Cum să remediați un nerv ciupit în spate

Un nerv ciupit sau „nerv comprimat” din spate apare atunci când un disc din coloana vertebrală se rupe sau se herniază, provocând căptușirea dintre discuri să apese pe un nerv din apropiere. Acest lucru poate provoca multă durere, disconfort și senzații modificate. Din fericire, însă, multe dintre aceste dureri pot fi tratate cu tratamente la domiciliu și cu modificări ale stilului de viață. Cu toate acestea, dacă simptomele dvs. durează câteva zile și nu răspund la tratamentele la domiciliu, ar trebui să mergeți la un medic pentru a avea grijă de această durere.

ping-pong sau tenis de masă

Pași

Metodă unu din 3: Utilizarea tratamentelor la domiciliu

1. unu Alternează între aplicarea de căldură și gheață în zona afectată. Înfășurați un pachet de gheață într-un prosop și așezați-l pe zona dureroasă timp de aproximativ 20 de minute. Apoi, înlocuiți gheața cu un tampon de căldură și lăsați-o acolo încă 20 de minute. Faceți acest lucru de până la 3 ori pe zi.
   • Combinația de frig și căldură va contribui la creșterea circulației sângelui în zona nervului tău ciupit, ceea ce îl va face să fie mai puțin dureros.
   • Puteți lăsa în siguranță un tampon de căldură pe zona nervului ciupit timp de până la o oră. Cu toate acestea, evitați să aplicați gheață în zonă mai mult de 20 de minute.
2. 2 Folosiți-vă mâinile sau un masaj portabil pentru masează zona . Aplicarea presiunii pe zona nervului ciupit poate ajuta la reducerea durerii și, de asemenea, la ameliorarea tensiunii musculare. Frământați ușor zona cu degetele, frecându-le într-o mișcare circulară, timp de aproximativ 30 de minute la rând.
   • Masarea mușchilor dvs. este o modalitate bună de a le relaxa, ceea ce poate face minuni pentru ca acești mușchi să nu apese pe un nerv.
   • Puteți cumpăra un masaj portabil la majoritatea farmaciilor. Pentru o altă opțiune, încercați să frecați o minge de tenis peste zonă pentru a o masa.
3. 3 Ridicați picioarele pentru a reduce presiunea din coloana vertebrală. Culcați-vă cu gâtul sprijinit ușor cu un prosop. Apoi, așezați câteva perne sub genunchi, astfel încât picioarele să fie la un unghi de 45 de grade față de trunchi.
   • Continuați să culcați în acest fel timp de aproximativ 20-30 de minute sau până când durerea din spate dispare. Repetați după cum este necesar pe tot parcursul zilei.
   • Evitați să vă culcați cu picioarele întinse; acest lucru poate provoca de fapt mai multă durere la spate, mai ales dacă durerea este la nivelul spatelui inferior.
4. 4 Do se întinde și yoga pentru a vă relaxa mușchii. Există mai multe tipuri de întinderi pe care le puteți face, care vor relaxa în mod specific acei mușchi situați în jurul nervului tău ciupit. Unele dintre cele mai bune întinderi de realizat includ întinderi de hamstring, întinderi de spate pisică-cămilă și întinderi de rotație a trunchiului.
   • Poza copilului este cea mai bună postură de yoga pentru durerile de spate.
5. 5 Luați medicamente antiinflamatoare fără prescripție medicală pentru ameliorarea durerii. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) sunt recomandate în mod obișnuit de medici pentru persoanele care suferă de nervi ciupiți. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile de dozare ale producătorului atunci când luați medicamente fără prescripție medicală.
   • Unele dintre cele mai bune AINS pentru durerile de spate includ ibuprofenul și naproxenul sodic.
   • Evitați să luați aceste medicamente mai mult de 2-3 zile. Utilizarea excesivă a acestora poate duce la efecte secundare dăunătoare, cum ar fi dureri de stomac, ulcere și leziuni la rinichi.
6. 6 Medita zilnic sau discutați cu un terapeut pentru a vă ajuta să vă relaxați și să faceți față durerii. Meditația regulată și vorbirea prin problemele dvs. vă pot ajuta să vă relaxați întregul corp. Acest lucru vă poate ajuta să vă ameliorați simptomele, ajutând la eliberarea tensiunii și inflamației în corpul dumneavoastră. În plus, vă poate ajuta să diminuați severitatea durerii.
   • Puteți face o meditație simplă pe cont propriu închizând ochii și concentrându-vă asupra respirației. Ca alternativă, descărcați o aplicație gratuită de mediere, cum ar fi Insight Timer, Headspace sau Calm. De asemenea, puteți găsi meditații ghidate online.
   • Căutați un consilier online.
7. 7 Luați un supliment de magneziu pentru a vă relaxa mușchii înainte de culcare. Magneziul este un relaxant muscular natural, deci vă poate ajuta să vă simțiți mai bine temporar. Luați suplimentul cu magneziu în orele înainte de culcare. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați mușchii, astfel încât să simțiți mai puțină durere și să adormiți mai ușor.
   • Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente.
   • Puteți găsi un supliment de magneziu la magazinul dvs. local sau online.
8. 8 Dormi pe spate cu o pernă sub picioare pentru a le ridica. Acest lucru vă poate ajuta să vă îndepărtați presiunea din spate, astfel încât să dormiți mai ușor. Poziționați-vă pe spate cu o pernă confortabil sub cap. Apoi, puneți 1-2 perne sub genunchi pentru a vă ridica picioarele. Acest lucru vă va îndrepta spatele, astfel încât să existe o presiune mai mică asupra spatelui inferior.
   • Dacă nu vă simțiți confortabil dormind în acest fel, încercați să dormiți pe o parte cu o pernă între picioare și genunchi îndoite.
   Publicitate

Metodă 2 din 3: Modificări ale stilului de viață

1. unu Ia din belșug odihnă pentru a-ți permite nervului să se vindece suficient. Corpul tău se repară în timp ce dormi, deci asigură-te că dormi suficient în fiecare noapte în timpul recuperării. Odihna corpului în timpul zilei și evitarea activității extenuante vă va împiedica, de asemenea, să vă agravați nervii și să provocați dureri suplimentare.
   • Asta nu înseamnă că trebuie să fii un cartof pe canapea toată ziua! Mai degrabă, la fiecare oră sau cam așa, acordați-vă 20 de minute pentru a vă întinde cu picioarele ridicate pentru a elimina presiunea nervului din spate.
2. 2 Treceți la un birou în picioare și evitați să stați perioade lungi. Dacă trebuie să lucrați la un birou pentru cea mai mare parte a zilei, trecerea la un birou în picioare vă va ajuta să minimizați presiunea pe care o puneți pe nervi. Dacă nu puteți trece la un birou în picioare, faceți pauze regulate de la ședința în timpul zilei de lucru.
   • De exemplu, ridică-te de la birou la fiecare oră și mergi în jur de 5 minute. Dacă este posibil, faceți câteva întinderi pentru a menține mușchii din spate liberi.
   • În plus, schimbați pozițiile adesea când stați.
3. 3 Fixează-ți postura pentru a reduce presiunea asupra nervilor. Fie că stai în picioare, fie că stai, o postură proastă poate provoca un nerv ciupit și o poate agrava. Ridicați-vă și așezați-vă drept pentru a evita stresul asupra nervului ciupit, ceea ce va duce doar la un timp de recuperare mai lung.
   • Dacă aveți un scaun incomod în care vă așezați de obicei, luați în considerare posibilitatea de a investi în unele amortizări suplimentare (de exemplu, o pernă de spate) sau chiar o simplă pernă pentru a vă ajuta să vă mențineți o postură bună.
   • Când conduceți un vehicul, utilizați un suport moale pentru spate.
   • Dacă aveți nervii ciupiți în spate destul de frecvent și credeți că s-ar putea datora posturii dvs., vă recomandăm să mergeți mai departe și să cumpărați un scaun nou reglabil pentru a înlocui scaunul actual.
4. 4 Faceți 30 de minute de exerciții de intensitate mică până la moderată în fiecare zi. A fi activ vă poate ajuta să vă recuperați de un nerv ciupit și să îi preveniți în viitor. La început, rămâneți la exerciții cardio ușoare, apoi faceți exerciții mai moderate atunci când nu vă doare. Faceți cel puțin 150 de minute de exerciții moderate săptămânal pentru a vă menține sănătatea bună.
   • De exemplu, s-ar putea să faceți o plimbare rapidă, să înotați ture,fa aerobic, sau începe ciclismul.
   • Consultați medicul înainte de a începe un nou program de exerciții.
5. 5 Mențineți o greutate sănătoasă pentru a preveni adăugarea de presiune pe spate. Transportul în jurul valorii de greutate suplimentară pe corpul tău pune presiune suplimentară pe spate. Acest lucru poate duce la un nerv ciupit. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla gama dvs. de greutate sănătoasă. Dacă ai nevoie săslăbi, reduceți consumul de calorii și măriți-vă activitatea.
   • Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca să slăbiți.
6. 6 Dormi pe o saltea fermă, astfel încât spatele tău să aibă sprijin. Alegeți o saltea fermă, deoarece vă va sprijini spatele, ceea ce vă poate ajuta să vă ușurați durerea. Dacă salteaua dvs. nu este foarte fermă, o puteți face un pic mai fermă așezând o foaie de placaj sub ea sau punând-o direct pe podea.
   • Lipiți-vă de o saltea etichetată ca „fermă” sau „moderată”. Saltelele foarte avute ar putea să vă îngreuneze somnul.
   Publicitate

Metodă 3 din 3: Obținerea ajutorului profesional și medical

1. unu Obțineți un masaj de la un profesionist dacă nu vă puteți face masaj. În funcție de locul în care este situat nervul tău ciupit, este posibil să nu poți ajunge la el sau să nu știi ce mușchi trebuie să masezi pentru a-l fixa. În acest tip de situație, o maseuză autorizată ar putea să vă ofere un masaj vizat care vă poate ajuta să vă ameliorați durerile de spate.
   • Asigurați-vă că informați terapeutul dvs. de masaj că suferiți de un nerv ciupit în spate. Acest lucru îi va ajuta să evite provocarea de durere suplimentară în acea zonă și să trateze mai bine mușchii din jurul nervului.
2. 2 Vizitați un medic dacă simptomele persistă mai mult de câteva zile. Dacă durerea din spate nu dispare sau nu începe să se simtă mai bine după aproximativ 3 zile de tratament la domiciliu, probabil că va necesita un tratament medical profesional. Dacă simptomele devin brusc mai severe, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră cât mai curând posibil.
   • Exemple de simptome mai severe pot include apariția bruscă a durerii acute neașteptate sau pierderea controlului vezicii urinare sau a intestinului.
   • Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă începeți să prezentați aceste simptome severe, indiferent de momentul în care apar (de exemplu, după 1 zi în loc de după 3 zile).
3. 3 Adresați-vă medicului dumneavoastră despre efectuarea injecțiilor cu corticosteroizi. Dacă durerea cauzată de nervul tău ciupit este severă și nu răspunde la niciun alt tratament, se pot administra injecții cu corticosteroizi pentru a-ți ameliora rapid durerea. Acest lucru este foarte rar necesar, totuși, deci nu ar trebui să începeți să vă faceți griji cu privire la necesitatea acestui lucru, cu excepția cazului în care durerea a persistat timp de câteva luni.
   • De fapt, medicul dumneavoastră vă poate sfătui să luați mai întâi un regim de corticosteroizi pe cale orală, înainte de a vă sugera să continuați injecțiile.
4. 4 Consultați un terapeut fizic pentru a învăța exerciții de întărire a mușchilor. Un kinetoterapeut ar putea să vă spună cum să întăriți sau să întindeți cel mai bine mușchii care înconjoară nervul ciupit pentru a ușura presiunea asupra acestuia. De asemenea, s-ar putea să vă ajute să faceți modificări ale stilului de viață pentru a preveni un alt nerv ciupit.
   • Rețineți că unii terapeuți fizici vă pot solicita să primiți o recomandare de la îngrijitorul dvs. primar pentru a-i vedea, deci stabiliți mai întâi o întâlnire cu medicul dumneavoastră.
5. 5 Optați pentru operație dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru. În cazuri foarte rare, durerea cauzată de un nerv ciupit nu răspunde la alte forme de tratament, încât este necesară intervenția chirurgicală pentru a elimina presiunea. Acest lucru este extrem de rar și trebuie luat în considerare numai dacă ați epuizat toate celelalte opțiuni de tratament.
   • Pentru un nerv ciupit în spate, intervenția chirurgicală poate implica îndepărtarea pintenilor osoși sau a unei părți a herniei de disc în coloana vertebrală.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

• Există o mulțime de cauze potențiale diferite ale nervilor ciupiți. Asigurați-vă că consultați un medic pentru a afla ce ar fi putut provoca durerile de spate și ce ați putea face pentru a preveni cel mai bine apariția din nou.
• Pentru a preveni nervii ciupiți în spate, evitați să faceți mișcări atunci când ridicați obiecte. În plus, folosiți bune practici de ridicare .

Publicitate

Avertizări

• Consultați un medic dacă durerea dvs. nu răspunde la tratamentele la domiciliu sau dacă se agravează în timp. Acestea pot fi semne ale unei probleme medicale mai grave.

Publicitate