Patinajul artistic este un sport superb, grațios, care necesită o mare forță fizică și mentală. Pentru a fi un skater de top, trebuie să aveți o hotărâre și o flexibilitate infailibile decât să comparați. Dincolo de asta, trebuie să aveți disciplina de a practica de multe ori pe săptămână și rezistența pentru a vă ridica în fața eșecului, a competiției și a înfrângerii. Nu vă descurajați, totuși: dacă sunteți pregătiți să începeți cât mai curând posibil, să vă antrenați corpul și să exersați cu ajutor și fără, sunteți în drum spre patinaj.
pantofi de tenis confortabili pentru mers pe jos
Pași
Parte unu din 3: Începerea unui regim de instruire
- unu Luați decizia de a începe. Jucați hochei pe gheață de la grădiniță sau nu ați pus niciodată piciorul pe un patinoar? Indiferent de nivelul dvs. de calificare actual, vă puteți îmbunătăți, așa că nu vă lăsați jos dacă începeți. Începeți acum! Majoritatea patinatorilor profesioniști au început lecțiile la vârsta de patru ani, de îndată ce au fost suficient de constanți și verbali pentru a înțelege instrucțiunile.
- Nu vă pierdeți speranța dacă ați început deja școala. Unii olimpici au început la vârsta de nouă ani (sau mai târziu) și încă au obținut un mare succes.
- Dacă nu ați patinat niciodată, lecțiile de grup sunt o modalitate distractivă, de joasă presiune, de a învăța. Puteți încerca patinajul pe gheață în acest fel și puteți decide dacă doriți să continuați.
- Dacă aveți ceva mai multă experiență, încercați să faceți practica regulată o parte a vieții dvs. înainte de a trece la lecții private. Dacă vă simțiți suficient de angajat pentru a merge la patinoar de două sau mai multe ori pe săptămână, acesta este un semn minunat.
- 2 Imbraca-te potrivit. Veți avea nevoie de echipamentul potrivit, nu doar pentru a arăta piesa, ci pentru a performa cât mai bine posibil. Purtați îmbrăcăminte adecvată pentru a vă exersa. Gheața te răcorește, iar exercițiile fizice te încing. Veți simți o gamă de temperaturi pe parcursul unei singure sesiuni de antrenament, așa că, bineînțeles, este binepurtați straturi. Hainele întinse sunt cele mai bune practici, astfel încât să vă puteți mișca liber.
- Când cumpărați patine pe gheață, faceți cumpărături. Asigurați-vă că încercați modele de la mai multe companii diferite până când găsiți o pereche care să se simtă bine.
- Dacă patinele tale sunt incomode, poartă șosete suplimentare pentru o vreme până te obișnuiești cu ele. Multe patine vor fi incomode pentru primele câteva sesiuni, dar în curând vor fi sparte.
- Dacă patinele dvs. se potrivesc bine, dar procesul de spargere vă oferă vezicule, puteți purta bandaje sau plasturi de piele de moles peste petele care vă deranjează.
- De asemenea, aveți nevoie de protecții pentru lame, care vă împiedică patinele să se deterioreze (sau de a deteriora alte suprafețe) și de înmuiere, care vă ajută să vă lăsați libere de rugină.
- Nu vă purtați patinele prin casă pentru a le sparge. Mișcările de mers pe jos și patinaj nu sunt aceleași, așa că acest lucru va deteriora patinele.
- Unele magazine vând colanți speciali de patinaj artistic, care ar trebui să se potrivească cu pielea ta. Nu aveți nevoie de acestea până nu începeți să concurați.
- Nu purtați blugi sau fuste lungi pentru a vă antrena! Ele vă pot împiedica mișcarea. În general, hainele strâmte sunt mai sigure decât cele largi.
- Dacă ai părul lung, ridică-l. Un coc este cel mai bun, dar și o coadă de cal este bine. Puteți folosi, de asemenea, o bandă de susținere pentru a ține bretonul sau flyaways-ul din ochi.
- 3 Exersează fundamentele. Pe măsură ce vă familiarizați cu elementele de bază ale patinajului printr-o clasă de grup sau o recenzie, veți dori să le exersați singur. Asociația dvs. națională sau locală de patinaj artistic are probabil o listă de abilități de stăpânit, aranjate de la cel mai ușor la cel mai dificil. Iată câteva idei de practicat:
- Accident vascular cerebral (un pas de bază, ca un pas) înainte și înapoi. Încercați să comutați direcțiile până când puteți circula fără probleme între cele două.
- Glisați înainte pe un picior, apoi pe celălalt picior. Este posibil să vă fie mai ușor să vă echilibrați pe un picior decât pe celălalt - continuați să exersați până când sunt la fel de puternici.
- Începeți să faceți crossover-uri, în care vă încrucișați picioarele unul peste altul pentru a câștiga viteza. Acest lucru este similar cu o mișcare „viță de vie” atunci când mergeți și va fi util pentru a intra în salturi pe măsură ce avansați.
- 4 Găsiți un antrenor bun. Dacă doriți să concurați la un nivel înalt, veți avea nevoie de sfaturi de la cineva care a fost deja acolo. Cereți recomandări în jurul patinoarului dvs. sau căutați antrenori online. Vrei cu adevărat să te concentrezi pe găsirea unei persoane cu experiență și care să funcționeze bine cu stilul tău (inclusiv cu personalitatea ta).
- 5 Configurați un program de antrenament. Brainstorm când și cât de des ați dori să mergeți la patinoar. Acest lucru va depinde de mulți factori, inclusiv cât de des aveți lecții, cât de des puteți ajunge la patinoar și ce alte angajamente aveți în timpul săptămânii. Trageți pentru a practica cel puțin de două ori pe săptămână.
- După ce aveți o idee despre cât de des ați dori să practicați, consultați-vă cu părintele, tutorele și / sau oricine vă conduce la practică. Puteți lucra împreună cu ei pentru a elabora un plan bun și viabil.
- Dacă dumneavoastră și părinții sau tutorii aveți nevoie de sfaturi despre cât de des să practicați, întrebați-vă antrenorul sau profesorul. Spuneți ceva de genul „Încerc să mă îmbunătățesc pentru a concura într-o competiție de stat - pe ce ar trebui să mă concentrez și cât de des ar trebui să practic?”
- 6 Cad în siguranță. Vei cădea. Toată lumea o face, chiar și medaliatii olimpici, așa că ar trebui să te obișnuiești cu ideea acum. În loc să vă supărați, concentrați-vă pe a vă ridica. Căderea înseamnă adesea că încercați ceva nou sau vă asumați un risc - ambele lucruri grozave.
- Dacă îți poți spune că vei cădea, apleacă-te puțin înainte, apoi lasă-te la un genunchi. Dacă ați făcut acest lucru, puteți încerca să vă încetiniți ușor căderea cu mâinile.
- Dacă sunteți surprins de o cădere, atunci încercați să o faceți cât mai ușor posibil.
Parte 2 din 3: Condiționarea corpului tău
- unu Combinați exerciții de cardio și forță. Practicarea patinajului este importantă, dar alte tipuri de antrenament îți vor oferi mai multă putere și rezistență. Chiar dacă urăști cursul de gimnastică, există o mulțime de alte exerciții care te pot ajuta.
- Alergatul vă va crește capacitatea pulmonară și vă va întări articulațiile. Dacă alergi mult, asigură-te că te întinzi și tu mult.
- Pilates și yoga vă împuternicesc nucleul și vă ajută flexibilitatea.
- Dacă primiți sfaturi de la un antrenor bun, antrenamentul cu greutăți vă poate alimenta și dvs.
- 2 Faceți exerciții de echilibrare. Acestea vă vor crește puterea nucleului și vă vor întări și corpul inferior. Cel mai bun dintre toate, le puteți face fără echipament acasă. Începeți cu adidași, șosete sau desculți. Stați cu picioarele la distanță de șold și umerii pătrate, apoi urmați acești pași:
- Ridicați un genunchi până ajunge la înălțimea șoldului.
- Acum aduceți-vă piciorul înapoi și coborâți partea superioară a corpului până când vă aflați într-o poziție arabescă sau în formă de T, cu un picior plantat și un picior ridicat în spatele vostru.
- Aduceți piciorul ridicat înainte până când sunteți din nou în poziția ridicată de genunchi.
- Repetați de 10 ori, apoi treceți la celălalt picior. Puteți face acest exercițiu de mai multe ori pe zi dacă vă simțiți suficient de puternic.
- 3 Încercați o balanță sau o minge Bosu. Aceasta este o emisferă mare, moale, cu fundul din plastic dur. Deoarece partea de sus nu este o suprafață stabilă, este un instrument minunat pentru a vă perfecționa echilibrul. Sportivii profesioniști, inclusiv patinatorii, folosesc mingi de echilibru în toate felurile. Incearca astea!
- Stați la aproximativ doi metri distanță de mingea de echilibru. Trageți înainte, astfel încât piciorul din față să fie deasupra mingii. Rămâneți aici o clipă, apoi trageți înapoi și repetați. Aveți grijă să nu vă extindeți excesiv de lovitură - acesta este momentul în care genunchiul dvs. se extinde mai departe decât piciorul din față. Repetați de 8-12 ori, apoi comutați pe cealaltă parte.
- Începeți într-o poziție de lovitură, apoi aduceți piciorul din spate înainte până când picioarele sunt una lângă alta. S-ar putea să doriți să vă aduceți pumnii înapoi la șolduri în timp ce faceți acest lucru, dacă vă ajută să vă echilibrați. Dați din nou piciorul înapoi, astfel încât să vă aflați în poziția de pornire și repetați.
- 4 Întinde. Flexibilitatea este la fel de importantă ca puterea, deci întindeți-vă înainte și după fiecare antrenament și ori de câte ori aveți câteva minute pentru dvs. Poți chiar să te întinzi în timpul reclamelor TV. Profesorul sau antrenorul dvs. de gimnastică probabil are câteva întinderi preferate, dar iată câteva clasice.
- Pentru a-ți întinde hamstrii (spatele picioarelor), așează-te pe sol cu un picior întins. Îndoiți celălalt picior astfel încât genunchiul său să atingă solul, iar piciorul să atingă celălalt genunchi. Îndoiți-vă spre piciorul extins.
- Pentru a vă întinde cvadricepsul (partea din față a picioarelor), stați înalt pe un picior, apoi îndoiți celălalt în spate, astfel încât să vă țineți piciorul. Dacă aveți probleme de echilibrare, strângeți nucleul.
- Pentru a vă întinde brațele și umerii, încrucișați-vă mâinile la spate. Apoi, aplatizează-ți mâinile astfel încât palmele să fie orientate spre podea și îndreaptă coatele.
- 5 Respectați un program. Așa cum practici patinajul pe un orar, ar trebui să te condiționezi și pe unul. Încercați să condiționați de două ori pe săptămână sau cam așa ceva. Asigurați-vă că nu lucrați din greu dacă sunteți prea obosit și faceți întotdeauna exerciții suplimentare după ce patinați, nu înainte.
- 6 Nu uitați să vă hidratați. Patinatorii artistici sunt sportivi și tot ce aleargă peste gheață te poate face să transpiri. Frigul vă poate împiedica să vă simțiți sete, dar trebuie totuși să rămâneți hidratat. Încercați să umpleți o sticlă de apă de 32 de uncii cu apă la temperatura camerei, astfel încât să puteți rămâne hidratat fără să vă simțiți șocați la o temperatură extremă. Publicitate
Parte 3 din 3: Devenind competitiv
- unu Descoperiți-vă obiectivele. Dacă devii mai puternic și mai bun la elementele de bază ale patinajului, este timpul să îți dai seama unde vrei să te ducă patinajul. Scoateți o foaie de hârtie și întrebați-vă:
- Vreau să concurez? La ce nivel?
- Sunt dispus să renunț la alte sporturi pentru a face acest lucru?
- Ce fel de angajament pot arăta asta? Care sunt limitările mele și ale familiei mele? (De exemplu, sora ta poate fi capabilă să te conducă la patinoar doar o dată pe săptămână sau s-ar putea să nu îți permiți lecții private atât de des cât vrei.)
- 2 Continua sa te antrenezi. Chiar dacă sunteți antrenat de un profesionist minunat, trebuie totuși să vă perfecționați propriile abilități. Este adesea recomandată o jumătate de oră de antrenament pentru fiecare cincisprezece minute de antrenament pe care îl primiți. Nu vă descurajați dacă nu vedeți o îmbunătățire constantă - se întâmplă platouri. Dacă continuați să exersați, ar trebui să vă îmbunătățiți din ce în ce mai bine.
- Nu uitați să vă luați o zi liberă de la exerciții fizice o dată pe săptămână. Corpul tău are nevoie de timp pentru a se odihni.
- 3 Configurați o zonă de antrenament fără gheață acasă. Acest lucru vă va ajuta dacă nu puteți ajunge la patinoar. Puteți lucra în continuare la trucurile care vă dau probleme și, sperăm, să vă îmbunătățiți! Încercați să vă instalați în subsol sau garaj, dar asigurați-vă că solicitați permisiunea mai întâi.
- Covoarele de gimnastică vă pot ajuta să exersați sărituri. (Nu vă purtați patinele sau le veți rupe.) Dacă nu le puteți obține, încercați doar să exersați pe o suprafață moale.
- Marcați un loc pe podea cu bandă de pictor, apoi exersați rotiri și sărituri folosindu-l ca punct de plecare. Când ați terminat trucul, priviți înapoi și vedeți dacă ați călătorit mult.
- Continuați să vă întindeți.
- 4 Concura. Pentru a ajunge la nivelul competiției majore, va trebui probabil să treci mai multe teste de patinaj. Acestea vor varia în funcție de țara dvs., dar sunt esențiale formarea profesională, o mulțime de practici, o stare bună de fitness și flexibilitate. Concursurile diferite pot avea cerințe ușor diferite, dar toate vă vor cere mult.
- Antrenorul și patinoarul dvs. vă pot ajuta să găsiți competiții. Acestea ar trebui, de asemenea, să fie conectate pe site-ul web al asociației de patinaj artistic național sau local.
- Tu și antrenorul dvs. puteți lucra împreună pentru a vă coregrafa prima rutină, care vă va arăta abilitățile și vă va împinge să învățați altele noi.
- Amintiți-vă: Dacă nu dați mai întâi prima încercare, continuați să încercați. Niciun patinator artistic nu câștigă de fiecare dată - ceea ce este important este să continuați să exersați și să faceți tot posibilul.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Trebuie să încep de la o vârstă fragedă sau pot începe la 12 ani? Sinus Puteți începe patinajul artistic la orice vârstă. Presupunând că întrebați să fiți profesioniști, atunci este mai bine să începeți de la o vârstă mai mică - dar vârsta nu este niciodată un factor decisiv.
- Întrebare 14 este prea târziu pentru a începe o carieră profesională? Seth Boeh Absolut nu. Deși s-ar putea să nu ajungeți la Jocurile Olimpice, cu o muncă grea, nu este imposibil să ajungeți la oamenii care au început la 7. Totul depinde de cât de des practicați. Dacă exersezi 20 de ore pe săptămână începând cu 14 și cineva care a început la 7 practică 5 ore pe săptămână, în cele din urmă vei ajunge acolo unde se află. Totuși, „profesionist” poate însemna multe lucruri diferite. Dacă prin profesionist vrei să spui concurent olimpic sau internațional, s-ar putea să-ți fie greu să te recuperezi, dar dacă vrei să spui concurent redus sau antrenor profesionist, poți începe la orice vârstă.
- Întrebare Începeți la vârsta de 11 ani prea târziu? Nicio vârstă nu este prea târziu. Atâta timp cât te angajezi să patinezi, îți poți atinge obiectivele. Unii patinători olimpici nu au început până la vârsta de 12 ani.
- Întrebare Ce greutate ar trebui să am pentru a fi patinator? Nu există o greutate specifică pe care ar trebui să o aibă fiecare patinator. Păstrarea unui IMC sănătos pentru înălțimea dvs. și construirea și condiționarea corpului sunt mai importante decât menținerea unei anumite greutăți pentru un patinator competitiv.
- Întrebare Cum mă îngraș și mușchi? Creșteți aportul de calorii, inclusiv multe proteine. Antrenamentele dvs. vor converti cu ușurință această proteină în mușchi și, deoarece țesutul muscular este dens, vă va crește și greutatea.
- Întrebare Trăiesc într-un climat fierbinte care are doar patinoare sezoniere proaste. Aș putea ajunge vreodată suficient de bun pentru a concura? Dacă practici doar lângă patinoarele sezoniere și nu mergi niciodată să vizitezi patinoarele pe tot parcursul anului, din păcate, va fi foarte greu să atingi un nivel competitiv. Chiar dacă ați practica în fiecare zi la patinoarele sezoniere, ar fi greu să vă mențineți și să vă perfecționați abilitățile. S-ar putea să nu fie complet imposibil să o faci în timp ce exersezi doar într-un sezon, apropierea de un patinoar pe tot parcursul anului ar fi recomandabilă dacă ești serios în ceea ce privește concurența.
- Întrebare Ce se întâmplă dacă nu sunt flexibil? Construiți-vă flexibilitatea cu exerciții și întinderi, dintre care multe pot fi găsite online pe site-uri precum YouTube. Flexibilitatea este o calitate necesară la un skater, așa că este important să lucrați din greu în fiecare zi pentru a vă întinde și a vă construi forța în mușchi.
- Întrebare Vârsta de 10 ani este prea târziu pentru a începe patinajul artistic dacă vă cunosc deja salchow-ul, zgârieturile și nivelurile omise între nivelurile doi și șapte? Nu există prea târziu pentru a patina și se pare că ești deja înaintea curbei.
- Întrebare Ce fac dacă sunt cel mai rău din clasa mea? Concentrați-vă mai tare în timpul lecțiilor și întrebați instructorul dacă vă pot oferi ajutor suplimentar. Tot ce contează este să încercați tot posibilul.
- Întrebare Cum practic patinajul artistic? Începeți prin a lua cursuri de grup. Am 11 ani și am început așa și acum sunt competitiv. Odată ce ați ajuns la un punct în care începeți să faceți salturi și rotiri (pentru skaterii din SUA, pre-freeskate), atunci dacă doriți să exersați mai mult, încercați să obțineți un antrenor și acestea vă vor ajuta.
