Un leagăn mai rapid este un leagăn mai puternic. Dacă doriți să ajungeți pe bază, atunci trebuie să aveți o liliecă rapidă. Vestea bună este că viteza liliacului este ceva pe care îl puteți îmbunătăți cu siguranță cu antrenamentul! Acest articol descrie cele mai eficiente modalități de a vă îmbunătăți balansarea liliecilor, inclusiv exerciții și exerciții pe care le puteți face pentru o balansare mai rapidă. Folosiți pașii de mai jos pentru a lucra la viteza liliacului în acest sezon, astfel încât să o puteți scoate din parc anul viitor.
Pași
Metodă unu din 3: Perfecționarea mecanicii dvs. de bătăi
- unu Adoptați o atitudine atletică. Stai cu picioarele la o lățime de umăr depărtată. Îndoiți genunchii și lăsați fundul să vă îndrepte spatele. În această poziție, veți putea genera cantitatea maximă de energie.
- 2 Apucați liliacul în mod corespunzător. Țineți liliacul oarecum liber. Liliacul ar trebui să vă atingă mâna acolo unde degetele se întâlnesc cu palma. Dacă țineți liliacul prea sus în degete, nu veți avea la fel de mult control asupra acestuia. Dacă îngropați liliacul în palmă, încheieturile nu vor putea împinge liliecul fără probleme.
- Dacă aveți tendința să vă țineți prea tare de liliac, încercați să apucați liliacul doar cu degetele mijlocii, inelare și roz. Degetul mare și arătătorul se vor strânge în mod natural atunci când veți intra în contact cu mingea.
- Mâna dominantă ar trebui să fie direct deasupra mâinii slabe și articulațiile ambelor mâini ar trebui să fie aliniate.
- 3 Lasă-ți cotul. Cotul din față ar trebui să fie în jos, astfel încât vârful liliacului să fie la un unghi de patruzeci și cinci de grade în spatele capului. Dacă cotul din față este ridicat, liliacul tău va trebui să călătorească mai departe pentru a ajunge la zona de lovire încetinind semnificativ leagănul.
- Asigurați-vă că liliacul dvs. nu este drept în sus și în jos sau că nu veți putea face un swing complet.
- Cotul din spate ar trebui să fie puțin mai înalt decât cotul din față.
- 4 Relaxați-vă umerii. Încearcă să scapi de toată tensiunea ta. S-ar putea să credeți că încordarea corpului vă ajută să vă concentrați, dar în realitate tot ce face este să vă irosiți energia și să vă împiedicați să aveți o balansare lină.
- Economisiți-vă energia pentru leagăn.
- 5 Angajează-ți întregul corp. Viteza oscilației dvs. depinde de cât de mult cuplu puteți genera. Balansoarul începe în picioare, se deplasează până la șolduri și se termină călătorind prin brațe până la liliac. Pentru a efectua o balansare rapidă și lină, întregul corp ar trebui să lucreze împreună.
- Cuplul este puterea generată de mișcarea de răsucire a corpului.
- 6 Continuă cu leagănul tău. Imaginați-vă că vă balansați prin minge. Întoarceți încheieturile la punctul culminant al leagănului pentru ao finaliza. Vrei să conduci mingea spre exterior. Dacă vă opriți leagănul la jumătatea drumului, acesta nu va fi la fel de puternic.
- Nu vă lăsați capul să vă urmărească leagănul. Stai cu ochii pe minge.
Metodă 2 din 3: Făcând exerciții pentru un leagăn mai rapid
- unu Aruncă o liliecă ușoară. Dacă vrei un leagăn mai rapid, trebuie să-ți înveți corpul ce simte să legi mai repede un liliac. Alegeți un liliac care este cu zece până la cincisprezece procente mai ușor decât liliacul dvs. normal. Rotiți-l cât de repede puteți pentru cinci repetări. Faceți cinci seturi de acest lucru de trei ori pe săptămână.
- Nu uitați să aveți mecanici corespunzători.
- Nu exersați leagănul cu un liliac mai greu sau vă puteți modifica leagănul.
- 2 Balansați lângă un gard. Balansorul dvs. ar trebui să fie compact pentru viteza maximă. Mergeți la un gard și apoi măsurați lungimea corectă a leagănului dvs. de la gard. Aruncă-ți liliacul lângă gard. Dacă lovești gardul, atunci leagănul tău trage prea mult.
- Faceți trei seturi de douăzeci de repetări de trei ori pe săptămână.
- Acest burghiu funcționează cel mai bine cu un gard cu lanț. Ar putea deteriora un gard din lemn.
- 3 Încrucișează-ți mâinile. Schimbați poziția mâinilor. Puneți pe cineva să arunce o minge și să exerseze conducerea ei în plasă. Acest lucru vă va ajuta să învățați cum să vă rupeți încheieturile la sfârșitul leagănului și să profitați la maximum de energia cuplului generată de corp.
- Faceți trei seturi de douăzeci de repetări de trei ori pe săptămână.
- 4 Exersează-ți balansarea clubului prin zona de atac. Asumați o poziție normală de bătăi și cereți unui prieten să arunce o minge. Exersați să vă rotiți bâta batului prin minge. Concentrați-vă cu adevărat atenția asupra bâtei liliacului. Acest exercițiu vă va ajuta să urmați leagănul. Dacă nu vă balansați prin minge, nu puteți avea o balansare lină.
- Faceți trei seturi de douăzeci de repetări de trei ori pe săptămână.
Metodă 3 din 3: Consolidarea puterii pentru îmbunătățirea vitezei de batere
- unu Antrenează-ți picioarele. Swing-ul tău începe în picioare. Exercitați-vă picioarele, astfel încât să puteți genera mai multă putere la începutul leagănului.
- Faceți apăsări pentru picioare. Așezați-vă la mașina de presat picioarele și puneți picioarele pe platformă. Asigurați-vă că sunt la distanță de lățimea umerilor. Decuplați bara de siguranță și coborâți platforma până când genunchii sunt la un unghi de nouăzeci de grade. Împingeți greutatea până la capăt și îndreptați-vă picioarele. Asigurați-vă că nu vă blocați genunchii. Expirați în timp ce împingeți greutatea în sus și inspirați pe măsură ce o coborâți. Faceți trei seturi de douăzeci de repetări.
- Faceți genuflexiuni. Stai cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor. Îndreptați-vă spatele și asigurați-vă că șoldurile, genunchii, gleznele și umerii sunt paraleli. Coborâți fesele în timp ce încercați tot posibilul pentru a vă menține genunchii peste glezne. Împingeți pieptul și rotiți umerii înapoi pentru a vă menține corpul drept. Când ajungeți cât de jos puteți, ridicați-vă înapoi. Încercați să vă concentrați greutatea pe tocuri, astfel încât să nu vă aplecați înainte. Puteți face genuflexiuni cu greutatea corporală, gantere sau chiar la o bancă de greutăți. Faceți trei seturi de douăsprezece repetări.
- 2 Întărește-ți oblicurile. Oblicurile tale sunt abdominale laterale. Ele vă ajută corpul să realizeze o mișcare de răsucire mai puternică. Cu cât sunt oblici mai puternici, cu atât mai repede veți putea să vă trageți liliacul.
- Faceți răsuciri ponderate în picioare. Țineți o greutate de șase până la zece inci în fața feței și răsuciți secțiunea mijlocie dintr-o parte în alta, păstrând în același timp restul corpului. Picioarele tale ar trebui să fie la distanță de umeri. Faceți trei seturi de douăzeci de repetări.
- Faceți ștergătoarele de parbriz. Așezați-vă pe spate cu picioarele ridicate împreună, astfel încât fundul picioarelor să fie orientat spre tavan. Coborâți picioarele dintr-o parte în alta, păstrând în același timp umerii pe sol. Întindeți mâinile spre lateral pentru a vă menține echilibrul. Faceți trei seturi de douăsprezece repetări.
Isaac Hess
paradă cu trandafiri în flux live
Antrenor și instructor de baseball Isaac Hess este antrenor de baseball, instructor și fondatorul programului de formare MADE Baseball Development și Champion Mindset Training, un program de antrenament de baseball cu sediul în Los Angeles, California. Isaac are peste 14 ani de experiență în antrenarea de baseball și este specializat în lecții private și turnee. A jucat baseball atât pentru ligile profesionale, cât și pentru cele colegiale, inclusiv Washington State University și University of Arizona. Isaac a fost clasat ca unul dintre cei mai buni 10 clienți ai Baseball America pentru 2007 și 2008. A obținut un BS în Dezvoltare Regională de la Universitatea din Arizona în 2007. Isaac Hess
Antrenor și instructor de baseballExpertul nostru este de acord: Dacă vă consolidați nucleul, veți avea un echilibru mai bun, astfel încât veți avea mai multe șanse să produceți o viteză mai mare de bătăi.
- 3 Strângeți strânsoarea. Ai nevoie de mușchi puternici în mâini și încheieturi pentru a putea controla liliacul și a profita la maximum de leagăn. Încercați să strângeți o minge de tenis cât de tare puteți pentru aproximativ zece secunde. Relaxați-vă mânerul și apoi repetați exercițiul cu cealaltă mână. Faceți acest lucru de cinci ori pentru fiecare mână.
- Faceți încheieturi la încheieturi. Îndoiți-vă brațul. Țineți o ganteră în mâna întinsă, cu încheietura mâinii în sus. Ridicați gantera folosind doar încheietura mâinii, astfel încât articulațiile să fie orientate în sus. Faceți trei seturi de douăzeci de repetări cu fiecare mână.
- Faceți înapoi buclele încheieturii mâinii. Îndoiți-vă brațul. Țineți o ganteră în mână cu încheieturile în jos. Ridicați greutatea folosind doar încheietura mâinii, astfel încât articulațiile să fie orientate în sus. Faceți trei seturi de douăzeci de repetări cu fiecare mână.
- 4 Fii exploziv. Scopul tău în antrenament ar trebui să fie să obții explozivitate în leagăn. Când vă antrenați, ar trebui să reduceți greutatea încet, dar să o ridicați dintr-o mișcare rapidă. Trebuie să vă antrenați corpul nu numai pentru a fi puternic, ci pentru a exercita o cantitate masivă de forță.
- De exemplu, când faceți apăsări pe picioare, îndoiți genunchii încet, dar îndreptați-i cât de repede puteți.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Ajută deloc greutatea liliacului / gogoasa? Donagan Răspuns de top Mulți jucători cred asta. Încearcă-l singur și vezi ce crezi.
- Întrebare Sufocarea crește viteza liliacului? Da, de aceea te sufoci. Cu toate acestea, vă va scădea puterea.
- Întrebare Cum poate creșterea vitezei liliecilor să scadă puterea, așa cum se afirmă mai sus? Viteza mai mare a liliecilor este mai mare decât puterea, nu-i așa? Pârghie. Pe măsură ce mâinile îți sufocă liliacul, miști punctul de sprijin mai aproape de locul în care lovește mingea. Vârful liliacului dvs. va veni mai repede, dar cu mai puțină masă în spate.
Publicitate
Video . Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.
sfaturi
- Asigurați-vă întotdeauna că practicați mecanica adecvată în timp ce efectuați exerciții, astfel încât swing-ul dvs. să nu fie modificat.
- Păstrați-vă picioarele paralele cu placa, astfel încât liliacul dvs. să se balanseze prin zona de lovire la punctul culminant al leagănului.
- Încercați să vă faceți leagănul cât mai neted posibil. Ar trebui să fie o mișcare rapidă.
Publicitate
Avertizări
- Poate fi necesar să folosiți greutăți mai ușoare atunci când vă antrenați pentru explozivitate, astfel încât să nu vă răniți.
- Nu practicați în cuști de vânătoare de mare viteză. Vă vor renunța la sincronizare și vor face mai dificilă citirea unui pitcher real.
Susțineți misiunea educațională a wikiHow
În fiecare zi, la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualei crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.
curele de cot de golf
