Cum să scapi de un atac fizic sau sexual

Nimeni nu ar trebui să treacă printr-un atac fizic sau sexual, dar învățarea de a te proteja de acesta te poate ajuta să te simți mai sigur și mai puternic. Rămâneți calm, identificați semnele de avertizare și rezistați verbal pentru a preveni un atac înainte de a se întâmpla. În timpul unui atac, utilizați autoapărarea fizică de bază și orice resurse pe care le aveți pentru a vă îndepărta de atacator și pentru a vă întoarce în siguranță.

sfaturi de racketball

Pași

Metodă unu din 3: Rezistând și evadând înainte de asalt

1. unu Căutați semne de avertizare, cum ar fi un comportament agresiv sau ignorând ceea ce spuneți. Infractorii aleg adesea victime pentru că nu erau atenți, păreau slabi sau fragili sau erau singuri. Unii potențiali atacatori pot fi mai agresivi, în timp ce alții pot părea mai fermecători sau mai convingători, așa căutați câteva semne cheie pentru a identifica pe cineva care ar putea fi periculos. Indiferent dacă cunoașteți potențialul atacator și sunteți mai înclinați să aveți încredere în ei, aveți grijă de persoanele care:
   • Gândiți-vă că contează doar ideile sau dorințele lor.
   • Vorbește despre tine, nu te asculta sau nu-ți respectă gândurile.
   • Lucrați din greu pentru a vă vorbi dulci sau pentru a găsi un punct comun care să vă facă să aveți încredere în ei.
   • Concentrează-te intens asupra corpului tău.
   • Vorbește despre alții într-un mod disprețuitor sau excesiv de sexualizat.
   • Invadează-ți rapid spațiul personal.
2. 2 Dă-le o scuză sau pleacă cât poți de politicos. Când identificați pentru prima dată o persoană sau situație potențial periculoasă, plecați cât de repede și politicos puteți. Dă-le o scuză sau, dacă sunt interesați de tine, spune-le politicos că acum nu cauți nimic. Lăsându-le jos cu ușurință, evitați să le respingeți sau să le stânjeniți, ceea ce ar putea face ca acestea să devină mai violente.
   • Spune ceva de genul: „Prietenul meu îmi trimite mesaje text chiar acum. Trebuie să ajungem acasă ”sau„ De fapt am un iubit. Totuși, este chiar măgulitor ”.
   • S-ar putea să vă simțiți frustrant că trebuie să suportați sarcina de a nu supăra atacatorul. Cu toate acestea, a rămâne atent și a călca cu atenție în aceste situații este cel mai bun mod de a vă menține în siguranță.
3. 3 Spuneți nu ferm dacă persistă. Dacă nu-i dezamăgești sau pleci politicos nu funcționează, arată-le că ești serios. Spune-le că ai terminat de vorbit cu ei sau că nu te interesează deloc. Chiar dacă spuneți „nu” sau „opriți-vă” cu o voce fermă, îi puteți determina să renunțe. Pentru a vă asigura că puteți utiliza aceste abilități verbale de descalare, chiar și în situații în care adrenalina dvs. este pompată, poate doriți să exersați spunând lucruri precum „Ne pare rău, nu vă pot ajuta” în mod asertiv. De asemenea, puteți opri o persoană persistentă spunând cu fermitate:

   „Nu vreau să fac asta. Lasa-ma in pace.'

   Ți-am spus că nu mă interesează. Pleacă de aici.'

   
   
   

   „Nu vreau să merg atât de departe în seara asta. Stop.'

4. 4 Dați-le motive ferme și amenințătoare pentru a nu continua dacă tot nu se opresc. Dacă refuză să-ți recunoască „nu”, încearcă să le vorbești cu declarații solide și amenințătoare. Arată-le că nu merită timpul lor să te hărțuiască sau să te urmărească în orice fel poți. Spune ceva de genul:

   Dacă vă simțiți amenințat, spuneți:

   „Uite, nu mă interesează. Dacă tot încerci să o urmărești, nu o să se termine bine pentru tine. ”

   
   
   

   „Prietenii mei sunt chiar afară. Acest lucru nu merită pentru tine. ”

   „Plec chiar acum. Doar lăsați-l să meargă.'

5. 5 Vino cu o scuză pentru a-i îndepărta de tine. Când cuvintele ferme sau raționamentul calm nu funcționează, concentrați-vă pe atacator să facă o pauză „temporară”. Spune-le că trebuie să mergi la baie sau să suni un prieten sau să spui că ai auzit că prietenii lor îi căutau. Dacă sunteți în casa lor, cereți-le un pahar cu apă sau vedeți dacă vă puteți spăla dinții. Convinge-ți atacatorul că această pauză este doar temporară. Odată ce pleacă sau te lasă să pleci, fă-ți evadarea.
   • Spune ceva de genul: „Respirația ta miroase puțin a bere. Te-ar deranja să alergi la baie și să te perii foarte repede? ” sau „Uite, trebuie să merg la baie. Poți să aștepți o secundă? ”
6. 6 Plecați în orice mod puteți, dacă vă invadează spațiul fizic. Fii conștient de limitele tale fizice. Dacă persoana începe să-i invadeze și nu se va întoarce atunci când întrebi, preia controlul. Fă un pas departe de ei, dă-i mâna sau pleacă. Arătați clar că au trecut o linie și nu veți face față.
   • De exemplu, cineva ar putea să-ți treacă limitele fizice atunci când îți pune brațul în jurul tău, te apucă de mână sau se ridică în fața ta.
   • Ruperea graniței fizice sau a barierei tactile este un semn că ar putea deveni fizice sau violente. Ați încercat deja să ieșiți din situație într-un mod politicos. Dacă se apropie prea mult de tine și depășesc limitele, este timpul să ieși de acolo în orice mod poți.
   • Ține-ți mâinile în față în timp ce vorbești așa cum fac poliția, bodyguarzii și ofițerii de securitate atunci când ai de-a face cu cineva ostil. Acest lucru vă pune într-o poziție mai bună de a vă sustrage sau de a vă apăra. Cu toate acestea, nu ridicați mâinile în pumn prematur, deoarece acest lucru le poate împinge peste margine.
7. 7 Strigați după ajutor dacă vă aflați în pericol imediat. Dacă vorbirea sau îndepărtarea de atacator nu funcționează, începeți să chemați ajutor. Încercați să faceți contact vizual cu cineva din apropiere sau chiar să-l apucați de braț. Strigă tare după ajutor. Dacă nu este nimeni în preajmă, sunați un prieten sau un membru al familiei sau chiar poliția dacă vă simțiți amenințat fizic.
   • De exemplu, puteți contacta vizual cu cineva și îl puteți apela direct spunând ceva de genul: „Domnișoară, vă rog să mă ajutați!”
8. 8 Plecați imediat și mergeți într-o zonă cu mulți oameni. Dacă puteți scăpa de atacator, mergeți într-o zonă publică, bine populată, cât de repede puteți. Găsiți sau sunați pe cineva pe care îl cunoașteți și plecați cât mai curând posibil. Vrei să te asiguri că atacatorul nu are șansa să te facă singur.
   • De exemplu, ai putea să dai peste un trotuar aglomerat, un restaurant sau un club. Dacă sunteți într-o clădire de apartamente sau cămin, alergați pe hol și bateți la ușile vecinilor.
   Publicitate

Metodă 2 din 3: Apărarea fizică

1. unu Ține-ți brațele în fața ta pentru a proteja zonele vulnerabile. Dacă un atacator începe să devină fizic, prima dvs. prioritate este să vă protejați. Îndoiți coatele și puneți-vă brațele în față cu palmele deschise pentru a îndepărta orice atac la piept sau la nivelul corpului inferior. Dacă se îndreaptă spre capul tău, îndoiți brațele și așezați-le strâns pe părțile laterale ale capului.

   Protejarea și contraatacul cu brațele

   
   
   

   Ține-ți brațele libere, dar puternice. Fii gata să le miști în orice direcție.

   Pentru a contracara un pumn la cap: lăsați-l să vă lovească brațul, apoi extindeți brațul și apucați partea din spate a capului lor. Aduceți celălalt braț în jurul valorii și strângeți capul ferm. Apoi, trageți-le corpul și îngenuncheați-le în stomac sau inghină.

   tratament la domiciliu cot tenisului

2. 2 Îndreptați un pumn la gât sau la ochi pentru a le slăbi rapid. Dacă sunteți în stare să intrați într-un atac propriu, vizați mai întâi gâtul lor. Aruncă un pumn rapid și puternic la căile respiratorii pentru a le tăia respirația și a le slăbi imediat. Dacă gâtul lor nu este o opțiune, îndreptați-vă cu pumnul în ochi.
   • De asemenea, puteți conduce călcâiul mâinii sub bărbia atacatorului pentru a-i incapacita rapid. Concentrați-vă pe împingerea capului în sus și înapoi.
3. 3 Introduceți un genunchi în stomac sau în zona inghinală pentru a vă prinde de tine. Dacă atacatorul este aproape de tine și nu poți să-i lovești sau să le dai cu pumnul, folosește-ți picioarele. Îndoiți genunchiul și conduceți-l rapid în zona inghinală sau stomacală pentru a le face să se prăbușească.
   • Pe măsură ce îi genunchiți, controlați partea superioară a corpului prin apucarea gâtului sau prinzându-vă brațele în jurul capului.
4. 4 Împingeți bărbia în jos și trageți-i brațul dacă vă sufocă. Dacă atacatorul te are într-un sufoc, mai întâi coboară bărbia în mușchiul antebrațului sau cotului. Acest lucru îi împiedică să facă presiune directă pe trahee. Apoi, apucă-le de cot și de mână pentru a te stabiliza, apucă-ți unul dintre degete și folosește ambele mâini pentru a-ți trage brațul din gât.
   • Puteți încerca, de asemenea, să le călcați pe gât, dar acest lucru poate fi greu de făcut dacă vă trage înapoi.
5. 5 Folosește-ți șoldurile și picioarele pentru a le arunca de pe tine în timp ce stai culcat. Culcatul se poate simți ca o poziție vulnerabilă, dar poți totuși să arunci un atacator folosindu-ți puterea inferioară a corpului. Puneți picioarele în jurul taliei, apoi plantați un picior pe șold și împingeți corpul departe. Apoi, conduceți călcâiul celuilalt picior în partea inferioară a bărbie.
   • Cea mai înspăimântătoare poziție în timpul unui asalt este atunci când persoana se află deasupra ta și ține brațele în jos. În loc să te lupți și să te bateți până te obosești, rămâi cât mai calm posibil și așteaptă ca atacatorul să încerce să-și desfacă centura sau pantalonii. Atunci ar trebui să lovești.
   • Cu această metodă, vă economisiți energia până la momente cu deschideri critice pentru a ataca ochii, gâtul sau chiar inghinele.
6. 6 Luați toate instrumentele pe care le aveți pentru a vă apăra. Folosește tot ce ai în jurul tău ca armă. Ai putea să dai cu capul atacatorului cu telefonul sau cu geanta sau să-i dai cu ochii în gât cu cheile mașinii. Puteți chiar să aruncați o băutură asupra lor pentru a provoca o distragere de moment. Chiar dacă arma nu face prea mult rău fizic, s-ar putea să-ți dai o secundă să te eliberezi și să fugi.

   Bacsis: Folosiți tot ce aveți la îndemână ca armă. Puneți-le cu cheile mașinii, aruncați o băutură sau chiar loviți-le cu telefonul.

   De asemenea, ați putea lua în considerare transportul de piper sau alte arme de autoapărare pentru o siguranță suplimentară.

7. 7 Înscrieți-vă la un curs de autoapărare pentru a învăța mai multe abilități. Cursurile de autoapărare vă pot învăța tehnici pentru a vă proteja și a ieși din situații periculoase. Dincolo de învățarea formei corecte, vă veți familiariza și cu ceea ce simțiți că vă aflați în situații periculoase. Acest lucru vă reduce șansele de a îngheța sau de a intra în panică într-un asalt real. Publicitate

Metodă 3 din 3: Lucrând spre recuperare

1. unu Spune cuiva în care ai încredere ce s-a întâmplat. Odată ce vă aflați în pericol imediat, mergeți într-un loc sigur și discutați cu cineva de încredere. Dacă poți, spune-le ce s-a întâmplat, împărtășind doar cât te simți confortabil.
   • Spune ceva de genul: „Trebuie să vorbesc cu tine. Cred că am fost doar agresat sexual ”.
   • De asemenea, puteți apela o linie telefonică pentru agresiuni sexuale sau fizice pentru a vorbi cu persoane instruite să vă ajute. În SUA, apelați 800-656-HOPE (4673). În Anglia, sunați la 0808 802 9999. În Canada, sunați la (604) 872-8212.
   • Dacă încă nu sunteți gata să vorbiți despre atacul dvs., ar trebui să încercați în continuare să obțineți sprijin emoțional. Mergeți la persoana iubită și spuneți ceva de genul: „S-a întâmplat ceva rău și am nevoie de sprijin”.
   • Chiar dacă ai reușit să scapi de atacatorul tău, experiența poate fi încă traumatizantă din punct de vedere emoțional. Dorința de a vorbi cu un prieten despre ceea ce s-a întâmplat sau s-ar fi putut întâmpla este complet normală și recomandată.
2. 2 Mergeți imediat la spital pentru tratament, dacă este necesar. Obțineți tratament medical cât mai curând posibil, chiar dacă nu vă simțiți răniți fizic. Medicii vor trata orice leziuni fizice cauzate de asalt. În cazul unei agresiuni sexuale, un medic vă va examina dacă aveți boli cu transmitere sexuală, sarcină sau droguri pentru viol și vă va contracepta de urgență, dacă este necesar.
   • Puteți primi îngrijiri medicale chiar dacă nu credeți că veți raporta atacul.
3. 3 Raportați atacul dacă simți că poți. Decizia de a raporta atacul poate fi dificilă, mai ales imediat. Este posibil să aveți sentimente complicate în legătură cu agresiunea sau să nu doriți să o retrăiți raportând-o. Cu toate acestea, poate doriți să o raportați pentru a vă face auzită vocea și pentru a avea șansa de a-l urmări în justiție pe atacator. Alegerea este a ta de făcut; nu lăsa pe nimeni să te preseze în nici o direcție.
   • Indiferent ce decideți, amintiți-vă că atacul nu a fost vina dvs.
   • Dacă decideți să o raportați, faceți acest lucru cât mai curând posibil. Acest lucru oferă autorităților șanse mai mari de a aduna dovezi.
4. 4 Discutați cu un terapeut sau un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a face față durerii sau traumei. A merge mai departe după un atac nu este niciodată ușor. Multe victime se luptă cu probleme sociale și sexuale, retrăind atacul, emoțiile complicate și PTSD, printre altele. Dacă aveți probleme cu recuperarea, stabiliți o întâlnire cu un consilier sau terapeut pentru a vorbi despre ceea ce treceți și pentru a primi tratament.
   • Să te lupți cu recuperarea și să ceri ajutor nu înseamnă că ești slab. Înseamnă că ai fost afectat de un eveniment traumatic și că ești suficient de puternic pentru a obține ajutorul de care ai nevoie.
   • Victimele agresiunii se pot lupta și cu depresia și PTSD, care sunt afecțiuni medicale pe care le puteți trata cu ajutorul unui medic.
5. 5 Acceptați-vă sentimentele și aveți răbdare cu voi înșivă. Este normal să simți o serie de emoții în urma unui atac, inclusiv furie, vulnerabilitate, durere și rușine. Faceți tot posibilul să simțiți aceste emoții, să nu vă feriți de ele și să le eliberați într-un mod sănătos. Fii răbdător cu tine însuți. Este posibil să nu vă mai puteți întoarce imediat la viața normală și asta este în regulă. Oferă-ți timp să te vindeci.
   • Vă puteți elibera emoțiile vorbind cu un membru al familiei sau cu terapeutul, scriindu-le, canalizându-le în artă sau eliberându-le prin exerciții.
   • Amintiți-vă că atacul nu a fost vina dvs. N-ai făcut nimic pentru a-l merita.
6. 6 Obțineți sprijin de la oamenii pe care îi iubiți. Sprijiniți-vă pe prieteni și familie cât aveți nevoie, indiferent dacă doriți să vorbiți despre ceea ce ați trecut sau pur și simplu să aveți oameni cu care să petreceți timpul. Oricum ar fi, a fi în preajma celorlalți vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să începeți să vă întoarceți la rutina normală.
   • Încercați activități relaxante, discrete, cum ar fi să vorbiți cu prietenii, să urmăriți filme cu ei sau să gătiți mese împreună.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Cum puteți evita asaltul?Joseph Bautista
  Specialist în autoapărare, instructor în arte marțiale și instructor în primul ajutor / CPR Joseph Bautista este specialist în autoapărare și instructor în arte marțiale specializat în arte marțiale filipineze. Cu peste 18 ani de experiență în instruire și formare în arte marțiale, Joseph conduce Eskabo Daan Filipino Martial Arts, o școală filipineză de arte marțiale cu sediul în San Francisco, California. De asemenea, predă autoapărarea cu Self Defense For the People, un program de autoapărare cu clienți precum Salesforce, Airbnb, Gap, UPS și UCSF. Când nu predă autoapărarea, el predă abilitățile de RCP și 1r ajutor la dispecerii 911 și ofițerii de poliție locală din zona SF Bay cu primul cinci minute.Joseph BautistaSpecialist în autoapărare, instructor în arte marțiale și instructor de prim ajutor / RCP Răspuns expert Pentru a preveni orice tip de atac, practicați conștientizarea situației și acordați atenție împrejurimilor. Când sunteți în public, priviți cât mai departe în fața voastră, verificați stânga, dreapta și în spatele vostru. Asigurați-vă că nu vedeți pe nimeni care vă acordă prea multă atenție. De asemenea, perfecționați-vă abilitățile de descalare verbală practicând fraze precum „Ne pare rău, nu vă pot ajuta” în diferite tonuri - politicos, asertiv, agresiv. Apoi, când vă aflați într-o situație în care afirmația ar putea ajuta, nu veți îngheța din cauza adrenalinei.
• Întrebare Ce se întâmplă dacă te identifică și nu ești în public? Dați-i cu piciorul fie în zona picioarelor, fie în zona inghinală. Striga tare la urechea lor. Fă ceva pentru a distra persoana respectivă.
• Întrebare Cine a scris acest lucru și care sunt acreditările de autoapărare ale persoanei? Donagan Top Answerer Ca toate articolele wikiHow, acest lucru a fost scris anonim. Dacă puteți îmbunătăți acest articol, vă rugăm să faceți acest lucru utilizând platforma de editare accesată prin fila „Editați” din partea de sus a acestei pagini.

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

• Înarmează-te cu cât mai multe informații și cât mai multe instrumente posibil. Pune-te în cea mai bună poziție posibilă pentru a te feri de orice potențial atacator.

Publicitate