Cum să te masezi

Te simți rigid și dureros după ce te-ai trezit sau ai ajuns acasă de la serviciu? Dacă da, este posibil ca corpul dumneavoastră să se tensioneze și să dezvolte noduri incomode. Masajul vă poate ajuta să reduceți aceste probleme prin relaxarea mușchilor, astfel încât să vă puteți relaxa.

Pași

Metodă unu din 3: Pregătirea corpului pentru un masaj

1. unu Faceți o baie sau un duș cald și uscați-vă cu un prosop cald. Apa caldă vă va relaxa mușchii și îi va pregăti pentru un masaj. Înmuierea în niște sare Epsom va ajuta la ameliorarea durerii.

   Așezați un prosop într-un uscător în timp ce îți faci baie pentru a o încălzi . Când ieșiți din duș, simțiți ușurarea de a vă usca cu un prosop cald frumos.

2. 2 Luați în considerare păstrarea hainelor. Contactul piele cu piele este mai eficient decât masarea prin îmbrăcăminte. Cu toate acestea, dacă folosiți o rolă de spumă pentru a vă masa sau nu aveți intimitate acasă, puteți îmbrăca niște haine ușoare.
3. 3 Aplică ulei de masaj pe corpul tău. Uleiul de masaj vă va ajuta să vă încălziți corpul și vă va face masajul să fie mai eficient. Orice ulei de masaj, loțiune sau balsam sportiv vă va ajuta să spargeți nodurile și să vă relaxați mușchii. Pentru a aplica ulei de masaj, puneți doar o picătură de ulei în palma unei mâini și frecați-vă mâinile împreună timp de cel puțin cincisprezece secunde, până când ați încălzit uleiul. Publicitate

Metodă 2 din 3: Masându-vă corpul superior

1. unu Masați-vă gâtul și umerii. Masarea gâtului și a umerilor poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap. Folosiți mâna stângă pentru a vă mângâia umărul stâng și partea stângă a gâtului și invers. Lucrați ușor, dar ferm, degetele în cercuri mici, începând de la baza craniului și mergând în jos spre umeri. Când simțiți un nod, lucrați-l în cercuri mici cu degetele, masând în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic. Iată câteva alte tehnici de auto-masaj pe care să le încercați:
   • Puneți mâinile în pumni și frecați ușor coloana vertebrală printr-o mișcare circulară.
   • Așezați vârful degetelor la urechi și mișcați-le ușor pe maxilar până când ambele mâini se întâlnesc la bărbie.
   • După ce ați lucrat toate nodurile, întindeți omoplații îmbrățișându-vă.
2. 2 Masează-ți abdomenul. Acest masaj este perfect pentru durerile menstruale și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți și digestia. Așezați suprafața unei mâini pe abdomen și mângâiați-o ușor cu o mișcare circulară. Apoi, folosiți degetele și degetele mari ale ambelor mâini pentru a vă frământa abdomenul. Folosiți ușor degetele pentru a vă mângâia abdomenul inferior cu mișcări circulare. Dacă doriți să vă mângâiați părțile laterale ale abdomenului, rulați doar pe o parte și apoi pe cealaltă pentru a avea un acces mai bun la partea adversă.
   • În timp ce stați în picioare, îndoiți genunchii spre stânga în timp ce vă masați partea dreaptă a abdomenului.
   • Aplicați presiune pe diferite părți ale abdomenului cu degetele și eliberați după câteva secunde.
3. 3 Masează-ți spatele cu o minge. Luați o minge de orice dimensiune, de la o minge de tenis la un baschet și apăsați-o cu spatele în sus pe un perete. Mutați-vă corpul înainte și înapoi și cu mișcări circulare pentru a ușura presiunea din spate. Așezați mingea pe diferite părți ale spatelui, de la partea inferioară la cea superioară a spatelui, pentru a ușura tensiunea din diferite părți ale corpului.
   • Pentru o varietate suplimentară, puteți alterna între utilizarea unei mingi mai mari și mai mici în timpul aceleiași sesiuni de auto-masaj.
4. 4 Masați-vă partea inferioară a spatelui cu o rolă de spumă. Puteți purta haine pentru asta. O rolă de spumă va funcționa cel mai bine, dar puteți rula și o pătură mare, un prosop sau un covor de yoga într-o ciupitură. Așezați rola pe podea și așezați cu fața în sus pe rolă. Așezați partea inferioară a spatelui peste rolă, astfel încât umerii și fundul să atingă podeaua și să fiți perpendiculari pe rolă.
   • Folosiți-vă picioarele pentru a vă ajuta să vă deplasați încet în sus și în jos, simțind cum rulează mișcarea în sus și în jos a fiecărei vertebre.
   • Rulați ușor în sus sau în jos rolă până găsiți un punct de declanșare sau o zonă dureroasă. Apoi, rămâneți rostogolit peste zonă timp de cel puțin 30 de secunde. Acest lucru va durea puțin, dar va ameliora tensiunea din zonă după aceea.
   • Pentru a viza zone mai mici ale spatelui, folosiți un sucitor în loc de o pătură.
   Publicitate

Metodă 3 din 3: Masându-vă brațele și picioarele

1. unu Masează-ți brațele. Pentru a vă masa brațele, începeți prin a face mișcări lungi cu mâna opusă până la braț, de la încheieturi până la umăr. Continuă să faci aceste lovituri lungi până când simți că brațele se încălzesc. Apoi, treceți la realizarea unor cercuri mai mici pe toate antebrațele și brațele superioare.
   • Comutați înainte și înapoi între loviturile lungi și cercurile mai mici până când brațele dvs. se simt încălzite și relaxate.
2. 2 Masează-ți mâinile. Strângeți ușor o mână apăsând-o între palma și degetele celeilalte mâini. Apoi, strângeți fiecare deget și treceți degetul mare de pe cealaltă mână de-a lungul articulațiilor degetelor printr-o mișcare circulară. Țineți degetul la baza sa și trageți-l ușor în sus, astfel încât să întindeți degetele în sus. Folosiți degetul mare pentru a mângâia tendoanele de pe spatele mâinilor.
   • Folosiți degetul mare pentru a pune presiune pe palme și încheieturi, mișcându-l cu o mișcare circulară.
   • Pentru a finaliza masajul, mângâie-ți ușor palma de la degete la încheietura mâinii. Dacă utilizați ulei, frecați-vă mâinile împreună pentru a masa uleiul în continuare în mâini. De asemenea, puteți finaliza această mișcare chiar dacă nu utilizați ulei.
3. 3 Masează-ți picioarele. Glisați degetele peste picioare, începând de la picioare și lucrând până la talie. Alunecă-ți degetele peste gambe, tibie, paturi și ischiori. Începeți cu mișcări ușoare și apoi săpați cu palma, mișcându-vă în cercuri mai ferme. Puteți începe să vă strângeți mușchii cu una dintre mâini, să le masați cu pumnii sau chiar să vă apăsați cu cotul.
   • Încercați tehnica de tobe. Folosiți partea laterală a mâinii pentru a face o cotletă ușoară până la picior. Acest lucru poate ajuta la ușurarea mușchilor înghesuiți și la ameliorarea durerii.
4. 4 Masează-ți picioarele. Pentru a vă masa picioarele, săpați degetele mari într-o mișcare circulară în tălpile picioarelor și în fundul degetelor de la picioare. De asemenea, puteți începe de la gleznă și frecați degetele mari spre partea de sus a picioarelor și degetele de la picioare. Vă puteți sprijini piciorul cu o mână în timp ce lucrați pe fiecare deget cu cealaltă mână. Strângeți fiecare deget și trageți-l ușor în sus. Așezați degetul mare pe fiecare dintre articulațiile de pe degetele de la picioare și mișcați-le cu o mișcare circulară.
   • Masați tălpile picioarelor, fie prin crearea unor mișcări circulare cu ambele degetele mari, fie prin punerea mâinii într-un pumn și trecând-o în sus și în jos pe tălpile picioarelor.
   • Folosiți vârful degetelor pentru a vă mângâia glezna în sus și în jos.
   • Strângeți-vă tendonul lui Ahile de mai multe ori.
   • Finalizați masajul mângâind ușor piciorul.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare De ce nu te simți bine când te masezi?Will Fuller
  Terapeutul de masaj certificat Will Fuller este un terapeut de masaj certificat și educator de wellness care lucrează în San Francisco, California. Will a lucrat cu Centrul de sport și recreere de la Universitatea din California, San Francisco (UCSF), a predat sport în Anglia, Kenya și Kuweit și este acum afiliat la Chiro-Medical Group. A fost instruit în reabilitarea fizică în cadrul unui program fondat de Dr. Meir Schneider. Are o diplomă de licență în științe sportive și un certificat postuniversitar de educație în educație fizică de la Universitatea Southampton.Will FullerRăspunsul expertului în terapie de masaj certificat Sincer, un terapeut profesionist de masaj va cunoaște toate trucurile și manevrele atunci când vine vorba de ameliorarea efectivă a tensiunii. De asemenea, vor vedea și vor simți probleme cu corpul tău pe care probabil nu vei putea să le identifici. Vă puteți masa, dar mergeți la un profesionist dacă doriți un masaj foarte bun.
• Întrebare De ce mă tensionez întotdeauna la câteva zile după ce m-am masat?Will Fuller
  Terapeutul de masaj certificat Will Fuller este un terapeut de masaj certificat și educator de wellness care lucrează în San Francisco, California. Will a lucrat cu Centrul de sport și recreere de la Universitatea din California, San Francisco (UCSF), a predat sport în Anglia, Kenya și Kuweit și este acum afiliat la Chiro-Medical Group. A fost instruit în reabilitarea fizică în cadrul unui program fondat de Dr. Meir Schneider. Are o diplomă de licență în științe sportive și un certificat postuniversitar de educație în educație fizică de la Universitatea Southampton.Will FullerRăspunsul expertului în terapie de masaj certificat Masajele sunt excelente la eliminarea tensiunii, dar nu este o soluție la problema de bază care provoacă tensiunea în primul rând. Deci, dacă postura dvs. este slabă sau sunteți foarte stresat, masajul poate rezolva problema temporar, dar nu va rezolva problema rădăcină.
• Întrebare Ați putea folosi loțiune și pentru masaj TheMuteBuild // NewBuildmini Desigur! Poti. De asemenea, este cel mai frecvent lubrifiant utilizat în masaje. Ei bine, Wikihow nu permite răspunsurile mele detaliate care sunt scurte, așa că scriu această propoziție, astfel încât să o pot posta.
• Întrebare Cum îmi masez glutele și partea din spate a picioarelor? Folosiți o rolă de spumă pentru a vă masa glutele și partea din spate a picioarelor.
• Întrebare Trebuie să mă masez când sunt supărat / supărat? Charlee Rodriguez Nu trebuie, dar ar putea ajuta. Doar asigurați-vă că nu sunteți atât de furios încât vă faceți rău în timpul procesului de masaj.
• Întrebare Ce ar trebui să fac pentru a-mi masa spatele dacă îl rănesc într-un accident de mașină? Ar trebui să încercați să consultați un medic pentru a vă asigura că este bine să vă masați spatele după un accident de mașină. De asemenea, poate doriți să luați în considerare kinetoterapia pentru durere, în funcție de leziunea specifică.
• Întrebare Care sunt beneficiile unui masaj la picioare? Michaela Robbins În primul rând, orice masaj este relaxant și calmează stresul. Un masaj al picioarelor vă poate îmbunătăți circulația, vă poate ajuta cu durerea și durerea la picioare și, după cum se arată într-un studiu, poate reduce tensiunea arterială.
• Întrebare Aș dori să-i ofer pasionatului un masaj la picioare. Cum să-l întreb dacă i-ar plăcea asta? Dacă nu-l cunoști bine, ți-aș sugera să aștepți până vei fi mai bine familiarizat. Cu toate acestea, dacă sunteți deja suficient de aproape încât ați rupt bariera tactilă, spuneți ceva casual, cum ar fi: 'Hei, fac un masaj foarte bun la picioare, vrei unul?'
• Întrebare Trebuie să fiu gol pentru a mă masa? Nu, dar faptul că nu vă împiedicați de haine vă ajută să ajungeți mai ușor la fiecare parte a corpului.
• Întrebare Ce uleiuri sunt bune pentru un masaj corporal? Uleiul de lavandă și migdale este foarte liniștitor, dar depinde de preferințele personale.

Afișați mai multe răspunsuri Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Video . Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.

sfaturi

• Muzica plăcută și adecvată vă va ajuta să creați o dispoziție relaxantă pentru auto-masaj.
• Aromaterapia poate fi practicată în timpul auto-masajului pentru beneficii suplimentare.
• Încercați să folosiți o minge de tenis pentru a vă masa picioarele. Puneți-l pe podea și rotiți-l cu fiecare picior. Persistați în locurile în care doare.
• Încercați să frământați ușor cu degetele pentru a obține o senzație relaxantă și gâdilitoare.

Publicitate Trimiteți un sfat Toate trimiterile de sfaturi sunt examinate cu atenție înainte de a fi publicate Vă mulțumim că ați trimis un sfat pentru revizuire!

Susțineți misiunea educațională a wikiHow

În fiecare zi, la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualelor crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.