Cum să vă scădeați vârsta creierului

Cu atâtea celule nervoase câte stele există pe Calea Lactee (aproximativ 100 miliarde), creierul tău reprezintă 2,5% din greutatea totală a corpului tău și folosește până la 20% din aportul total de energie. Cu o utilizare adecvată, îngrijire și cunoștințe, aveți mijloacele necesare pentru a scădea vârsta creierului în orice etapă a vieții voastre. Acest articol vă va oferi câteva teste simple pentru calcularea vârstei cerebrale actuale și vă va oferi apoi câteva idei despre cum să vă ascuțiți abilitățile mentale.



Parte unu din 5: Testarea vârstei curente a creierului

  1. Imagine intitulată Decrease Your Brain Age Pasul 1

    unu Verificați timpul de reacție. Rugați o altă persoană să dețină un 12 '(30 cm) rigla în fața ta.
    • Așezați mâna deschisă sub riglă și puneți testerul să cadă rigla fără să vă anunțe. Prinde-l când poți.
    • Vedeți unde evaluați (distanța trecută când a fost prinsă):
      • Sub 10 '(10 cm) = vârsta de 20 de ani
      • 6 '(15 cm) = 25 de ani
      • 8 '(20 cm) = 30 de ani
      • 10 '(25 cm) = 35 de ani
      • 12 '(30 cm) sau o lipsă completă = vârsta de peste 40 de ani
  2. Imagine intitulată Exercițiu în dormitorul dvs. Pasul 3

    2 Testați-vă echilibrul. Ridica-te. Ridicați un picior în față cu genunchiul îndoit la unghi drept și țineți brațele în lateral.
    • Închide ochii și vezi cât timp poți deține această poziție. Asigurați-vă, mai ales dacă sunteți mai în vârstă, că aveți pe cineva acolo care să vă prindă dacă cădeți sau că aveți un loc moale unde să aterizați.
    • Verificați-vă rezultatele (timpul a trecut înainte de a reveni la picior la podea):
      • Peste 30 de secunde = vârsta de 20 de ani
      • 20-30 de secunde = vârsta de 30 de ani
      • 15 - 20 de secunde = 40 de ani
      • 10-15 secunde = vârsta de 50 de ani
      • Mai puțin de 10 secunde = vârsta de 60 de ani.
  3. Imagine intitulată Be Notified Step 3

    3 Evaluează-ți memoria. Veți avea nevoie de un partener pentru acest test.
    • Scrieți o listă cu 6 propoziții diferite. Solicitați altcuiva să plaseze 2 litere (și / sau simboluri) amestecate pe Linia 1, 4 pe Linia 2, 6 pe Linia 3, 8 pe Linia 4, 10 pe Linia 5 și 12 pe Linia 6.
    • Citiți o linie și apoi acoperiți acea linie. Scrieți ceea ce vă amintiți lângă linia acoperită. Repetați acest pas până când ați parcurs fiecare linie.
    • Calculează cât din fiecare propoziție ți-ai amintit corect și notează-l ca procent. Adăugați toate cele 6 procente și apoi împărțiți acel număr la un total de 6 pentru a obține o medie.
    • Evaluați-vă (în procente corecte):
      • 100% = 20 de ani
      • 90% = 30 de ani
      • 80% = 40 de ani
      • 70% = 50 de ani
      • 60% = vârsta de 60 de ani
      • 50% = vârsta de 70 de ani
      • 40% = 80 de ani
      • 30% sau mai puțin = 90 de ani
    Publicitate
Scor
0 / 0

Partea 1 Quiz



Cum vă poate ajuta un test de memorie bazat pe propoziții să vă evaluați vârsta creierului?



Înțelegerea frazelor testează mărimea vocabularului.

Nu! Testul nu evaluează înțelegerea frazelor. Un vocabular extins este cu siguranță un semn al unei puteri cerebrale mai mari, dar nu este o măsură precisă a vârstei creierului tău. Încercați un alt răspuns ...

Abilitatea ta de a calcula scorul îți testează cotletele matematice.

Nu chiar! Există o cantitate mică de aritemetic de bază implicat în calcularea scorului dvs., dar nu face parte din test. Amintiți-vă, vă evaluați memoria aici, nu abilitățile matematice. Alegeți un alt răspuns!



Abilitatea ta de a memora mai multe sau mai puține dintre propoziții corespunde cu claritatea mentală.

Corect! Cu cât poți memora mai multe propoziții, cu atât ai o memorie mai bună. Creierele mai clare și mai tinere au o capacitate mai puternică de rechemare, deci cu cât obțineți un scor de memorie mai bun, cu atât veți obține un scor mai scăzut pe scara vârstei creierului. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.



Performanța dvs. la testul de memorie vă oferă o aproximare a IQ-ului dvs.

Încearcă din nou! Scorul dvs. la testul de memorie nu vă spune IQ-ul. Orice ți-ar putea spune despre vârsta creierului tău, ar trebui să faci un test de IQ pentru a afla acea cifră anume. Acestea sunt două scoruri complet separate. Există o opțiune mai bună acolo!

smart tv samsung disney plus

Vrei mai multe teste?



Parte 2 din 5: Ascuțirea creierului cu obiceiuri sănătoase

  1. Imagine intitulată Mănâncă mai puțin în timpul mesei Pasul 8

    unu Alegeți alimentele care vă hrănesc creierul. Găsiți un echilibru între tipurile de alimente, menținând alimentele procesate la minimum și alegând grăsimi, proteine ​​și carbohidrați sănătoși pentru a vă alimenta creierul.
  2. Imagine intitulată Get Energy Fast Step 15

    2 Alegeți grăsimi sănătoase. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a crește aportul de grăsimi bune:
    • Gatiti cu uleiuri sanatoase precum uleiul de masline.
    • Adăugați mai multe grăsimi omega 3 consumând alimente precum somon, nuci și semințe de in.
    • Luați un supliment PS. Fosfatidilserina (PS) este un fosfolipid care se găsește din abundență în celulele creierului. A lua suplimente de PS și alte fosfolipide vă poate spori starea de spirit, memoria și concentrarea.
  3. Imagine intitulată Obțineți mai mult testosteron Pasul 8

    3 Încercați alte suplimente. Granulele de lecitină, ginkgo biloba, niacina, B12, aminoacidul piroglutamat și B5 sunt, de asemenea, stimulatori ai creierului.
  4. Imagine intitulată Mănâncă mai multă vitamină E Pasul 2

    4 Consumați alimente care conțin vitamine B și vitamina E. Verdele cu frunze și carnea slabă sunt alegeri bune.
  5. Imagine intitulată Curățați-vă rinichii Pasul 3

    5 Mănâncă mai multe alimente vegetale. Când mâncați o masă, jumătate din farfurie trebuie să conțină fructe sau legume.
    • Alegeți o varietate de fructe colorate. De exemplu, combinați căpșuni, prune, banane și kiwi. Puteți face, de asemenea, o salată de fructe pentru a servi împreună cu o masă sau ca o masă în sine.
    • Variați-vă culorile atunci când mâncați legume. Amestecați-l mâncând cartofi dulci, spanac, fasole neagră și mazăre verde.
    • Fructele și legumele sunt surse bune de antioxidanți. Alimente care conțin o mulțime de antioxidanți și fenoli ajută atât la prevenirea leziunilor celulare, cât și la descompunerea grăsimilor speciale care sunt importante pentru creierul tău.
  6. Imagine intitulată Scăpați de mânere de dragoste (pentru bărbați) Pasul 5

    6 Bea mai multă apă Creierul tău este format din 85% apă. Prin urmare, pentru sănătatea creierului, precum și pentru restul corpului, beți în fiecare zi câte 8 8 uncii (240 ml) de apă.
  7. Imagine intitulată Scăpați de Man Boobs Fast Step 9

    7 Evitați alimentele care vă îmbătrânesc creierul. Acestea includ:
    • Produse la cuptor care conțin făină albă și zahăr procesat, inclusiv gogoși, prăjituri, fursecuri, plăcinte și produse de patiserie
    • Alcool
    • Brânzeturi tari și produse lactate procesate
    • Alimente zaharoase, cum ar fi băuturi răcoritoare, băuturi din fructe și cereale zaharate pentru micul dejun
    • Sosuri cremoase
    • Uleiuri hidrogenate și grăsimi trans
    • Maioneză
    • Alimente convenabile ambalate și fast-food
  8. Imagine intitulată Get Skinny Arms Pasul 6

    8 Exercitați-vă corpul. După vârsta de 25 de ani, ne-am luat de la sine sănătate fizică începe să scadă, ajutat de stiluri de viață inactive. Exercițiul fizic este important pentru creierul tău, deoarece asigură oxigenul necesar; fluxul sanguin îmbunătățit către creier ajută la creșterea noilor „ramuri” ale celulelor creierului (dendrite).
    • S-a dovedit că persoanele care fac mișcare au creierul mai dens decât cei care nu. Pierderea densității și volumului creierului devine mai răspândită pe măsură ce îmbătrânim și este un factor major în declinul mental.
    • S-a demonstrat că exercițiile fizice cu greutate îmbunătățesc nivelurile de serotonina și dopamina la adulți, care sunt două substanțe chimice pentru creier legate direct de îmbătrânirea creierului.
  9. Imagine intitulată Scăpați de o crampă a coapsei Pasul 9

    9 Practicați obiceiuri bune de somn. Dormi este o modalitate puternică de a combate îmbătrânirea.
    • Cercetările au arătat că un tipar normal de 8 ore de somn încetinește declinul vârstei și protejează oamenii împotriva pierderii cronice de memorie legate de vârstă.
    • Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare noapte și ridică-te la aceeași oră în fiecare dimineață. Asigurați-vă că dormiți între 7 și 8 ore. Creierul tău va fi recunoscător - și mai tânăr - pentru atât de necesară reîncărcare constantă și regulată.
    Publicitate
Scor
0 / 0

Partea 2 Quiz



Cum vă poate dormi să vă protejeze creierul împotriva efectelor îmbătrânirii?

Protejează împotriva pierderii de memorie.

Exact! A dormi 7-8 ore necesare este minunat pentru sănătatea dumneavoastră în nenumărate moduri, iar unul dintre acestea include menținerea clarității memoriei. Pierderea memoriei este asociată cu îmbătrânirea, deci obținerea unei cantități consistente de secții închise împotriva declinului creierului. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Crește nivelul serotoninei.

Nu chiar! Somnul este minunat, dar nu crește serotonina în mod semnificativ. Acest lucru se poate atribui mai mult exercițiului de purtare a greutății. Există o opțiune mai bună acolo!

Crește densitatea creierului.

Nu! Pierderea densității creierului este un factor în declin, dar a dormi mai mult nu vă va face creierul mult mai dens. Antrenamentul este un pariu mai bun dacă doriți mai multă densitate a creierului. Încearcă din nou...

Vrei mai multe teste?

Parte 3 din 5: Ascuți-ți creierul cu exerciții mentale

  1. Imagine intitulată Treziți-vă fericit în fiecare dimineață Pasul 7

    unu Rezolvă puzzle-uri. Puzzle-uri precum cuvinte incrucisate , Sudoku , jocuri de trivia, jocuri de inteligență, labirinturi și puzzle-uri de cuvinte sunt toate antrenamente mentale superbe.
  2. Imagine intitulată Convinge-te să nu te sinucizi Pasul 9

    2 Memorează secvențe de numere, litere, cuvinte sau simboluri. Faceți acest lucru cu un prieten, astfel încât să vă puteți îmbunătăți amândoi memoria.
  3. Imagine intitulată Începeți o nouă zi Pasul 20

    3 Joacă jocuri de memorie. De exemplu, așezați diferite obiecte pe o tavă, încercați să le memorați, apoi acoperiți-le și repetați ceea ce sunt. Măriți continuu numărul de obiecte pe care încercați să le amintiți.
  4. Imagine intitulată Deveniți un model de mărime mare Pasul 4

    4 Joacă jocuri pe computer. Cele mai bune jocuri necesită rezolvarea rapidă a problemelor matematice. Puzzle-urile care necesită o cursă contra cronometru sunt de asemenea utile.
  5. Imagine intitulată Deveniți președintele Statelor Unite Pasul 65 Profitați de timpul mort. Încercați să vă amintiți bucăți de text, numere de telefon, linii de litere tipărite sau orice altceva pe care îl puteți observa în jurul vostru.
    • Încercați să vă amintiți lucruri despre oamenii care stau lângă dvs. Închideți ochii și încercați să vă amintiți lucrurile despre ei și verificați dacă ați reușit (aveți grijă să nu vă uitați).
    • Puteți face acest lucru și cu imagini dintr-o revistă care sunt pline de acțiune sau elemente. Uită-te la o imagine timp de 10 secunde. Apoi, scrieți cât mai multe lucruri posibile pe care să le puteți aminti despre aceasta și comparați-vă amintirea după.
    • Deveniți un bun povestitor . Aceasta este o modalitate excelentă de a vă păstra amintirile vii și vă ajută să percepeți evenimentele trecute într-o lumină pozitivă, utilizând tehnica povestitorului de a găsi o morală, o lecție sau o confirmare în cadrul experienței trecute.
  6. Imaginea intitulată Fiți informat Pasul 13

    6 Citiți o mulțime de cărți bune. Cititul a fost mult timp o modalitate garantată de a vă menține creierul alert și acordat noilor idei și perspective.
  7. Imagine intitulată Distrage-te de la foamea Pasul 47 Incearca ceva nou. „Neuroplasticitate” este termenul folosit pentru a explica capacitatea creierului de a-și reorganiza căile neuronale pe baza unor experiențe noi.
    • Încercați un nou mod de a face ceva pe care l-ați făcut întotdeauna. Acesta este un mod foarte bun de a crea noi modele în creier.
    • Aflați o nouă abilitate. Învățarea de noi abilități vă va împinge în mod continuu creierul și vă va oferi oportunități de a cunoaște oameni noi, de a testa noi experiențe și de a introduce varietate în viața voastră. Încercarea a ceva nou te poate ajuta, de fapt, să-ți „declanșezi” creierul și să elimini informațiile irelevante și să le înlocuiești cu informații utile.
  8. Imagine intitulată Focus on Studies Pasul 9

    8 Aflați o limbă nouă . Învățarea unei limbi noi este unul dintre cele mai plină de satisfacții antrenamente mentale. Când sunteți priceput, puteți planifica o călătorie într-o țară care vorbește limba respectivă pentru a vă oferi o experiență nouă plină de satisfacții.
  9. Imagine intitulată Motivați adolescenții către calificări mai bune Pasul 59 Încercați îndrumarea. Când îi înveți pe alții, te bazezi pe experiențele din trecut și le aplici într-un mod diferit. De asemenea, vă veți baza pe multe abilități de rezolvare a problemelor atunci când predați sau îndrumați. Publicitate
Scor
0 / 0

Partea 3 Quiz

De ce ar trebui să înveți cum să călărești în monociclu dacă vrei să-ți îmbunătățești creierul?

Ar fi o abilitate rară.

Nu chiar! Sigur, nu mulți oameni pot călări pe monociclu și da, asta este parțial pentru că este destul de dificil. Dar o abilitate rară nu are mult de-a face cu faptul că îți îmbunătățește sau nu creierul. Există o opțiune mai bună acolo!

Ți-ar întări neuroplasticitatea creierului.

Da! Învățarea de noi abilități oferă creierului tău șansa de a-și reorganiza căile neuronale. Neuroplasticitatea este un termen care se referă la capacitatea creierului tău de a face exact acest lucru și îl întărești pur și simplu încercând lucruri noi. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Ți-ar testa memoria.

Nu chiar! Nu sunt prea multe de memorat pentru a învăța cum să călătorești cu un monociclu. După ce cunoașteți elementele de bază, este mai mult o problemă de încercare și eroare. Există o opțiune mai bună acolo!

Ar fi un exercițiu grozav.

Nu! Un monociclu nu este cel mai bun mod de a-ți face cardio-ul zilnic. Ai fi mai bine cu o bicicletă obișnuită. Poți să transpiri mai mult în felul acesta! Alegeți un alt răspuns!

Vrei mai multe teste?

Parte 4 din 5: Reduceți vârsta creierului cu bune practici de sănătate mintală

  1. Imagine intitulată Pierde greutate rapid și sigur (pentru fete adolescente) Pasul 14

    unu A face fata stresului. Stresul este bun pentru dumneavoastră în doze mici, deoarece vă ține pe degetele de la picioare și vă ajută să vă reamintesc că sunteți în viață și că trebuie să aveți grijă în anumite situații. Cu toate acestea, stresul excesiv, pronunțat și fără sfârșit, tipic modului nostru de viață modern, ucide celulele creierului și îmbătrânește creierul mai repede. Pentru a vă reduce vârsta creierului, reduceți expunerea și intoleranța la stres prin găsirea unor modalități care să-l minimizeze, modalități care funcționează pentru dvs. Unele idei includ:
    • Meditând . Meditația este una dintre cele mai eficiente metode de reducere a stresului din viața ta și se poate face acasă, la serviciu și chiar în timp ce călătorești.
    • Desfășurarea unei activități fizice care eliberează stres, cum ar fi yoga , arte marțiale, kickboxing sau tenis.
    • Învățând să fii mai mult asertiv și să te exprimi. Oamenii asertivi sunt mai capabili să își exprime nevoile și își doresc politicos, dar ferm. Exprimându-vă în mod clar și refuzând să vă permiteți să fiți folosiți sau influențați de alții este o modalitate bună de a menține stresul la distanță.
    • Exercitarea mai mult. Exercițiile fizice evită efectele stresului arzând hormonii stresului și alungând cortizol care distruge celulele creierului. Starea de spirit se îmbunătățește și cu exercițiile fizice, deoarece noradrenalina este secretată și endorfinele intră în sânge. Aceste substanțe vă ajută să vă ridicați și vă ajută să vă îndepărtați depresie .
  2. Imagine intitulată Be Calm Step 112 Îmbunătățește-ți atitudinea . Atitudinea ta afectează activitatea creierului și te influențează starea de spirit și starea emoțională. O perspectivă pozitivă care vă permite să păstrați o credință în valoarea și valoarea de sine vă va permite să trăiți o viață împlinită în care creierul dvs. rămâne deschis către noi posibilități. Pe de altă parte, gândirea negativă constantă vă poate opri cu ușurință de la învățarea și creșterea continuă, ceea ce va determina creierul să îmbătrânească mai repede.
    • Invata sa controlează gândirea negativă . Primul pas este să recunoaștem gândurile negative. Al doilea pas este de a schimba gândurile în ceva mai realist și mai pozitiv. Schimbarea gândirii negative este la fel ca schimbarea oricărui alt obicei prost. Cu cât practici mai mult gândirea pozitivă, cu atât creierul tău va răspunde mai mult.
    • Lucrează la Inteligenta emotionala . Când ai inteligență emoțională, poți să-ți recunoști emoțiile, să raționezi cu ele și să le folosești pentru a spori gândul. Vei fi mai creativ, ia decizii mai bune și să pună în aplicare soluții pozitive la probleme. Cu cât veți obține mai bine stăpânirea propriilor emoții, cu atât veți deveni mai bine în a permite emoții constructive și la alții, ceea ce va crea conexiuni mai fructuoase în viața voastră.
    • Reîncadrați trecutul în minte. Deși nu puteți schimba trecutul, vă puteți schimba atitudinea față de acesta și evitați să alunecați într-o mentalitate de victimă. Reexaminează evenimentele care ți-au adus rușine, vinovăție, umilință, tristețe și teamă, astfel încât să le poți lăsa să meargă și să avanseze. Veți scădea vârsta creierului cu o atitudine mai bună, deoarece veți elimina gândurile inutile, care consumă energie și le veți înlocui cu gânduri mai sănătoase, orientate spre viitor și auto-iertătoare, care vor energizează tu.
  3. Imagine intitulată Live Life Step 7

    3 Fa ceea ce iti place . Oamenii care iubesc ceea ce fac în viață tind să experimenteze un sentiment mai mare de scop și fericire. Este posibil să nu vă aflați în slujba, activitatea sau relația de vis, dar puteți găsi lucruri fii recunoscător căci în viața pe care o duci. Amestecați sarcinile de lucru în fiecare zi și continuați o mulțime de alte activități pentru a adăuga veselie, interes și distracție în viața voastră.
  4. Imagine intitulată Fugi pentru Congres Pasul 74 Oferă exerciții mentale 100% din efortul tău. Când efectuați antrenamente mentale, asigurați-vă că vă concentrați și vă concentrați corespunzător. Nu veți obține beneficii prin simpla trecere prin mișcări - trebuie să vă aruncați cu adevărat în a face activități de antrenament mental cu toată atenția. Publicitate
Scor
0 / 0

Partea 4 Test

De dragul sănătății mintale, ce ar trebui să faci dacă șeful tău îți cere să-ți anulezi planurile de vacanță și să intri la serviciu?

Nu legănați barca și intrați la lucru cu un zâmbet.

Nu chiar! Reprimarea frustrărilor nu este bună pentru sănătatea mintală. Trebuie să fii capabil să te afirmi și să exprimi ce simți. Încearcă din nou...

Meditați la cerere înainte de a vă decide.

Nu chiar! Meditația poate fi foarte eficientă pentru reducerea stresului, dar sursa aici este ignorarea șefului tău față de nevoile tale personale. Meditația poate atenua efectele acestui lucru, dar doar un singur lucru va rezolva definitiv problema. Există o opțiune mai bună acolo!

Lucrați săptămâna aceea cu o minge de stres.

Nu! O mică preocupare fizică poate reduce puțin stresul, dar nu va face mare lucru în acest scenariu. Trebuie să te gândești puțin mai mare! Încercați un alt răspuns ...

Mergeți cu bicicleta pentru a vă îmbunătăți starea de spirit înainte de a intra.

Încearcă din nou! Exercițiul fizic este excelent pentru arderea stresului și a cortizolului și a face acest lucru înainte de muncă poate fi un bun început de zi. Totuși, probabil că nu va fi suficient să te descurci cu frustrarea unei vacanțe anulate. Încearcă din nou...

Refuză ferm și ia-ți concediul.

Absolut! Când nu vă afirmați și nu vă exprimați nevoile, stresul se acumulează. Să te ridici pentru tine și să-i spui șefului tău că nu vei fi maltratat te menține fără stres. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Vrei mai multe teste?

Parte 5 din 5: Alte sfaturi pentru scăderea vârstei creierului

  1. Imagine intitulată Live Life Step 9

    unu Hrănește-ți sinele spiritual . Oricare ar fi convingerile tale sau lipsa lor, hrănirea sinelui tău spiritual sau conectarea la uimirea și minunea vieții este un aspect important al menținerii creierului tânăr.
    • Creierul nostru este conectat la experiențe spirituale, cum ar fi vremurile în care adoptăm o abordare holistică a locului nostru în lume și căutăm bunăstarea completă și un sentiment de scop.
    • Practicați rugăciunea, meditația, reflecția, scoaterea timpului sau orice vă permite să vă concentrați asupra sinelui vostru spiritual. Acest lucru vă va oferi creierului spațiul pentru a face conexiuni și pentru a căuta „fluxul” vieții în care inima, mintea și corpul funcționează ca unul singur.
    • Hrănirea sinelui tău spiritual crește compasiune atât pentru dumneavoastră, cât și pentru ceilalți, permițându-vă să vă conectați mai bine cu ceilalți și, astfel, să vă îmbunătățiți funcționarea creierului.
  2. Imagine intitulată Dress Up Jeans Step 182 Alegeți movul pentru a vă stimula creierul. Violetul, inclusiv nuanțele de violet și lavandă, vă poate îmbunătăți capacitatea de gândire și realizare. Violetul este asociat cu memoria, imaginație , creativitatea, înțelepciunea și rezolvarea strategică a problemelor, astfel încât adăugarea mai multor culori în viața ta vă poate ajuta să vă concentrați creierul.
    • Cumpără niște rechizite violet. Cumpărați rame pentru tablouri violet, articole de birou sau chiar un telefon mobil violet.
    • Înconjoară-te cu mov. Pictează-ți pereții în mov. Purtați haine sau accesorii violet și puneți mobilier violet în zonele de gândire din casa dvs.
    • Construiește o placă de vizualizare mov pentru a te ajuta să dai prioritate celor mai importante lucruri din viața ta.
    • Agățați o hartă a lumii într-un cadru violet. Lipiți știfturi violet în locurile din întreaga lume pe care doriți să le vizitați sau să le revizitați.
  3. Imaginea intitulată Deveniți o persoană mai puternică prin îngrijirea pasului 18

    3 Fii un fluture social și construiește rețele de sprijin social . Un creier singuratic tinde să îmbătrânească mai repede și, deși nu trebuie să fii viața și sufletul petrecerii, ai nevoie de ascensorul pe care ți-l poate oferi conexiunea obișnuită cu alte persoane.
    • Nu spânzurați doar persoane din propria grupă de vârstă, mai ales dacă sunteți mai în vârstă. Oamenii au tendința de a gândi similar cu cei cu care petrec timpul și „se simt bătrâni” este captivant
    • Persoanele în vârstă tind să prefere să fie în preajma oamenilor cu care sunt cel mai familiarizați, în timp ce tinerii tind să se bucure de întâlnirea cu oameni noi și de a cunoaște o varietate mai largă de oameni. Dacă vrei să-ți păstrezi creierul mai tânăr, gândește-te tânăr amestecând contactele tale sociale și petrecând timp cu oameni din toate grupele de vârstă.
  4. Imagine intitulată Convinge-te că ești tu4 Mergi înapoi în timp. Gândirea la tinerețe și la amintirile pe care le-ai avut când erai tânăr, îți poate menține creierul tânăr.
    • În 1979, o profesor de psihologie de la Harvard, Ellen Langer, a creat un experiment în care persoanele în vârstă au fost trimise să locuiască într-o casă amenajată ca și când ar fi fost 1959, cu 20 de ani mai devreme. Trebuiau să se uite la televiziunea anilor 1950, să poarte haine din epocă și să se comporte ca și când ar fi trăit în anii '50. Cei care au participat la studiu au prezentat amintiri îmbunătățite, inteligență și chiar vedere. Ei chiar a apărut mai tânăr când au fost comparate înainte și după fotografiile lor.
    • Un studiu realizat de John Bargh a arătat că oamenii care s-au gândit la cuvinte legate de îmbătrânire au încetinit după ce au făcut testul. Încercați să vă gândiți mai ales la cuvinte referitoare la tinerețe, vitalitate, energie și amabilitate ori de câte ori vă gândiți la vârsta voastră.
    • Căutați să vă vedeți mai tânăr decât vârsta biologică. Modul în care gândești despre vârsta ta este la fel de important ca ceea ce mănânci și cât de mult faci mișcare. O multime de imbatranire este în minte. Dacă trăiești și gândești ca un mai tanar persoana și creierul tău vor coopera cu siguranță.
  5. Imagine intitulată Be Punctual Step 12

    5 Evitați multitasking-ul. Multi-tasking reduce eficacitatea creierului și vă poate provoca stres. În schimb, finalizați sarcini individuale cu o atenție mai mare.
  6. Imagine intitulată Faceți contactul vizual Pasul 126 Reduceți timpul petrecut uitându-vă la televizor. În schimb, alegeți distracții care sunt mai interactive și care necesită aport de creier. Folosiți vizionarea TV doar ca o ocazie. Publicitate
Scor
0 / 0

Partea 5 Test

De ce este mai bine să citești pentru creierul tău decât să te uiți la televizor?

racheta de tenis cu maner dublu
Este mai interactiv.

Asta e corect! Vizionarea la televizor este o activitate pasivă. Activitățile pasive necesită puțină intrare cerebrală, ceea ce înnebunește mintea în timp. Citirea necesită mai multă contribuție și participare și vă crește creierul. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Este mai ușor pentru ochii tăi.

Nu chiar! Oricât de adevărat ar fi că privirea îndelungată la un ecran vă poate tulbura ochii și vă poate provoca dureri de cap, acesta nu este principalul beneficiu al citirii. Există beneficii mai evidente decât atât. Există o opțiune mai bună acolo!

Este mai puțin stres auditiv.

Nu! Stimularea sonoră este de fapt bună pentru creierul tău și cu cât este mai activă cu atât mai bine. Unora le place să asculte muzică complexă, cum ar fi piesele clasice, în timp ce citesc pentru a-și stimula pe deplin mintea. Există o opțiune mai bună acolo!

Este mai puțin violent.

Nu neaparat! Deși nu sunt la fel de vizuale, cărțile pot fi extrem de violente. Uneori pot fi mai violenți chiar și atunci, la televizor, întrucât un scriitor este restricționat doar de imaginația lor. Alegeți un alt răspuns!

Vrei mai multe teste?

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă
  • Întrebare Pot face aceste exerciții să-mi ajute creierul să devină mai tânăr? Jennifer Wappler Da. Pentru a vă face creierul mai sănătos aveți nevoie de exerciții fizice, nutriție bună, gândire pozitivă și modele bune de somn.
Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

  • Cu cât începi să îți pese de viitorul tău creier, cu atât șansele de a-l menține mai tânăr sunt mult mai mari. Cu excepția cazului în care aveți o boală specifică care ucide celulele nervoase ale creierului, neuronii dvs. rămân vibranți și sănătoși până în ziua în care moriți. Cu toate acestea, cu cât începeți mai curând să o îngrijiți indiferent de vârsta dvs., cu atât mai bine.
  • Dacă credeți că suferiți de o afectare semnificativă, cum ar fi demența sau Alzheimer, discutați cu medicul dumneavoastră.
  • Studiile au arătat un declin mental mai mare la cei cu probleme de glucoză din sânge, cum ar fi diabetul, decât la cei fără. Asigurați-vă că luați toate măsurile posibile pentru a preveni sau controla diabetul.

Publicitate Trimiteți un sfat Toate trimiterile de sfaturi sunt examinate cu atenție înainte de a fi publicate Vă mulțumim că ați trimis un sfat pentru revizuire!

Avertizări

  • Evitați să cădeți în convingerea că încetați să învățați când părăsiți școala sau facultatea. Un creier sănătos nu încetează niciodată să învețe și învățarea îl menține tânăr.
  • Obțineți ajutor pentru dependențe, depresie și orice boală mentală sau tulburare de care suferiți. Cel mai rău lucru pe care îl poți face este să încerci cu încăpățânare să te repari singur. În schimb, căutați rețele de asistență pentru a vă face bine din nou și pentru a vă găsi locul în lume. Un creier care se străduiește să depășească singurele mari greutăți va îmbătrâni mult mai repede.
Publicitate

Lucruri de care ai nevoie

  • Rigla
  • Hârtie și creion
  • Partener pentru finalizarea testelor de vârstă cerebrală
  • Grăsimi sănătoase
  • Alimentele vegetale
  • Suplimente
  • Apă
  • Puzzle-uri
  • Jocuri de memorie
  • Jocuri pe calculator și computer
  • Cărți

Susțineți misiunea educațională a wikiHow

În fiecare zi, la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualelor crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.

Probleme Frecvente

Cum să protejați pantofii albi. Dacă aveți pantofi albi, gândul la pete de iarbă, pete sau zgârieturi vă poate face prea precaut pentru a-i purta. Cu toate acestea, puteți să vă protejați pantofii, precum și să eliminați orice petă cu câteva ...

Un ghid despre cum să vizionați un flux live de Duke vs Virginia Tech în Sweet 16 al turneului NCAA 2018-19.

Haideți să retrăim toate momentele care au făcut titlu la Openul Franței din 2015.

În ultimele zile, memele Bernie Sanders au preluat internetul și rețelele sociale.

A fi social vă poate ajuta să construiți conexiuni semnificative, să ieșiți din coajă și să vă simțiți mai puțin izolați. Nici nu trebuie să fii un fluture social pentru a vorbi cu oamenii. Tot ce aveți nevoie este instincte bune, încredere și câteva elemente ...