Cum să vă îmbunătățiți imaginea corpului în adolescență

Imaginea corpului implică modul în care gândești și simți despre corpul tău. Este total normal să vă îngrijorați de o ținută sau de modul în care arătați o poză din când în când, dar unii adolescenți simt o presiune constantă pentru a arăta într-un anumit fel. O imagine slabă a corpului poate afecta negativ stima de sine și poate duce chiar la afecțiuni grave, cum ar fi tulburări alimentare, anxietate și depresie. Din fericire, poți lua măsuri pentru a-ți îmbunătăți imaginea corpului învățând să te simți bine în legătură cu corpul pe care îl ai, fiind conștient de mesajele media negative și consolidându-ți stima de sine.

grip de tenis semi-western

Pași

Metodă unu din 3: Să te simți bine în legătură cu corpul tău

1. unu Imbratiseaza-ti corpul pe masura ce se dezvolta. Pe măsură ce corpul tău trece prin schimbări în timpulpubertate, s-ar putea să începeți să vă comparați cu alte fete și tipi din grupul dvs. de semeni. În schimb, profită de o ocazie pentru a-ți examina corpul în schimbare și subliniază câteva caracteristici care îți plac.
   • Șterge-ți temporar capul de ceea ce crezi că este corpul tău presupus să arate ca. Dezbracă-te și stai în fața oglinzii. Găsiți cel puțin trei aspecte despre corpul dvs. care vă sunt atractive. S-ar putea să vă placă curba șoldurilor, coapsele voastre puternice sau părul facial neclar (pentru băieți).
   • Încercați să vă luați timp când vă simțiți nesigur pentru a vă reaminti că majoritatea celorlalți din grupul dvs. de semeni probabil se simt, de asemenea, nesiguri cu privire la corpul lor. Probabil că le inspiri invidie la fel ca în tine.
2. 2 Poartă haine care ți se potrivesc, dar îți exprimă stilul personal. Îmbrăcarea în haine necorespunzătoare poate face pe oricine să se simtă inconfortabil și conștient de sine cu privire la corpul său. Asigurați-vă că selectați opțiuni de îmbrăcăminte care sunt de mărimea dvs. și vă flatează corpul.
   • Răsfoiți prin dulapul dvs. și găsiți o ținută care să vă facă să vă simțiți încrezători. Luați în considerare diferitele culori, forme și texturi ale acestor articole vestimentare. Data viitoare când mergi într-o călătorie de cumpărături recreează această ținută căutând alegeri similare care te fac să te simți bine și cu tine.
   • Dacă este posibil, vă poate ajuta să vizitați o croitoreasă profesionistă pentru a vă măsura corpul. Vă va costa puțin, dar vă puteți modifica și hainele pentru a le face mai confortabile și mai potrivite corpului dumneavoastră.
3. 3 Rămâneți activ în sport și alte activități. Activitatea fizică este o modalitate excelentă de a vă sprijini sănătatea. De asemenea, exercițiile fizice te pot ajuta să te simți bine în legătură cu corpul tău. Alăturați-vă unei echipe sportive precum fotbal, baseball sau fotbal la școala dvs. Sau, pur și simplu începeți un joc în curtea din spate sau într-un parc local cu un grup de prieteni.
   • Dacă nu vă place sportul de grup, sporturile individuale precum înotul și tenisul vă pot ajuta să rămâneți activ și să apreciați ce poate face corpul dumneavoastră. Țintește 30 de minute de activitate fizică în majoritatea zilelor săptămânii.
4. 4 Mănâncă alimente nutritive. Mâncarea este sursa supremă de combustibil pentru corpul tău. Când includeți alimente întregi în dietă, veți avea mai multă energie, vă veți simți mai încrezători și chiar veți putea scăpa câteva kilograme (dacă acesta este obiectivul dvs.). Umpleți farfuria cu fructe și legume proaspete sau congelate, surse slabe de proteine, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și nuci și semințe.
   • Dacă familia ta tinde să mănânce o mulțime de junk food sau fast-food, consumă aceste opțiuni cu moderare. Optează pentru alimente sănătoase, reale ori de câte ori este posibil. De exemplu, dacă vă aflați într-un restaurant cu burgeri, puteți alege un sandviș de pui la grătar cu o salată laterală în loc de burgerul tradițional și cartofi prăjiți.
   • Mănâncând cu atențievă poate ajuta, de asemenea, să vă iubiți corpul și să evitați obiceiurile alimentare nesănătoase. Rezistați dorinței de a mânca doar pentru că sunteți plictisit, trist sau singur. Verificați nivelul foametei înainte de a ajunge la alimente între mese. Ți-e cu adevărat foame sau mănânci din obișnuință?
   • La fel, asigurați-vă că rămâneți hidratat. Consumul de apă din abundență vă ajută să vă reglați metabolismul și vă poate ajuta să reduceți foamea.
   • De asemenea, poate fi util să învățați câteva rețete sănătoase pe care să le gătiți pentru dvs. și pentru familia dvs. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți sănătos și, de asemenea, vă poate ajuta să învățați o abilitate valoroasă.
5. 5 Stabiliți obiective realiste. În unele cazuri, medicul poate recomanda o schimbare a greutății pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstarea. În plus, stabilirea obiectivelor poate fi o modalitate minunată de a construi stima de sine. Dacă aveți un obiectiv de a pierde sau de a vă îngrașa, asigurați-vă că este realist pentru forma și dimensiunea curentă a corpului. Discutați cu medicul de familie pentru a elabora un plan fezabil.
   • De exemplu, este nerealist să spui că vei pierde 20 de kilograme într-o lună. Cu toate acestea, la o rată de slăbire sănătoasă de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână, poate fi acceptabil să stabiliți un obiectiv de 4 până la 8 lire sterline într-o lună.
   • Când începeți să vă exercitați pentru prima dată, poate fi util să vă concentrați asupra rutinei, mai degrabă decât asupra scalei sau a oricăror câștiguri musculare. Scopul de a merge la sală de două până la patru ori pe săptămână, de exemplu, și stabiliți obiective, cum ar fi 30 de minute de cardio sau un antrenament complet la piept, atunci când sunteți acolo.
   • Un alt exemplu este îmbunătățirea forței și rezistenței într-un sport. S-ar putea să vă simțiți intimidați de oameni mai puternici și mai rapizi din echipa dvs. și doriți să vă îmbunătățiți atletismul. Stabiliți un punct de referință realist pe baza activității date. S-ar putea să decideți să stabiliți un obiectiv de sprint sau alergare sau să măriți treptat cantitatea de greutate pe care o puteți ridica.
   Publicitate

Metodă 2 din 3: Evaluarea mesajelor media

1. unu Regândiți-vă cum sunt prezentate corpurile în mass-media. Corpurile oamenilor respectă adesea un anumit standard în mass-media. Femeile pot fi slabe nesănătoase, iar bărbații sunt slabi și musculoși. Celebritățile și actorii din reclame, emisiuni TV și filme par să aibă pielea impecabilă și părul perfect. Educați-vă asupra imaginilor media distorsionate pentru a vă putea îmbrățișa propriul corp.
   • Adevărul este că o mare parte din ceea ce vedeți în mass-media este modificat de camere, retușări și iluminare specială. Chiar și vedetele au defecte.
   • Uită-te la oamenii pe care îi vezi în jurul tău în fiecare zi. Mai mult ca sigur, foarte puțini dintre ei îndeplinesc standardul media. Acest lucru se datorează faptului că reprezentările media ale corpurilor umane sunt nerealiste. Corpurile umane reale vin în toate formele, dimensiunile și culorile.
2. 2 Limitați-vă accesul la suporturi negative. Emisiunile TV și filmele pe care le urmăriți, fluxurile de socializare pe care le urmăriți și revistele pe care le citiți au un impact semnificativ asupra imaginii corpului. Dacă vizionarea acestor medii vă face să vă simțiți supărat sau conștient de sine, este cel mai bine să vă întrerupeți expunerea.
   • Faceți o listă de programe TV, pagini de socializare, site-uri web și reviste care vă determină să jucați în imagini corporale nerealiste. Anulați abonamentul sau nu mai urmăriți aceste surse.
   • Luați în considerare înlocuirea conținutului dvs. negativ cu conținut pozitiv pentru corp. Căutați emisiuni, site-uri web și reviste care se concentrează pe a rămâne fericiți și sănătoși, mai degrabă decât să arate într-un anumit fel. Alternativ, puteți să vă concentrați mass-media pe hobby-uri sau știri mondiale.
3. 3 Fii critic în legătură cu reclamele de slăbit. În lumea digitală de astăzi, reclamele sunt peste tot. O mare parte a industriei publicitare constă în reclame de slăbit care promit o soluție ireală și rapidă dacă luați doar o pastilă sau cumpărați un produs. Fetele și băieții adolescenți pot interpreta aceste afirmații ca fiind adevărate și se așteaptă la un rezultat similar. Afirmațiile privind pierderea în greutate de la televizor sunt rareori înrădăcinate în știință sau adevăr. Aceste reclame sunt aprobate astfel încât să cheltuiți bani.
   • Deși reclamele sunt practic ineludabile, începeți să criticați afirmațiile pe care le promit. Singura modalitate de a pierde în greutate susținută de știință este consumarea unei diete sănătoase și exerciții fizice.
4. 4 Urmăriți imagini media pozitive și realiste. Vă puteți simți pozitiv în ceea ce privește corpul dvs. atunci când vă conectați la rețelele sociale sau navigați pe web, găsind surse media care consolidează o varietate de corpuri. Căutați bloggeri specifici sau personalități din social media care pun accentul pe iubirea de sine și viața sănătoasă.
   • Site-uri web precum KidHealth.org, GirlsHealth.gov și DoSomething.org sunt toate influențe pozitive și sănătoase.
   Publicitate

Metodă 3 din 3: Stimularea respectului general de sine

1. unu Împrieteniți-vă cu oameni pozitivi. Oamenii cu care petreci timpul au un impact major asupra modului în care privești lumea și pe tine însuți. Dacă sunteți în preajma oamenilor care critică propriul corp sau alte persoane, imaginea corpului dvs. poate avea de suferit. Alegeți prieteni care sunt pozitivi, înălțător și deschis la minte.
   • Concentrați-vă pe construirea unui grup social plin de oameni care au valori și interese similare cu dvs. Nu vă restrângeți alegerile pentru prieteni pe baza aparențelor.
   • Dacă aveți prieteni cu o imagine corporală slabă, încercați să fiți un model pozitiv pentru ei. Arată-le că îți iubești corpul așa cum este. O imagine corporală sănătoasă poate fi și contagioasă.
2. 2 Complimentează-te zilnic. Adesea, avem viziune în tunel, concentrându-ne doar pe lucrurile care nu ne plac. Schimbați concentrarea. În loc să continuați și să continuați cu trăsăturile fizice care nu vă plac, începeți să vă concentrați asupra trăsăturilor pozitive.
   • În fiecare dimineață, în timp ce vă pregătiți pentru o zi, găsiți o caracteristică unică despre dvs. și spuneți-o cu voce tare. De exemplu, ați putea spune: „Îmi plac buzele mele mucegăite”.
   • Ar putea fi, de asemenea, încurajator să vă notați complimentul zilnic pe o bucată de hârtie. Aruncați-l într-un borcan în fiecare zi timp de o lună. Includeți și complimente plătite de alții. La sfârșitul lunii, scoateți toate complimentele și examinați-le pentru a vă sărbători toate calitățile pozitive.
3. 3 Schimbați scriptul din cap. O mare parte a imaginii corpului este gândurile care trec prin capul tău despre propriul corp și corpurile altora. Învățați să provocațivorbire de sine negativăși să vă îmbunătățiți încrederea în proces.
   • Ascultă scenariul din cap în timp ce te îmbraci sau te dezbraci în fiecare zi. Ce îți spui despre corpul tău? Gândurile tale ar putea suna astfel: „Nu voi avea niciodată umeri ca Jennifer Lawrence”
   • Provocați acest scenariu cu o gândire orientată spre obiective. Acest tren de gânduri te ajută să te simți bine cu tine însuți? Vă ajută să vă atingeți obiectivele? Răspunsul clar este „nu”. Puteți reformula acest scenariu în „Umerii mei nu vor arăta niciodată ca Jennifer Lawrence, dar pot ridica 20 de lire sterline. Sunt puternic.' Prietenii și membrii familiei vă ajută să vă trageți la răspundere.
4. 4 Studiază-ți moștenirea. O eroare adesea subevaluată la comparațiile corpului este diferențele dintre corpurile oamenilor între rase, culturi și familii. Deși nu există o formă și dimensiune „ideală” a corpului, poate fi mai util să folosiți imagini cu persoane din medii similare ca modele. Celebritățile cu un fundal similar ar putea fi un loc bun pentru a începe.
   • De exemplu, o femeie caucaziană și o femeie hispanică pot avea forme de corp remarcabil diferite. Căutați femei și bărbați din mediul dvs. cultural și familial ca o verificare a faptului că imaginile din mass-media nu sunt comparabile cu dvs. Femeile sau bărbații din familia ta arată ca o anumită celebritate? Dacă nu, nu este rezonabil să te supui aceleiași comparații.
5. 5 Provocați prietenii și membrii familiei care își critică corpul. Puteți beneficia de propria imagine a corpului și de a-i ajuta pe cei dragi acționând ca un filtru pentru vorbirea pozitivă a corpului. Când auzi prieteni, colegi de clasă sau membri ai familiei vorbind despre aparițiile lor într-un mod dezaprobator, corectează-i.
   • S-ar putea să schimbați subiectul sau să le confruntați spunând: „Te aud mereu făcând comentarii negative despre aspectul tău. Te provoc să identifici o caracteristică fizică pe care o iubești și să-mi spui de ce o iubești. ”
6. 6 Oferă-te voluntar pentru a lucra cu ceilalți. Implicarea cu o activitate la care ții cu adevărat te poate ajuta să te concentrezi și să te ajute să păstrezi lucrurile în perspectivă. Alăturați-vă unui grup local precum Habitat for Humanity, de exemplu, sau oferiți-vă voluntar la un adăpost local pentru animale sau adăpost pentru femei.
   • Există o serie de cauze care se pot potrivi pasiunii tale. Verificați online sau cu organizațiile din campusul școlii dvs. pentru a găsi ceva care vi se potrivește.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

• Dacă simțiți că trebuie să slăbiți pentru sănătatea dvs., dar pareți că nu puteți face acest lucru printr-o dietă și exerciții fizice adecvate, contactați medicul dumneavoastră. Un examen medical poate ajuta la identificarea cauzei și la generarea unui plan de tratament.

Publicitate