Cum să scapi de Cankles

Cangle, o contracție din termenul „glezne-gambe”, se referă la glezne dolofane cu definiție slabă sau lipsă de distincție de unde se termină partea inferioară a mușchiului gambei și începe articulația gleznei. Cankles nu este un termen medical, ci mai degrabă un termen derogatoriu rezervat de obicei pentru descrierea gleznelor groase ale femeilor. O varietate de factori și condiții contribuie la formarea de ciuperci, cum ar fi genetică (poate cea mai frecventă), obezitate, diabet, hipertensiune, boli de inimă și limfedem. Minimizarea sau scăparea de ciuperci depinde de cauza lor. Zgomotele cauzate de condițiile de sănătate tind să fie mult mai tratabile decât cele dictate de factorii genetici.



Parte unu din 5: Determinarea cauzei

  1. Imagine intitulată Scăpați de Cankles Pasul 1

    unu Programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Dacă percepeți gleznele ca fiind neobișnuit de groase (mai ales dacă a avut loc o schimbare bruscă), atunci programați o întâlnire cu medicul de familie. Medicul dumneavoastră vă va examina picioarele, gleznele și picioarele, vă va pune întrebări despre istoricul familiei, dieta și stilul de viață și poate chiar vă va lua tensiunea arterială sau vă va trimite la un test de sânge (pentru a verifica nivelul colesterolului). Medicul dumneavoastră va stabili dacă bolile dvs. au o cauză relativ benignă (cum ar fi creșterea în greutate sau edemul din prea multă sare alimentară) sau dacă acestea sunt legate de o problemă de sănătate (cum ar fi circulația slabă sau bolile de inimă). Cu toate acestea, medicul dumneavoastră de familie nu este specialist în picior sau circulator, deci este posibil să aveți nevoie de o trimitere la un alt medic cu o pregătire mai specializată.
    • Genetic, unele femei au oase / articulații ale gleznei mai mari în mod natural și mușchi mai groși ai gambei, care nu pot fi remediați fără o intervenție chirurgicală invazivă.
    • Obezitatea implică în mod evident acumularea de grăsime în jurul corpului, dar fața, abdomenul, fesele și coapsele sunt destinații mult mai comune pentru depunerea grăsimilor decât gleznele.
  2. Imagine intitulată Scăpați de Cankles Pasul 2

    2 Consultați un specialist despre glezne. Dacă medicul dumneavoastră de familie consideră că bolile dvs. sunt legate de o problemă a fluxului sanguin, cum ar fi insuficiența venoasă (o afecțiune venoasă care determină acumularea de sânge și alte lichide în jurul gleznei și piciorului), atunci puteți fi trimis la un chirurg vascular pentru consultare. Dacă se suspectează o problemă hormonală (cum ar fi un nivel scăzut de insulină, care indică diabetul), atunci puteți fi trimis la un endocrinolog. Dacă este suspectată o problemă cardiacă (cum ar fi insuficiența cardiacă congestivă), atunci un cardiolog ar putea fi cel mai potrivit medic pentru a vă vedea și trata problema.
    • Ecografia vasculară este o procedură nedureroasă care permite unui medic să evalueze funcția venelor și arterelor piciorului inferior.
    • Podologii sunt specialiști în picioare care pot fi, de asemenea, de ajutor în diagnosticarea problemelor gleznei.
  3. Imagine intitulată Scăpați de Cankles Pasul 3

    3 Obțineți un diagnostic precis și înțelegeți cauza. Asigurați-vă că lăsați medicul să explice în mod clar diagnosticul, în special cauza (dacă este posibil), și să vă ofere diverse opțiuni de tratament pentru bolile dumneavoastră. Dacă se determină că nu aveți probleme de sănătate și gleznele mai mari decât cele normale se datorează pur și simplu geneticii și tipului de corp, atunci concentrați-vă mai mult pe acceptarea corpului și sănătatea generală, fiind în același timp mai puțin preocupat de ceva la fel de frivol ca și estetica gleznelor. . Formele și dimensiunile corpului pot fi modificate oarecum, dar numai în limite bine definite.
    • Tipurile de fibre musculare și structura osoasă sunt caracteristici moștenite, astfel încât pierderea în greutate și exersarea mușchilor picioarelor pot avea un impact foarte mic asupra clăturilor.
    • Cercetați diferitele cauze ale gleznelor groase pe internet. Vă va oferi idei de tratamente potențiale pe care le puteți face acasă, dar rămâneți întotdeauna la site-uri medicale / de sănătate de renume.
    Publicitate

Parte 2 din 5: Combaterea bolilor vasculare

  1. Imagine intitulată Scăpați de Cankles Pasul 4

    unu Exercitați-vă mai mult picioarele. Mersul pe jos, joggingul și ciclismul sunt toate exerciții bune care forțează mușchii piciorului inferior să se contracte. Dacă aveți o circulație deficitară în picioare din cauza valvelor defecte sau scurgeri din vene (o cauză frecventă a insuficienței venoase), atunci exercitarea mușchilor picioarelor inferioare poate acționa ca o a doua inimă, deoarece acestea vor strânge venele și vor ajuta la returnarea sângelui venos înapoi în circulație.
    • Dacă decideți să faceți jogging, atunci alergați pe suprafețe mai moi (cum ar fi iarba) și purtați pantofi bine amortizați sau altfel creșteți riscul de a vă deteriora sau entorsa gleznele și de a contribui la problema dumneavoastră.
    • Întinderea gleznelor și a picioarelor inferioare poate favoriza, de asemenea, un flux sanguin și limfatic mai bun.
  2. Imagine intitulată Scăpați de Cankles Pasul 5

    2 Luați în considerare administrarea de diluanți de sânge. Acumularea de lichide (edem) în jurul gleznelor poate fi cauzată și de boala arterială periferică, care apare atunci când arterele mici care transportă sânge la picioare se îngustează lent sau se blochează din cauza acumulării plăcii în interiorul pereților arteriali - un proces de boală numit ateroscleroză. Fără un flux sanguin adecvat, țesuturile piciorului și gleznei nu primesc suficient oxigen și alți nutrienți și se deteriorează. Cu timpul, picioarele și gleznele se pot inflama. Luarea diluanților de sânge (de obicei, un medicament eliberat pe bază de rețetă) previne acumularea plăcii în artere și favorizează un flux sanguin și o tensiune arterială mai bune.
    • Diluantele de sânge recomandate în mod obișnuit includ aspirina și warfarina (Coumadin).
    • Placa arterială conține colesterol, astfel încât menținerea unui nivel sănătos de colesterol din sânge poate ajuta la prevenirea aterosclerozei.
  3. Imagine intitulată Scăpați de Cankles Pasul 6

    3 Purtați ciorapi de compresie. Ciorapii de compresie sunt disponibili online, la magazinele de consumabile medicale sau poate medicul specialist vă va oferi gratuit dacă sunteți diagnosticat cu o boală vasculară. Ciorapii de compresie oferă sprijin mușchilor și vaselor de sânge, ceea ce reduce edemul / umflarea și favorizează o mai bună circulație.
    • Ridicarea picioarelor în timp ce vă odihniți, urmăriți televizorul sau stați la computer vă va ajuta la fluxul de sânge din picioare, datorită reducerii efectului gravitațional. Așezarea este chiar mai bună.
    • Înmuierea picioarelor și gleznelor într-o baie caldă de sare Epsom poate reduce semnificativ durerea și umflarea.
    Publicitate

Parte 3 din 5: Combaterea obezității

  1. Imagine intitulată Scăpați de Cankles Pasul 7

    unu Slăbiți prin exerciții fizice. Dacă bolile tale sunt cauzate de obezitate, atunci pierderea în greutate ar trebui, de asemenea, să ajute la slăbirea gleznelor în cele din urmă, precum și la îmbunătățirea stării generale de sănătate (cum ar fi un risc redus de atac de cord și accident vascular cerebral). În funcție de nivelul de obezitate, poate doriți să începeți cu exerciții care nu exercită prea multă presiune asupra gleznelor și a altor articulații ale picioarelor, cum ar fi înotul sau ciclismul. Odată ce vă aduceți greutatea la niveluri mai sigure, adăugați exerciții de rezistență la greutate, cum ar fi mersul pe jos sau săriți pe o mini trambulină, care va promova, de asemenea, o mai bună circulație a sângelui în picioare și picioare.
    • Regimurile de exerciții fizice pentru persoanele obeze trebuie supravegheate de un profesionist din domeniul sănătății.
    • Pierderea de grăsime apare de obicei de la nivelul feței și abdomenului, așa că aveți răbdare pentru ca grăsimea să fie arsă din jurul gleznelor.
    • Luați în considerare efectuarea unor exerciții pentru picioare care să mărească definiția vițeilor (cum ar fi cățărarea scărilor) fără a mări mușchii. Definiția musculară îmbunătățită vă poate face gleznele să pară mai subțiri.
  2. Imagine intitulată Scăpați de Cankles Pasul 8

    2 Slăbiți prin scăderea consumului caloric. Pe lângă exercițiile cardiovasculare, concentrați-vă pe reducerea numărului de calorii pe care le consumați zilnic. Majoritatea persoanelor care sunt relativ sedentare necesită doar aproximativ 2.000 de calorii pe zi pentru a-și menține procesele corporale și au suficientă energie pentru niveluri ușoare de mișcare. Reducerea consumului de calorii cu 500 de calorii pe zi va avea ca rezultat aproximativ 4 kilograme de pierdere a țesutului adipos pe lună.
    • Salatele făcute cu verdeață cu frunze și legume proaspete sunt alegeri excelente pentru pierderea în greutate, deoarece sunt sărace în calorii, bogate în substanțe nutritive și relativ voluminoase (bogate în fibre), astfel încât vă umple stomacul. Nu uitați să mergeți ușor la sosul de salată.
    • Consumul de multă apă este excelent pentru pierderea în greutate, deoarece nu conține calorii și vă ajută să vă reduceți pofta de mâncare.
  3. Imagine intitulată Scăpați de Cankles Pasul 9

    3 Luați în considerare liposucția. Dacă aveți probleme cu pierderea depozitelor de grăsime din jurul gleznei, atunci programați o consultație cu un chirurg vascular sau cosmetic pentru a discuta despre eliminarea grăsimilor prin liposucție. Fiind invazivă, intervenția chirurgicală ar trebui să fie ultima opțiune de combatere a bolilor tale, nu prima alegere din cauza potențialului confort. Pe lângă liposucție, chirurgul poate fi capabil să radă sau să remodeleze oasele și mușchii gambei și gleznei inferioare.
    • Asigurați-vă că înțelegeți toate riscurile supuse unei intervenții chirurgicale, cum ar fi reacțiile alergice la anestezie, infecții și pierderi mari de sânge.
    Publicitate

Parte 4 din 5: Combaterea retenției de apă

  1. Imagine intitulată Scăpați de Cankles Pasul 10

    unu Reduceți aportul alimentar de sare. Dietele bogate în sare tind să facă țesuturile să pară umflate, deoarece sodiul din sare trage apa din celule în spațiile interstițiale înconjurătoare, creând un tip de umflare numit edem. Fața, mâinile și picioarele / gleznele sunt zone comune afectate de diete bogate în sare. Majoritatea alimentelor procesate sunt bogate în sodiu, deci concentrați-vă mai mult pe carnea și produsele proaspete.
    • Sosurile de roșii conservate, salatele, biscuiții și legumele murate sunt deosebit de bogate în sodiu. Aportul zilnic de sodiu ar trebui să fie între 1.500 mg și 2.300 mg.
    • O dieta saraca in sodiu recomandata de multi medici se numeste dieta DASH.
  2. Imagine intitulată Scăpați de Cankles Pasul 11

    2 Fii răbdător dacă ești gravidă. Sarcina implică nu numai creșterea în greutate care vă poate afecta negativ gleznele, ci și perioadele de circulație slabă și modificări ale nivelurilor hormonale, care favorizează adesea retenția de lichide la nivelul picioarelor inferioare. Deci, dacă sunteți îngrijorat de chestiile dumneavoastră în timpul sarcinii, atunci cu siguranță vă puteți reduce aportul de sodiu, dar pur și simplu așteptați până când nașteți și vedeți dacă gleznele revin la dimensiunea normală.
    • Mersul pe plimbări cu ritm moderat și ridicarea întotdeauna a picioarelor atunci când stați va ajuta la reducerea edemului la glezne în timp ce sunteți gravidă.
    • Realizați, de asemenea, că edemul poate veni și merge cu ciclul menstrual al unei femei.
  3. Imagine intitulată Scăpați de Cankles Pasul 12

    3 Evitați consumul excesiv de alcool, în special bere. Aportul cronic de alcool poate afecta pancreasul și ficatul, deoarece etanolul este relativ toxic. Un ficat deteriorat nu funcționează corect producând enzime și procesând aminoacizi, ceea ce duce la edem (retenție de apă) în organism. Alcoolul este, de asemenea, destul de bogat în calorii pe bază de zahăr (mai ales atunci când este combinat cu sifon) fără a conține alți nutrienți, ceea ce favorizează creșterea în greutate. Berea poate fi deosebit de problematică, deoarece unele mărci sunt, de asemenea, bogate în sodiu.
    • Luați în considerare trecerea la vinul roșu, care este mai sănătos pentru vasele de sânge.
    • Evitați să mâncați arahide și covrigi care se servesc la unele baruri, deoarece ambele sunt foarte bogate în sare.
    Publicitate

Parte 5 din 5: Îmbrăcăminte pentru a face Cankles să pară mai mici

  1. Imagine intitulată Întindeți talia pantalonilor dvs. Pasul 4

    unu Purtați pantaloni lungi, cu picioare largi. Pantalonii lungi îți vor acoperi ceasurile și îți vor slăbi picioarele în același timp. Stilurile cu picioare largi sunt cele mai bune, deoarece acestea nu vă îmbrățișează gleznele. Încercați să evitați blugii skinny și stilurile decupate care se taie chiar deasupra gleznei.
    • Rochiile și fustele lungi au, de asemenea, un efect de slăbire. Asigurați-vă că au tăiat glezna, nu deasupra ei.
  2. Imagine intitulată Rochie în moda americană a anilor 1950 Pasul 3

    2 Alege fundul cu talie înaltă. Pantalonii cu talie înaltă îți alungesc picioarele, rezultând o gleznă cu aspect mai subțire. Încercați pantaloni cu talie înaltă sau o fustă lungă, cu talie înaltă.
  3. Imagine intitulată Alegeți tocurile înalte Pasul 14

    3 Alege tocuri groase. Tocurile groase pot face gleznele mari să arate mai subțiri. Stai departe de stiletto, care sunt mici și subțiri, făcând gleznele să pară mai mari în comparație.
  4. Imagine intitulată Selectați pantofi de purtat cu o ținută Pasul 13

    4 Evitați pantofii cu bretele pentru gleznă. Curelele de gleznă vă vor atrage atenția doar asupra cleștelor. În schimb, alege pantofi care să-ți acopere gleznele, cum ar fi cizme înalte, sau pantofi cu vârfurile ascuțite, care te ajută să-ți alungi picioarele.
  5. Imagine intitulată Rochie pentru club Pasul 95 Atrageți atenția în altă parte cu accesorii. Dacă nu doriți să renunțați la pantaloni sau sandale decupate cu bretele pentru gleznă, încercați accesorizarea. Accesoriile îndrăznețe, cum ar fi genți de mână, ochelari de soare și bijuterii, vor atrage privirile în sus și departe de cleste. Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale experților

Căutare Adăugați o întrebare nouă
  • Întrebare Pot repara cankles? Michele Dolan
    Antrenor de fitness certificat Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Este antrenor personal și instructor de fitness din 2002. Michele Dolan Răspuns expert certificat de antrenor de fitness Gleznele groase pot fi ereditare. Dacă aveți un exces de greutate, încercați să reduceți aportul de calorii și practicați sporturi care vă vor tonifica picioarele inferioare, cum ar fi alergarea, voleiul, baschetul sau tenisul.
  • Întrebare Ce cauzează scutecele? Michele Dolan
    Antrenor de fitness certificat Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Este antrenor personal și instructor de fitness din 2002. Michele Dolan Răspuns expert certificat pentru antrenorul de fitness Gleznele mari pot fi ereditare sau pot fi rezultatul unei afecțiuni medicale. Cel mai bine este să vă consultați medicul pentru a fi sigur.
  • Întrebare Ce stil de pantofi arată cel mai bine cu clape? Michele Dolan
    Antrenor de fitness certificat Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Este antrenor personal și instructor de fitness din 2002. Michele Dolan Răspuns expert certificat pentru antrenor de fitness Acest lucru depinde într-adevăr de ceea ce ți se potrivește bine și de gustul tău. Unii stilisti spun ca pantofii mai mici cu un stil clasic simplu arata cel mai bine.
  • Întrebare Ce faci pentru picioarele umflate? Michele Dolan
    Antrenor de fitness certificat Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Este antrenor personal și instructor de fitness din 2002. Michele Dolan Răspuns expert certificat pentru antrenor de fitness Picioarele umflate vor beneficia de înălțime, îmbibându-se într-o baie de picioare cu apă rece sau caldă alternativă, ciorapi de compresie și odihnă. Asigurați-vă că pantofii nu sunt prea strânși și evitați alimentele sărate sau procesate, care provoacă retenție de apă.
  • Întrebare Oare să fac exerciții la vițel îmi va înrăutăți cleștele? Dean Theriot
    Antrenor personal Dean Theriot este antrenor personal și proprietarul companiei Timberline Fitness din Houston, Texas. Cu peste 25 de ani de experiență în industria fitnessului, Dean este specializat în antrenamente personale, de grup și specifice sportului. Dean este licențiat în fiziologie a exercițiilor de la LSU. Dean combină rezistența și antrenamentul cardiovascular cu exerciții de pilates pentru antrenamente complete pentru clienții săi. Antrenamentul său specific sportului include fotbal, baschet și baseball. Dean Theriot Personal Trainer Expert Answer Cankles sunt o chestiune de procent de grăsime corporală. Nu veți dezvolta chingi făcând prea multe exerciții la vițel. Exercitarea vițeilor ar trebui să vă ajute de fapt cu căștile.
  • Întrebare Sunt slabă, dar am scuturi. Asta înseamnă că sunt grasă? Vreau glezne subțiri. Michele Dolan
    Antrenor de fitness certificat Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Este antrenor personal și instructor de fitness din 2002. Michele Dolan Răspuns expert pentru antrenor de fitness certificat Dacă aveți ciocuri nu înseamnă că sunteți gras. Dacă nu sunteți supraponderal, probabil că sunt genetice. Încercați să săriți coarda pentru a vă face gleznele să pară mai mici. Exercițiile de sărituri acumulează mușchi la gambe, făcând gleznele să pară mai mici în comparație.

Probleme Frecvente

Iată cum să vizionați Patriots vs Jets online fără cablu



Idei care motivează obstacolele din calea sa în acest an înainte și cum pare foarte probabil o pensionare în 2020.



Într-o posibilă avanpremieră a finalelor Conferinței de Est, Bucks vor lua Raptors marți seară. Iată cum să vizionați jocul live online fără cablu.

USWNT preia Japonia miercuri seara în Cupa SheBelieves. Iată cum să vizionați jocul live online fără cablu.



Cum se face un sortiment de bombe puturoase. Bombele puturoase sunt o farsă minunată și puteți face cu ușurință mai multe tipuri diferite acasă. Toate ingredientele sunt destul de comune, deci probabil că le aveți deja în casă. Bombele puturoase sunt ...



Șoimii îi iau pe vikingi în acțiunea NFL din săptămâna 1 duminică. Iată cum să vizionați un flux live al jocului online fără cablu.