Cum să arunci un pumn

Fie că doriți să vă puteți apăra, fie că sunteți interesat de un sport de luptă precum boxul sau MMA, știind cum să aruncați un pumn adecvat este un pas esențial. A fi capabil să arunci un pumn controlat, precis și eficient este, de asemenea, important din punct de vedere al siguranței, deoarece aruncarea pumnilor sălbatici și instabili este mai probabil să te rănească decât adversarul tău. Dacă vă antrenați cu o geantă grea, tampoane de mână sau mănuși de box, purtați întotdeauna împachetări pentru mâini pentru a vă asigura că nu rupeți un os sau nu vă răniți încheietura mâinii.

tenisi roșii ieftini

Pași

Metodă unu din 5: Intrarea într-o poziție de luptă

1. unu Ține-ți picioarele sub umeri și întoarce-te către țintă. Pune-ți piciorul nedominant în fața ta și îndreaptă-l într-un unghi de 35 până la 45 de grade spre țintă. Plantați piciorul dominant în spatele dvs. și îndreptați-l departe de țintă într-un unghi de 45 până la 60 de grade. Aliniați-vă cu ținta, astfel încât să vă simțiți confortabil, dar țineți piciorul din spate puțin deschis - nu ar trebui să pară că sunteți pe punctul de a lega o bată de baseball.
   • Puterea aruncării provine din partea inferioară a corpului, nu din partea superioară a corpului, deci trebuie să intrați într-o poziție puternică înainte de a arunca orice fel de pumn.
   • Dacă picioarele se aliniază pe aceeași linie cu ținta, nu veți avea o bază puternică și va fi extrem de greu de rotit sau pivotat. Ține pieptul ușor deschis față de țintă.
   • În majoritatea sporturilor de luptă, aceasta se numește poziție A. Este poziția principală pentru ofensă și apărare.
2. 2 Puneți degetul mare peste degetul mijlociu pentru a face un pumn adecvat și pentru a evita rănile. Pentru a face un pumn perfect, închideți bine mâna cu degetul mare deasupra celorlalte 4 degete. Așezați degetul mare deasupra articulației mijlocii. Strângeți ferm pentru a menține o aderență puternică și evitați să vă deteriorați mâna cu pumnul. Țineți încheietura mâinii cât mai dreaptă posibil și nu îndoiți-o niciodată în timp ce loviți o țintă.
   • Dacă dai cu pumnul cu cele 4 degete înfășurate peste degetul mare, este foarte probabil să îți rupi un os în mână.
   • Aliniați încheietura mâinii în sus pentru a o menține dreaptă cu antebrațul. Dacă încheietura mâinii este într-adevăr slabă, este posibil să vă strângeți încheietura cu un pumn.
   • În mod ideal, vă veți atinge ținta cu articulația degetului mijlociu în timp ce degetele sunt la culoare. Țineți degetul mare peste degetul mijlociu pentru a-l întări.

   Avertizare: Dacă practicați un sport de luptă, cum ar fi boxul sau MMA, folosiți împachetări manuale pentru a vă întinde încheietura și degetele. Înfășurările de mână strânse vor reduce dramatic șansele unei vătămări cauzate de un pumn.

3. 3 Puneți mâna dominantă pe bărbie și ridicați mâna liberă. Îndoiți coatele și ridicați mâna dominantă până la obraz. Țineți-l la 2,5–6,6 cm de la suprafața pielii, cu articulațiile îndreptate în sus și cu cotul pe coaste. Ridică-ți mâna nedominantă în fața ta, astfel încât să fie la același nivel cu pumnul dominant, cu cel puțin 4-10 inci (10-25 cm) în fața feței.
   • Păstrați-vă mâna nedominantă ridicată dacă nu aruncați un pumn. Într-o luptă, este prima ta linie de apărare atunci când vine vorba de blocarea unui pumn primit.
   • Unii luptători profesioniști își vor apăsa literalmente mâna dominantă pe obraz. Acestea fac acest lucru pentru a se asigura că îl țin aproape pe parcursul luptei. Ținând pumnul dominant împotriva obrazului, este ușor să-l ridici în timp ce îți dai capul în jos pentru a te proteja.
4. 4 Îndoiți ușor genunchii pentru a vă stabiliza și a genera energie. Fiecare lovitură aruncată va începe cu o mișcare inferioară a corpului. Dacă picioarele și șoldurile nu sunt stabile, nu vei fi lovit cu pumnul cu multă putere. Îndoiți ușor genunchii, astfel încât să fie confortabili și flexibili. În acest fel, va fi mai ușor să generați energie și să o transferați rapid de la picioare la partea superioară a corpului.
   • Genunchii îndoiți fac, de asemenea, mai greu să fii răsturnat dacă cineva dă cu pumnii înapoi. Dacă te ridici drept, este greu să te echilibrezi dacă ești lovit. Cu toate acestea, îndoiți puțin genunchii vă împiedică să vă prăbușiți dacă luați un pumn de la adversar.
   • Unul dintre motivele pentru care boxerii și luptătorii MMA se ridică atunci când sunt într-o poziție A este că ajută la menținerea genunchilor îndoiți.
   Publicitate

Metodă 2 din 5: Aruncând un pumn drept

1. unu Pivotați piciorul din spate și întoarceți genunchiul spre interior pentru a iniția pumnul. Ridicați călcâiul din spate fără a ridica mingea piciorului. Într-o mișcare, întoarceți piciorul și genunchiul din spate spre țintă. Este în regulă dacă piciorul tău scade puțin în timp ce faci asta. Puterea unui pumn drept începe cu picioarele, iar pivotarea spre interior ajută la generarea cuplului pentru partea superioară a corpului.
   • În sporturile de luptă, un pumn drept se referă la o lovitură compactă, directă, care este aruncată cu mâna dominantă. Este mai puternic decât un jab, dar mai rapid decât un cârlig. La asta se gândesc majoritatea oamenilor atunci când își imaginează un pumn obișnuit.
   • Faceți un pas înainte de 15-30 cm (6-12 in), dacă aveți nevoie înainte de a face acest lucru. Pentru a face acest lucru, amestecați piciorul din față înainte înainte de a glisa piciorul din spate sub umăr. Faceți acest lucru numai dacă credeți că vă veți chinui să vă atingeți ținta.
   • Strategic, un pumn drept este cel mai bun instrument din arsenalul tău. Este mai ușor să aterizezi decât un făcător strălucitor, dar este mai puternic decât un jab rapid.
2. 2 Răsuciți șoldurile și pieptul spre țintă. Pe măsură ce piciorul din spate și genunchiul se răsucesc, începeți să vă rotiți șoldurile și pieptul spre țintă. În acest moment, mâinile și brațele ar trebui să fie în continuare aproximativ acolo unde se aflau în poziția inițială de luptă.

   Bacsis: Este în regulă dacă te apleci puțin înainte pentru a atinge o țintă care se îndepărtează de tine. Evitați totuși să vă înclinați mai mult de 12 cm (30 cm), deoarece vă veți dezechilibra dacă vă înclinați prea mult.

   
   
   
3. 3 Extindeți pumnul și lăsați brațul să se întoarcă spre interior în timp ce loviți. Păstrați antebrațul îndreptat în sus către cer, în timp ce șoldurile și pieptul se rotesc înainte. Odată ce întoarceți 10-20 de grade către țintă, lăsați brațul dominant să vă urmeze pieptul. Extindeți-l drept spre țintă, permițându-vă încheietura mâinii să se întoarcă în mod natural spre interior.
   • Faceți tot posibilul pentru a evita înfășurarea brațului în afară de dvs. și către țintă. S-ar putea să vă simțiți mai confortabil dacă nu sunteți un luptător instruit, dar pierdeți foarte multă putere atunci când faceți asta. De asemenea, este mai periculos, deoarece mâna dvs. este mai probabil să atingă ținta într-un unghi.
   • Lăsați mâna dvs. dominantă să plutească între 15-30 cm (6-12 inci) în lateral în timp ce faceți acest lucru, dar mențineți-o ridicată. Nu vă lăsați mâna nedominantă în cazul în care trebuie să vă protejați după ce ați lovit pumnul.
4. 4 Loviți ținta cu articulația de mijloc și continuați. Continuați să extindeți brațul drept spre țintă în timp ce vă întoarceți încheietura mâinii spre interior. Pe cât poți, lovește ținta cu articulația de mijloc. După ce stabiliți contactul, continuați să extindeți brațul înainte până când acesta este complet întins. De îndată ce ajunge complet extins, fixează-l înapoi la tine și pune-l la loc pe bărbie sau procedează cu un alt pumn în funcție de oponentul tău sau nu vulnerabil.
   • Atingeți ținta cu partea palmei mâinii îndreptate în jos.
   • Un pumn bun drept aterizează cu brațul întins cu 90-95% din drum.
   • Dacă se pare că nu te vei conecta cu ținta ta, lasă pumnul să se extindă în mod natural în aer și să accepți că ai ratat. Nu vă lansați înainte pentru a conecta pumnul. Dacă faceți acest lucru, este foarte probabil să fiți lovit cu un contrapunch într-o luptă.
   SFAT DE EXPERT

   Aliniați-vă cotul cu încheietura mâinii și cu umerii, astfel încât să aveți structura potrivită pentru a rezista presiunii loviturii.

   Adrian Tandez

   Trainerul pentru autoapărare Adrian Tandez este fondatorul și instructorul principal al Academiei Tandez, un centru de formare de autoapărare de renume mondial din Mountain View, California. Antrenat sub artistul marțial Dan Inosanto, Adrian este instructor certificat în Jeet Kune Do, Arte marțiale filipineze și Silat de Bruce Lee. Adrian are peste 25 de ani de experiență în formarea personală. Adrian Tandez
   Reclamă pentru antrenorul de autoapărare

Metodă 3 din 5: Jabbing

1. unu Ține-ți coatele împotriva coastelor cu mâinile ridicate în fața ta. Reglați-vă ușor poziția pentru o lovitură strângând coatele strâns de părți. Păstrați corpul superior cât mai compact posibil pentru o lovitură, deoarece manevra este menită să fie cât mai rapidă posibil.
   • În sporturile de luptă, o lovitură se referă la orice lovitură dreaptă aruncată cu mâna dvs. dominantă unde nu vă rotiți șoldurile. Se folosește pentru a testa apărările unui adversar, pentru a le dezechilibra pentru a obține un pumn mai puternic sau pentru a obține un pumn gratuit atunci când acestea sunt concentrate pe mâna ta dominantă.
   • De cele mai multe ori, într-o luptă profesională, sunt aruncate mai multe lovituri decât orice alt pumn. Acest lucru se datorează faptului că un jab este cel mai sigur pumn de aruncat dintr-o perspectivă defensivă, deoarece nu vă deschideți la pumnul cu impact ridicat.
2. 2 Faceți un pas de 10-12 cm (10–30 cm) înainte cu piciorul dvs. nedominant. Un jab începe întotdeauna cu un pas mic. Ridicați-vă călcâiul nedominant în sus și glisați piciorul înainte spre țintă. Dacă adversarul este suficient de aproape pentru a lovi chiar acum, fă un pas de 10 cm. Dacă trebuie să vă apropiați, treceți de la 20 la 30 cm (8-12 inci). Păstrați piciorul plantat la același unghi în care se odihnea în poziția A.

   Variație: Unilor luptători le place să alunece piciorul, în timp ce alții îl ridică de 2,5-5,1 cm de la sol și fac un pas real. Fă tot ceea ce ți se pare confortabil.

   
   
   
3. 3 Extindeți-vă mâna nedominantă la 3/4 din drum spre țintă. Fără să vă răsuciți, să vă rotiți sau să pivotați, extindeți mâna nedominantă către țintă. Vă puteți apleca puțin înainte dacă doriți să adăugați puțină putere la pumn, dar nu este obligatoriu. Țineți capul nemișcat și nu coborâți mâna dominantă de pe obraz în timp ce faceți acest lucru.
   • Cel mai comun contor al unui jab este un cârlig. Păstrarea mâinii tale dominante împotriva obrazului te va împiedica să iei un contra-pumn mare de la adversar.
   • Un jab nu se dorește a fi un pumn knockout. Este în regulă dacă nu simți că există multă putere în spatele pumnului tău.
   • Faceți tot posibilul pentru a nu îndoi cotul de dvs. în timp ce vă extindeți brațul. Un cot lat este un semnal pentru adversarul tău că dai cu pumnul, în timp ce o extensie dreaptă este mult mai greu de urmărit vizual.
4. 4 Întoarceți încheietura mâinii în timp ce aterizați pumnul. În ultimul 1/4 din extensia brațului, răsuciți încheietura mâinii în jos, astfel încât palma să fie orientată spre podea. Atingeți ținta cu articulația de mijloc cât mai bine pentru a lovi curat.
   • Când faceți acest lucru rapid, acest lucru se va simți ca o mișcare de biciuire.
   • Dacă nu vă întoarceți încheietura mâinii în timp ce aterizați pumnul, vă lăsați corpul deschis la un contra pumn. De asemenea, pierdeți o mare parte din puterea jabului, care provine din această mișcare de mișcare.
5. 5 Trageți brațul înapoi aproape imediat după ce ați lovit ținta. Nu urmăriți din greu cu jabul. După ce faceți contact, readuceți mâna nedominantă în poziția sa inițială. Fie aruncați imediat un alt pumn, fie faceți un pas înapoi și pregătiți-vă pentru următorul pumn.
   • În box, MMA sau arte marțiale, scopul unei lovituri este fie să obțineți un pumn gratuit, fie să vă pregătiți pentru un pumn mai bun cu mâna dominantă. Dacă urmăriți și vă lăsați brațul nedominant întins, va fi greu să profitați la timp de manevra defensivă a adversarului pentru a obține un pumn.
   Publicitate

Metodă 4 din 5: Aterizând un cârlig

1. unu Întoarceți mâna dominantă în jos în timp ce ridicați cotul. Din poziția A, ridicați cotul dominant până când antebrațul este paralel cu podeaua. Lăsați încheietura mâinii să se întoarcă natural în jos, astfel încât articulațiile să fie orientate spre sol. Faceți acest lucru cât mai repede posibil, fără a vă deplasa întregul piept, pentru a evita semnalizarea pumnului către adversar.
   • Puteți arunca un cârlig cu mâna dominantă sau nedominantă. Dacă aruncați acest pumn cu cealaltă mână, întoarceți încheietura mâinii nedominante în timp ce ridicați cotul.
   • Cârligul durează mai mult pentru a arunca decât un pumn drept, dar este destul de puternic atunci când este utilizat corect. Aruncă cârlige atunci când adversarul tău este foarte aproape de tine pentru a le dezechilibra. Un cârlig bun are, de asemenea, o șansă mai mare de a-l doborî pe adversar, deoarece îl lovești pe adversar într-un unghi la care nu se așteaptă.
2. 2 Îndoiți genunchiul frontal spre interior în timp ce vă pivotați întregul corp. Cârligul necesită o mică înfășurare pentru o putere maximă. Pentru a pune o anumită greutate în spatele pumnului, îndoiți piciorul din față în jos și înăuntru spre corpul dvs., ca și cum vă înfășurați. Lasă-ți șoldul să-ți urmeze genunchiul ca și cum te-ai îndepărta de adversar. Nu mișcați brațele în timp ce faceți acest lucru.
   • Mâna dominantă ar trebui să fie direct în spatele capului la sfârșitul acestei mișcări.
   • Inversați instrucțiunea de a arunca un cârlig cu mâna voastră nedominantă; îndoiți piciorul din spate spre interior în timp ce întoarceți ușor trunchiul de dvs.
3. 3 Țineți cotul îndoit la un unghi de 90 de grade în timp ce vă rotiți în țintă. Mențineți un cot îndoit în timp ce vă rotiți întregul corp spre țintă. Pivotați piciorul din spate spre interior în timp ce deschideți piciorul din față până la țintă. Lasă brațul tău să-ți urmeze șoldul și să-l lovească pe adversar cu articulația de mijloc. Când se face corect, se pare că întregul corp se rotește înainte ca o balama.
   • Pentru un cârlig cu mâna dvs. nedominantă, instrucțiunile sunt practic aceleași, cu excepția faptului că vă răsuciți din cealaltă direcție și vă folosiți piciorul nondominant pentru a vă pivota corpul.

   Bacsis: Urmăriți și reveniți la poziția A sau aruncați un alt pumn. Dacă conectați un cârlig bun, șansele sunt extrem de mari, totuși ar trebui să continuați cu pumnul. Un cârlig puternic îl va dezamăgi pe adversar.

   Publicitate

Metodă 5 din 5: Conectarea unui Uppercut

1. unu Mutați-vă greutatea la piciorul dominant pentru a genera putere. În mod normal, greutatea dvs. este distribuită uniform între ambele picioare atunci când vă aflați în poziția A. Deoarece un uppercut necesită să aruncați un pumn la un unghi ciudat, trebuie să vă schimbați greutatea pentru a genera energie. Păstrați-vă greutatea pe piciorul din spate pentru a genera suficient impuls natural pentru a arunca o parte superioară puternică.
   • Puteți arunca un uppercut cu mâna dvs. nedominantă. Pentru a face acest lucru, schimbă-ți greutatea pe piciorul tău nedominant.
   • Un uppercut este cel mai dificil tip de pumn pentru a trage eficient. Datorită faptului că bateți dintr-un unghi ciudat, este mai greu să vă loviți cu pumnul cu putere. Scopul unei lovituri superioare este de a tăia apărările adversarului prin lovirea dintr-un unghi unic.
2. 2 Coborâți brațul și umărul dominant cu 10-20 de grade. Înclină-te pe spate 2–3 inci (5,1–7,6 cm) și coboară umărul dominant. Glisați cotul dominant pe coaste cu antebrațul îndreptat spre țintă. Țineți mâna nedominantă ridicată în fața dvs. pentru a bloca contrapunch-urile și a vă ascunde unghiul de atac.
   • Aceste instrucțiuni sunt inversate pentru un uppercut cu mâna dvs. nedominantă. Este important să nu aruncați cotul dacă aruncați o parte superioară cu mâna dvs. nedominantă. În schimb, lăsați-l să stea liber sub umăr.
3. 3 Pivotați cu piciorul dominant pentru a iniția pumnul. Ridicați călcâiul dominant de pe sol și îndoiți genunchiul spre interior. În același timp, aplecați-vă spre țintă. În timp ce vă aplecați înainte, coborâți piciorul dominant cu încă 2–3 inci (5,1-7,6 cm). Acest lucru vă va oferi mai multă putere și va crea un unghi de atac mai bun.
   • Când este făcut corect, corpul tău va părea că face un fel de mișcare de scooping pe măsură ce te scufunzi și îți extinzi pumnul.

   Bacsis: Ține-ți brațul nedominant ridicat în fața ta în timp ce faci asta. Păstrați ambele coate îndreptate spre podea în acest moment.

4. 4 Conduceți pumnul în sus pentru a vă atinge ținta într-un unghi. În ciuda modului în care poate arăta într-o luptă profesionistă, nu îți arunci brațul într-o mișcare circulară, este practic un pumn drept în sus, într-un unghi. Aruncă pumnul spre țintă. Loveste cu articulația de mijloc și conduce prin pumn. După ce vă extindeți prin țintă, trageți brațul înapoi și pregătiți-vă pentru un alt pumn sau blocaj. Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Cum dă o fată un pumn corect? Un pumn este un pumn, indiferent de sex. Veți da un pumn corect în același mod.
• Întrebare Cum pot să dau cu pumnul pe cineva suficient de tare încât să-l rănească dacă este mai puternic și mai înalt decât mine? Urmăriți părțile moi ale corpului, cum ar fi gâtul, intestinul, inghinele și rinichii. Indiferent cât de puternic ai fi, lovirea acestor zone va afecta foarte mult.
• Întrebare Cum mă pot întări? Consumați o mulțime de proteine, cum ar fi pui, carne de vită, migdale, nuci, brânză cu conținut scăzut de grăsimi etc. Încercați să faceți cel puțin 50-100 de flotări pe zi. Mănâncă sănătos, nu fumează și fă mișcare.
• Întrebare Dacă mă prăbușesc, cum ar trebui să revin? În loc să vă rotiți, rulați înapoi, astfel încât să vă puteți ridica instantaneu și să continuați să vă apărați sau să atacați. Aceasta este o tehnică comună de arte marțiale pe care mulți oameni nu-și amintesc să o folosească.
• Întrebare Cum aleg locul potrivit pentru a da cu pumnul pe cineva? Începeți prin a decide ce doriți să realizați cu pumnul. Doriți să le dezactivați temporar sau să le eliminați complet? Dacă doriți doar să le dezactivați / distrageți atenția, mergeți la zonele moi ale corpului, cum ar fi stomacul. Dacă doriți să le eliminați, vizați fața.
• Întrebare Cum pot lovi pe cineva puternic pe braț? Puteți lovi sau agăța partea mai slabă a brațului, cum ar fi antebrațul, umărul sau cotul, care le poate uimi sau le poate face astfel încât să nu poată utiliza brațul respectiv.
• Întrebare Funcționează pentru lovituri? Nu chiar. Puneți piciorul într-o cameră și asigurați-vă că vă întoarceți șoldurile pentru mai multă putere.
• Întrebare Nu am nici măcar 5 'înălțime. Cum mă pot apăra împotriva unui tip care are 5'11 '? Folosiți lovituri. Poate că adversarul tău are un pumn mai lung decât tine, dar pumnul său nu va fi mai lung decât lovitura ta. Amintiți-vă să vă sprijiniți trunchiul și să vă îndreptați spre spate atunci când o faceți pentru a rămâne în afara razei sale de contrapunching. De asemenea, exercitați o muncă bună la picioare, astfel încât să puteți tăia un unghi și să rupeți o lovitură de putere asupra lui.
• Întrebare Cum arunc un pumn care nu va provoca răni? Pentru a nu provoca răni altora, va trebui să fie un pumn cu cârlig moale. Nu există nicio modalitate de a nu răni puțin persoana.
• Întrebare Cum dau cu pumnul pe cineva în piept dacă eu sunt înalt și sunt scund? Stați puțin, pentru că vă veți deplasa. Așezați piciorul lateral dominant în spate, întindeți brațul non-dominant în față și trageți înapoi pumnul dominant. Țintește pieptul adversarului. Faceți un salt înainte, nu înalt, ci rapid și aruncați pumnul cu forța deplină a mișcării. Când dai cu pumnul, trage simultan înapoi brațul întins. Dacă pumnul este blocat sau evitat, puteți să dați cu piciorul sau să folosiți cealaltă mână pentru a vă apăra în timp ce vă retrageți.

Afișați mai multe răspunsuri Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Video . Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.

sfaturi

• Pașii de aici se concentrează asupra mecanicii unui pumn. Exersați fiecare componentă a unui pumn separat până când obțineți întreaga mișcare în jos. Când se termină într-o luptă reală, o lovitură bună nu durează mai mult de 1-2 secunde pentru a ieși.

Publicitate

Avertizări

• Dacă nu vă implicați într-un sport de luptă, nu loviți cu pumnul pe cineva decât dacă sunteți atacat și nu puteți scăpa. Scopul învățării autoapărării este să vă protejați, nu să începeți o luptă inutilă.
• Dacă vă exersați pumnii cu o geantă grea, geantă de viteză, tampoane pentru mâini sau chibrituri, purtați întotdeauna împachetări de mână. În caz contrar, este mai probabil să vă rupeți încheietura mâinii sau să vă răniți mâna.

Publicitate