu cunoașteți pe nimeni în aceeași situație ca dvs.
   • Puteți găsi o mare varietate de grupuri online, așa că priviți în jur și găsiți un forum prietenos și primitor.
   • Grupurile online își pot stabili reciproc obiective și pot raporta progresele și dificultățile la fel ca orice grup față în față.
   Publicitate

Metodă 3 din 4: Înregistrarea progresului

1. unu Stabiliți-vă scopuri . A avea obiective clar definite vă va ajuta să vă urmăriți progresul și să vă recompensați atunci când vă atingeți obiectivele. Cel mai bine este să începeți cu obiective relativ simple, pe termen scurt, și apoi să progresați către obiective mai ambițioase. Începeți cu ceva realizabil pentru a vă oferi un impuls de încredere binevenit devreme, dar nu fiți mulțumiți de acest lucru și păstrați-vă ochii pe imaginea de ansamblu.
   • Un obiectiv pe termen scurt pentru cineva care nu a exercitat mult timp poate fi să meargă 10 minute pe zi, cinci zile pe săptămână.
   • Următorul obiectiv ar putea fi mersul pe jos 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână.
   • Un obiectiv pe termen lung ar putea fi parcurgerea a 5 kilometri (3,1 mi).
2. 2 Fă un gaj. Cercetările sugerează că suntem mai predispuși să respectăm planurile sau programele dacă mergem cu un pas mai departe decât să ne spunem „Bine, o să fac asta săptămâna aceasta”. Luați în considerare să vă faceți un angajament mai formal și chiar să îl puneți pe hârtie și să îl semnați. Puteți face acest lucru cu prietenii și să vă angajați să faceți 30 de minute de exerciții, cinci zile pe săptămână, timp de o lună. Scrierea obiectivelor vă poate ajuta să rămâneți motivați.
   • Puteți introduce chiar un stimulent sau o penalitate în numerar.
   • De exemplu, ați putea semna o înțelegere cu un prieten care spune că, dacă încetați să vă exercitați, îi veți plăti 50 USD.
   • Există chiar și site-uri web specializate în a vă permite să faceți contracte online, ceea ce vă poate îmbunătăți șansele de a rămâne la ele.
3. 3 Înregistrați-vă punctul de plecare. Dacă doriți în mod special să vă exercitați mai mult pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, asigurați-vă că vă înregistrați punctul de plecare pentru a vă putea verifica progresul pe măsură ce mergeți. S-ar putea să doriți doar să vă cântăriți sau să faceți o fotografie. De asemenea, ați putea efectua un test de fitness, cum ar fi să vedeți câte crocante sau genuflexiuni puteți face la rând.
   • Amintiți-vă că, dacă doriți să slăbiți, dieta dvs. este la fel de importantă ca și cantitatea de exerciții fizice pe care o faceți.
4. 4 Urmăriți-vă progresul. Păstrați un jurnal și notați noile ore, distanțe sau greutate ridicate. Vederea unei diagrame de îmbunătățire vă va spera, sperăm, să lucrați spre câștiguri. Bifați zilele și antrenamentele cu plăcere și priviți înapoi pentru a vedea cât de departe ați ajuns și cât de puternic sunteți. Dacă vedeți că vă exercitați regulat de două luni, acest lucru vă poate motiva să continuați. Ai ajuns până aici, de ce să te oprești acum?
   • Puteți utiliza tot felul de aplicații și site-uri web pentru a vă înregistra rapid și ușor progresul.
   • Aceste instrumente digitale includ adesea vizualizări frumoase, astfel încât să puteți vedea progresul mai clar.
   • De asemenea, puteți să faceți fotografii obișnuite sau să faceți cântăriri pentru a verifica rezultatele muncii dvs.
5. 5 Recompenseaza-te. Este important să vă recompensați și să vă felicitați pentru că ați respectat rutina de exerciții. După fiecare antrenament, vă veți simți obosit, dar bine, așa că luați câteva minute pentru a savura sentimentul și a fi mândru de voi înșivă. Luați în considerare endorfinele eliberate în timpul antrenamentului și amintiți-vă acest sentiment extraordinar pe care îl aveți acum.
   • Oferindu-vă acest tip de recompensă internă, vă consolidați conexiunea pozitivă cu exercițiul.
   • Recompensele externe sunt și ele bune, așadar asigurați-vă că vă tratați când atingeți un obiectiv major.
   • Te-ai putea recompensa cumpărând niște pantofi de alergare noi după ce ai finalizat primii 10k.
   Publicitate

Metodă 4 din 4: Echiparea

1. unu Investiți în niște haine de antrenament. A avea niște haine frumoase de antrenament poate fi un factor în motivația exercițiului. A fi confortabil și a te simți fericit cu aspectul tău atunci când lucrezi este o barieră care poate fi depășită. A avea haine bune de antrenament vă poate ajuta, de asemenea, să vă identificați ca pe cineva care exercită.
   • Aveți suficiente haine pe care le puteți exercita zilnic și nu trebuie să recurgeți la spălarea rapidă a mâinilor în chiuvetă.
2. 2 Lăsați echipamentul de antrenament afară. După ce aveți niște haine de antrenament și adidași, asigurați-vă că nu le ascundeți într-un dulap în care sunt în afara vederii și în afara minții. Lăsați-le undeva vizibile, astfel încât să aveți frecvente indicii vizuale și memento-uri de exercitat.
   • De asemenea, puteți lăsa unele echipamente de exerciții, cum ar fi gantere sau o minge de echilibru, într-un loc proeminent.
   • De exemplu, ai putea pune o pereche de gantere lângă canapea, iar atunci când te așezi să te uiți la televizor te poți cere să te ridici și să faci niște bucle.
   • Lăsarea echipamentului în jur vă va ajuta să vă țineți minte exercițiul și vă va ajuta să ajungeți să vă identificați ca persoană activă.
3. 3 Luați în considerare obținerea unui player de muzică portabil. Muzica poate fi un bun instrument motivant pentru a vă pune în mișcare și a vă menține în mișcare. Tipul de muzică poate fi orice te inspiră sau îți oferă un zumzet și ceva energie. Ascultarea muzicii înălțătoare înainte și în timpul exercițiilor poate ajuta cu adevărat. Obținerea unui player de muzică portabil poate fi o modalitate bună de a vă menține motivat dacă sunteți afară pentru a alerga sau dacă vă antrenați la sala de sport.
   • Muzica vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți concentrat și în zonă prin blocarea distragerilor.
   • Alegerea melodiilor optimiste vă poate oferi încurajări subconștiente pentru a ține pasul cu muzica.
4. 4 Încercați un gadget pentru exerciții. Gadgeturile care vă urmăresc obiceiurile de exercițiu și activitatea fizică devin din ce în ce mai populare. Dacă sunteți genul de persoană căreia îi place să monitorizeze progresul și să poată cuantifica ceea ce faceți, un gadget de monitorizare pentru fitness ar putea fi perfect pentru dvs. Ceva la fel de simplu ca un pedometru vă poate ajuta să vedeți cât de mult sau cât de puțin mergeți într-o zi.
   • Cercetările sugerează că persoanele care purtau pedometre tindeau să meargă cu o mie de pași pe zi mai mult decât atunci când nu purtau.
   • De asemenea, puteți obține aplicații simple pe smartphone, care vă vor ajuta să vă monitorizați și să urmăriți cât de mult exercițiu faceți.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Cum pot fi motivat să fac mișcare când mă simt leneș și obosit?Pete Cerqua
  Antrenor personal certificat și nutriționist Pete Cerqua este antrenor personal și nutriționist certificat. Pete este de asemenea cel mai bine vândut autor de cărți, printre care „The 90-Second Fitness Solution” și „High Intensity Fitness Revolution for Women / Men”, publicate de Simon și Schuster și Skyhorse Publishing. Pete are peste 20 de ani de pregătire personală și experiență în coaching nutrițional și operează studioul pilot 90-Second Fitness din New York City.Pete CerquaAntrenor personal certificat și expert nutriționist Răspuns Nu ar trebui să renunți la aceste sentimente! Pur și simplu împingeți-vă pentru a începe și veți simți mult mai bine până când ați terminat. Rețineți că antrenamentele dvs. nu trebuie să fie aceste lucruri uriașe. Este perfect să mergi la un antrenament de 20 până la 30 de minute din când în când. Scopul aici este doar să obțineți obiceiul de a vă antrena regulat.
• Întrebare Cum vă angajați să vă antrenați?Michele Dolan
  Antrenor de fitness certificat Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Este antrenor personal și instructor de fitness din 2002.Michele DolanRăspuns expert pentru antrenor de fitness certificat Faceți un plan și un timp și pur și simplu faceți-l. Solicitați un prieten sau un membru al familiei să vă alăture sau înscrieți-vă la o clasă distractivă. Nu există o cale corectă.
• Întrebare Cum începeți să vă antrenați?Michele Dolan
  Antrenor de fitness certificat Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Este antrenor personal și instructor de fitness din 2002.Michele DolanRăspuns expert pentru antrenor de fitness certificat Există multe modalități de a începe, dar dacă tergiversați, purtați doar o pereche de pantofi și ieșiți pe ușă.
• Întrebare Cum mă motivez să fug?Michele Dolan
  Antrenor de fitness certificat Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Este antrenor personal și instructor de fitness din 2002.Michele DolanRăspuns expert certificat pentru antrenor de fitness Nu mai gândiți-vă și pur și simplu faceți-l. Ia-ți o pereche bună de pantofi, îmbracă-i și începe.
• Întrebare Cum vă motivați să lucrați?Michele Dolan
  Antrenor de fitness certificat Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Este antrenor personal și instructor de fitness din 2002.Michele DolanRăspunsul expertului în antrenamentul de fitness certificat Există multe instrumente și tehnici de auto-motivare și toată lumea este diferită. Alăturați-vă unui grup sau unei echipe, aveți un partener de antrenament, folosiți muzică, cumpărați o ținută nouă care se simte bine sau cumpărați niște pantofi buni.
• Întrebare Ce se întâmplă dacă nu mă pot face să o fac, așa că am amânat-o până mâine și mă uit la televizor? Recompensează-te cu televizorul. Spuneți: „Dacă mă antrenez, atunci pot viziona o emisiune TV”.
• Întrebare Ce se întâmplă dacă vreau ca cineva să o facă cu mine, dar nu vreau să fiu rău sau să-l împing prea tare? Stabiliți împreună obiective pe care amândoi credeți că sunt fezabile și inspirați-vă partenerul, făcând mereu tot posibilul pentru a atinge aceste obiective. De asemenea, ați putea angaja un antrenor personal care să lucreze împreună cu voi doi, apoi antrenorul va fi cel care face împingerea.
• Întrebare Cum pot fi motivat când nu am voie să ies din casă? Sibora Reed Există o mulțime de videoclipuri despre YouTube. Încercați niște yoga, aerobic și chiar alergați în interior. De asemenea, încercați să vă determinați familia să meargă la drumeții în weekend, este un exercițiu minunat și puteți obține aer proaspăt.

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Video . Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.

Avertizări

• Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nouă rutină de exerciții.

Publicitate

Susțineți misiunea educațională a wikiHow

În fiecare zi, la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualelor crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.