Cum să aveți încredere corporală în EP

A avea încredere corporală în timpul exercițiului nu este niciodată ușor, dar poate fi și mai dur atunci când trebuie să lucrați într-o cameră plină de colegi. Din fericire, există modalități de a vă face mai confortabil în timpul PE, cum ar fi să purtați haine potrivite, să vă grupați cu prietenii și să nu vă comparați cu ceilalți. Dacă încercați aceste lucruri, s-ar putea să vă distrați și să vă simțiți confortabil în clasa de educație fizică.

Pași

Metodă unu din 3: Pansament pentru clasa PE

1. unu Poartă haine de antrenament care să ți se potrivească confortabil și lejer. Dacă vi se cere să purtați o uniformă la clasa PE, asigurați-vă că cea pe care o comandați este de dimensiunea potrivită pentru dvs. Dacă sunteți într-o clasă de nivel superior de PE, este posibil să puteți purta propriile haine de antrenament în loc de uniformă. A purta haine care ți se potrivesc bine îți va oferi mai multă încredere în timpul orei.

   Bacsis: Alegeți unelte de antrenament care elimină umezeala și care nu vor rezista la transpirație.

2. 2 Așezați-vă hainele astfel încât să le puteți îmbrăca rapid. Nu este niciodată distractiv să stai pe jumătate îmbrăcat în vestiar, căutând pantalonii tăi scurți de gimnastică. Asigurați-vă că aveți toate hainele într-o grămadă în față, astfel încât să puteți petrece cât mai puțin timp posibil într-o stare de dezbrăcare.
   • Puneți hainele obișnuite undeva care să fie ușor de găsit, astfel încât să vă puteți schimba rapid în ele și după curs.
3. 3 Poartă un sutien sport dacă ai nevoie de sprijin suplimentar pentru bustul tău. Mișcarea corpului în timp ce vă antrenați poate face sutienele normale să nu fie confortabile. Dacă aveți nevoie de sprijin suplimentar în timpul orelor de gimnastică, luați în considerare cumpărarea unui sutien sport pe care să îl purtați în timp ce vă antrenați. Sutienele sport te vor ajuta să-ți păstrezi pieptul, chiar și în timp ce faci mișcare.
   • Puteți cumpăra sutiene sport la majoritatea magazinelor de îmbrăcăminte.
4. 4 Folosiți produse feminine care sunt confortabile pentru a vă antrena dacă aveți nevoie de ele. Dacă trebuie să mergeți la cursul de educație fizică în timpul ciclului menstrual, vă recomandămpurtați un tamponsau acupă menstrualăîn locul unui șervețel sanitar. Acestea se pot simți mai confortabile și mai libere și vă vor permite să vă mișcați normal corpul.
   • Tampoanele și cupele menstruale ajută, de asemenea, la prevenirea scurgerilor în timp ce vă exercitați.
   • Dacă școala dvs. are un centru de sănătate pentru studenți sau o asistentă medicală, puteți verifica și vedea dacă au tampoane pe care să le utilizați.
5. 5 Spălați-vă hainele PE în fiecare zi. Clasa PE te face să transpiri, de aceea este important să-ți aduci hainele PE acasă pentru o spălare la sfârșitul clasei. Mirosul bun în clasă vă poate spori încrederea și poate face clasa de educație fizică puțin mai suportabilă. Încercați să vă puneți hainele din PE în rucsac după ce vă schimbați să le luați acasă și să le spălați în acea noapte.
   • De asemenea, puteți păstra mai multe ținute de antrenament în dulapul dvs. pentru a le purta în timpul săptămânii.
   Publicitate

Metodă 2 din 3: Simțindu-vă confortabil în timpul cursului

1. unu Grupează-te cu oameni cu care te simți confortabil. Dacă jucați jocuri de echipă în clasa PE, încercați să vă grupați cu prietenii sau cu persoanele care vă plac. În acest fel, puteți face activități în clasă, în timp ce sunteți înconjurați de oameni cu care puteți face glume și vă puteți distra. Acest lucru vă va împiedica să vă gândiți la felul în care arătați.

   Bacsis: Dacă nu cunoști pe nimeni din clasa ta de educație fizică, încearcă să vorbești cu persoanele cu care ai alte clase sau cu oamenii pe care îi vezi în sala de prânz.

   
   
   
2. 2 Exersează-ți exercițiile acasă pentru a te simți mai încrezător în clasă. Dacă există exerciții în PE care ți se par deosebit de dificile, încearcă să le faci acasă, în intimitatea camerei tale, pentru a te înțelege. Exerciții precum flotări, ridică-te, sărituri pentru sărituri, șilungesse poate face pe cont propriu în casa ta.
3. 3 Concentrează-te pe ceea ce îți place la tine. Doar pentru că nu te simți încrezător în corpul tău nu înseamnă că nu ești încrezător în alte domenii ale vieții tale. Dacă clasa de educație fizică te dă jos, încearcă să-ți amintești atributele pozitive despre viața ta. Poate aveți un simț al umorului, sau obțineți note bune sau puteți citi foarte repede. Încercați să păstrați aceste gânduri în prim-planul creierului dvs. dacă începeți să vă simțiți rău în ceea ce privește corpul.
   • A avea gânduri pozitive vă poate ajuta, de asemenea, să vă bucurați mai mult de viața dvs. și să vă îmbunătățiți interacțiunile cu ceilalți.
4. 4 Nu comparați rezultatele dvs. de fitness cu ale altcuiva. Uneori, la clasa de educație fizică, trebuie să susțineți un test de fitness standardizat, care ar trebui să arate cât de bine sunteți fizic. Pe măsură ce desfășurați diferite activități, cum ar fi alergarea, ședințele și pull-up-urile, încercați să nu comparați rezultatele cu ale altcuiva. Tu și colegii tăi vă aflați la diferite niveluri de fitness, așa că nu ar trebui să vă simțiți rău dacă scorurile dvs. nu sunt la fel de mari ca și celelalte persoane din clasa dvs.
5. 5 Încearcă să te distrezi. Chiar dacă PE te face să te simți prost cu corpul tău, s-ar putea să găsești o activitate suficient de distractivă încât să te distragă de la gândirea la asta. Încercați să mergeți în fiecare clasă cu o minte deschisă. Folosiți cursul de educație fizică ca o oportunitate de a încerca lucruri pe care nu le-ați face în mod normal.
   • Dacă nu vă plac activitățile sportive, nu vă descurajați. Uneori, cursurile de educație fizică vă vor învăța jocuri aleatorii care nu sunt la fel de active, cum ar fi murături sau ping pong.
   Publicitate

Metodă 3 din 3: Să mă ocup de bătăuși

1. unu Ignorați persoanele care fac comentarii răutăcioase, dacă puteți. Daca cinevate hărțuiește la clasa PE,încearcă să nu le răspunzi. Dacă nu răspundeți, îi anunță că cuvintele lor nu vă afectează și vor fi mai puțin probabil să fie din nou răi pentru voi.
   • Uneori este greu să nu lași cuvintele altora să ajungă la tine, dar încearcă să-ți amintești că sunt rău pentru tine doar pentru că sunt triste pentru propria lor viață.
2. 2 Evitați să stați singur în timpul orei. Este mai puțin probabil ca agresorii să vă vizeze dacă vă aflați într-un grup. Încercați să găsiți cel puțin o altă persoană din clasă cu care să puteți petrece timpul. Pot fi cineva pe care îl cunoașteți din afara clasei sau puteți face un prieten nou cu care să petreceți doar în clasa de educație fizică.
   • Chiar dacă nu cunoașteți pe nimeni din clasa dvs., așezarea într-un grup mare sau în jurul dvs. vă va face mai puțin țintă.
3. 3 Mutați-vă într-un loc sigur, departe de agresori. Dacă sunteți agresat într-o zonă precum vestiarul în care nu există profesori în jur, mutați-vă într-o zonă mai populată pentru a scăpa de agresori. Este mult mai puțin probabil ca oamenii să fie răi pentru tine în jurul altor copii și adulți.
4. 4 Spune-i unui profesor dacă agresorii tăi nu se opresc. Dacă sunteți hărțuit în fiecare zi la cursurile de educație fizică, spuneți-i profesorului. Profesorul tău va fi capabil să te separe pe tine și pe bătăușii tăi sau chiar să-i pedepsească pe copii fiind răi pentru tine. Nu este în regulă ca cineva să te facă să te simți prost cu tine, așa că ar trebui să anunți pe cineva dacă se întâmplă foarte mult.

   Încercați să spuneți lucruri de genul ...

   „Am probleme cu unii oameni din clasă. Pot să vă vorbesc despre asta? ”

   „Aș putea să vă vorbesc în privat despre unele lucruri cu care am avut de-a face în clasa dvs.?”.

   
   
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Susțineți misiunea educațională a wikiHow

În fiecare zi, la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualelor crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.