Cum să mărești stima de sine

Problemele de stimă de sine te pot face să te simți ca un eșec sau ca și cum ai fi demn de atenție. Cu toate acestea, fiecare persoană are calități și abilități bune care ar trebui evaluate. Dacă te străduiești să-ți dezvolți stima de sine, există acțiuni concrete pe care le poți întreprinde pentru a începe să-ți crești încrederea. Dezvoltând, de asemenea, o atitudine pozitivă, veți fi bine pe drumul către un sine mai sigur.

Pași

Metodă unu din 3: Dezvoltarea unui stil de viață pozitiv

1. unu Aveți grijă de dumneavoastră. Creșterea stimei de sine în primul rând înseamnă a lăsa deoparte timp și atenție pentru tine. Arătarea că te prețuiești este un prim pas în a învăța să vezi cum te apreciază ceilalți. Asigurați-vă că faceți lucruri precum:
   • Fă multă mișcare
   • Dezvoltă o rutină zilnică pentru tine care te face să te simți bine, cum ar fi să faci o baie cu bule la sfârșitul zilei sau să mergi la plimbare după-amiaza.
   • Câștigați o nouă abilitate sau hobby, dezvoltați un talent sau pur și simplu aflați despre subiecte care vă interesează.
   • Simțiți-vă bine unde locuiți! Alocați timp pentru a vă curăța și decora casa, chiar și în moduri simple.
2. 2 Mânca sănătos . Pentru a te simți bine, trebuie să fii bine hrănit. Aceasta înseamnă să mâncați o dietă echilibrată. Unele substanțe nutritive, cum ar fi vitamina D și vitamina B12, pot chiar să vă ofere starea de spirit un plus suplimentar.
   • Sursele bune de vitamina D includ somonul, produsele lactate și sucurile îmbogățite.
   • Sursele bune de vitamina B12 includ ficatul, cerealele fortificate și produsele lactate.
3. 3 Luați timp pentru a face lucruri care vă plac. Stima de sine scăzută poate provoca o mare cantitate de stres. Cu toate acestea, dacă rezervi timp pentru lucruri care îți plac să faci, poți ameliora o parte din acest stres și te poți conecta cu sentimentul tău de auto-valoare. Citiți o carte, folosiți un talent muzical sau artistic, mergeți la filme sau la un joc, petreceți timp cu prietenii - orice vă place!
4. 4 Realizează ceva. Problemele cu stima de sine sunt adesea legate de sentimentele pe care nu le reușești. Un antidot bun pentru acest sentiment este stabilirea și îndeplinirea unui obiectiv de a realiza ceva. Chiar și mici realizări te vor face să te simți mai încrezător și mai reușit.
   • A face lucruri pentru a îmbunătăți aspectul și confortul casei dvs. poate fi un loc minunat pentru a începe: curățarea casei, curățarea unui dulap, decorarea etc.
   • A avea grijă de stresul scăzut, sarcinile cu mize mici, cum ar fi efectuarea de comisioane sau mersul la magazinul alimentar, vă pot face, de asemenea, să vă simțiți bine când realizați ceva.
   • De asemenea, vă puteți orienta obiectivele pe termen lung, cum ar fi reducerea sau eliminarea datoriilor, învățarea unei noi abilități, pierderea în greutate etc.
5. 5 Imbraca-te bine. În timp ce imaginea nu ar trebui să fie motivația dvs. principală, luând în considerare aspectul dvs. poate avea un efect pozitiv asupra stimei de sine. Totuși, asta nu înseamnă că trebuie să cumperi haine scumpe. Îmbracă-te în orice îmbrăcăminte ai, care te face să te simți încrezător, iar sentimentul tău interior se va proiecta spre exterior!
6. 6 Oferă-ți recompense. Puteți arăta că vă prețuiți dacă vă lăsați să aveți ceva special din când în când. Acordarea unei recompense arată că îți pasă de tot ceea ce faci, mai ales dacă recompensa vine după ce ai lucrat din greu la ceva.
   • Recompensele nu trebuie să ia forma unor lucruri materiale. De asemenea, vă puteți recompensa cu experiențe. De exemplu, ai putea merge la un concert după ce ai terminat un mare proiect la serviciu sau la școală.
7. 7 Petreceți timp cu oameni buni. Dacă doriți să vă sporiți stima de sine, atunci înconjurați-vă de oameni care sunt pozitivi, de susținere și amabili. Evitați persoanele care sunt negative, răutăcioase pentru dvs. sau par să vă împiedice.
8. 8 Practică bunătatea. Dacă te lupți să te simți bine cu tine, încearcă să faci ceva frumos pentru altcineva. Te vei simți bine că ai ajutat pe cineva. Arătând că îți pasă de ceilalți, crește și așteptările tale că alții ar trebui să aibă grijă de tine. Încerca:
   • Practicarea unor acte de bunătate aleatorii, cum ar fi plata pentru masa unui străin.
   • Vizitarea unui prieten sau rudă bolnavă.
   • Ajutarea vecinilor cu munca în curte.
   • Voluntariat pentru cauze bune în comunitatea ta.
   Publicitate

Metodă 2 din 3: Recunoașterea calităților voastre bune

1. unu Faceți liste pozitive. A lua timp pentru a lua în considerare aspectele pozitive din viața ta poate fi un impuls instantaneu pentru stima de sine. Înconjurându-te cu gânduri bune, vei împinge negativitatea din mintea ta. Încercați să faceți liste de:
   • Lucruri pentru care ești recunoscător
   • Calitățile tale bune (cum ar fi bunătatea, răbdarea și grija)
   • Puncte tari sau talente pe care le aveți (cum ar fi o bună etică de lucru, inteligență, abilități artistice sau muzicale, abilități într-un domeniu academic sau profesional etc.)
2. 2 Încercați un exercițiu reciproc gratuit. Așezați-vă cu un prieten, un membru al familiei sau altcineva în care aveți încredere. Rând pe rând oferindu-vă reciproc complimente sau descriind calități bune pe care le are cealaltă persoană. Acest exercițiu simplu vă va spori propria stima de sine și a celeilalte persoane
3. 3 Păstrați un „album pozitiv”. ”Faceți o colecție de lucruri care să vă celebreze și calitățile voastre bune. Acestea ar putea include fotografii, scrisori, premii, suveniruri ale locurilor în care ai fost și alte amintiri ale lucrurilor pozitive din viața ta. Asigurați-vă că adăugați pentru a continua să adăugați la acesta și căutați-l peste când simțiți că respectul de sine are nevoie de un impuls.
   • Aceasta nu trebuie să ia forma unui album propriu-zis. Orice fel de colecție va funcționa, cum ar fi o cutie sau un raft de afișare.
4. 4 Realizează un calendar al stimei de sine. Luați un calendar și, pentru fiecare zi, programați un mic lucru pe care îl puteți face pentru a vă simți mai bine. Acestea pot include lucruri precum „Faceți-mi masa preferată”, „Sunați-mi prietenul” sau „Mergeți la o plimbare în parc”. Verificați lucrurile pe care le realizați în fiecare zi și reflectați la modul în care vă simțiți după aceea. Publicitate

Metodă 3 din 3: Crearea unei atitudini pozitive

1. unu Întoarceți gândurile negative. Problemele cu stima de sine apar adesea din cauza unor stresuri externe sau crize. Deși este posibil să nu puteți preveni acest lucru, puteți avea un anumit control asupra modului în care vă gândiți la lucruri. Când simțiți că apar gânduri negative, opriți-le și transformați-le în ceva mai pozitiv.
   • Când credeți că ceva autocritic (cum ar fi „Sunt atât de prost”), puneți-vă întrebări de genul: „Este adevărat? Aș spune-o către / despre altcineva? Câștig ceva gândindu-mă la asta? Ce aș câștiga dacă aș înceta să gândesc așa? ”
   • Concentrați-vă pe reformularea subtilă a gândurilor, astfel încât acestea să pună mai mult accent pe modul de vizualizare pozitivă a unei situații. De exemplu, în loc să mă gândesc „nu mă mai las atât de distras la școală”, încearcă să-ți spui „Am să-mi dezvolt etica muncii”.
   • Încercați acest exercițiu simplu. Îndoiți o bucată de hârtie în jumătate. Pe de o parte, scrieți orice gând negativ pe care îl aveți despre dvs. Pe de altă parte, scrieți un gând pozitiv corespunzător pentru a înlocui fiecare negativ.
2. 2 Acceptați un eșec. Nimeni nu poate reuși tot timpul tot timpul. Eșecul face parte din viață. Cu toate acestea, poți să recunoști și să te simți bine în legătură cu efortul tău atunci când încerci din greu la ceva. De asemenea, vă puteți gândi la modul în care puteți învăța din greșeli.
   • De exemplu, dacă nu te descurci bine la un examen (chiar dacă ai studiat din greu), ia-ți un moment pentru a-ți recunoaște efortul. Probabil că ați făcut mai bine decât dacă nu ați fi studiat deloc și vă puteți revizui greșelile pentru a afla cum să vă îmbunătățiți în viitor.
3. 3 Ascultă-te. Corpul și mintea ta sugerează adesea ce trebuie să faci, iar ascultarea nevoilor tale te poate ajuta să te simți mai bine. Acest lucru ar putea însemna ceva la fel de simplu ca să dormiți mai mult dacă vă simțiți obosit. Cu toate acestea, a te asculta înseamnă și a avea încredere și a-ți urma gândurile și instinctele. De exemplu, dacă te gândești constant să te miști pentru a fi mai aproape de familie, ar putea fi ceva important pentru tine.
4. 4 Nu te compara cu alții. Viața este adesea foarte competitivă, dar este important să stabiliți standarde pentru dvs. mai degrabă decât să încercați să le potriviți pe toți ceilalți. Recunoașteți că toată lumea nu este cea mai bună în toate și că fiecare persoană are puncte forte individuale. Dacă simți că vrei să îți îmbunătățești un anumit aspect al vieții, urmărește-ți să faci asta pentru tine și nu-ți face griji cu privire la ceea ce fac sau cred alții.
   • De exemplu, dacă doriți să vă dezvoltați abilitățile într-un sport precum baschetul sau tenisul, stabiliți-vă un obiectiv pe care credeți că ar fi o îmbunătățire personală, mai degrabă decât să încercați doar să potriviți sau să bateți pe altcineva.
5. 5 Găsește asistență. Dacă simți că ai o problemă cu respectul de sine, nu trebuie să te descurci singur. Prietenii și familia buni vor fi fericiți să vă facă să vă simțiți mai bine, să petreceți timp cu dvs. și să vă împărtășiți calitățile bune. De asemenea, puteți găsi un grup de sprijin sau un consilier în zona dvs. cu care să lucrați și să găsiți modalități de a vă dezvolta stima de sine.
6. 6 Identificați sursa problemei. Știind ce te determină să simți o stimă de sine scăzută te poate ajuta să combate problema. Uneori, cauzele specifice pot fi greu de identificat, dar declanșatoarele obișnuite includ:
   • O situație de miză mare, cum ar fi un proiect major la locul de muncă sau la școală
   • Schimbări semnificative în viața personală sau profesională, cum ar fi sfârșitul unei relații sau pierderea unui loc de muncă
   • O criză, cum ar fi boala, rănirea, problemele financiare
   • Intimidare
   • Percepții negative aleimaginea corpului
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Nu am prieteni, cum îi obțin? Fii tu însuți, fii drăguț și fii ieșit. Abordați-vă la mulți oameni diferiți. Este posibil ca toată lumea să nu fie receptivă, nu lăsați asta să vă deranjeze, pur și simplu continuați să încercați. Poate vă înscrieți pentru a vă alătura unei activități, club, echipă sportivă etc.
• Întrebare Sunt un adolescent supraponderal și nu am timp să mănânc sănătos. Ce fac? Luați comenzi rapide. Puneți-i părinților noștri să cumpere salate premade și fructe și legume pre-tăiate la magazin alimentar pentru a vă economisi timp și bătăi de cap să le pregătiți singuri. Gustare pe nuci și brânză cu sfoară. Este un mit că nu poți mânca sănătos pe un orar - trebuie doar să faci o idee despre ce să pui pe lista alimentelor și asta este jumătate din bătălie.
• Întrebarea am 18 ani și problema mea este că, de fiecare dată când încerc să dau sfaturi blânde rudelor că înșelă lucrurile, ajung să mă simt vinovat că eu am început conflictul. Tom de backer Top Answerer Nu dați niciodată sfaturi pe care nimeni nu le-a cerut, indiferent cât de mult au înșelat sau cât de greșite sunt. Mulți oameni reacționează imediat într-un mod ostil la sfaturile nesolicitate, deoarece este foarte condescendent, chiar dacă ai dreptate. Mai mult decât atât, imaginați-vă că aveți dreptate și ei greșesc. Arătându-l, îi spoliți șansa de a-și da seama singuri.
• Întrebare Ce pot face pentru a-mi schimba mentalitatea de la negativ la pozitiv? De fiecare dată când îți dai seama că gândești negativ, oprește-te și trece-ți gândul la unul pozitiv. Gândește-te la toate lucrurile pentru care ești recunoscător și la toate modurile în care situația ta ar putea fi mult mai rea. Dacă îți enumeri în mod constant propriile defecte, oprește-te și gândește-te la punctele tale forte.
• Întrebare Cum îi fac pe oameni să înceapă să mă asculte când vreau să-mi sporesc stima de sine? Încercați metodele dinFii asertiv.
• Întrebare Cum îmi sporesc stima de sine dacă simt că sunt un ratat? hyukaizen În primul rând, nu ești un ratat. Vreau doar să vă anunț că societatea găsește întotdeauna o modalitate de a combate stima de sine a oamenilor, să rămâneți fidel cu voi înșivă este ceva cu adevărat rar în această generație, dar nu vă simțiți în jos cu privire la ceva ce nu aveți, deoarece cineva acolo este probabil dorindu-ți ceva pe care să nu-l aibă. Puteți începe prin a face o listă de lucruri pe care le iubiți despre dvs. pe care nu le-ați schimba niciodată cu altcineva sau puteți cere unui prieten apropiat sau unui membru al familiei să vă ajute să recunoașteți cât de mult sunteți o persoană uimitoare, vă rugăm să nu renunțați și Sper că te iubești mai devreme sau mai târziu în viață.

Întrebări fără răspuns

• Mă simt foarte nesigur pe mine. Cum mă pot controla? Răspuns

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate