Cum să agăți o pungă grea

O geantă grea este o piesă de echipament de exerciții care ajută la consolidarea forței de la antrenamentul de rezistență la brațe și picioare și oferă un antrenament cardio intens. Nu trebuie să fii un boxer profesionist sau să fii membru al unei săli de sport pentru a folosi o geantă grea. Pungile grele pot fi atașate la tavan, perete sau la un suport și pot fi instalate cu succes în propria casă.

Pași

Metodă unu din 3: Agățat de o grindă

1. unu Decideți unde va merge geanta. Gândește-te la spațiul din casa ta. Aveți subsol sau cameră de lucru? Cantitatea de spațiu pe care o aveți va determina unde puteți pune geanta.
   • Puteți alege între un suport de tavan sau un suport de perete. Pentru un antrenament optim, majoritatea oamenilor sugerează să se poată deplasa la 360 de grade în jurul sacului. Acest lucru vă ajută să lucrați la picioare, mișcări, printre altele.
   • Dacă geanta nu se află în mijlocul camerei, s-ar putea să rupă ceva sau să revină de pe perete și să se întoarcă la tine, provocând răniri.
   • Majoritatea oamenilor sugerează montarea unei genti grele la tavan într-un subsol sau garaj.
2. 2 Găsiți o grindă de susținere puternică. Grinzile de susținere sunt grinzi înguste care se desfășoară de-a lungul tavanului cu spații între ele. În general, spațiul dintre grinzile de susținere este de 16 ', dar pot fi la fel de largi ca 24'. Majoritatea oamenilor vor să-și agațe geanta de tavan pentru o mobilitate mai bună. Când faceți acest lucru, asigurați-vă că intenționați să atașați punga grea la o grindă de sprijin puternică. Grinda trebuie să fie capabilă nu numai să preia greutatea sacului greu, ci și impactul pe măsură ce se leagănă. Unul dintre cele mai simple moduri de a găsi o grindă de sprijin este să folosiți un căutător de știfturi.
   • O altă modalitate de a găsi grinda de sprijin este folosirea testului de lovire. Bate de-a lungul tavanului; dacă auziți un sunet gol, nu există niciun fascicul de sprijin în spatele acestuia. Când loviți o grindă de sprijin, sunetul se va schimba și nu va mai fi gol, deoarece bateți pe o bucată de lemn.
   • De asemenea, puteți măsura de la perete pentru a găsi grinda de sprijin. Așezați o măsurătoare cu bandă pe marginea peretelui și măsurați 16 '. Continuați să măsurați în trepte de 16 'până la plasarea dorită. Bateți de perete pentru a verifica dublu amplasarea grinzii de susținere.
   • Instalarea unei saci grele pe tavan poate provoca daune grave casei dvs. dacă este făcută incorect. De aceea este atât de important să găsești un fascicul suficient de puternic. Agățarea pungii grele de căpriori sau articulațiile tavanului poate distruge gips-cartonul.
   • Grinzile deasupra plafonului care sunt folosite pentru a ține pungi grele ar trebui să poată suporta mai multă greutate decât punga.
3. 3 Faceți o gaură în grinda de sprijin. Așezați un șurub în această gaură. Răsuciți ochiul în gaură cu mâna la început, apoi strângeți-l cu o cheie.
   • Evitați să folosiți cârlige în loc de șuruburi, deoarece pungile grele pot cădea cu ușurință de pe cârlige.
4. 4 Atârnă geanta. Atașați lanțurile la colțurile sacului. Acestea ar trebui incluse în geanta ta grea. Ar trebui să fie inclus și un cârlig s, pe care ar trebui să-l conectați la lanțuri. În cele din urmă, atașați punga la șurubul ocular.
5. 5 Evaluați siguranța pungii. Loviți punga de câteva ori pentru a vă asigura că este bine fixată în poziție. Înlocuiți geanta dacă accesoriile par slabe sau fragile. Publicitate

Metodă 2 din 3: Atârnând o pungă grea cu un suport

1. unu Suma cumpărată. Acestea variază de la ieftin la foarte scump. Majoritatea suporturilor vin cu toate piulițele și șuruburile necesare pentru a le instala. Puteți găsi monturi la magazinele de articole sportive sau online.
2. 2 Găsiți 3 sau 4 grinzi de tavan sau grinzi de susținere. Puteți găsi grinzile de tavan sau grinzile de susținere utilizând un căutător de știfturi. Asigurați-vă că găsiți grinzile de tavan într-o zonă care permite mișcarea. Geanta dvs. va fi montată pe o grindă din mijloc.
   • Grinzile sunt plasate de obicei la 16 'distanță. Dacă nu aveți un căutător de știfturi, puteți utiliza o bandă de măsurare pentru a măsura de la marginea peretelui, marcând la fiecare 16 '. În unele case, grinzile pot rula până la 24 'distanță. Folosiți testul de lovitură pentru a verifica din nou. Dacă bateți în tavan și auziți un sunet gol, nu există grindă. Dacă sunetul nu este gol, bateți de o grindă de tavan.
   • Alegeți un loc în tavan unde grinda se întâlnește cu o grindă, dacă este posibil. Puteți centra montarea pe traversă pentru sprijin suplimentar.
3. 3 Găuriți grinzile din tavan. Folosiți un nivel pentru a vă asigura că găurile pe care le faceți sunt drepte peste grinzi. Când găuriți găurile, asigurați-vă că le găuriți în centrul grinzii.
   • Veți avea nevoie de șuruburi pentru lemn de 3 inci. Filetele de pe șurub trebuie să se prindă și să se introducă în grinda de tavan.
   • Alegeți un burghiu astfel încât găurile din tavan să fie dimensionate astfel încât gaura să fie puțin mai mare decât tija șurubului pentru lemn, nu firele.
4. 4 Atașați o placă de lemn de esență tare 2x6 la tavan. Aceasta va fi baza monturii. 2x6 ar trebui să fie suficient de lung pentru a se întinde pe toate grinzile din tavan și pentru a susține șuruburile. Atașați placa la tavan folosind găurile noi și șuruburile pentru lemn. Doriți să conectați placa la tavan la fiecare grindă.
   • Dacă aveți o traversă, centrați lemnul de-a lungul traversei. Aici veți spânzura geanta.
   • Puteți utiliza un 2x4, dar un 2x6 sau mai mare vă va oferi mai mult suport pentru geanta dvs. grea.
5. 5 Atașați suportul la placa de lemn tare. Majoritatea suporturilor includ toate componentele hardware necesare pentru atașarea suportului la tavan. Este posibil să aveți nevoie de o șurubelniță, burghiu sau alt instrument pentru a atașa suportul. Ar trebui să atașați picioarele monturii în centrul grinzii din tavanul central.
   • Asigurați-vă că nu instalați niciodată suportul în gips-carton.
   • Încercați să lipiți un lanț greu de pungă sau un arc între suport și lanțuri. Acest lucru reduce vibrațiile și poate salva gips-carton.
   Publicitate

Metodă 3 din 3: Agățarea unei pungi grele folosind alte mijloace

1. unu Folosiți un suport de perete. Dacă agățarea unei pungi grele de tavan te îngrijorează, încearcă să o atașezi de perete. Majoritatea magazinelor sportive vând suporturi de perete care includ toate componentele hardware necesare pentru atașarea la perete. Această metodă este recomandată numai pentru pereții din zidărie. În caz contrar, puteți provoca daune casei dvs.
   • Suportul unui suport de perete este înșurubat în perete aproape de tavan.
2. 2 Cumpără un stand gratuit. Dacă agățarea unei pungi grele de tavan sau perete este imposibilă, există multe standuri gratuite disponibile. Unele au chiar roți pentru o mobilitate sporită. Standurile libere trebuie cântărite pentru a preveni mișcarea în timpul utilizării. Pungile mai grele necesită de obicei aproximativ 300 de kilograme de greutate pentru a preveni mișcarea, deși pungile mai ușoare pot fi ținute jos cu doar 100 de kilograme.
   • Dacă utilizați un raft independent, atașați pur și simplu lanțul de pe punga grea la cârligul S de pe raft. Nu este necesară instalarea.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Am o geantă, are aproximativ 4 metri înălțime. Care ar trebui să fie distanța de la fundul sacului până la podea atunci când sacul este închis? Acest lucru depinde într-adevăr de înălțimea ta. Mijlocul sacului de box ar trebui să fie în fața pieptului sau puțin mai jos.
• Întrebare Ce material este potrivit pentru umplerea sacului de perforare? Nisipul, hainele vechi rupte, anvelopele mărunțite și chiar spuma de saltea vor funcționa. De asemenea, puteți utiliza o combinație a acestor materiale.
• Întrebare Ce fac dacă acoperișul meu este beton? Galasy4969 Top Answerer Utilizați un suport de podea și puneți-l pe o suprafață dură. De asemenea, puteți folosi o geantă de podea, care folosește o bază grea.
• Întrebare S-ar rezolva bine un sac de box care atârnă de un copac? Da. Când m-am antrenat la casa unui profesionist, el avea 3 pungi grele agățate de copacul său.
• Întrebare Am 5'10 'înălțime. Cât de departe ar trebui să fie geanta de podea? În funcție de înălțimea sacului, partea inferioară trebuie să fie în jurul taliei, iar partea superioară să fie deasupra nivelului ochilor. Deci, la aproximativ 3 metri de sol pentru un bărbat cu înălțime medie.

Întrebări fără răspuns

• Un suport de perete ar putea să țină un sac de perforat de 70 de kilograme în interiorul unui dormitor? Răspuns

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Video . Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.

sfaturi

Trimiteți un sfat Toate trimiterile de sfaturi sunt examinate cu atenție înainte de a fi publicate.

Avertizări

• Instalarea unei genti grele de tavan în casa ta poate fi foarte periculoasă. Existați riscul căderii sacului, ceea ce vă poate provoca vătămări din sac și lanțuri.
• Deteriorările structurale pot apărea dacă instalați o geantă grea în casa dvs. Asigurați-vă că casa dvs. are tipurile de sprijin necesare pentru o pungă grea. Lemnele supradimensionate sau armăturile diagonale din cadru funcționează cel mai bine pentru suporturile de tavan. Dacă nu aveți acest lucru, vă recomandăm să luați în considerare modalități alternative de a vă agăța geanta grea.

Publicitate