Cum se fac lovituri de cap

Loviturile la cap sunt o completare excelentă la antrenament, mai ales dacă ești alergător. Acestea întăresc hamstrii și vă pot îmbunătăți forma de alergare. Lucrați mai întâi la lovitura de bază, apoi creșteți dificultatea și lucrați la menținerea unei bune tehnici.

curea de cot pentru epicondilita laterală

Metodă unu din 3: Lucrul la o lovitură de bază

  1. Imagine intitulată Do Butt Kicks Pasul 1

    unu Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Ridică-te drept cu umerii înapoi. Plantează-ți picioarele pe pământ. Asigurați-vă că purtați pantofi de antrenament buni, cum ar fi pantofi de tenis sau pantofi de alergare.
    • Lasă-ți brațele să atârne în lateral.


  2. Imagine intitulată Do Butt Kicks Pasul 2

    2 Loviți un picior pentru a vă lovi în fund. Îndoiți genunchiul, ridicându-vă piciorul ca și cum ați merge să alergați, dar, în schimb, loviți piciorul cât mai sus în spate. Țineți genunchii direct sub trunchi și încercați tot posibilul să nu mergeți înainte. Scopul tău de a te lovi de fund sau de a ajunge aproape până la fund.
    • Aduce piciorul înapoi în jos. După ce ridicați în sus, aduceți piciorul înapoi la pământ. Treceți la celălalt picior.
  3. Imagine intitulată Do Butt Kicks Pasul 3

    3 Lovi cu piciorul celălalt picior. Aduceți celălalt picior în sus, așa cum ați făcut primul. Loviți-l cât mai sus în spate, încercând să vă loviți fundul, dacă puteți. În caz contrar, ridicați-l cât puteți de sus.
    • Adu piciorul înapoi la pământ.
  4. Imagine intitulată Do Butt Kicks Pasul 4

    4 Repetați procesul. Mergeți încet înainte și înapoi între ambele picioare, lovind unul în sus și apoi celălalt. Vrei să începi încet, deoarece mișcarea necesită o anumită coordonare. Publicitate

Metodă 2 din 3: Creșterea dificultății

  1. Imagine intitulată Do Butt Kicks Pasul 5

    unu Balansați brațele în timp ce vă ridicați picioarele. Pe măsură ce ridici un picior, întoarce brațul opus înainte. Faceți același lucru cu celălalt braț și picior. Vei sfârși prin a-ți balansa brațele ca și când ai alerga.
  2. Imagine intitulată Do Butt Kicks Pasul 8

    2 Încercați să îndreptați degetele de la picioare în loc să vă mențineți piciorul flexat. Probabil că v-ați flexat piciorul spre pământ în timp ce dați cu piciorul. Acum, pe măsură ce ridici piciorul, îndreaptă degetele spre exterior, astfel încât piciorul să fie drept în spatele tău.
    • Flexează-ți degetele de la picioare înapoi spre genunchi în timp ce piciorul lovește pământul.
  3. Imagine intitulată Do Butt Kicks Pasul 6

    3 Dă-ți călcâiele mai repede. Pe măsură ce obțineți mișcarea, începeți să mergeți mai repede. Când aduceți un picior în jos, aterizați pe mingea piciorului. Aduceți imediat celălalt picior în sus imediat ce primul lovește pământul.
    • Continuați să creșteți viteza cât de mult puteți.
  4. Imagine intitulată Do Butt Kicks Pasul 7

    4 Treceți înainte cu loviturile la fund. Odată ce obțineți mișcarea mai rapidă, încercați să mergeți în linie dreaptă prin cameră. Păstrați viteza, dar lucrați și la mișcarea înainte, aducând de fiecare dată picioarele la pământ ușor înainte. Publicitate

Metodă 3 din 3: Îmbunătățirea tehnicii

  1. Imagine intitulată Do Butt Kicks Pasul 9

    unu Mutați piciorul în linie direct înapoi. Când vă ridicați călcâiul, nu vă lăsați într-o parte sau alta. Acest lucru se întâmplă mai frecvent când începeți să accelerați repetările. Asigurați-vă că merge direct înapoi.
    • Puneți unui prieten să facă un videoclip sau să vă urmărească din spate pentru a vedea dacă piciorul dvs. rămâne în linie dreaptă.
  2. Imagine intitulată Do Butt Kicks Pasul 10

    2 Păstrați-vă coapsele practic perpendiculare pe sol. În timp ce genunchiul dvs. ar putea să iasă puțin înainte, nu este nevoie să vă ridicați coapsa, astfel încât să fie paralelă cu solul. Nu alergi.
    • Dacă lovirea înapoi trage de partea din față a coapsei, flexorii șoldului pot fi strânși. Faceți o întindere a alergătorului într-o poziție de lovitură pentru a vă relaxa întreaga gamă de mișcare.
  3. Imagine intitulată Do Butt Kicks Pasul 11

    3 Asigurați-vă că respirați constant. Nu vă țineți respirația în timp ce încercați să faceți acest exercițiu. Respirați înăuntru și afară în mod constant în timp ce vă ridicați picioarele în sus și în jos.
    • Luați o secundă pentru a vă concentra asupra respirației în timp ce faceți câteva lovituri. Păstrați un ritm constant și uniform.
  4. Imagine intitulată Do Butt Kicks Pasul 12

    4 Urmăriți formularul pe măsură ce creșteți viteza. Ține-ți umerii înapoi și strânge-ți mușchii de bază. Asigurați-vă că aterizați pe bilele picioarelor pe măsură ce obțineți mai repede și, atunci când mergeți înainte, concentrați-vă pe obținerea cât mai multor lovituri, nu pe mersul înainte cât mai repede posibil. Publicitate

Tehnici, rutină și exerciții alternative

Tehnica adecvată pentru lovituri de fund Lucrările cu fundul de lucru într-o rutină de exerciții Exerciții similare legate de lovituri de fund

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

  • Adăugați greutăți pentru gleznă pentru a o face mai dificilă. Asigurați-vă că lucrați încet și reduceți numărul de repetări pe care le faceți.
  • Asigurați-vă că vă întindeți ischișorii când terminați antrenamentul pentru a vă împiedica mușchii să se încordeze.

Publicitate

Avertizări

  • Lucrați până la variante dificile încet, astfel încât să nu vă strângeți genunchii. Începeți cu intervale de 10 secunde înainte de a crește treptat timpul petrecut făcând lovituri de fund.
Publicitate

Probleme Frecvente

Când ești adolescent, nu există o modalitate de a fi normal. Depinde de interesele, aprecierile și antipatiile tale. Toți adolescenții experimentează o serie de emoții și experiențe diferite, până la includerea sau evitarea grupurilor, simțirea ...

Deși este de obicei cel mai bine să eviți să te lupți cu altcineva, pot exista momente în care să nu ai alte opțiuni decât să arunci câteva lovituri. Dacă te lupți cu pumnul și nu reușești să ieși din el, există tehnici care ...

O previzualizare a finalei de simplu masculin la Australian Open 2014: Stanislas Wawrinka are o sarcină ascendentă pe mâini, în timp ce încearcă să-l învingă pe Rafael Nadal.

„Belgravia”, o nouă serie de la creatorii Downton Abbey, are premiera în SUA pe Epix. Iată cum să-l urmăriți streaming online fără cablu.

Cei mai mulți copii de toate vârstele (în special cei adulți) adoră Despicable Me și adorabilii săi Minions galbeni. Și ce modalitate mai bună de a sărbători o zi de naștere sau un eveniment pentru micul tău Minion decât cu un tort Minion! Sunt ușor de făcut, distractiv de decorat, ...

Lifetime lansează o trilogie de filme noi în nopți consecutive denumite Obsession Thrillogy. Iată cum puteți viziona filme online fără cablu.