A face cuiva un masaj la picioare poate fi o modalitate de a ajuta la ameliorarea durerilor de picioare cauzate de lucruri precum suprasolicitarea. Ajutați persoana să găsească o poziție confortabilă și apoi lucrați-vă de la picioare în sus. Dacă durerea la picioare este persistentă, aceasta poate fi cauzată de o stare de sănătate subiacentă. Dacă durerea cuiva la picior nu trece singură, ar trebui să se prezinte la un medic.
Pași
Parte unu din 3: Stabilirea elementelor de bază
- unu Aflați despre anatomia de bază. Este util să cunoașteți ceva anatomie înainte de a face un masaj. Mușchii coapsei sunt în 4 grupuri de bază care merg de la șolduri până la genunchi, în partea din față, părțile laterale și spatele picioarelor. Știind unde sunt localizate oasele ar trebui să fie, de asemenea, de ajutor, deoarece țesuturile care leagă mușchiul de os sunt importante pentru masaj.
- Țesuturile conjunctive din jurul articulațiilor, cum ar fi șoldurile, genunchii, gleznele și picioarele, pot fi trase, frământate sau comprimate.
- Jambiere și gambele din spatele piciorului sunt notorii de strânse și persoanele care aleargă au adesea probleme legate de zona exterioară a coapsei, TFL sau banda IT.
- 2 Aflați cum să aplicați presiune. Începeți masajul cu tehnici ușoare și folosiți o presiune mai ușoară în apropierea oaselor și a zonelor sensibile. Pe măsură ce circulația crește, crește și intensitatea masajului. Mutați-vă degetele și mâinile rapid și ușor sau încet și ferm, dar nu rapid și ferm.
- Părțile corpului pe care le folosiți pentru a efectua un masaj afectează presiunea. Coatele oferă în general cea mai puternică presiune. Palmele și degetele vor aplica în general mai puțină presiune.
- Masajul tisular mai profund poate include apăsarea în jos cu călcâiul mâinii, degetul mare, o mână deasupra celeilalte mâini, articulațiile, un pumn sau antebrațul.
- Tipurile de masaj includ alunecare, frământare, compresie, frecare, percuție, vibrație, împingere și gama de mișcări.
- 3 Alege-ți uleiurile (opțional). Dacă doriți, este bine să folosiți ulei pentru un masaj la picioare. Acest lucru poate face mai ușor să vă treceți mâinile și degetele peste picioarele cuiva și uleiurile pot oferi, de asemenea, un efect calmant. Pentru masajele picioarelor, alegeți uleiuri precum uleiul de măsline, uleiul de avocado sau uleiul de migdale. De asemenea, puteți folosi uleiuri esențiale sau uleiuri care sunt infuzate cu mirosuri precum lavandă, eucalipt și arbore de ceai, pentru o experiență plăcută aromată.
- Asigurați-vă că persoana pe care o masați nu are alergie existentă la uleiul pe care îl utilizați.
- Pentru a încălzi uleiul în avans, puneți sticla în apă caldă.
- 4 Găsiți o poziție confortabilă. Pentru început, ajutați persoana pe care o masați să găsească o poziție confortabilă. Pentru masajele picioarelor, este de obicei ușor să vă întindeți undeva ca un pat. Persoana poate avea picioarele întinse înainte. Dacă masezi doar un picior, poate vrei să-l pui pe om să se întindă pe partea lui, cu piciorul pe care îl masezi extinzându-se în sus. De asemenea, puteți face persoana să zacă cu picioarele întinse și ușor ridicate. O pernă poate fi folosită pentru a ridica picioarele persoanei.
- 5 Comunicați cu persoana respectivă. Întrebați persoana dacă există o anumită zonă în care dorește o presiune sau o atenție suplimentară. De exemplu, dacă coapsele cuiva îi deranjează, ar putea dori să vă concentrați pe masarea coapselor. S-ar putea să doriți să zăboviți pe anumite zone și să le acordați mai multă atenție.
- Păstrați comunicarea deschisă pe tot parcursul masajului și întrebați persoana cum se simte, astfel încât să puteți ajusta tehnica, dacă este necesar.
Parte 2 din 3: Masând ambele picioare
- unu Începeți de la picior. Începând de la picior și mângâind în sus ajută la promovarea circulației sângelui, care poate ajuta la ușurarea durerii și tensiunii la nivelul picioarelor. Îndepărtați piciorul persoanei între palme. Apoi, puneți ulei în palmă și frecați ferm piciorul pentru câteva minute. Când ați terminat de frecat piciorul între mâini, dați piciorului câteva lovituri ușoare care se deplasează de la degetele de la picioare la glezne.
- 2 Folosiți mișcări lungi și blânde de-a lungul exteriorului coapselor și gambelor. Deplasați-vă în sus de la picior spre coapse și viței. Pentru aceste zone, folosiți un pumn slăbit pentru a face lovituri lungi și blânde. Mutați-vă de la picior în sus când vă faceți loviturile. Acest lucru împinge sângele către inimă, crescând circulația sângelui.
- 3 Masează vițeii. Mutați focalizarea pe jumătatea inferioară a piciorului. Glisați mâinile în sus peste zona tibiei de la gleznă până chiar sub genunchi. Apoi mutați mâinile în spatele piciorului în zona gambei și glisați până la gleznă. După ce ați făcut acest lucru de câteva ori, lucrați în sus și în jos la piciorul inferior, folosind degetele mari pentru a frământa și a scoate laturile piciorului.
- 4 Finalizați prin masarea coapselor. Mergeți până în zona coapsei. Faceți treceri cu mâinile pe exteriorul și interiorul piciorului pentru a stimula diferiții mușchi din partea superioară a piciorului. Aplicați o presiune pe măsură ce folosiți palma pentru a apăsa în apropierea centrului coapsei superioare și a zonelor gluteale. Publicitate
Parte 3 din 3: Luarea măsurilor de siguranță
- unu Fii foarte blând cu picioarele umflate. Dacă picioarele sunt umflate din motive medicale, fii foarte blând. Asigurați-vă că consultați persoana respectivă pentru a vă asigura că este confortabilă. Folosiți cea mai ușoară presiune posibilă atunci când masați picioarele umflate.
- 2 Evitați masarea coapselor interioare pe o femeie însărcinată. Dacă masezi picioarele unei femei însărcinate, stai departe de masajul coapselor interioare. Cheagurile de sânge sunt mai frecvente în această zonă în timpul sarcinii și masarea zonei poate disloca cheagurile. Aceasta poate fi o problemă foarte gravă, chiar fatală.
- 3 Consultați un medic pentru dureri cronice de picioare. Durerile de picioare pot indica probleme de sănătate, cum ar fi vătămarea picioarelor sau afecțiuni cronice, cum ar fi artrita. În timp ce masajele pot ameliora temporar, durerea frecventă a picioarelor ar trebui evaluată de un profesionist medical. Publicitate
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Este posibil să se maseze un picior după operația de tendon? Nu aș recomanda-o, mai ales dacă ați obținut cusături în acea zonă. Dacă faceți masaj după operație și cusăturile se anulează, contactați imediat medicul dumneavoastră.
- Cum ajut pe cineva care pierde puterea piciorului din cauza cancerului? Răspuns
- Cum opresc durerea la picior? Răspuns
- Cum pot face un masaj la picioare dacă cineva are probleme cu gambele? Răspuns
Publicitate
sfaturi
- Nu trebuie să aplicați o presiune mare pentru ca masajul dvs. să fie eficient. Cheia este să comunici cu persoana pe care o masezi și să afli ce nivel de presiune funcționează pentru ea.
Publicitate
