Cum să scapi de spasmele spate extreme dimineața

Spasmele spatelui, care ar putea avea senzația de crampe, afectează mulți oameni din întreaga lume. Aceste contracții bruște și involuntare ale mușchilor spatelui vă pot perturba somnul, precum și activitățile zilnice, inclusiv munca. Dacă te trezești cu spasme pe spate, există multe modalități diferite de a scăpa de ele. Remediile și medicamentele pentru stilul de viață, de exemplu, vă pot ajuta nu numai să ameliorați durerea, ci și să vă continuați cu ziua.

Pași

Metodă unu din 2: Tratarea spasmelor spatelui cu remedii pentru stilul de viață

1. unu Trezește-te încet. Dacă un spasm din spate te trezește, dă-ți câteva minute să te trezești și să te ridici din pat. Un spasm al spatelui poate fi deranjant, dureros și poate chiar să vă amețească ușor, astfel încât să vă permiteți să îl luați încet vă poate ajuta să vă ameliorați simptomele. Dacă vă este greu să vă ridicați, urmați această procedură:
   • Intinde-te pe spate si tine genunchii indoiti.
   • Rotiți-vă corpul în lateral, astfel încât să stați întins pe lateral cu genunchii încă ușor îndoiți.
   • Aduceți încet picioarele de pe pat și împingeți-vă în sus cu brațul inferior, asigurându-vă că corpul dvs. se mișcă într-o singură mișcare fluidă.
   • Așezați picioarele pe pământ și folosiți mâinile pentru a împinge patul. Asigurați-vă că mergeți încet.
2. 2 Întindeți-vă șoldurile și mijlocul înapoi când vă ridicați din pat. Dacă aveți spasm sau crampe în spate, aceasta poate fi adesea cauzată de etanșeitatea șoldurilor sau a mijlocului spatelui. Dacă doriți să ajungeți la rădăcina problemei, vă poate ajuta să vă întindeți ușor în acele zone.
   • Nu vă strângeți împotriva tensiunii spasmului. În schimb, întinde-te cât poți. Măriți întinderea doar pe măsură ce crampele se eliberează.
   • S-ar putea să doriți să vă plimbați între întinderi pentru a vă relaxa spatele.
   • Vă puteți masa ușor spatele în timp ce vă întindeți.
   • De asemenea, puteți încerca întinderi de înger de perete. Stai cu spatele pe un perete. Îndoiți-vă brațele la un unghi de 90 ° și țineți-le de perete. Ridicați încet brațele deasupra capului până când nu le mai puteți ține de perete, apoi aduceți-le înapoi. Repetați de 10 ori.
3. 3 Faceți exerciții sau activități ușoare. Exercițiile fizice ușoare vă pot ajuta să vă întindeți spatele. Mișcarea generală va întinde în mod natural mușchii și, de asemenea, vă va ajuta să vă relaxați, dar puteți lua în considerare și alte exerciții, în funcție de gravitatea vătămării.
   • Exercitați sau întreprindeți activități numai dacă sunteți capabil și nu vă împingeți. Acest lucru poate fi posibil numai după o ușoară întindere.
   • Mersul pe jos este un exercițiu cu impact redus care vă poate ajuta să vă întindeți spatele. Fă pași lungi pentru a te asigura că folosești întregul mușchi. În funcție de ce oră a dimineții vă lovesc spasmele, fie vă plimbați prin casă, fie puteți să vă plimbați în jurul blocului.
   • Dacă spatele este doar puțin dureros, încercați să faceți yoga blândă, care vă va ajuta și să vă întindeți mușchiul. Restaurarea și yoga yin sunt practicate în mod special pentru a ajuta la întinderea și repararea mușchilor. Cu toate acestea, evitați să faceți yoga dacă aveți dureri severe.
4. 4 Masează-ți spatele. Masajul este una dintre cele mai eficiente modalități de a scăpa de un spasm, deoarece crește circulația către țesuturile mușchiului. Combinat cu întinderea, masajul poate atenua rapid durerea unui spasm al spatelui, relaxându-vă simultan.
   • Masați-vă spatele acolo unde mușchiul este înghesuit. Apăsați ușor zona cu mâinile și aplicați mai multă presiune dacă nu vă doare.
   • Luați în considerare utilizarea unei mingi de tenis pentru a vă ușura durerea. Puteți așeza mingea între spate și perete sau scaun și vă puteți deplasa ușor înainte și înapoi pentru a vă face un masaj.
   • O rolă de spumă este un alt mod eficient de a vă masa spatele. Aceste bucăți circulare de spumă vă permit să derulați mușchiul afectat prin presiune. Dacă utilizați o rolă de spumă pe spate, asigurați-vă că o utilizați pe o parte a spatelui lombar la un moment dat. Așezați direct pe o rolă de spumă vă poate extinde articulațiile.
5. 5 Folosiți căldura pentru a elibera spasmul și pentru a atenua durerea. Folosirea căldurii pe spasmul din spate poate fi o modalitate extrem de eficientă de a relaxa nu numai contracția musculară și a dvs., ci și de a ameliora durerea. De la tampoane de încălzire până la băi calde, există multe tratamente termice diferite pentru a ajuta la scăderea spasmelor din spate.
   • A lua un duș sau o baie caldă vă va relaxa și vă va ajuta să vă ameliorați durerea unei crampe musculare. Căldura din apă poate ajuta, de asemenea, la promovarea fluxului de sânge în zona scufundată. Un duș va funcționa și dacă nu aveți o cadă.
   • De asemenea, puteți încerca să vă întindeți ușor partea inferioară a spatelui în timp ce vă aflați la duș. Cu capul de duș îndreptat spre spate, mișcați ușor în moduri care vă simt bine. Cu toate acestea, aveți grijă să nu exagerați cu întinderea, altfel puteți ajunge mai rău după aceea.
   • Utilizarea sărurilor Epsom într-o baie caldă poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea crampelor.
   • Umpleți sticla de apă fierbinte sau obțineți un tampon de încălzire și așezați-o pe zona spatelui care vă spasmează.
   • Măsurile de căldură de pe tejghea pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea spasmelor și la relaxarea zonei afectate.
6. 6 Aplicați o compresă rece sau rece. Puneți ceva rece sau rece pe spate. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea durerii.
   • Utilizați un pachet de gheață de câte ori este necesar timp de 20 de minute la rând.
   • Înfășurați o pungă cu legume congelate într-o prosop. Legumele congelate se conformează formei spatelui și pot fi mai confortabile decât un pachet de gheață.
   • Dacă este prea frig sau pielea vă amorțește, scoateți ambalajul. Folosiți un prosop între punga de gheață și pielea dvs. pentru a preveni degerăturile.
7. 7 Respiră adânc . Exercițiile de respirație profundă, numite uneori pranayama, pot ajuta în mod natural la dizolvarea tensiunii și a etanșeității din spate care cauzează spasmele. Faceți câteva exerciții de respirație profundă pentru a ajuta la ameliorarea spasmului și a durerii.
   • Respirația profundă vă poate ajuta corpul să distribuie oxigen în corpul dvs., ceea ce vă poate ajuta să ușurați crampele și durerile de spate. Inspiră și expiră complet și echilibrat prin nas. De exemplu, ați inspira timp de 4 respirații, ați ține timp de 2 numere și apoi expirați complet timp de patru respirații. Puteți varia numărul în funcție de abilitățile dvs.
   • Doriți să profitați la maximum de respirația profundă, așa că stați în poziție verticală, cu umerii înapoi și abțineți-vă de la înclinare. Respirați încet și uniform, concentrându-vă din stomac, trăgând burta pentru a vă extinde plămânii și cutia toracică.
8. 8 Odihnește-ți spatele. Pentru majoritatea spasmelor spatelui, cel mai bun tratament inițial este odihna. Prea multă mișcare poate exacerba crampele. Acordați-vă timp să vă odihniți pentru a ajuta la ameliorarea și prevenirea spasmelor spatelui.
   • Rețineți că „odihna” nu este echivalentă cu a fi în pat. Puteți merge la baie, puteți face un duș și puteți sta scurt pe un scaun. Pur și simplu urmăriți să vă petreceți cea mai mare parte a timpului într-o poziție confortabilă - care va varia în funcție de locul accidentării. Încercați să ieșiți din poziția de odihnă o dată la oră timp de cel puțin un minut sau două sau cât timp puteți.
9. 9 Dormiți în anumite poziții și nu folosiți așternuturi restrictive. A dormi în anumite poziții și a avea un pat bine făcut poate exacerba tendința de spasme musculare. Slăbind capacele și dormind pe spate sau lateral, puteți evita spasmele spatelui dimineața.
   • Folosirea unei cearșafuri plate pe pat vă poate restrânge mișcarea, așa că luați în considerare dormirea fără una.
   • Dormitul pe partea ta cu genunchii îndoiți este cea mai bună poziție pentru a evita apariția crampelor coapsei.
   • Dacă dormiți pe spate, așezați perne sub genunchi pentru a vă menține curba normală a coloanei vertebrale.
   • Este recomandabil să nu dormiți pe burtă, deoarece vă poate fi greu pe spate și pe gât. Dacă nu puteți dormi în nicio altă poziție, puteți reduce tulpina punând o pernă sub pelvis și abdomenul inferior. Dacă nu dormiți cu o pernă sub cap, puteți contribui, de asemenea, la reducerea tensiunii.
   Publicitate

Metodă 2 din 2: Utilizarea tratamentelor medicale

1. unu Luați un calmant. Dacă alte metode nu vă ajută spasmul de spate sau aveți dureri persistente, luați un medicament fără prescripție medicală pentru a ajuta la ameliorarea durerii. Totuși, dacă durerea continuă o perioadă mai lungă de timp, consultați medicul sau kinetoterapeutul.
   • Luați ibuprofen, acetaminofen, aspirină sau naproxen sodic pentru a ajuta la reducerea durerii.
   • Rețineți că administrarea de analgezice pe stomacul gol dimineața vă poate supăra stomacul sau vă poate face greață.
2. 2 Ingerează un relaxant muscular. Dacă crampele dvs. sunt severe, luați în considerare administrarea unui relaxant muscular. Acest lucru nu numai că poate relaxa mușchii crampelor, dar poate, de asemenea, ameliora orice durere asociată cu acesta.
   • Veți avea nevoie de o rețetă de la medicul dumneavoastră pentru un relaxant muscular.
   • Rețineți că relaxantele musculare vă pot face somnolenți și somnolenți și pot face dificilă funcționarea. Luarea lor pe stomacul gol poate, de asemenea, să vă facă greață sau vărsături.
3. 3 Stai departe de chinină. Unele surse sugerează administrarea de chinină pentru crampele musculare, dar acest tratament este periculos și poate provoca o serie de probleme de sănătate, inclusiv aritmie cardiacă, greață, dureri de cap și tinitus.
4. 4 Sunați medicul sau kinetoterapeutul. Dacă spatele spate sunt deosebit de severe, consultați medicul dumneavoastră sau un terapeut fizic calificat. Este posibil să vă ajute să determinați cauza durerii, iar un kinetoterapeut vă poate recomanda exerciții și mișcări pentru a vă atenua spasmele musculare.
   • Rețineți că, de obicei, puteți face o întâlnire cu un kinetoterapeut fără a vă consulta mai întâi medicul de îngrijire primară. De fapt, medicul dumneavoastră vă poate recomanda la un kinetoterapeut.
   • Dacă durerea este foarte severă și medicul dumneavoastră nu este încă la cabinet, sunați la 911 sau mergeți la camera de urgență.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Ce ar trebui să fac dacă trebuie să iau relaxante musculare pentru spasmele spatelui pentru a putea dormi? Nu este nimic în neregulă cu administrarea relaxantelor musculare care v-au fost prescrise pentru starea dumneavoastră, dar ați putea încerca, de asemenea, poziții de restaurare yoga.

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate