Cum să obțineți brațe slabe

Nu trebuie să urmați diete de modă sau regimuri de exerciții nebunești pentru a obține brațe mai slabe. Chiar se rezumă doar la a mânca o dietă sănătoasă și a face exerciții care vă tonifică mușchii brațului și arde calorii. Acest wikiHow vă va ghida prin toate - ce exerciții sunt cele mai utile, cât de mult ar trebui să vă exercitați, ce alimente ar trebui să consumați și multe altele. Apoi, puteți dezvolta o rutină care funcționează pentru dvs. și este de fapt durabilă pe termen lung. La urma urmei, schimbarea durabilă a stilului de viață este cel mai bun mod de a obține rezultate care să rămână cu adevărat!



Parte unu din 4: Construirea musculaturii în brațe

  1. Imagine intitulată Get Skinny Arms Pasul 1

    unu Lucrează-ți bicepsul. Acesta este mușchiul din două părți din partea superioară a brațului superior care conectează umărul la articulația cotului. Bicepsul vă ajută să vă curbați maistrul spre corpul dvs. și în sus. Tonificarea acestui mușchi oferă un aspect tonifiat pe partea din față a brațului. Încercați următoarele exerciții:
    • Bucle bicepiene. Stai drept cu o ganteră în fiecare mână. Țineți coatele aproape de corp și țineți palmele orientate în față. Păstrând brațele superioare staționare, ridicați greutățile către corpul dumneavoastră în timp ce vă contractați bicepsul. Continuați să ridicați greutățile până când ganterele sunt la nivelul umerilor. Eliberați încet brațele înapoi până când mâinile sunt lângă dvs.
    • Bucle de ciocan. Ridică-te drept cu o ganteră în fiecare mână. Palmele ar trebui să fie orientate spre corpul tău. Ridicați greutatea înainte până când greutatea este la nivelul umerilor. Eliberați încet brațele înapoi în lateral.
  2. Imagine intitulată Get Skinny Arms Pasul 2

    2 Întărește-ți tricepsul. Acest mușchi din 3 părți din spatele brațului superior conectează partea din spate a umărului la articulația cotului. Tricepul vă ajută să vă extindeți brațul deasupra capului sau în mișcare înapoi. Tonificarea tricepsului ajută la prevenirea aspectului „brațelor flască”. Încercați următoarele exerciții:
    • Flotări tricepiene. Acest exercițiu este similar cu o împingere regulată în sus, cu excepția poziției coatelor. Începeți prin a coborî într-o poziție de scândură, cu brațele îndreptate sub umeri. Coborâți corpul până când pieptul este la câțiva centimetri de podea. Coatele și brațele trebuie să fie la același nivel cu partea laterală a corpului. Împingeți-vă corpul înapoi spre poziția inițială printr-o mișcare rapidă. Păstrați-vă abdomenul și mușchii spatelui strânși pe tot parcursul acestui exercițiu.
    • Flotări. Coborâți în poziție de scândură, cu brațele îndreptate sub umeri. Coborâți corpul până când pieptul este la câțiva centimetri de podea. Coatele ar trebui să fie îndreptate spre exterior, departe de corpul tău. Împingeți-vă corpul înapoi spre poziția inițială printr-o mișcare rapidă. Păstrați-vă abdomenii și mușchii spatelui strânși pe tot parcursul acestui exercițiu
    • Scufundări tricepiene. Cu spatele îndreptat spre o bancă sau un scaun stabil, așezați-vă mâinile pe marginea scaunului / băncii cu degetele îndepărtate de scaun / bancă. Brațele trebuie să fie drepte și blocate la locul lor. Coborâți-vă încet în jos până când brațul superior este paralel cu podeaua. Coatele ar trebui să rămână aproape de corpul tău. Împingeți-vă corpul înapoi folosind tricepsul pentru a vă îndrepta brațele în timp ce se aflau în poziția inițială.
    • Extensii tricep. Așezați-vă pe o bancă sau podea în timp ce țineți două gantere direct în fața dvs. Brațele trebuie să fie complet întinse și perpendiculare pe podea. Palmele ar trebui să fie orientate spre umeri și coatele ar trebui să fie strânse aproape de corp. Reduceți încet greutatea până când ganterele sunt aproape de urechi. Aduceți greutatea înapoi până când brațele sunt complet extinse.
  3. Imagine intitulată Get Skinny Arms Pasul 3

    3 Tonificați-vă deltoizii. Acest mușchi se atașează la vârful umărului și la mijlocul osului brațului superior (humerusul). Vă ajută să ridicați brațul în lateral, înainte și înapoi. Tonifierea acestui mușchi vă oferă un aspect foarte definit în partea superioară a brațului. Încercați următoarele exerciții:
    • Creșteri laterale. Țineți o ganteră în fiecare dintre ele cu palmele îndreptate spre corp. Ridicați ganterele laterale asigurându-vă că există o ușoară îndoire la coate. Ridicați greutățile în sus, asigurându-vă că brațele sunt aliniate, până când brațele sunt paralele cu podeaua. Coborâți încet ganterele înapoi în lateral.
    • Rândurile din față. Luați o ganteră în fiecare mână cu palmele îndreptate spre corp. Ridicarea ganterelor până la bărbie - coatele ar trebui să se îndrepte spre corp. Ține ganterele aproape de corp în timp ce te miști. Eliberați încet și reveniți la poziția de pornire.
    • Flotări.
  4. Imagine intitulată Get Skinny Arms Pasul 4

    4 Includeți exerciții toracice. Făcând o mulțime de flotări și scânduri, puteți face minuni pentru zona din apropierea axilelor de lângă piept. Tonifierea tuturor mușchilor din jurul brațelor vă va oferi un antrenament mai amănunțit și aspectul cel mai definit. Încercați exerciții ca acestea:
    • Presă pentru piept. Așezați-vă plat pe spate, ținând câte o ganteră în fiecare mână. Ridicați brațele la umăr și țineți brațele drepte și blocate. Coborâți încet greutățile până la piept, cu palmele îndreptate spre picioare și coatele îndreptate spre corp. Apoi ridicați greutățile înapoi până când brațele sunt complet drepte.
    • Pieptul zboară. Așezați-vă plat pe spate, ținând câte o ganteră în fiecare mână. Păstrați brațele plate în lateral, cu palmele orientate spre tavan. Ținând brațele în cea mai mare parte drepte (cu o ușoară îndoire a cotului), aduceți brațele împreună până când mâinile se întâlnesc în fața dvs. cu brațele pline întinse. Coborâți încet brațele înapoi în lateral.
    • Fa flotari
    Publicitate

Parte 2 din 4: Formarea unui plan de exerciții

  1. Imagine intitulată Lose Upper Bra Fat Step 11

    unu Efectuați multe repetări cu greutăți ușoare. Deoarece obiectivul dvs. este să pierdeți grăsime fără a vă încărca prea mult mușchii brațului, cel mai bine este să începeți cu greutăți destul de ușoare. Ar trebui să puteți efectua un exercițiu de cel puțin 15 până la 20 de repetări fără să gâfâiți pentru aer sau să vă simțiți mușchii arși excesiv. Acest lucru vă antrenează rezistența, astfel încât să rămâneți în formă, dar să nu dezvoltați mușchi mari.
  2. Imagine intitulată Accelerate Muscle Growth Pasul 4

    2 Odihnește-te timp de 30 până la 60 de secunde între seturi. Obiectivul dvs. este puternic, dar slab, deci nu ar trebui să vă depășiți limitele. Dacă simțiți nevoia să vă odihniți mai mult de un minut, treceți în jos la greutăți mai ușoare.
  3. Imagine intitulată Work Out With Dumbbells Pasul 2

    3 Efectuați două sau trei seturi pentru fiecare grup muscular. Pentru antrenament de anduranță pur, ați putea face 2 seturi de 20 de bucle bicep, apoi treceți la 2 seturi de 20 de scufundări tricepiene. Dacă nu v-ar deranja să construiți puțin mușchi de braț, încercați 2 seturi de 15 sau 3 seturi de 12 cu greutăți ceva mai mari.
  4. Imagine intitulată Maximizați beneficiile antrenamentului Pasul 20

    4 Împărțiți-vă timpul între fiecare grup muscular. Pentru cele mai bune rezultate, exercitați fiecare grup muscular în două sesiuni diferite pe săptămână. De exemplu, exercitați-vă bicepsul și tricepsul luni; tricepsul și deltoizii miercuri; și deltoizii și bicepsii tăi vineri. Publicitate

Parte 3 din 4: Inclusiv alte exerciții de tonare a brațelor

  1. Imagine intitulată Get Skinny Arms Pasul 5

    unu Înscrieți-vă pentru o cursă de ridicare a greutăților pentru începători sau pentru o sesiune cu un antrenor personal. Învățarea unei forme adecvate este esențială pentru ridicarea greutăților. Dacă nu sunteți sigur de forma sau exercițiile adecvate pentru a ajuta la construirea și tonificarea mușchilor, învățarea de la un expert poate fi utilă.
    • Multe săli de sport oferă cursuri gratuite membrilor. Încercați să participați la o prezentare la cursul de ridicare a greutăților. Aceste cursuri sunt orientate către începători și vor avea acolo un profesionist în domeniul fitnessului, care să le ofere antrenor.
    • Sala dvs. de fitness poate oferi, de asemenea, sesiuni cu un antrenor personal. S-ar putea să fiți capabili chiar să obțineți câțiva gratuit atunci când vă înscrieți pentru prima dată pentru un abonament la sală. Cu toate acestea, există mulți antrenori personali care lucrează pe bază de consultant și pot oferi ajutor individual la o sală de gimnastică locală, acasă sau în alte facilități.
  2. Imagine intitulată Get Skinny Arms Pasul 6

    2 Includeți exerciții cardio adecvate în fiecare săptămână. Este imposibil să vă antrenați sau să pierdeți în greutate într-o anumită zonă a corpului. Cu toate acestea, includerea cardio-ului obișnuit vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să scădeți grăsimea corporală și să obțineți brațe mai subțiri sau mai mici.
    • Este recomandat să includeți cel puțin 150 de minute sau 2,5 ore de activitate cardiovasculară în fiecare săptămână.
    • Pentru a arde mai multe grăsimi sau pentru a pierde mai mult în greutate, includeți mai mult exercițiu sau creșteți intensitatea.
    • Includeți exerciții precum: mersul pe jos, jogging / alergare, utilizarea claselor eliptice, de înot sau de aerobic.
    • Găsiți exerciții cardio pe care vă face plăcere să le faceți, cum ar fi alergatul, înotul, ciclismul sau rutinele HIIT în casa dvs. Cel mai bun mod de a rămâne motivați și de a deveni în formă este prin alegerea exercițiilor pe care doriți să le faceți.
  3. Imagine intitulată Get Skinny Arms Pasul 7

    3 Luați în considerare efectuarea de exerciții de greutate corporală care tonifică și arde grăsimile în același timp. Intervalele cu exerciții dinamice care îți lucrează întregul corp pot reduce centimetri pe brațe, talie, șolduri, picioare și multe altele. În plus, intervalele ajută la arderea caloriilor care pot reduce grăsimea corporală și susțin aspectul brațelor mai mici. Următoarele sunt exerciții bune de făcut în intervale de 1 până la 2 minute cu 15 până la 30 de secunde de odihnă între:
    • A sări coarda. Exercițiul cu impact ridicat, cum ar fi săritul și folosirea brațelor pentru a întoarce coarda, înseamnă că acest exercițiu arde multe calorii. Începeți cu 20 de secunde și mergeți până la 1 minut sau mai mult. Odihnește-te și repetă de 3 ori.
    • Faceți burpees. Stai cu brațele sus în aer. Așezați-vă brațele lângă picioare și săriți înapoi într-o poziție de scândură. Săriți înapoi la o ghemuit și ridicați-vă brațele. Faceți acest lucru timp de 30 de secunde, odihniți-vă și repetați de 3 ori. Pentru un beneficiu suplimentar, faceți o împingere în sus când aterizați în poziția de scândură.
    Publicitate

Parte 4 din 4: Mănâncă pentru arme tonifiate

  1. Imagine intitulată Get Skinny Arms Pasul 8

    unu Urmăriți caloriile sau porțiile. Dacă simțiți că scăderea în greutate vă va ajuta să vă tonificați brațele și să le ajutați să se micșoreze, va trebui să urmăriți caloriile sau porțiile de alimente pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul.
    • Pierderea în greutate va necesita să mănânci puțin mai puțin sau să te uiți la consumul total de calorii în fiecare zi.
    • Pierderea în greutate sigură este considerată 1-2 lire sterline pe săptămână. Va trebui să tăiați sau să ardeți aproximativ 500 de calorii pe zi pentru a atinge acest obiectiv.
    • Pentru a reduce porțiile, încercați să folosiți farfurii mai mici, boluri sau ustensile de servit. De asemenea, s-ar putea să vă fie de folos să cumpărați căni de măsurare sau o cântare pentru alimente pentru a vă asigura că porțiile sunt exacte.
  2. Imagine intitulată Get Skinny Arms Pasul 9

    2 Mâncați o dietă bine echilibrată. Pierderea în greutate sănătoasă depinde de o dietă bine echilibrată. Includerea tuturor celor cinci grupuri de alimente în majoritatea meselor pe parcursul săptămânii este o componentă cheie a unei diete sănătoase și bine echilibrate.
    • Consumați proteine ​​slabe la fiecare masă și gustare. O porție de proteine ​​slabe (cum ar fi păsări de curte, porc, fructe de mare, lactate sau tofu) este de aproximativ 3-4 uncii sau 1/2 cană.
    • Includeți 5-9 porții dintr-o varietate de fructe și legume. O porție de fructe este de 1/2 cană sau 1 bucată mică de fructe și o porție de legume este de 1 cană sau 2 căni de legume verzi cu frunze.
    • De asemenea, încercați să consumați cereale integrale atunci când alegeți un aliment din cereale din dieta dumneavoastră. Toate cerealele pot face parte dintr-o dietă sănătoasă, dar cerealele integrale oferă mai mulți nutrienți decât cerealele rafinate. Includeți 2-3 porții de 1 uncie sau 1/2 cană în fiecare zi.
  3. Imagine intitulată Get Skinny Arms Step 10

    3 Alege gustări sănătoase. Gustările pot face parte dintr-o dietă sănătoasă, dar ar trebui monitorizate - mai ales atunci când obiectivul dvs. este pierderea în greutate.
    • Gustările ar trebui să aibă între 100 și 150 de calorii pe gustare dacă obiectivul dvs. final este pierderea în greutate.
    • Gustă doar dacă ai nevoie. De exemplu, este înainte de un antrenament sau îți este foame și următoarea ta masă nu mai durează încă 3 ore.
    • Exemple de gustări sănătoase includ: 1/4 cană de nuci, 1 uncie biscuiți de cereale integrale și unt de arahide sau 1/2 cană brânză de vaci și fructe.
  4. Imagine intitulată Get Skinny Arms Pasul 11

    4 Bea apă adecvată. Lichidele sunt importante pentru o dietă sănătoasă, pierderea în greutate și exerciții fizice. A fi deshidratat poate duce la creșterea în greutate și poate împiedica performanța atletică.
    • Nevoile de lichid ale fiecăruia sunt diferite, dar o regulă bună de urmat este de 64 oz sau 8 pahare de apă zilnic. În mod ideal, nu ar trebui să vă simțiți sete pe tot parcursul zilei, iar urina să fie limpede până după-amiaza târziu sau seara.
    Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă
  • Întrebare Cum slăbesc în brațe? Michele Dolan
    Antrenor de fitness certificat Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Este antrenor personal și instructor de fitness din 2002. Michele Dolan Răspuns expert certificat pentru antrenorul de fitness Pentru a pierde în greutate în brațe, va trebui să slăbești în general și să permiți corpului tău să scape de greutate în diferite zone, așa cum se determină în mod natural. Nu puteți observa reducerea.
  • Întrebare Cum obțin brațele subțiri? Michele Dolan
    Antrenor de fitness certificat Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Este antrenor personal și instructor de fitness din 2002. Michele Dolan Răspuns expert pentru antrenor de fitness certificat Nu putem slăbi dintr-un anumit loc. Corpurile noastre ard grăsimi din toate părțile. Construiți mușchi și pierdeți greutatea totală pentru a slăbi brațele. Încercați un sport care folosește o mulțime de mușchi ai brațului, cum ar fi boxul.
  • Întrebare Cât de subțire trebuie să fie un braț pentru a fi considerat slab? Michele Dolan
    Antrenor de fitness certificat Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Este antrenor personal și instructor de fitness din 2002. Michele Dolan Răspuns expert certificat pentru antrenor de fitness Toată lumea are o idee diferită despre un braț slab, deci aceasta este în principal o chestiune a propriei idei personale.
  • Întrebare Cum devin slab? Michele Dolan
    Antrenor de fitness certificat Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Este antrenor personal și instructor de fitness din 2002. Michele Dolan Răspuns expert pentru antrenor de fitness certificat Este mai bine să fii în formă și sănătos decât slab și bolnav. Lucrați pentru o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate și obiceiuri bune de somn pentru a găsi fericirea într-un corp sănătos.
  • Întrebare Care sunt greutățile potrivite pentru un copil de 11 ani? Michele Dolan
    Antrenor de fitness certificat Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Este antrenor personal și instructor de fitness din 2002. Michele Dolan Răspuns expert certificat pentru antrenorul de fitness Tinerii de vârsta ta pot face exerciții de brațe în siguranță cu gantere cu o greutate de unu până la trei kilograme, atâta timp cât ești atent la modul în care se simte corpul tău și nu faci niciodată atât de mult încât să te doară ceva. Exercițiile de greutate corporală, cum ar fi flotări și burpee, sunt sigure pentru orice vârstă.
  • Întrebare Cum obțineți brațe subțiri, delicate, feminine? Michele Dolan
    Antrenor de fitness certificat Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Este antrenor personal și instructor de fitness din 2002. Michele Dolan Răspuns expert certificat pentru antrenor de fitness Pentru a garanta un lucru slab, trebuie să aveți o dietă săracă în calorii. Amintiți-vă că o dietă hipocalorică nu este întotdeauna sănătoasă și că un aspect slab este parțial legat de genetică. A arăta și a te simți sănătos și puternic sunt obiective pe care le poți atinge, indiferent de genetica ta.
  • Întrebare Cum poți face diferența dintre durerea normală și exercitarea intensă față de durerea care ar putea fi de fapt un semn al unei vătămări? Melody Sayers, MS, RD, NASM-CPT
    Dietician înregistrat și antrenor personal Melody Sayers este dietetician înregistrat și antrenor personal certificat NASM (Academia Națională de Medicină Sportivă). Este proprietarul Elevate Your Plate, o consiliere privată în nutriție și practică de formare personală, axată pe o abordare bazată pe dovezi, individualizată, realistă și bazată pe rezultate pentru îmbunătățirea stării de sănătate. Cu peste 8 ani de experiență, Melody a lucrat atât în ​​sectoarele privat, cât și în cel al sănătății publice, ajutând atât indivizii, cât și comunitățile să atingă etape în gestionarea greutății și prevenirea bolilor. În prezent, deține un certificat în managementul greutății adulților și un masterat în nutriție, dietetică și științe alimentare de la California State University - Northridge. Melody Sayers, MS, RD, NASM-CPT Dietician înregistrat și antrenor personal Răspunsul expertului Există ceva numit DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) care poate apărea la 24-72 de ore după exerciții. Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când începeți un program de exerciții pentru prima dată sau după ce nu vă antrenați pentru o perioadă lungă de timp. Aș caracteriza acest tip de durere musculară ca fiind un disconfort care se estompează în decurs de 2-3 zile sau unul minimizat prin întindere sau rulare cu spumă. Durerea normală este o durere tolerabilă care nu vă împiedică să efectuați activități zilnice. Pe de altă parte, aș caracteriza leziunile ca fiind mai mult o durere gravă și una care vă poate împiedica să mergeți, să vă ridicați drept, să vă ridicați brațul sau să participați la activități zilnice. Durerea cauzată de vătămare poate fi clasificată utilizând o scară de durere și de obicei nu dispare după 2-3 zile. Leziunile apar de obicei din cauza stresului prelungit, însă uneori pot fi accidentale. Vătămările corporale pot fi evitate, permițându-vă corpului să se odihnească, dormind, întinzându-se corect, formând corect, reducând intensitatea sau frecvența exercițiilor pentru a se potrivi mai bine cu programul de antrenament sau împărțind programul de antrenament în etape mai mici.
  • Întrebare Pot obține brațe subțiri într-o săptămână? Editor personal wikiHow
    Răspunsul personalului Acest răspuns a fost scris de una dintre echipele noastre de cercetători instruiți care l-au validat pentru acuratețe și exhaustivitate. wikiHow Staff Editor Staff Answer Pierderea în greutate (și creșterea musculară) necesită timp și efort. Probabil că nu veți vedea o diferență vizibilă în brațele dvs. de doar o săptămână de dietă și exerciții sănătoase. Singura modalitate de a obține o schimbare majoră a dimensiunii brațului care ar fi rapid cu o procedură cosmetică, cum ar fi liposucția.
  • Întrebare Cum pot pierde grăsimea brațelor fără a câștiga mușchi? Editor personal wikiHow
    Răspunsul personalului Acest răspuns a fost scris de una dintre echipele noastre de cercetători instruiți care l-au validat pentru acuratețe și exhaustivitate. wikiHow Editorul personalului Răspunsul personalului Concentrați-vă pe exerciții cardio și pe o dietă sănătoasă, astfel încât să slăbiți peste tot. Evitați exercițiile de antrenament de forță care vă vizează brațele, deoarece acestea vor crește masa musculară acolo. Amintiți-vă că nu puteți direcționa pierderea de grăsime către o anumită zonă, așa că aveți răbdare dacă nu vedeți imediat o schimbare a brațelor, chiar dacă slăbiți.
  • Întrebare Va funcționa acest lucru pentru copii? Da. Acest lucru funcționează cu toate vârstele.
Afișați mai multe răspunsuri Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

  • Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nou program de exerciții, pentru a vă asigura că este sigur și sănătos pentru dvs.
  • Dacă observați durere sau disconfort în timpul exercițiilor, opriți-vă imediat și consultați-vă medicul.
  • Acceptă-ți brațele. Nu credeți că aveți nevoie de brațe slabe pentru a fi frumoase. Ești frumoasă, așa cum ești.

Publicitate

Susțineți misiunea educațională a wikiHow

În fiecare zi, la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualelor crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.



Probleme Frecvente

Nadal își va căuta cel de-al cincilea titlu la Madrid înainte de Openul Franței.



Două majore solide din Belmont și Lipscomb se întâlnesc sâmbătă la Nashville. Iată cum să urmăriți jocul.

Iată cum să urmăriți Keeping Up With the Kardashians Sezonul 18, Episodul 5 online fără cablu gratuit.



Cum să păstrați curățarea pantofilor Adidas Superstar albi. Pantofii albi Adidas Superstar se potrivesc cu orice și pot face ca orice ținută să arate foarte cool. Din păcate, poate fi dificil să păstrezi pantofii de tenis albi cu un aspect curat și alb. Daca vrei...



Poate Kyrgios exploziv și animat să-l uimească din nou pe Nadal la Wimbledon în prima lor întâlnire după epica și volatila lor saga Acapulco? .

Cum se măsoară flexia genunchiului acasă. Flexia genunchiului este gradul în care vă puteți îndoi genunchiul. Cunoașterea limitei de flexie a genunchiului vă poate ajuta să evaluați gama de mișcări, ceea ce poate fi util dacă vă recuperați după o vătămare sau ...