Cum să alegeți pantofii de antrenament

Exercițiul în încălțăminte greșită vă poate face antrenamentele mai puțin eficiente și vă poate răni picioarele. Există pantofi optimi pentru diferite tipuri de antrenamente, de la antrenament de forță la yoga și alergare. Fie că sunteți în căutarea unui pantof flexibil, respirabil sau pentru unul care să ofere putere de prindere și stabilitate, există cu siguranță un pantof pentru dumneavoastră!

Pași

Metodă unu din 2: Alegerea pantofilor potriviti pentru antrenamentele tale

1. unu Alegeți pantofi de antrenament încrucișat dacă faceți atât aerobic, cât și antrenament de forță. Dacă antrenamentele dvs. constau din diferite activități care vă impun să vă deplasați mult înainte și înapoi, o pereche de pantofi de antrenament încrucișat vă vor oferi o stabilitate suplimentară, în timp ce absorbți încă șocul, ceea ce vă ajută să vă protejați articulațiile.
   • Acestea sunt pantofi minunați de purtat dacă faceți antrenamente la intervale de intensitate ridicată (HIIT), care includ adesea lunges, salturi la cutie, genuflexiuni și sprinturi.
2. 2 Investiți în pantofi de alergare dacă petreceți mult timp alergând sau alergând. Dacă petreceți ore alergând în fiecare săptămână, alegeți pantofi creați special pentru alergători pentru a vă oferi picioarelor sprijinul de care vor avea nevoie. Dați prioritate unui pantof care are amortizare atât în ​​secțiunile din spate, cât și din partea din față pentru a ajuta la absorbția șocurilor.
   • Dacă te amesteci în alergare alături de alte exerciții la sală, vei fi bine cu un pantof de antrenament încrucișat.
3. 3 Alege pantofi de mers pe jos, dacă aceasta este forma ta principală de exercițiu. Pantofii de mers sunt fabricați special pentru a absorbi o mulțime de șocuri, protejându-vă în același timp picioarele de vezicule dureroase. Căutați tălpi din spumă sau un amestec de gel-spumă.
   • Pantofii de mers sunt de fapt destul de diferiți de pantofii de alergare. Acestea oferă mai multă amortizare pentru mișcarea călcâiului și a vârfului și vă ajută să vă protejați tendonul lui Ahile.
4. 4 Purtați o pereche mai plată de pantofi de antrenament încrucișat dacă ridicați în primul rând greutăți. Pantofii plati vă oferă o bază mai bună, care vă va ajuta să vă păstrați stabilitatea în timp ce vă ridicați și vă antrenați. Prioritizați pantofii cu talpă de cauciuc pentru a vă împiedica alunecarea picioarelor.
   • Aceste tipuri de încălțăminte sunt, în general, mai puțin flexibile decât alte pantofi de antrenament, deci nu sunt grozave dacă doriți să săriți pe eliptică sau să alergați după ridicarea greutăților.
5. 5 Obțineți încălțăminte robustă pentru o susținere suplimentară a gleznei în timpul drumețiilor Dacă vă interesează activitățile în aer liber, cum ar fi drumețiile sau alergarea pe traseu, există o mulțime de opțiuni dintre care puteți alege pentru a obține cei mai buni pantofi. Luați în considerare aceste diferite opțiuni pe baza activității dvs. principale:
   • Alegeți încălțăminte ușoară pentru alergare, dacă în primul rând alergați pe teren nepavat sau faceți drumeții scurte de o zi.
   • Obțineți pantofi de drumeție pentru un pantof puțin mai robust, care vă va proteja degetele de la picioare și va oferi picioarelor un sprijin suplimentar pentru rucsacuri și drumeții.
   • Optați pentru cizme de drumeție pentru o protecție maximă a gleznei și o stabilitate suplimentară dacă vă veți afla pe un teren super stâncos. Acestea sunt cele mai bune dacă purtați un rucsac, mergeți în afara traseului sau, eventual, faceți drumeții pe zăpadă.
6. 6 Alegeți pantofi de ciclism cu tălpi rigide dacă petreceți mult timp pe bicicletă. Pantofii de ciclism sunt atât ușori, cât și rigizi, ceea ce le face perfecte pentru persoanele cărora le place să meargă cu bicicleta. Puteți obține chiar și pantofi care se fixează pe pedalele bicicletei pentru a vă ajuta să vă maximizați plimbările.
   • Acești pantofi nu sunt concepuți pentru mers pe jos, alergare sau antrenament încrucișat, așa că purtați-i doar în timp ce mergeți cu bicicleta.
7. 7 Alegeți o folie de studio pentru sprijin în timp ce faceți activități precum yoga. Este obișnuit să mergi desculți sau să porți șosete în timp ce faci yoga, dar adăugarea unei înveliri simple îți poate oferi o anumită stabilitate și protecție împotriva alunecării în timp ce faci antrenament. În plus, este mai sanitar decât să mergi desculț.
   • Evitați să purtați pantofi sportivi în timp ce efectuați aceste tipuri de activități. Acestea vă pot împiedica mișcările și vă pot împiedica să experimentați toate beneficiile antrenamentului.
   • Aceste încălțăminte sunt deschise, astfel încât să puteți prinde încă degetele de la picioare, ceea ce este important pentru echilibrul dvs.
   Publicitate

Metodă 2 din 2: Alegerea celor mai buni pantofi

1. unu Cumpărați pantofi personal, astfel încât să le puteți încerca și să testați potrivirea. Este tentant să cumpărați pantofi online, astfel încât să vă poată fi expediați direct către dvs., dar există atât de multe variații, chiar și în cadrul aceleiași mărci, atât cât se potrivește. Cea mai bună opțiune este să mergeți la un magazin specializat în pantofi de antrenament și sport, astfel încât să puteți naviga mai multe opțiuni înainte de a lua o decizie.
   • Dacă decideți să vă cumpărați pantofii de antrenament online, verificați din nou politica de returnare. Dacă nu se potrivesc corect, doriți să le puteți trimite înapoi și să primiți o rambursare completă.

   Bacsis: Cumpărați încălțăminte mai târziu după-amiaza. Picioarele tale tind să se umfle pe măsură ce ziua trece, așa că cumpărăturile după-amiază, mai degrabă decât dimineața, te vor împiedica să cumperi pantofi prea mici.

2. 2 Verificați dacă picioarele dvs. sunt pronate, neutre sau supinate pentru a se potrivi corect. Dacă nu sunteți sigur, aruncați o privire la o pereche veche de pantofi de antrenament și vedeți unde sunt cei mai uzați. Dacă majoritatea uzurii se află pe interiorul tălpilor, probabil că picioarele tale sunt pronate. Dacă exteriorul călcâiului prezintă uzură, cel mai probabil picioarele tale sunt supinate. Dacă uzura arată chiar peste întregul pantof, picioarele tale sunt neutre.
   • Pentru picioarele pronate, căutați pantofi care au multă stabilitate. Poate doriți să luați în considerare obținerea de branțuri sau orteze.
   • Pentru picioarele neutre, acordați prioritate pantofilor confortabili și flexibili.
   • Pentru picioarele supinate, alegeți pantofi care sunt foarte flexibili.

   Faceți un test umed: Dacă nu sunteți sigur ce se întâmplă cu picioarele, există un test simplu pe care îl puteți face acasă. Udați-vă fundul picioarelor și pășiți pe ceva de genul unei pungi de hârtie maro. Verificați cât de mare sau mică este amprenta arcului dvs. Dacă este foarte subțire, picioarele tale sunt supinate. Dacă este la fel de mare ca restul piciorului, picioarele tale sunt pronate. Dacă cade la mijloc, picioarele tale sunt neutre.

   
   
   
3. 3 Alege pantofi care pleacă ^unu⁄₄ la ^unu⁄₂ în (0,64-1,27 cm) de spațiu la degetele de la picioare. Apăsați în jos pe partea din față a pantofului cu degetul mare pentru a măsura cât spațiu există între partea din față și degetele de la picioare. Ar trebui să existe o lățime de spațiu de aproximativ un deget mare. Dacă degetele de la picioare sunt apăsate în sus de pantof, încercați să urcați o jumătate sau o dimensiune completă.
   • Acest lucru este deosebit de important în cazul pantofilor sportivi. Dacă alergați, săriți sau vă deplasați cu pantofi care nu se potrivesc corect, puteți să vă răniți degetele de la picioare, să aveți crampe sau să vă învinețiți și să vă pierdeți unghiile de la picioare.
4. 4 Mergeți în pantofi pentru a vă asigura că călcâiul nu vă alunecă. Rețineți că pantofii se vor întinde cel mai probabil puțin, așa că ar trebui să se simtă bine atunci când îi încercați în magazin. Totuși, dacă călcâiul dvs. iese deja din pantof, încercați să coborâți la jumătate sau la dimensiunea completă.
   • Nu uitați că puteți ajusta șireturile pe majoritatea perechilor de pantofi de antrenament. Dacă aveți nevoie, faceți-i mai strânși sau mai slabi, astfel încât să puteți simți cum se potrivesc cu adevărat pantofii atunci când sunt legați corect.
5. 5 Căutați un pantof pe bază de cauciuc pentru stabilitate suplimentară și putere de prindere. Dacă sunteți îngrijorat să vă păstrați piciorul în timp ce vă antrenați, alegeți o talpă care este în principal pe bază de cauciuc sau un amestec de cauciuc și spumă. Acestea sunt excelente pentru ridicare, antrenament de forță și exerciții în aer liber.
   • În general, acești pantofi au o talpă mai subțire și nu oferă o amortizare la fel de mare.
6. 6 Obțineți un pantof pe bază de spumă pentru o opțiune mai ușoară pe care o puteți purta în fiecare zi. Alegeți pantofi pe bază de spumă dacă doriți o amortizare suplimentară și ceva pe care îl puteți purta în timp ce vă plimbați prin oraș sau participați la o sesiune de antrenament la sala de sport. De obicei, acestea sunt mai ușoare și absorbante de șocuri decât pantofii cu talpă de cauciuc.
   • Dacă nu sunteți sigur la ce fel de pantof vă uitați, nu vă fie teamă să cereți ajutor! Un asociat de vânzări va fi fericit să vă ofere mai multe detalii și să vă indice în direcția corectă.
7. 7 Alegeți pantofi din țesătură flexibilă sau plasă pentru flexibilitate. Dacă vă deplasați mult în timpul antrenamentelor, flexibilitatea și respirabilitatea vă vor menține picioarele confortabile. Antrenamentele HIIT și alte activități cu impact ridicat sau aerobic necesită mișcarea picioarelor în multe poziții diferite. Un pantof mai flexibil îi va împiedica să se înghesuie.
   • Multe companii au politici de returnare pe 30 de zile. Dacă cumpărați o pereche și constatați că nu sunt potrivite pentru dvs., luați-le înapoi și încercați ceva nou. În acest fel, puteți găsi amestecul potrivit de suport și flexibilitate potrivit pentru dvs.
8. 8 Optează pentru pantofi mai durabili pentru ridicarea greutății și antrenamentul de forță. Căutați pantofi cu „partea superioară de susținere”, ceea ce înseamnă că există o structură în partea superioară a pantofului, mai degrabă decât un strat de țesătură sau plasă. Pantofii care își păstrează forma chiar și atunci când piciorul nu este în ei, au, în general, mai multă durabilitate.
   • Dacă luați acești pantofi în mâini și încercați să le îndoiți, ar trebui să simțiți o cantitate rezonabilă de rezistență.
9. 9 Înlocuiți pantofii de antrenament după 480–640 km (300–400 mile). Dacă vă exersați 30 de minute pe zi, puteți anticipa că veți avea nevoie de pantofi noi la fiecare 6 luni sau cam așa ceva. Dacă alocați mai mult timp, este posibil să aveți nevoie de pantofi noi la fiecare 3-4 luni.
   • Chiar dacă pantofii tăi par că sunt în stare bună, absorbția șocurilor ar putea fi uzată.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

• Vă puteți aștepta să plătiți între 60 și 130 USD pentru o pereche de pantofi de antrenament. Dacă doriți să economisiți bani, să căutați modele mai vechi, să verificați punctele de vânzare cu amănuntul sau să faceți compromisuri cu schema de culori.

Publicitate Trimiteți un sfat Toate trimiterile de sfaturi sunt examinate cu atenție înainte de a fi publicate Vă mulțumim că ați trimis un sfat pentru revizuire!