Cum să faci yoga cu prietenii tăi

A face yoga cu prietenii poate face procesul mai plăcut. Este mai probabil să rămâi la ea și vei petrece ceva timp cu cineva care îți place. Dacă sunteți nou în yoga, vă puteți alătura la un curs cu un prieten pentru a începe. Dacă ați făcut yoga pentru o vreme, dar doriți ca un prieten să se alăture, puteți lua măsuri pentru a le fi mai ușor. De asemenea, puteți practica yoga pe cont propriu cu un grup de prieteni, atât cu poziții de partener, cât și de grup.

Metodă unu din 4: Partenerii de învățare și pozițiile de grup

unu Luați în considerare yoga partenerului. Yoga partener folosește ipostaze pe care le poți face împreună cu un prieten sau un iubit. Cu aceste ipostaze, vă folosiți corpul celuilalt pentru a vă întinde mult mai departe. În plus, lucrul împreună în aceste ipostaze vă poate aduce mai aproape.
2 Încercați poza cu barca partener. Așezați-vă în podea unul față de celălalt. Degetele de la picioare trebuie să fie apropiate, iar genunchii să fie îndoite. Luați mâinile și împingeți fundul picioarelor împreună. Extindeți picioarele în sus, îndreptându-vă picioarele și formând un triunghi. Țineți poziția timp de aproximativ 5 secunde.
3 Încercați să susțineți jumătate de poză de lotus. Poziția Lotus este locul în care stai cu picioarele încrucișate pe podea, cu spatele drept. Făcând-o cu un partener poate fi mai ușor, deoarece vă puteți așeza spate în spate, susținându-vă reciproc și ajutându-vă să vă mențineți coloanele aliniate.
- Așezați-vă pe podea spate cu spate împreună cu partenerul dvs. Trageți picioarele în sus către dvs. într-o poziție cu picioarele încrucișate. Trageți un picior în sus pe coapsă. Trageți celălalt picior deasupra primului picior, cu piciorul sprijinit pe cealaltă coapsă. Dacă nu ați făcut lotus înainte, încercați mai întâi să lucrați la câteva poziții de deschidere a șoldului.
- Aliniați coloana vertebrală cu partenerul dvs., asigurându-vă că o păstrați drept. Lăsați-vă mâinile pe picioare
4 Lucrați pe un backbend partener. Această poziție oferă ambilor parteneri șansa de a-și întinde spatele. Începe prin a avea o persoană întinsă cu fața în jos pe podea. Celălalt partener ar trebui să așeze un picior de fiecare parte a șoldurilor celeilalte persoane, cu fața către capul persoanei respective.
- Persoana de pe sol ridică ușor brațele în sus (în spatele lor), iar persoana care stă în picioare le apucă. Persoana care stă în picioare se ridică ușor pe brațe, ridicând umărul persoanei de pe pământ, creând o îndoire.
- În același timp, persoana care stă în picioare se apleacă înapoi suficient de mult pentru a crea o îndoială proprie, folosind greutatea persoanei de pe sol pentru a se menține sus.
- Nu uitați să schimbați pozițiile.
5 Lucrați pe o poză groasă de copac. Această poziție se face în picioare. Faceți aceeași direcție ca partenerul dvs. Mutați șoldurile împreună. Cu șoldurile atingând, fiecare dintre voi aduce piciorul opus în sus, sprijinindu-vă fundul piciorului pe coapsa interioară. Brațele dvs. se pot înfășura în jurul taliei reciproce (cu brațul exterior care vine împreună cu partenerul dvs., cu palmele plate) sau poate fi întins drept în sus (brațele interioare) și într-un unghi în sus (brațul exterior).
6 Mențineți coloana vertebrală mai bine aliniată în poziția războinicului II. Din picioare, vă puteți deplasa în poza războinicului II lăsând piciorul stâng în poziție și pășind piciorul drept în partea dreaptă a corpului. Piciorul drept ar trebui să fie perpendicular pe piciorul stâng, dar picioarele ar trebui să fie în continuare în linie. Genunchiul drept este îndoit, iar piciorul stâng este drept. Întindeți brațele direct din corp peste fiecare picior și întoarceți capul spre piciorul drept.
- Pentru a vă deplasa în această poziție cu un partener, stați umărul stâng pe umărul stâng, privind moduri opuse. Împingeți-vă picioarele stângi una cu cealaltă și ieșiți cu dreapta. Prindeți brațele stângi împreună de antebraț în timp ce vă îndreptați celălalt braț. Folosiți-vă reciproc greutatea pentru a vă întinde ușor spatele / brațul stâng.
7 Încercați o poză de grup. Puteți încerca, de asemenea, poziții de grup. Unul care funcționează bine într-un grup este poza florilor. Așezați-vă în cerc, cu fața spre interior. Începeți cu poza de cobbler. Aduceți fundul picioarelor împreună în fața dvs. cu genunchii îndoiți. Asigurați-vă că vă mențineți coloana vertebrală dreaptă.
- Apoi, treceți în poza florilor. Mutați fiecare braț sub un picior, cu palmele îndreptate în sus. Suflați pieptul, mișcând omoplații și ridicați ușor picioarele în aer. Puteți atinge chiar și picioarele cu oamenii de lângă dvs.
Publicitate

Metodă 2 din 4: Încercarea de yoga în afara unei clase

unu Folosiți instrucțiuni înregistrate. Dacă tu și prietenii tăi căutați amândoi să economisiți câțiva bani, încercați să folosiți antrenamente yoga pe internet, servicii de streaming sau DVD-uri. Vă puteți întâlni la cineva acasă o dată sau de două ori pe săptămână și puteți folosi videoclipul pentru a face yoga împreună.
- Deși puteți găsi multe videoclipuri gratuite online, puteți achiziționa și videoclipuri cu instrucțiuni mai lungi.
2 Cercetează yoga împreună. O altă opțiune este să folosiți lucruri precum site-uri web de yoga și cărți pentru a ajuta la învățarea ipostazelor. Puteți lua pe rând conducerea grupului prin diferite ipostaze. Asigurați-vă că toată lumea are grijă să nu se împingă prea departe. Puteți tensiona mușchii făcând yoga.
3 Faceți din ea o practică obișnuită. Dacă încercați să încorporați mai multă yoga în viața dvs. făcând-o cu prietenii, încercați să o faceți o parte obișnuită a programului dvs. De exemplu, te-ai putea întâlni de 3 ori pe săptămână înainte de a lucra la parcul sau sala de sport locală pentru a face yoga împreună. În acest fel, vă puteți încuraja reciproc să vă concentrați mai mult pe yoga în viața voastră. Publicitate

Metodă 3 din 4: Alăturarea la un curs cu un prieten

unu Găsește un prieten cu o personalitate similară. O modalitate de a facilita aderarea la o clasă împreună este de a alege pe cineva care are o personalitate similară și care speră să obțină lucruri similare de la o clasă de yoga. În acest fel, veți avea un timp mai ușor de acord asupra clasei pe care trebuie să o luați cel mai bine.
- Cu toate acestea, având o personalitate similară nu este singura modalitate de a alege un partener de yoga. Puteți alege, de asemenea, de către cine are obiective de exerciții similare sau puteți alege pe cineva care vă poate entuziasma cu yoga și invers.
2 Căutați cursuri în zona dvs. Multe săli de sport oferă cursuri de yoga, dar veți găsi și studiouri dedicate exclusiv yoga. Unele cursuri de yoga sunt oferite chiar în locuri precum parcuri sau muzee de artă. Verificați la sălile de sport locale și studiourile de yoga și urmăriți forumurile comunității pentru a găsi locuri care oferă cursuri.
3 Compromis asupra unei clase. Chiar dacă găsiți un prieten cu o personalitate similară, probabil că va trebui să faceți unele compromisuri cu privire la ce tip de clasă vă alăturați. Poate că preferă un curs cu muzică hip-hop și îți place un loc mai liniștit. Poate că te poți opri. Alternativ, dacă nu vă place partea filosofică a yoga și preferă un instructor care se concentrează pe asta, învățați doar să reglați ceea ce nu aveți nevoie.
- De asemenea, este posibil să fie nevoie să faceți compromisuri la timp și locație.
4 Răspundeți reciproc. Unul dintre avantajele aderării la un prieten este că puteți fi partenerii de responsabilitate reciproci. Adică, dacă nu te prezinți la curs, prietenul tău va observa. De fapt, puteți avea o afacere de verificat reciproc atunci când unul dintre voi nu apare.
5 Nu renunțați prea repede. Dacă sunteți amândoi novici în yoga, este posibil să vi se pară mai dificilă practica decât era de așteptat. Totuși, nu fi prea rapid să renunți la ea. Probabil că veți descoperi că vă adaptați rapid. În plus, vei începe să observi schimbări în corpul tău, cum ar fi să devii mai flexibil. Publicitate

Metodă 4 din 4: Încurajarea unui începător să încerce o clasă

unu Alătură-te lor unde sunt. Adică, nu-i încurajați să încerce yoga, apoi trimiteți-i singuri la un curs de începători. Alătură-te unei clase cu ei. De asemenea, faceți-i să se simtă mai în largul lor făcând lucruri precum găsirea unui loc în spate la curs, astfel încât să nu se simtă ca și cum ar fi în centrul atenției.
- Găsiți o clasă gratuită sau ieftină pentru a face yoga și mai atrăgătoare.
- De asemenea, asigurați-vă că alegeți o clasă care se potrivește programului lor, astfel încât să-și poată face timp. De asemenea, ajută dacă nu trebuie să se îndepărteze prea mult de distanța lor.
2 Alină temerile lor. Majoritatea începătorilor cred că nu sunt suficient de coordonați sau echilibrați pentru a lua yoga. Când te uiți la ipostaze de yoga, poate părea destul de intimidant pentru un începător. Amintiți-le că toată lumea începe să se simtă așa, nu suficient de flexibil sau echilibrat.
- De asemenea, spuneți-le că unul dintre punctele yoga este creșterea acestor abilități. A face yoga te face mai flexibil și îți mărește echilibrul.
3 Treceți prin câteva ipostaze în prealabil. Chiar dacă nu sunteți profesor de yoga, vă puteți ajuta prietenul să se simtă mai confortabil arătându-le câteva ipostaze. Parcurge-ți prietenul prin câteva dintre ele doar pentru a avea senzația de cum este. A face câteva ipostaze înainte îi poate face să se simtă mai puțin jenat când merg la curs, pentru că acum au cel puțin o idee despre ce să facă.
4 Dă-le detaliile. Unii oameni s-ar putea descurca mai bine dacă îi parcurgi și prin curs. Nu trebuie să treci prin fiecare poză. Mai degrabă, vorbiți doar despre ceea ce ar trebui să facă în prealabil, despre modul în care o clasă continuă, de ce vor avea nevoie, cât timp se pot aștepta să facă fiecare parte a clasei și ce ar trebui să facă după aceea.
- De exemplu, spuneți-le că este o idee bună să mâncați o gustare și să găsiți în prealabil niște haine confortabile. Apoi vorbește despre ceea ce vor face la studio, cum ar fi să-și dea jos pantofii și să găsească un loc unde să-și așeze covorașul pentru a face yoga.
5 Încercați un compromis. O modalitate prin care puteți încuraja pe cineva să încerce yoga este să oferiți o meserie. Adică, ți-ai putea oferi să faci ceva ce le place să facă cu ei în schimbul faptului că încearcă yoga. Ai putea spune: „Hei, voi încerca o cursă de dans pe burtă dacă vei încerca o cursă de yoga!” În acest fel, veți fi amândoi noul copil, doar în situații diferite.
6 Omiteți manipularea. Dacă îi ceri prietenului tău să ți se alăture și îți spun „nu”, cel mai bine este să renunți. Nimeni nu dorește să aibă un agent de vânzări pentru un prieten și, dacă continuați să vă forțați să-i determinați să vină la yoga, s-ar putea să descoperiți că nu vor să stea la fel de mult cu voi. Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate