Cum să scapi de celulită cu exerciții fizice

Celulita se poate întâmpla oricui, indiferent de cât de curbă sau de subțire ești. Din fericire, este posibil să scapi de el. Exercitați cel mai bun mod de a scăpa de celulită. Acest articol vă va oferi un eșantion de rutină pe care îl puteți încerca să eliminați celulita, precum și alte idei de exerciții. De asemenea, vă va oferi câteva sfaturi despre ce altceva puteți face pentru a vă face exercițiul de rupere a celulitei și mai eficient.

benzi de cot pentru cot de tenis

Pași

Metodă unu din 3: Efectuarea de exerciții de rutină

1. unu Știți la ce să vă așteptați și planificați să țineți acest lucru. Pentru a face această rutină de exerciții eficientă, va trebui să o faceți timp de 20 de minute, 3 zile pe săptămână, timp de 8 săptămâni. Multe dintre exercițiile din această metodă necesită, de asemenea, utilizarea de echipamente de exerciții. Dacă nu le puteți cumpăra online sau de la un magazin spot, vedeți dacă puteți obține acces la o sală de sport.
2. 2 Începeți cu o încălzire. Începeți făcând rutina obișnuită de încălzire timp de 2 minute, apoi creșteți intensitatea timp de 8 minute. Reduceți intensitatea timp de 2 minute. Acum sunteți gata să vă începeți exercițiile. Exemple de încălziri includ:
   • Mersul pe jos
   • Ciclism
   • Urcatul scărilor
3. 3 Faceți 10 până la 15 ghemuri cu gantere. Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Țineți o pereche de gantere, cu palmele îndreptate spre interior. Îndoiți genunchii într-o poziție așezată / ghemuit. Ține-ți spatele drept și nu te apleca înainte. Ridică-te încet.
   • S-ar putea să faceți acest lucru cu spatele spre un perete.
4. 4 Urmați genuflexiunile cu gantere cu o întindere a hamstringului întins. Așezați-vă pe spate cu picioarele întinse. Folosiți o frânghie sau un prosop pentru a vă trage piciorul spre piept. Țineți-l timp de 20 de secunde, apoi coborâți-l. Repetați cu celălalt picior.
5. 5 Faceți 10 până la 15 atacuri. Stai cu picioarele împreună și cu mâinile ținând un set de gantere. Mergeți înainte cu piciorul drept. Coborâți încet genunchiul stâng până când genunchiul drept este la un unghi de 90 de grade. Ține-ți spatele drept și înclină-te înainte în piciorul drept; ar trebui să simțiți o ușoară întindere în piciorul stâng. Reveniți încet la poziția în picioare. Repetați acest lucru cu piciorul stâng.
   • Acest set stânga-dreapta contează ca 1 lovitură.
6. 6 Urmați lunges cu o întindere cvadriceps în picioare. Stai drept. Apucați glezna dreaptă și trageți-o înapoi spre fund. Țineți-l timp de 20 de secunde, apoi dați-i drumul și coborâți-l la pământ. Repetați cu piciorul stâng.
7. 7 Faceți 10 până la 15 trepte avansate. Stai pe o treaptă aerobă sau pe treapta cea mai de jos a unei scări. Ține un set de gantere în mâini. Începeți să vă întoarceți, în jos, cu piciorul drept. Păstrați piciorul stâng pe treaptă. Chiar înainte ca piciorul drept să atingă solul, îndreptați piciorul stâng, apoi coborâți încet piciorul drept la sol. Repetați acest lucru de 9 până la 14 ori, apoi schimbați picioarele și faceți-o din nou.
8. 8 Urmați treptele avansate cu o întindere a gluteului întins. Culcați-vă la pământ cu picioarele drepte în fața voastră. Apucați piciorul drept în spatele coapsei și trageți genunchiul spre piept. Țineți-l timp de 20 de secunde, apoi coborâți-l la sol. Repetați pentru piciorul și genunchiul stâng.
9. 9 Faceți 10 - 15 prese cu foarfece. Legați în mod liber o bandă de exerciții în jurul picioarelor, chiar deasupra genunchilor. Așezați-vă pe spate, cu brațele lângă părți. Ridicați picioarele în sus până când acestea sunt deasupra șoldurilor. Desfaceți picioarele până când banda de exerciții este încordată și nu le mai puteți despărți. Țineți acest lucru câteva secunde, apoi închideți picioarele și coborâți-le la sol. Aceasta contează ca 1 foarfecă.
10. 10 Urmați presele cu foarfece cu o întindere de patru figuri. Culcă-te la pământ. Treceți glezna dreaptă peste genunchiul stâng. Apucați piciorul stâng în spatele coapsei și trageți genunchiul stâng spre piept. Țineți-l timp de 20 de secunde, apoi coborâți-l încet. Repetați pentru cealaltă parte
11. unsprezece Faceți 10 până la 15 coapse interioare. Stai întins pe pământ, pe spate. Ține-ți brațele în lateral. Îndoiți genunchii și listați picioarele până când formează un unghi de 90 de grade față de șolduri. Puneți o minge de exerciții între genunchi. Ține-ți picioarele flectate. Aduceți încet genunchii împreună, strângându-vă coapsele împotriva mingii cât de tare puteți. Țineți timp de 3 secunde, apoi relaxați-vă încet genunchii și coborâți picioarele la sol. Aceasta contează ca o strângere interioară a coapsei.
12. 12 Urmați coapsele interioare cu o întindere de fluture. Așezați-vă pe pământ și aduceți tălpile picioarelor împreună. Așezați-vă mâinile deasupra fiecărui genunchi. Încet încet în față de la șolduri, apăsând în jos pe genunchi. Țineți apăsat timp de 20 de secunde, apoi îndreptați-vă înapoi. Publicitate

Metodă 2 din 3: Făcând alte exerciții

1. unu Înțelegeți că exercițiul trebuie să fie rapid și intensiv pentru a fi eficient. Mersul pe jos, înotul și mersul pe bicicletă pot fi eficiente pentru a sparge celulita. Cu toate acestea, mersul pe jos, înotul intens sau ciclismul rapid vor fi trebuie sa mai eficient în a scăpa de celulită decât o plimbare pe jos sau o plimbare cu bicicleta prin parc. Această secțiune vă va oferi câteva idei pentru exerciții ritmante care pot ajuta la spargerea celulitei.
   • Încercați să faceți exercițiul de câteva ori pe săptămână.
2. 2 Încercați să mergeți sau să faceți jogging dacă nu aveți multe echipamente. Nu uitați să păstrați exercițiul intens, totuși. O plimbare pe îndelete prin parc nu vă va ajuta să vărsați celulita. În schimb, încercați să mergeți în sus, să faceți drumeții, jogging sau alergare.
3. 3 Dute la o plimbare cu bicicleta. Dacă nu aveți o bicicletă sau nu știți cum să mergeți, mergeți la sala de sport locală și încercați una dintre mașinile eliptice. Nu uitați să păstrați ciclismul rapid și intensiv.
   • Dacă intenționați să mergeți cu bicicleta pe trasee, vă puteți asigura că veți obține o bicicletă montană.
4. 4 Merge la înot. Acest lucru este minunat pentru acele zile fierbinți de vară și pentru persoanele care au articulații proaste. Mergeți la piscina locală și înotați câteva ture sau participați la un curs de aerobic de înot. Încercați să înotați repede, cu cât mai multe tururi de la spate la spate pe care le puteți face. Înotul lent nu va fi la fel de eficient.
   • Încercați să înotați de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute.
5. 5 Participă la sporturi cardio. Orice exercițiu intens, cu ritm rapid, este excelent pentru a sparge celulita. Încercați să găsiți un sport care să vă placă, astfel veți intra în el cu mai multă motivație. Iată câteva idei pentru a începe
   • Baschet, fotbal, handbal sau netball
   • Arte martiale
   • Tenis
   • Fotbal
   • Polo pe apă
   Publicitate

Metodă 3 din 3: Înțelegerea reducerii celulitei

1. unu Stabiliți un obiectiv realist. A scăpa de grăsime, ceea ce înseamnă celulita, va necesita timp. Nu se poate întâmpla peste noapte. Este posibil să nu vedeți niciun rezultat în prima săptămână sau cam așa ceva. În general, va dura aproximativ 6 săptămâni de exerciții regulate (de 3 până la 4 ori pe săptămână) înainte de a obține rezultatele dorite.
2. 2 Știți ce nu funcționează. Cu cât un exercițiu este mai intens, cu atât va fi mai eficient la arderea grăsimilor și, astfel, la celulită. Prin urmare, exercițiile ușoare și lente nu vă vor împinge și stimula suficient corpul pentru a elimina acea grăsime suplimentară. Iată exerciții obișnuite care nu au niciun efect asupra sau mai puțin asupra celulitei:
   • Exercițiile specifice picioarelor, cum ar fi creșterea picioarelor, vă pot ajuta să dezvoltați mușchii, dar nu sunt suficient de intensivi pentru a rupe celulita.
   • Exercițiile lente, cum ar fi pilates și yoga, au arătat puțin sau niciun efect asupra celulitei.
   • Ciclismul lent, antrenamentul eliptic, înotul și mersul pe jos pot ajuta la scăderea celulitei, dar nu sunt foarte eficiente.
3. 3 Înțelegeți că trebuie să vizați și restul corpului. Celulita este grasă. Este dificil să scapi de grăsime pe o singură parte a corpului. Din această cauză, vă recomandăm să vizați și alte zone ale corpului. Acest lucru va face ca eliminarea celulitei să fie și mai eficientă.
4. 4 Modificați-vă dieta pentru a vă concentra pe alimente naturale naturale. Exercițiile fizice te pot ajuta atât de mult să scapi de celulită. Dacă faceți mult exercițiu, dar apoi gustați alimente nesănătoase, foarte procesate, toată munca voastră grea va fi anulată și grăsimea va reveni. Listele de mai jos conțin exemple despre ceea ce ar trebui să luați în considerare să mâncați mai mult / mai puțin din:
   • Mănâncă mai multe fructe, legume și proteine, cum ar fi: mure, afine, pui și somon.
   • Evitați alimentele grase, grase și procesate. Aceasta include: pâine albă / paste, alimente prăjite, produse de patiserie, bomboane și sucuri.
   • Mănâncă cu moderare și evită dietele accidentale. Consumul unei tone de somon nu va face celulita să dispară. În același timp, nici regimul accidental nu va ajuta prea mult. Poate agrava celulita.
5. 5 Luați în considerare aplicarea unei creme anticelulitice înainte și după practicarea unor sporturi intense sau exerciții fizice. Aceste creme nu sunt foarte eficiente singure. Cu toate acestea, ele vă pot ajuta corpul să elimine celulita mai ușor atunci când sunt combinate cu exerciții intense, cum ar fi alergarea sau sporturile cu impact ridicat. Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

• Dacă ți se pare lipsit de motivație, ia în considerare asocierea cu un prieten sau în loc să iei cursuri.
• Luați în considerare înscrierea la unele cursuri de spinning sau antrenamente de circuit.
• Cu cât este mai intens exercițiul, cu atât va fi mai eficient.
• Celulita poate fi cauzată de o serie de lucruri, inclusiv stiluri de viață și dietă. Dacă întâmpinați dificultăți în pierderea celulitei, indiferent de cât de mult vă exercitați, aruncați o privire asupra dietei și stilului de viață.

Publicitate Trimiteți un sfat Toate trimiterile de sfaturi sunt examinate cu atenție înainte de a fi publicate Vă mulțumim că ați trimis un sfat pentru revizuire!

Avertizări

• Nu vă așteptați la rezultate peste noapte.
• Nu vă suprasolicitați pentru a obține rezultate mai rapide. Compromiterea sănătății tale nu merită.

Publicitate

Lucruri de care ai nevoie

Efectuarea de exerciții de rutină

• Gantere
• Frânghie sau prosop
• Pas sau scări aerobice
• Banda de exerciții
• Minge de exercițiu