Lordoza cervicală este un nume complicat pentru curba naturală a gâtului. Această curbă este importantă pentru susținerea corectă a capului. Multe lucruri vă pot scoate lordozele cervicale din lovitură, cum ar fi o postură slabă sau artrita și, de fapt, o pot aplatiza. Acest lucru vă împinge capul mai departe și provoacă dureri de gât. Din fericire, puteți rezolva acest lucru și puteți reveni la lordoză cervicală! Câteva schimbări de stil de viață și exerciții vă pot face mult mai confortabil. Dacă acestea nu funcționează pentru dvs., atunci vizitați medicul pentru o serie de alte opțiuni de tratament.
Pași
Metodă unu din 3: Tratamente la domiciliu
- unu Centrează-ți capul peste umeri. Capul tău este greu și înclinându-l prea mult într-o parte, îți pune mult stres pe gât. Faceți tot posibilul pentru ao menține centrat în permanență, cu urechile aproape aliniate cu umerii. Acest lucru poate preveni mai mult stres și vă ajută să vă corectați curbura gâtului.
- Acest lucru este important indiferent dacă stai, stai în picioare, vorbești la telefon, mergi pe jos, mergi cu autobuzul sau faci orice altă activitate.
- 2 Practică pozitie buna când stai și stai în picioare. O postură proastă poate provoca un gât aplatizat și poate agrava situația. Dacă aveți o postură proastă, corectarea acesteia este o parte importantă a recuperării. Când stai în picioare, asigură-te că stai drept cu umerii înapoi și cu stomacul în interior. Păstrează curba naturală a coloanei vertebrale. Când vă așezați, țineți capul ridicat și orientat înainte cu spatele drept. Dacă scaunul dvs. are spătar, asigurați-vă că umerii și spatele mediu îl ating.
- În ambele poziții, nu uitați să vă mențineți capul centrat deasupra umerilor.
- 3 Păstrați computerul și telefonul la nivelul ochilor. Privirea în jos spre computer sau telefon este una dintre cele mai frecvente cauze ale pierderii lordozei cervicale. Când utilizați telefonul, ridicați-l până la nivelul ochilor pentru a evita înclinarea capului înainte. Când lucrați la computer, ridicați ecranul astfel încât partea inferioară a monitorului să fie aproape egală cu nivelul ochilor. Acest lucru vă împiedică să vă aplecați înainte și să vă răniți gâtul.
- Dacă lucrați la un laptop, puteți obține o platformă care să o ridice pe birou, astfel încât să nu fiți nevoiți să vă relaxați.
- O pierdere a lordozei cervicale se numește chiar „gât text” uneori, deoarece este atât de strâns legată de privirea în jos a telefonului.
- 4 Slăbiți dacă sunteți supraponderal. A fi supraponderal vă pune multă presiune pe gât și vă poate agrava starea. Dacă sunteți supraponderal, discutați cu medicul dumneavoastră și proiectați un exercițiu sănătos și un plan de dietă pentru a vă reduce la o greutate sănătoasă.
- Aveți întotdeauna grijă când faceți mișcare și nu vă puneți mai mult stres pe gât. Dacă ceva este incomod, cel mai bine este să-l evitați.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră sau kinetoterapeutului pentru sugestii de exerciții care nu vă vor răni gâtul.
- 5 Folosiți o pernă de spumă care vă susține curba gâtului atunci când dormiți. Pernele cu spumă cu memorie sunt deosebit de bune, deoarece se conturează până la forma gâtului. Încercați să utilizați una dintre acestea pe timp de noapte pentru a susține curba naturală a gâtului.
- Aceste perne funcționează cel mai bine dacă dormi pe spate. Dormitul de partea ta este, de asemenea, bun. Cu toate acestea, dormitul pe burtă este greu pentru gât și spate, așa că încercați să ieșiți din acel obicei.
- Evitați să folosiți o pernă prea tare sau fermă. Acest lucru vă menține gâtul flexat peste noapte și poate provoca durere.
- 6 Luați analgezice pentru a vă face mai confortabil. Pierderea lordozei cervicale poate fi dureroasă, iar gâtul, coloana vertebrală și umerii pot fi dureroși până când corectați problema. Între timp, gestionați durerea cu analgezice fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul sau acetaminofenul.
- Amintiți-vă că medicamentele nu vă repară de fapt lordoza cervicală. Doar te face mai confortabil.
Metodă 2 din 3: Întinzându-ți gâtul
- unu Stai sau stai cu o postură bună. Aceste exerciții la gât se pot face în poziție șezând sau în picioare, așa că alegeți-l pe cel în care vă simțiți mai confortabil. Asigurați-vă că spatele este drept și că capul este centrat peste umeri pentru sprijin.
- Dacă stați, cel mai bine este să folosiți un scaun cu spătar solid pe care vă puteți sprijini.
- Vă puteți schimba oricând poziția dacă decideți că preferați să stați sau să stați în picioare.
- 2 Încălziți-vă cu bărbie. În poziția în picioare sau așezat, băgați bărbia în gât cât puteți, apoi împingeți-o înapoi înainte arcuindu-vă gâtul în sus. Repetați asta de câteva ori pentru a vă slăbi gâtul pentru exerciții.
- Păstrați-vă umerii și partea superioară a spatelui cât mai liniștită posibil. Mutați-vă de la gât.
- Acest exercițiu arată un pic ca un pui care își mișcă înainte și înapoi. Imaginați-vă că dacă aveți nevoie să o imaginați.
- 3 Îndoiți gâtul înapoi în timp ce țineți un prosop în jurul gâtului. Fie rolați prosopul în sus, fie folosiți-l derulat. Înfășurați-l în jurul gâtului, astfel încât să cadă peste ambii umeri. Apoi apucați fiecare capăt al prosopului și țineți-l drept în fața feței, chiar sub urechi. Trageți prosopul bine, apoi îndoiți capul înapoi arcuindu-vă gâtul. Ridicați brațele împreună cu gâtul, astfel încât să vă uitați la mâini tot timpul. Încercați să vă îndoiți îndeajuns de mult încât să vă orientați spre tavan. Apoi coborâți-vă înapoi încet.
- Păstrați prosopul bine în timpul exercițiului, dar nu îl trageți. Acest lucru pune presiune pe gâtul tău.
- De asemenea, puteți utiliza o bandă de exerciții sau o curea. S-ar putea să vă fie mai ușor de ținut.
- Există, de asemenea, o variantă de exercițiu în care pur și simplu ridici capul fără a ridica brațele. Și asta poate funcționa.
- 4 Repetați exercițiul pentru 20-30 de repetări. Continuați să vă arcați gâtul în sus și în jos pentru a-l întinde. Completați un set de 20-30 de repetări pentru un set complet și faceți 3-4 seturi pentru un antrenament complet. În timp, acest lucru vă poate restabili curba naturală a gâtului.
- Acest exercițiu nu ar trebui să fie dureros sau inconfortabil, așa că, dacă gâtul tău obosește, nu trebuie să faci un set complet.
Metodă 3 din 3: Tratamente medicale
- unu Terapie fizică completă pentru a vă întări gâtul în cazurile minore. Acesta este cel mai frecvent tratament pentru o curbă a gâtului aplatizată. Kinetoterapeutul vă va ajuta să vă întindeți și să vă exersați gâtul și vă poate masa sau manipula și el. În timp, aceste tratamente vă pot ajuta să vă corectați curbura gâtului. Participați la toate întâlnirile și urmați instrucțiunile exercițiilor terapeutului pentru a vă ameliora durerile de gât.
- Terapeutul dvs. fizic vă va oferi probabil exerciții și întinderi de făcut și acasă. Respectați programul de exerciții recomandat de ei pentru cel mai reușit tratament.
- Este posibil să aveți nevoie de medicul dumneavoastră obișnuit pentru a vă prescrie kinetoterapie, așa că vizitați-l mai întâi dacă aveți nevoie de o recomandare.
- 2 Vizitați un chiropractor pentru o alternativă corectivă. Chiropracticienii vă manipulează coloana vertebrală și gâtul pentru a trata probleme precum pierderea lordozei cervicale. Nu funcționează pentru toată lumea, dar un tratament chiropractic vă poate ajuta să vă corectați problema. Vizitați un chiropractor și vedeți dacă o manipulare a gâtului funcționează pentru dvs.
- La o întâlnire obișnuită, chiropracticianul vă va mișca gâtul pentru a-l întinde și pentru a rezolva tensiunea. Încercați să vă relaxați și anunțați-i dacă ceva vă doare sau este inconfortabil.
- Vizitați întotdeauna un chiropractor autorizat și bine recenzat, astfel încât să știți că primiți un tratament de calitate.
- Asigurarea poate acoperi sau nu tratamentul chiropractic, deci consultați planul.
- 3 Treceți la un tratament biofizic dacă manipularea nu funcționează. Acesta este un tip de tratament chiropractic care folosește un aparat dentar pentru a vă arca gâtul. Chiropracticianul ar putea să vă facă să faceți câteva întinderi sau exerciții cu breteaua pusă. Acest tratament arată un anumit succes în restabilirea curbei naturale a gâtului, deci ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie.
- Studiul care demonstrează succesul acestei tehnici a fost mic, deci s-ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea.
- 4 Purtați un aparat de gât dacă terapia sau exercițiile fizice nu vă ajută. În unele cazuri, exercițiile fizice și întinderea nu vă vor corecta lordoza cervicală. Dacă se întâmplă acest lucru, medicul dumneavoastră vă poate spune să purtați un aparat dentar pentru a vă menține gâtul curbat corect. De-a lungul timpului, un aparat dentar vă poate readuce gâtul în aliniere și vă poate corecta problema.
- S-ar putea să trebuiască să purtați aparatul dentar ziua, noaptea sau ambele. Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră pentru tratamentul corect.
- Este posibil să puteți cumpăra aparate dentare pentru gât online fără prescripție medicală. Cu toate acestea, nu utilizați unul fără ordinele medicului dumneavoastră. Acoperirea greșită ar putea agrava problema.
- 5 Corectați curba cu o intervenție chirurgicală dacă nu funcționează alte opțiuni. Aceasta este de obicei opțiunea finală pentru corectarea lordozei cervicale dacă nimic altceva nu a funcționat. Există mai multe tipuri de intervenții chirurgicale pe care medicul dumneavoastră le-ar putea recomanda și depinde de starea dumneavoastră. Luați în considerare opțiunile dvs. și alegeți o intervenție chirurgicală dacă nimic altceva nu a funcționat pentru dvs.
- Chirurgia gâtului necesită de obicei câteva săptămâni de recuperare și terapie fizică. După aceea, durerea și disconfortul ar trebui să dispară.
- Nu ezitați să întrebați medicul sau chirurgul orice întrebări pe care le-ați putea avea despre operație sau recuperare.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. TrimitePublicitate
Avertizări
- S-ar putea să întâlniți alte exerciții și întinderi online pentru a vă ajuta să vă corectați lordoza cervicală. Faceți doar exercițiile recomandate de medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul. Activitățile greșite ar putea agrava starea dumneavoastră.
