Dacă aveți capcane neuniforme sau mușchi trapez, probabil că ați observat că unul dintre umeri este mai înalt decât celălalt. Acest lucru vă poate provoca unele dureri sau disconfort, plus că s-ar putea să nu vă placă cum arată. S-ar putea să vă gândiți în mod natural că a avea capcane inegale înseamnă că trebuie să vă antrenați mai greu, dar de obicei nu este cazul. De cele mai multe ori, problema este legată de poziția și alinierea umerilor, deci trebuie să le remediați mai întâi. Din fericire, acest lucru este ușor cu niște întinderi, exerciții fizice și obiceiuri de zi cu zi pentru a vă readuce corpul în echilibru.
Pași
Metodă unu din 3: Exerciții și întinderi
- unu Îndoiți capul spre umăr pentru a întinde mușchii. Uneori, una dintre capcanele tale se strânge din cauza utilizării excesive, care trage un umăr mai sus decât celălalt. O întindere simplă poate rezolva acest lucru. Îndoiți-vă capul de parcă încercați să vă atingeți urechea de umăr. Țineți acest lucru câteva secunde, apoi schimbați partea. Acesta este un mod bun de a vă slăbi capcanele sau de a vă încălzi înainte de a vă exercita.
- Pentru un pic mai mult de întindere, întindeți mâna și împingeți ușor capul spre umăr. Veți simți o întindere mai profundă în capcana voastră.
- Un mușchi mai strâns este mai frecvent pe partea dominantă, deoarece îl folosești mai mult, deci asigură-te că întinzi acea parte dacă se simte strâns.
- 2 Strângeți omoplații împreună pentru a vă lucra capcanele. Aceasta este o combinație de întindere și exerciții care vă pot uniformiza capcanele. Trageți umerii înapoi și ciupiți-vă omoplații în spate. Țineți acest lucru câteva secunde și eliberați. Repetați acest exercițiu de câte ori trebuie.
- Acesta este un exercițiu foarte ușor de făcut oricând capcanele tale se simt strânse. De exemplu, faceți-o de câteva ori în timp ce stați la birou la locul de muncă.
- Pentru mai mult antrenament, atașați benzi de rezistență la o ușă sau perete și faceți o copie de rezervă, astfel încât să existe o anumită tensiune pe benzi. Apoi ciupiți-vă omoplații în același mod.
- 3 Faceți îndoiri laterale pentru a vă ridica umerii. Acesta este un exercițiu bun pentru a corecta nealinierea în capcane. Stați cu picioarele la lățimea umerilor și cu o ganteră într-o mână. Îndoiți-vă spre partea pe care țineți gantera, astfel încât să simțiți o întindere bună în oblic, apoi trageți-vă înapoi cu nucleul. Repetați acest lucru de 8-10 ori pe o parte, apoi comutați pe cealaltă.
- Nu folosiți o halteră foarte grea pentru acest exercițiu. Ți-ai putea răni spatele cu o greutate prea mare.
- Dacă abia începeți, puteți face și coturi laterale fără greutăți în mână. Doar finalizați mișcarea pentru a vă întinde umerii.
- 4 Do Jefferson este mort pentru a-ți uniformiza mușchii din capcană. Acest exercițiu este puțin complicat, dar este o modalitate excelentă de a vă lucra uniform întregul corp și de a evita nealinierile. Treceți peste o bară cu piciorul lateral care este mai înalt decât celălalt, astfel încât bara să fie între picioare. Apoi ghemuiți-vă și apucați bara. Strângeți cu miezul și fesierele pentru a vă ridica în timp ce vă mențineți spatele drept, apoi coborâți bara înapoi la sol.
- De exemplu, dacă umărul drept este mai înalt, atunci treceți peste bara cu piciorul drept.
- Acest exercițiu vă obligă să rămâneți pătrat în timp ce ridicați greutatea, deci este bun și pentru durerile de spate și șold.
- 5 Completați aceleași exerciții pe fiecare parte pentru a rămâne uniform. Indiferent de exercițiile sau întinderile pe care le faceți, asigurați-vă întotdeauna că vă antrenați uniform fiecare parte a corpului. Dacă faceți mai multe repetări pe o parte sau utilizați greutăți diferite, atunci veți ajunge la dezechilibre, cum ar fi capcane inegale. Finalizarea acelorași antrenamente ar trebui să vă ajute la uniformizarea capcanelor.
- De asemenea, concentrați-vă pe utilizarea formei adecvate la fiecare exercițiu. Dacă formularul dvs. este dezactivat, s-ar putea să vă aplecați spre o parte, ceea ce vă poate face capcanele inegale.
Metodă 2 din 3: Sfaturi zilnice
- unu Masează-ți capcanele pentru a le opri să se încordeze. Pe tot parcursul zilei, s-ar putea să simțiți strâmtorare sau durere într-una din capcane. Acest lucru poate face ca partea strânsă să se ridice mai sus decât cealaltă. Pentru o soluție ușoară, apăsați și masați-vă capcana strânsă cu degetele. Acest lucru vă poate face mușchii să se relaxeze și să vă scadă capcana.
- Folosiți un teracan pentru a lovi locuri în care nu puteți ajunge. Acesta este un baston lung pe care îl puteți folosi pentru a masa pete pe corpul dvs. greu accesibile, și puteți obține unul de la un magazin de materiale medicale. Apăsați-l în orice punct inflamat sau strâns pentru a le slăbi.
- Dacă aveți un partener, aceștia vă pot masa și punctele strânse.
- 2 Rămâneți activ prin exerciții fizice în fiecare zi. A rămâne sedentar poate provoca dezechilibre și dezalinieri în tot corpul. Dacă nu sunteți foarte activ, acest lucru vă poate cauza capcane inegale. Angajează-te să faci niște exerciții în fiecare zi pentru a-ți menține corpul aliniat și puternic.
- Recomandarea oficială este de 150 până la 300 de minute de exerciții moderate, răspândite în fiecare săptămână. Aceasta se descompune la cel puțin 30 de minute în 5 zile.
- Nu trebuie să vă antrenați din greu. O plimbare de 30 de minute este un exercițiu excelent.
- 3 Stai și stai cu postura corectă . Poziția ta ar putea fi de vină și pentru umerii tăi neuniformi. Indiferent dacă stați sau stați în picioare, îndreptați întotdeauna coloana vertebrală și țineți umerii înapoi. Apăsați bărbia în sus pentru a vă împiedica gâtul. Nu vă aplecați niciodată și nu vă aplecați în lateral. A rămâne strâmb așa îți poate scoate umerii, spatele și șoldurile din aliniament.
- Unele exerciții bune pentru a vă ajuta să vă corectați postura includ scânduri, ridicări de picioare și poduri.
- Dacă stați perioade lungi de timp, obținerea unui scaun de înaltă calitate, cu sprijin bun la spate, vă poate ajuta să vă mențineți poziția.
- 4 Ține mouse-ul aproape de tine în timp ce ești pe computer. Acesta este un mod obișnuit prin care oamenii își trag umerii din aliniament. Dacă lucrați pe computer, ca mulți oameni, nu vă îndreptați spre a utiliza mouse-ul. Ține-l aproape de tine, astfel încât brațul tău să rămână paralel cu trunchiul în loc să ajungă în exterior. Acest lucru împiedică brațul mouse-ului să se strângă prea tare.
- În funcție de tipul de birou pe care îl aveți, acest lucru ar putea fi greu. Așezarea mouse-ului pe o măsuță sau un scaun lângă tine vă poate ajuta.
- Dacă utilizați un laptop, încercați să obțineți un mouse wireless în loc să utilizați touchpad-ul. În acest fel, puteți ține mouse-ul lângă dvs. în loc să vă îndreptați spre înainte.
- 5 Evitați să țineți un telefon între umăr și ureche. Acesta este un alt obicei obișnuit care poate provoca strângerea uneia dintre capcane. Nu vă ciupiți telefonul între umăr și ureche pentru a vorbi. Acest lucru vă aruncă gâtul și umărul din lovitură și poate provoca dureri mai târziu.
- Dacă vorbești mult la telefon, o cască fără mâini poate fi de mare ajutor.
Metodă 3 din 3: Tratamente medicale
- unu Fă-ți testul pentru scolioză dacă ai și dureri de spate și dezechilibre. Umerii neuniformi pot fi de fapt un semn precoce al scoliozei. Aceasta este o afecțiune în care coloana vertebrală se răsucește lateral. Dacă umerii tăi sunt neuniformi și simți, de asemenea, că spatele se apleacă în lateral sau șoldurile ies dintr-o parte, atunci consultați-vă medicul cât mai curând posibil. Dacă aveți scolioză, tratamentul timpuriu este important pentru a vă readuce la normal.
- Dacă sunteți diagnosticat cu scolioză, nu intrați în panică! Este o afecțiune ușor de gestionat și este posibil să aveți nevoie de medicamente pentru durere sau de un aparat dentar pentru a vă corecta coloana vertebrală.
- În cazuri rare, intervenția chirurgicală poate corecta și scolioza.
- 2 Completați kinetoterapia dacă mușchii dvs. sunt inegali. Dacă ați încercat să vă întindeți și să vă exercitați singuri pentru a vă repara capcanele fără succes, este posibil să aveți nevoie de o rundă de kinetoterapie. Când vizitați un terapeut fizic, acesta vă va masa și manipula mușchii pentru a-i slăbi. Probabil că se vor întinde și vor face exerciții fizice cu dvs. pentru a vă condiționa corect mușchii. Acest lucru vă poate ajuta să vă consolidați mușchii și să vă corectați nealinierea capcanei.
- Kinetoterapeutul vă va oferi probabil câteva întinderi și exerciții de făcut acasă, așa că asigurați-vă că vă finalizați toate sarcinile pentru o recuperare completă.
- Este posibil să aveți nevoie de o rețetă sau de o recomandare pentru a vedea un terapeut fizic. În acest caz, consultați mai întâi medicul dumneavoastră obișnuit.
- 3 Vizitați un chiropractor dacă tratamentele convenționale nu funcționează. Chiropracticienii sunt specializați în manipularea coloanei vertebrale și a gâtului pentru a corecta durerea și nealinierea. Aceste tratamente vă pot ajuta să vă readuceți umerii în echilibru. Dacă exercițiile fizice și kinetoterapia nu au funcționat pentru dvs., încercați să vizitați un chiropractor pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută.
- Rețineți că tehnicile chiropractice nu sunt întotdeauna acceptate de comunitatea medicală. Cu toate acestea, mulți oameni le consideră utile, așa că ar putea funcționa pentru dvs.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. TrimitePublicitate
sfaturi
- Dacă capcanele sunt inegale, s-ar putea să credeți că antrenamentele obișnuite cum ar fi ridicarea din umeri sunt leacul. De fapt, acest lucru nu va funcționa chiar și pentru capcane dacă nu vă reparați mai întâi poziția și alinierea, deoarece etanșeitatea musculară va fi în continuare acolo.
Publicitate Trimiteți un sfat Toate trimiterile de sfaturi sunt examinate cu atenție înainte de a fi publicate Vă mulțumim că ați trimis un sfat pentru revizuire!
