Fie că doriți să vă asigurați o conducere sigură în condiții proaste sau să vă îmbunătățiți timpul de reacție într-un sport competițional, lucrul la reflexele dvs. este un obicei grozav de a ține pasul pe tot parcursul vieții. De asemenea, este unul distractiv: puteți începe doar să jucați creier și jocuri video pentru flexibilitate mentală, apoi puteți trece la lucrul corpului cu exerciții de bilă și agilitate. Puteți chiar lucra cu un specialist în sport pentru a crea un anumit regim de antrenament. Pregătește-te să începi să-ți impresionezi prietenii, familia și pe tine cu reflexele tale de pisică!
Pași
Metodă unu din 3: Îmbunătățirea timpului de reacție fizică
- unu Testați-vă viteza de reacție făcând ca un prieten să arunce o carte. Tăiați o bucată de carton, astfel încât să aibă aproximativ 20 cm lungime și 2 inci (5,1 cm) lățime. Rugați un prieten să-l țină vertical de vârf. Aliniați degetele cu marginea inferioară a cardului și rugați-l pe prietenul dvs. să renunțe la card fără avertisment. Când cardul este scăpat, apucați cardul cu degetele cât de repede puteți. Aceasta vă va arăta cât de repede puteți reacționa.
- Dacă apucați cardul în partea de jos, probabil că veți avea o viteză de reacție bună.
- Dacă apucați cardul în partea de sus sau îl pierdeți complet, este posibil să aveți o viteză de reacție scăzută.
- 2 Încercați exerciții cu bile. Dacă practici pentru un sport, acesta este un mod minunat de a-ți lucra abilitățile atletice și reflexele în același timp. Jucați un joc de captură, dați cu piciorul în jurul unei mingi de fotbal sau practicați un alt exercițiu legat de sport. De asemenea, ați putea fi creativ și puteți folosi mingea pentru un alt sport. Adăugați mai mulți parteneri pentru a face o provocare suplimentară. De exemplu, dacă sunteți un captor de baseball, cereți partenerului dvs. să arunce mingea în spatele dvs. și apoi să vedeți cât de repede puteți să vă întoarceți și să o recuperați.
- Încercați jongleria. Bilele care zboară prin aer te obligă să gândești și să acționezi rapid pentru a le prinde. Practica regulată vă poate reduce timpul de răspuns și vă poate crește viteza și vă poate oferi și un truc de petrecere excelent.
- De asemenea, puteți folosi o minge de reacție. Această minge mică, cu șase laturi, se va mișca în moduri imprevizibile atunci când este sărită sau aruncată.
- 3 Încercați exerciții de agilitate. Așezați câteva conuri la distanță și alergați între ele cât de repede puteți. Comutați poziția conurilor sau alergați într-un mod diferit pentru a amesteca lucrurile. Dacă jucați un sport, rugați-l pe antrenorul dvs. să vă sugereze câteva exerciții specifice de agilitate pe care le puteți face. Vor fi impresionați de dedicarea dvs. și chiar mai impresionați de rezultate.
- De exemplu, încercați să țeseți prin spațiile dintre fiecare con la prima alergare. În cea de-a doua alergare, țesut prin orice alt spațiu.
- 4 Lucrați la exerciții de echilibru. Îmbunătățirea echilibrului vă poate ajuta să vă îmbunătățiți reflexele. Încercați să stați pe o minge de yoga cu doar un picior pe podea, în picioare pe un picior și săriți la celălalt picior sau să treceți o minge de la mână la mână în timp ce stați pe un picior. Toate aceste exerciții vă vor întări abilitățile de echilibrare.
- De asemenea, puteți încerca să echilibrați lucrurile pe cap sau pe vârful degetelor. Acest lucru vă va instrui să vă ajustați continuu soldul, astfel încât să nu renunțați la articol.
- 5 Efectuați exerciții oculare. Uneori nu corpul tău este întârziat - ci ochii tăi! Pentru a le aduce la viteză, alegeți două obiecte similare și plasați unul în apropiere și altul la distanță. Rotiți între cele două, încercând să le citiți pe fiecare. De asemenea, puteți cere medicului ochi alte exerciții.
- De asemenea, puteți discuta despre antrenamentul pentru agilitatea ochilor cu un specialist în viziune sportivă. Pentru a găsi un medic în apropiere, accesați site-ul web al Asociației Optometrice Americane și efectuați o căutare a medicului.
Metodă 2 din 3: Creșterea vitezei mentale
- unu Exersați să luați decizii rapide. În viața de zi cu zi, încercați să accelerați în mod conștient procesul decizional. Dacă vă simțiți că întârziați sau că vă luați prea mult timp, spuneți-vă „mai repede, mai repede” până când faceți o mișcare finală. Repetarea acestui proces vă va ajuta, de asemenea, să vă obișnuiți cu stresul asociat cu deciziile rapide și să învățați cum să vă mențineți rece sub presiune, o abilitate bună, indiferent cât de repede vor fi reflexele.
- Încercați să jucați câteva jocuri online în care trebuie să luați decizii rapide. Cronometrul din aceste jocuri te va obliga să gândești mai repede pentru a menține un scor ridicat.
- 2 Învață să citești rapid. Acesta aproape se simte ca un joc: cronometrează-te în timp ce citești singure pagini pentru a vedea cât durează să treci. Apoi, vedeți dacă puteți reduce secundele în timp ce înțelegeți încă materialul. Faceți acest lucru cu o varietate de tipuri de lectură pentru a vă menține mintea flexibilă. De asemenea, puteți urma un curs de citire rapidă online sau la un colegiu local. În curând veți reduce atât timpul de reacție, cât și sesiunile de studiu.
- O altă modalitate de a practica citirea rapidă este să aruncați o privire printr-o pagină și să marcați o singură literă la un moment dat. Deci, luați un creion și tăiați fiecare „a” de pe o singură pagină. Faceți același lucru cu alte litere până când simțiți că viteza crește. Nu uitați să ștergeți semnele când ați terminat dacă alții vor să se bucure de carte!
- 3 Joacă jocuri pe creier. Există o serie de site-uri online care oferă antrenament cerebral. Amestecă-l pentru a evita antrenamentele la fel în mod repetat, altfel mintea ta se va adapta și vei pierde avantajul. În schimb, încercați câteva metode „de modă veche” de formare a creierului, cum ar fi cărțile de joc sau un joc pe computer.
- De asemenea, puteți privi o secvență de numere și puteți încerca să le memorați. Apoi, vedeți cât timp vă puteți aminti numerele și scrieți-le înapoi corect. Alegeți numerele de telefon ale prietenilor și ale membrilor familiei, astfel încât să puteți lucra la reflexele dvs. și să memorați în același timp informațiile lor de contact.
- 4 Joaca jocuri video. Obțineți o consolă de jocuri și câteva jocuri video de acțiune și jucați timp de 30 de minute pe zi. Natura rapidă a jocurilor poate crește capacitatea creierului dvs. de a procesa informații. Mediul de joc vă poate forța, de asemenea, să vă obișnuiți să luați decizii rapide bazate pe informații limitate.
- În cazul în care ai nevoie de o motivație și mai mare pentru a juca jocuri video, studiile spun că persoanele care joacă jocuri video de acțiune prezintă o creștere a vitezei de până la 25% în luarea deciziilor în comparație cu persoanele care nu joacă.
- 5 Mestecați ceva. Ia un pachet de gumă și mestecă-l când știi că trebuie să fii rapid. Sau, luați o mână de semințe de floarea-soarelui. S-a sugerat că mestecatul stimulează mușchii din gură și maxilar, care apoi trimit sânge și activitate suplimentară până la creier. Trebuie să mestecați doar 10 secunde pentru a avea loc un efect inițial și veți obține un impuls de cel puțin 15 minute. Bucurați-vă și de explozia de aromă!
- Avantajele acestui pas nu sunt vizibile adesea cu ochiul liber și sunt măsurate în milisecunde de diferență. Cu toate acestea, în special pentru sportivi, bărbierirea chiar și a unor cantități mici de timp poate avea un efect pozitiv.
- 6 Recunoașteți importanța vitezei. Așa cum spun antrenorii întotdeauna: puneți-vă capul în joc! Stai și gândește-te la modul în care trebuie să fii rapid și precis în sarcina ta viitoare. Parcurgeți mental toate pregătirile pe care le-ați făcut. Abordarea unei sarcini într-o manieră calmă și precisă vă poate ajuta să vă valorificați nervii de stres și să îi folosiți bine.
- Reamintindu-vă că dețineți controlul, de asemenea, poate scădea posibilitatea unor greșeli născute din nervozitate, cum ar fi săritura pe linia de start.
- 7 Minimizează distragerea atenției. Dacă lucrați la ceva care necesită concentrare și viteză, încercați să eliminați toate celelalte lucruri care v-ar putea atrage atenția. De exemplu, dacă conduceți în condiții proaste și trebuie să reacționați rapid, opriți radioul și vorbiți mai puțin cu pasagerii mașinii. Nu le va deranja liniștea dacă știu că șoferul le îngrijește bine.
- De asemenea, puteți combina acest lucru cu alte exerciții de viteză. De exemplu, dacă jucați un joc video, reduceți la minim distracțiile din camera dvs., astfel încât să vă puteți concentra.
Metodă 3 din 3: Îngrijirea corpului tău
- unu Exercițiu. Pentru a rămâne mental și fizic rapid, trebuie să ai grijă de tine. Faceți exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână sau, dacă este posibil, mai mult. Exercițiul fizic crește fluxul de sânge către întregul corp, inclusiv creierul. Corpul tău îți va mulțumi cu timpi de reacție mai rapizi și cu o mulțime de endorfine.
- Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare, lucrați-vă cu exerciții mai scurte și mai simple. Începeți cu o plimbare de 15 până la 30 de minute, apoi treceți la jogging sau înot.
- 2 Mănâncă corect. Mâncați mese sănătoase, echilibrate și consistente. Alimentația corectă oferă corpului tău combustibilul necesar pentru a obține cele mai bune performanțe. Lucrați câteva ouă și spanac în dieta dvs.; sunt super-alimente pentru creier, ambele conținând aminoacizi tirozină, despre care s-a demonstrat că mărește viteza de reacție.
- În schimb, consumul de alcool sau utilizarea substanțelor ilegale vă pot încetini viteza de reacție.
- 3 Dormi suficient. Dacă ești obosit, vei răspunde lent, indiferent de cât de bine mănânci sau faci mișcare. Asigurați-vă că aveți cel puțin 8 ore de somn bun, solid, netulburat pe noapte. Acest lucru vă va permite să rămâneți alerta pentru perioade mai lungi.
- Cât de mult aveți nevoie de somn va depinde de nevoile dvs. personale. De obicei, aceasta va fi între 7 și 9 ore.
- Nu înțelege de asemenea fie mult somn. Dacă te trezești devreme, atunci du-te și începe-ți ziua. Dormitul poate face corpul și mintea lente.
- 4 Limitați consumul de cofeină. Este foarte tentant să coborâți o ceașcă de cafea ori de câte ori aveți nevoie de viteză și să vă concentrați asupra unei sarcini. Aveți grijă, totuși, pentru că acesta se poate da înapoi! Controlează-ți consumul de cofeină, astfel încât să-ți mărească timpul de răspuns, fără a te face să fii agitat și să te împrăștie. Rămâneți la doar 1 cană înainte de a lucra la o sarcină care necesită răspunsuri rapide, astfel încât să nu vă agitați și să nu vă concentrați.
- Acest lucru este valabil și pentru băuturile energizante. Nu renunțați la cafea doar pentru a o înlocui cu o băutură energizantă conservată.
- 5 Monitorizați-vă medicamentele. Unele medicamente vă pot încetini timpul de răspuns și reflexele. Sau, puteți simți chiar amețeli sau vedere încețoșată. Dacă aveți nevoie de o viteză mare de reacție, asigurați-vă că discutați cu farmacistul sau medicul dumneavoastră despre modul în care medicamentele dvs. vă pot afecta abilitățile.
- Acesta este un pas deosebit de important de urmat dacă sunteți pe punctul de a conduce un autovehicul. Chiar și în condiții bune, veți dori să aveți reflexe ascuțite.
- Nu vă descurajați dacă nu vă puteți schimba deloc medicamentele. Lucrând la agilitatea ta mentală și fizică, îți poți îmbunătăți în continuare reflexele.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Puteți exersa ascultarea sunetelor pentru a vă accelera reacțiile?Michele Dolan
Antrenor de fitness certificat Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Este antrenor personal și instructor de fitness din 2002.Michele DolanRăspunsul expertului în antrenamentul de fitness certificat Ascultarea sunetelor vă poate ajuta să vă îmbunătățiți viteza de reacție dacă efectuați un fel de mișcare sau activitate atunci când auziți un sunet specific. De exemplu, aruncați cu piciorul sau aruncați o minge în sus de un perete și prindeți-o de fiecare dată când auziți un anumit sunet, sau bateți degetele când auziți un claxon de mașină, sau săriți în aer sau faceți clic pe tocuri când auziți o ciripitură de pasăre. Ascultarea de la sine poate îmbunătăți concentrarea și concentrarea, dar nu reacțiile. - Întrebare Cum îmi pot îmbunătăți coordonarea mână / ochi? Puteți practica jocuri cu minge, cum ar fi tenisul. Sau, ai putea obține un partener și să treci o minge între voi doi, crescând sau micșorând viteza și experimentând noi unghiuri. Dacă sunteți implicat în prezent într-un sport, adresați-vă antrenorului și orice sfat. Asigurați-vă că aveți grijă de corpul dumneavoastră mâncând corect, antrenându-vă și dormind suficient.
- Întrebare Funcționează într-o săptămână sau două? Nu, ceva la fel de simplu ca timpul de reacție va dura cel puțin aproximativ 3 săptămâni pentru a arăta chiar și o diminuare mică. La fel ca sala de sport, veți observa câteva schimbări imediat în prima săptămână, dar rezultatele durabile și îmbunătățirile reale vin odată cu timpul.
- Întrebare Cum pot să-mi fac copilul să reacționeze mai repede pentru începerea înotului? Începeți practicând cât mai mult posibil începuturile. Intră într-o piscină și parcurge procesul de pornire, în special. De asemenea, puteți face alte exerciții de agilitate, cum ar fi alergarea de pe linia de start. Acest lucru îl va învăța pe copilul dvs. cum să-și canalizeze energia într-un start rapid.
- Întrebare Cum îmi accelerez reflexele în volei? Exersează să ridici serviri rapide și mergi mereu la minge. În afară de asta, practicați cât mai mult posibil, deoarece este într-adevăr singura modalitate de a vă construi reflexele și de a obține o memorie musculară adecvată, care vă va permite să vă dați seama și să reacționați rapid la mișcările mingii.
- Întrebare Cofeina ajută la îmbunătățirea timpului de reacție? dacă da, cât durează și care sunt efectele negative? Cofeina provoacă această eliberare de adrenalină printr-un „fals”. Iată cum funcționează: În mod normal, când stați culcat pentru a dormi, creierul dvs. generează adenozină, un neurotransmițător care încetinește activitatea nervoasă din creier. Cofeina blochează celulele nervoase să detecteze sau să fie afectate de adenozină.
- Încerc să învăț cum să fiu rapid, ca protagonistul din Hyper Light Drifter, să mă arăt cu prietenii. Cum ar trebui să fac asta? Răspuns
- Poate v-ar ajuta să găsiți un sport care vă place și să adăugați decizii rapide? De exemplu, dacă vă place fotbalul, limitați-vă la două atingeri și trageți. Răspuns
Publicitate
Video . Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.
sfaturi
- Jucați câteva jocuri de reacție când vă treziți pentru prima dată, pentru a vă ajuta să vă alertați pentru o zi și să vă exersați creierul în timp ce este încă într-o stare sugestivă și flexibilă.
- O scurtă perioadă de expunere la lumină puternică poate contribui, de asemenea, la creșterea vitezei de reacție. Purtați ochelari de soare, astfel încât să nu vă orbiți!
Publicitate
