Este semnul unui corp tăiat. Culturistii, luptătorii profesioniști și alți sportivi mândri par să aibă întotdeauna venele bombate. Cel mai ușor loc pentru a-ți face venele să iasă și să devină mai vizibile este în antebrațe, pe care le poți învăța să faci cu un cadru slab, precum și să înveți să pierzi grăsimea corporală pentru a face aceste vene mai ușor vizibile pe corpul tău.
Pași
Parte 1 din 3: Fă-ți venele pop
- 1 Încercați să faceți douăzeci de flotări. Dacă observați că venele din brațe apar uneori, dar nu alteori, aruncați și faceți douăzeci de flotări. Acesta este cel mai rapid și mai simplu mod de a face ca venele să iasă rapid. Exercițiul forțează sângele în mușchii antebrațului, precum și gravitația.
- Dacă nu puteți vedea niciodată venele în brațe și dacă faceți flotări nu funcționează, poate fi necesar să vă antrenați pentru a reduce procentul de grăsime corporală înainte ca venele să fie vizibile. Treceți la secțiunea următoare.
- Două Flexează-ți antebrațele. Dacă nu aveți chef să faceți flotări sau nu sunteți capabil să faceți, pompați-vă puțin antebrațele strângând și desfăcând pumnii. Așezați mâinile cu palma în sus pe o suprafață plană. Acum apucă-te de ambele mâini pentru a le pune în pumni, prinzându-ți mâna într-un pumn, apoi lasă-o să plece. Continuați acest lucru printr-o acțiune de „pompare”.
- Această acțiune ar trebui să forțeze sângele în antebrațe, un efect numit vasodilatație, deoarece v-ați forțat mușchii să necesite mai mult oxigen și, astfel, ați forțat să curgă mai mult sânge în zonă, făcând venele să pară mai proeminente.
- Bilele de stres sau clemele de prindere sunt, de asemenea, instrumente bune de utilizat pentru a oferi pumnului o anumită rezistență.
- 3 Lasă-ți brațele să atârne. Dacă aveți brațe slabe și vene mari, uneori tot ce trebuie să faceți este să vă lăsați brațele să atârne în jos pentru a vă lăsa cât mai mult sânge în extremități posibil, ceea ce vă poate face să iasă venele. Ușor și funcționează.
- Dacă puteți, atârnați pe spatele canapelei sau pe blatul de bucătărie sau pe o altă suprafață pe care vă puteți sprijini axilele și lăsați brațele să atârne.
- S-ar putea să începeți să simțiți acea senzație de 'ace și ace' dacă aveți prea mult sânge în brațe și vor adormi. Opriți ceea ce faceți când și dacă se întâmplă acest lucru.
- 4 Poartă o cămașă cu mâneci strânse. Cămașele musculare sunt adesea purtate strâns pentru a face mușchii să se umfle și venele să iasă. Deși nu este recomandat să purtați haine care restricționează fluxul de sânge (care este nesănătos pentru venele, mușchii și inima dvs.), este posibil să vă înfășurați mânecile pe o cămașă pentru a face o cămașă cu ajustare obișnuită sau pentru a purta o cămașă strânsă care va avea același efect.
- Nu este recomandată niciodată întreruperea fluxului sanguin către orice parte a corpului dumneavoastră. Nu folosiți niciodată tornichete sau alte benzi legate pentru a forța venele la suprafața brațelor. Dacă este lăsat pe loc prea mult timp, acest lucru poate provoca leziuni ireparabile ale țesuturilor sau poate duce chiar la pierderea unui membru.
Parte Două din 3: Facerea venelor mai vizibile
- 1 Antrenează-te pentru a viza grăsimea corporală. Pur și simplu, cu cât este mai mică grăsimea corporală, cu atât venele vor ieși mai mult. Majoritatea abdominalelor încep să apară între 12% și 10% grăsime corporală, iar venele vor începe să apară pe brațe și în alte părți ale corpului cam în același punct.
- Lucrul grozav despre brațele tale este că nu transporti prea multă grăsime corporală în această zonă, așa că este puțin mai ușor să-ți arăți venele în antebrațe și biceps față de a încerca să faci venele să-ți arate în abdomen unde transporti majoritatea grăsimii corporale.
- Două Antrenează-ți partea superioară a corpului. Împreună cu cardio și o dietă curată, cele mai bune modalități de a pierde în greutate și de a face venele din brațe să iasă afară este să vă vizați brațele, în mod specific. Trebuie să alegeți exercițiile potrivite pentru a vă construi mușchii brațului, pentru a adăuga masă musculară slabă la biceps, triceps și antebrațe. Următoarele sunt minunate pentru exerciții de volum mare de venă-popping:
- Bucle bicepiene
- Extensii tricep
- Crushers
- Mâner de prindere închis
- Tracțiuni la bară
- Buclele antebrațului
- Extensii antebraț
- 3 Faceți seturi de volum mare. Pentru ca venele dvs. să se arate mai vizibil, doriți ca antrenamentele să se concentreze pe tonifiere, nu pe volum. Asta înseamnă o greutate mai mică la un volum mai mare. De exemplu, în loc să curlezi să faci 8 repetări de 50 de lire sterline, înfășoară 30 de lire sterline pentru 40 de repetări. Acest lucru vă va determina să tonificați și să consolidați zona specifică pe care o vizați.
- 4 Faceți exerciții de prindere. Plimbările grele ale fermierilor, buclele antebrațului, buclele bicepului cu prindere inversă și alte exerciții de tip grip sunt modalități excelente de a construi mușchiul slab în antebrațe și de a crește vasodilatația care apare. Ar trebui să observați venele care vă apar în timp ce faceți aceste exerciții.
- În general, se recomandă ca exercițiile de antebraț să conste într-un număr adecvat de repetări pentru a se încheia cu insuficiență musculară. Mai multe repetări, mai puțină greutate.
- Dacă nu aveți acces la o sală de gimnastică, încercați să faceți niște agățături moarte pe un cadru al ușii. Acestea acumulează vascularizație masivă a antebrațului, forța antebrațului și forța degetelor. Pur și simplu puneți degetele pe partea superioară a ramei ușii și agățați cât de mult puteți. Faceți câteva în fiecare zi și, în cele din urmă, adăugați câteva trageri la rutină.
- 5 Incorporează cardio în rutina de antrenament. Sănătatea vasculară este o componentă cheie pentru a rupe și a dezvolta brațele venoase. Există două tipuri de cardio pe care le puteți alege să le încorporați în planul dvs. de fitness. Cardio-ul lent și constant este tipul normal de cardio în care lucrați la o intensitate moderată, cum ar fi mersul pe eliptică, mersul pe banda de alergat sau mersul pe bicicletă.
- Cealaltă formă de cardio se numește HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare) și atunci când faci cardio de intensitate foarte mare pentru o perioadă scurtă de timp (20-30 de minute) și faci intervale scurte cu odihnă între ele. Un exemplu de antrenament cardio HIIT ar fi zece sprinturi de 100 de curți cu 60 de secunde de repaus între ele.
- Un exemplu de antrenament cardio lent și constant ar fi 45 de minute pe mașina eliptică.
Parte 3 din 3: Îmbunătățirea sănătății vasculare
- 1 Găsiți numărul de calorii pentru scăderea în greutate. Procent mai mic de grăsime corporală, vene mai vizibile. Este cam la fel de simplu ca asta. Calculați-vă nevoile zilnice de calorii, în funcție de greutatea corpului, vârsta, sexul și înălțimea și aflați câte calorii aveți nevoie zilnic pentru a vă menține cadrele.
- Dacă doriți o modalitate relativ ușoară și simplă de a vă urmări caloriile și regimul de exerciții fizice, luați în considerare înscrierea pentru un cont Fit Tracker sau pentru o altă aplicație care vă va ajuta să vă facilitați planul de slăbire.
- Două Încercați tilapia. Deși este oarecum nedovedită, tilapia este extrem de bogată în seleniu, despre care se crede că promovează pierderea în greutate, creșterea musculară și se crede că unii ajută efectiv la „subțierea” pielii, ceea ce face mai ușor să vă vedeți venele. Eficacitatea acestei funcții este discutabilă, dar este un fapt faptul că tilapia este extrem de bună pentru dvs., bogată în proteine slabe și săracă în grăsimi și calorii, făcându-l un excelent supliment la o dietă sănătoasă.
- 3 Mănâncă mai multe proteine slabe. Deoarece produsele de origine animală, cum ar fi carnea, lactatele și ouăle au o cantitate bună de grăsimi, vizează legume mai bogate în proteine și mai slabe în grăsimi, cum ar fi broccoli, spanac, ciuperci și varză. Pentru a obține venele ramurilor de copaci în brațe, trebuie să vă concentrați cu adevărat pe consumul unei diete curate, bogate în proteine slabe. Scopul este de aproximativ un gram, pe kilogram de greutate corporală, dacă sperați să construiți mușchi slabi și să vă scoateți venele la suprafață.
- Dieta dvs. este cel mai important aspect al planului dvs. de fitness pe care trebuie să vă concentrați dacă doriți cu adevărat să reduceți procentul de grăsime corporală. Tipul de calorii pe care le introduceți în corp și cantitatea totală de calorii sunt absolut esențiale pentru construirea masei musculare slabe și arderea grăsimilor.
- Puiul slab, ouăle și peștele sunt toate o sursă bună de proteine, dar, de asemenea, vă pot face să vă îngrășați. Alegeți soia și leguminoasele bogate în proteine.
- 4 Reduceți aportul de sodiu. Încercați să limitați cantitatea de sodiu pe care o luați, astfel încât să puteți elimina greutatea apei pe care o țineți, ceea ce vă va face să vă strângeți pielea în jurul mușchilor și să vă sporiți venele. Cu cât luați mai puțină sare, cu atât venele sunt mai vizibile.
- Un truc de culturism care nu este recomandat este limitarea cantității de apă pe care o bei înainte de spectacol. Deși acest lucru funcționează pentru a elimina greutatea apei și pentru a vă strânge pielea, nu este recomandat pentru sănătatea vasculară generală. În schimb, eliminați sarea și veți obține același efect. Stai bine hidratat.
- 5 Consumați carbohidrați cu digestie lentă. Împreună cu limitarea consumului de sare, creșterea cantității de carbohidrați cu digestie lentă pe care o luați vă poate ajuta să eliminați greutatea apei pe care o țineți, ajutându-vă să slăbiți rapid și să vă scoateți venele afară. Glucidele cu un indice gi redus, cum ar fi orezul, cartoful dulce și pâinea brună, vă ajută să procesați sodiul din sistemul dvs. și să vă faceți venele mai vizibile, mai ales după antrenamente. Publicitate
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Pot câștiga vascularizație în antebrațe și brațe strângând o mână? Da, poti.
- Întrebare Nu am vene în mâini. Ce pot face? Abhinav4848 Este anatomic imposibil să nu ai vene în brațe. Antrenați-vă, în special trenul de forță, pentru a face venele să apară. De asemenea, oamenii foarte tineri nu vor avea vene proeminente. Începe să apară odată ce ești adolescent.
- Întrebare Dacă celălalt braț are mai multe vene în el? Este în regulă? Da, este absolut OK. Brațul dominant are mai multe șanse să aibă mușchi mai bun.
- Întrebare Cum scade aportul de sare ca să apară venele? Deoarece sarea absoarbe apa, corpul trebuie să stocheze mai multă apă ca bază pentru dizolvare. Când aportul de sare este redus, înseamnă că organismul trebuie să stocheze mai puțină apă. Apa este adesea stocată între piele și mușchi; scăderea apei înseamnă că pielea este mai strânsă în jurul mușchilor, ceea ce la rândul său duce la venele mai vizibile.
- Întrebare Ce exercițiu ar trebui să fac pentru a reduce procentul de grăsime din corpul meu? Ridicarea. Când lucrezi grupuri musculare mai mari, arzi mai multe grăsimi. Ridicarea are, de asemenea, avantajul suplimentar al creșterii metabolismului. În timp ce cardio-ul este în mod evident excelent pentru arderea grăsimilor, alergarea pe bandă de alergat ore în șir s-a dovedit de fapt cea mai puțin eficientă modalitate de arderea grăsimilor, deoarece corpul tău în cele din urmă se aclimatizează metabolismul și te determină să arzi mai puține calorii. Dacă vă este frică de ridicare, încercați să faceți HIIT: High-Intensity-Interval-Training. Practic, alternați între rafale scurte de intensitate cardio intensă și intervale medii de intensitate scăzută. A face acest lucru timp de 15 minute este mai eficient decât a face cardio de intensitate scăzută timp de 30 de minute. Este, de asemenea, mult mai distractiv.
- Întrebare Dacă simt că am abs puternici, de ce nu sunt vizibili? Transportați grăsime corporală suplimentară, de aceea nu vă puteți vedea abdomenul. Aș recomanda arderea unor grăsimi (cardio este cel mai bun pariu pentru acest lucru) și veți vedea abdomenul într-un interval rezonabil de timp.
- Întrebare Pot să iau brațe venoase bând mai multă apă? Nu numai prin consumul de apă. Trebuie să faci mișcare și să arzi grăsimile pentru ca venele să iasă. Deși dieta și aportul de apă sunt și factori foarte importanți.
- Întrebare Cum îmi strâng bicepsul rapid? Faceți scufundări de scaune, flotări, scânduri și flotări zilnice. Veți vedea rezultate în mai puțin de 30 de zile.
- Întrebare Mă antrenez zilnic și sunt de aproape un an, dar nu am niciun semn de venă bombată. De ce nu? Probabil va trebui să vă reduceți procentul de grăsime corporală pentru a vă vedea venele. Încercați o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine.
- Întrebare Cum pot face diferența dintre vene și artere? Venele sunt albastre, deoarece returnează sânge dezoxigenat în inimă. Arterele transportă sângele de la inimă la țesutul și organele care au nevoie de oxigen.
Publicitate
Video . Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.
Avertizări
- Este posibil să aveți probleme în a face acest lucru dacă sunteți supraponderal.
