Cum să creșteți activitatea fizică la copii

Subliniind importanța activității fizice în timpul copilăriei creează fundamentul pentru copiii dvs. de a crește pentru a fi adulți sănătoși. Cu atât de multe dispozitive electronice care ocupă timpul copilului dvs., este important să îl ajutați pe copil să găsească un loc pentru activitatea fizică în viața sa.

Pași

Metodă unu din 4: Promovarea activităților fizice

1. unu Alegeți să mergeți pe jos sau să mergeți cu bicicleta mai degrabă decât să luați autobuzul sau mașina la școală. Dacă copilul dvs. este prea mic pentru a face acest lucru de unul singur, faceți-vă timp să mergeți sau să mergeți cu copilul la școală. A face acest lucru împreună îl va ajuta pe copilul tău să vadă că și tu crezi că activitatea fizică este importantă.
   • Desigur, trebuie să vă asigurați că există un mod sigur de a face acest lucru. Nu vă încurajați copilul să meargă singur cu bicicleta dacă nu există o pistă pentru biciclete.
2. 2 Încurajează-ți copilul să se joace cu animalul de companie al familiei, mai degrabă decât cu jocurile video. Rugați copilul să arunce mingea pentru câinele dvs. sau să se joace cu pisica. De asemenea, vă puteți încuraja copiii să se joace între ei dacă aveți mai mult de un copil.
3. 3 Aduceți copilul la un loc de joacă sau parc. Există mari șanse ca copilul tău să își facă noi prieteni cu alți copii atunci când îl vei aduce într-o zonă publică comună. Un loc de joacă poate fi un loc minunat pentru a vă activa, deoarece este spațios și plin de structuri de cățărare și tobogane.
   • Dacă parcul de lângă casa ta nu are loc de joacă, încurajează-ți copilul să joace jocuri imaginare în copaci sau iarbă. Aduceți o minge și dați-o cu copilul.
4. 4 Lasă-l pe copilul tău să aleagă o activitate care îl interesează. O altă modalitate de a-ți încuraja copilul să devină activ din punct de vedere fizic este să îi oferi o anumită putere în materie; dacă va ajunge să decidă ce fel de activitate fizică face, va fi mai probabil să se entuziasmeze în legătură cu aceasta.
   • Întrebați-l pe copilul dvs. care sunt activitățile sale fizice preferate. Sau poate, puteți descoperi ce sport activ îi place cel mai mult, făcându-l să încerce multe activități diferite. De acolo, îi veți putea susține interesul și cel mai probabil el va rămâne la activitate.
   • Întrebați dacă copilul dumneavoastră ar dori să meargă la o tabără de sport. Aceste tabere vă vor expune copilul la o grămadă de diferite tipuri de sport. La sfârșitul taberei, este posibil să fi găsit genul de sport pe care vrea să îl încerce pentru o perioadă mai lungă de timp.
   • Înscrieți-vă copilul pentru sportul (sau sporturile) pe care vrea să îl încerce.
5. 5 Înscrieți-vă copilul la orele de educație fizică după școală. Există o mare probabilitate ca școala la care urmează copilul dvs. să aibă educație fizică ca parte a curriculumului său. Cu toate acestea, vă puteți înscrie și copilul la activități fizice după școală, cum ar fi lecții de înot sau cursuri de dans.
6. 6 Alegeți o ieșire activă în familie. Dacă mergeți într-o excursie de vacanță sau de weekend, puteți alege una care promovează activitatea fizică.
   • De exemplu, mai degrabă că luându-ți familia să meargă să vadă un film, ai putea merge în schimb la drumeții sau la camping.
7. 7 Efectuați programe de exerciții nestructurate. Nu toate activitățile fizice trebuie structurate; există activități stupide și distractive care îți pot încuraja și copilul să fie mai activ. Fii creativ! Câteva exemple de activități ar putea include:
   • Dans pe melodia preferată a copilului
   • Zburând cu un zmeu la plajă
   • Biciclete de echitatie
   • Jucați un joc de tenis de masă împreună cu alți membri ai familiei
   • Înot regulat la piscina locală
   • Plimbarea de rutină a câinelui
   • Aruncarea unui Frisbee
   • Sărind pe o trambulină
   Publicitate

Metodă 2 din 4: Alegerea activităților fizice adecvate vârstei

1. unu Luați în considerare activitățile pentru preșcolarii dvs. Copiii care sunt în grădiniță ar trebui încurajați să ia parte la activități care îi ajută să-și dezvolte abilitățile motorii. Aceasta include jucarea etichetei, săritura cu un picior, călărirea pe tricicletă, dansul prin îngheț, jocul urmărit de lider și aruncarea sau lovirea cu piciorul unei mingi.
   • Copiii de această vârstă pot fi, de asemenea, încurajați să picteze pereții sau să imite mișcările făcute de un fluture, zmeu sau o pisică.
   • Unele ligi sportive sunt deschise copiilor cu vârsta de până la patru ani, dar copiilor de această vârstă le este greu să înțeleagă regulile majorității sporturilor.
2. 2 Gândiți-vă la ce activități se vor bucura copiii de vârstă școlară. Majoritatea copiilor care merg la școală sunt obișnuiți cu un stil de viață sedentar, cum ar fi privirea la televizor sau jocurile pe computer. Limitați cantitatea de timp în care copiii dvs. pot participa la aceste jocuri sedentare (acest lucru va fi tratat mai detaliat în secțiunea următoare).
   • În schimb, înscrieți-vă copilul la echipa sportivă sau la cursuri, cum ar fi lecții de înot.
   • Planificați excursii de familie pentru a face drumeții sau ciclism.
   • Rugați copilul să vă ajute în casă sau în grădină.
3. 3 Ajută-ți adolescentul să se implice în activități fizice. Pe lângă faptul că faci parte dintr-o echipă sportivă, există multe alte activități fizice la care adolescentul tău poate participa după școală.
   • Încurajați-l pe adolescent să încerce skateboard-ul, yoga sau ciclismul.
   • Fă-i mai ușor copilului tău să participe la activități fizice oferindu-ți transportul spre practică sau la un parc de skate.
   • Oferiți echipament de care are nevoie adolescentul dvs. pentru a avea succes la sportul sau la alte activități fizice pe care le-a ales.
   Publicitate

Metodă 3 din 4: Oferind un exemplu bun și învățându-l pe copilul dvs. despre exerciții

1. unu Fii și tu activ fizic. Majoritatea copiilor învață prin exemplu și pot fi buni imitatori. Ceea ce văd că faceți se va reflecta cel mai probabil în comportamentul lor. Pentru a-ți încuraja copilul să fie în formă fizică, trebuie să-i arăți că faci la fel.
   • Mergeți la fugă sau la o plimbare cu bicicleta în timp ce copilul dvs. își face temele sau cu un prieten. Asigurați-vă că îi spuneți copilului despre genul de activitate fizică pe care o faceți.
2. 2 Alăturați-vă sau sprijiniți-vă copilul în activitatea fizică. A-ți susține copilul înseamnă a fi acolo în timpul activităților sale fizice. Acest lucru poate fi pur și simplu așezat pe grada în timp ce joacă fotbal, aducându-l și aducându-l de pe terenul de baseball, cumpărându-i jucării sau dispozitive care încurajează activități fizice și multe altele.
3. 3 Bucurați-vă când efectuați o activitate fizică. Dacă te plângi de activitățile fizice pe care trebuie să le faci, copilul tău va fi mult mai puțin înclinat să le efectueze. Copiii învață prin exemplu, ceea ce înseamnă că copilul tău va fi mai probabil să se plângă de activitatea fizică dacă și tu te plângi.
   • Asigurați-vă că îi spuneți copilului cât de mult v-ați distrat la cursul de ciclism sau cât de frumoasă a fost traseul atunci când ați ieșit la fugă. Dacă exercițiul sună atrăgător, copilul dvs. va fi mai dispus să participe.
4. 4 Vorbește cu copilul tău despre activitatea fizică. Atunci când îi explicați copilului importanța activității fizice, trebuie să folosiți un limbaj pe care copilul dvs. îl poate înțelege cu ușurință. Folosirea unor termeni medicali precum obezitate, tensiune arterială, sănătate cardiovasculară și cuvinte conexe trebuie evitată, cu excepția cazului în care copilul dumneavoastră este capabil să înțeleagă aceste cuvinte. În schimb, utilizați cuvinte și imagini simple pentru a ilustra punctele dvs. despre activități fizice.
   • Puteți citi cărțile copilului despre importanța de a fi activ.
5. 5 Fiți atent la lipsa motivației sau rezistenței la activitatea fizică a copilului dumneavoastră. Fiecare copil este diferit. Unii copii adoră să se joace afară, în timp ce alții preferă să nu participe la activități fizice. Fii atent la preferințele copilului tău; dacă copilului dvs. nu îi place să joace un sport organizat, încercați să îl înscrieți la dans, înot, arte marțiale, alpinism sau drumeții.
   • Implicați-vă în activitățile fizice ale copilului dumneavoastră. Unii copii preferă atunci când părinții fac activitatea cu ei. De exemplu, înscrieți-vă pentru a fi antrenor sau asistent pentru echipa de fotbal a copilului dumneavoastră.
   • Subliniați că participarea la activități fizice îi va permite copilului mai mult timp să stea cu prietenii săi, în timp ce el va pierde timpul prietenului dacă stă doar în fața televizorului.
6. 6 Învățați beneficiile exercițiilor fizice fără a insufla probleme de imagine corporală. Copilul dvs. ar putea fi încă tânăr, dar există un potențial pe care îl poate suferi din lipsa de stimă de sine și de încredere datorită imaginii sale corporale.
   • Nu vă concentrați asupra greutății și imaginii copilului dumneavoastră. Lăudați aspectul copilului dvs. și evitați să vorbiți despre el atunci când îl încurajați să fie activ fizic.
   Publicitate

Metodă 4 din 4: Limitarea activităților staționare

1. unu Setați reguli despre modul în care ar trebui utilizate gadgeturile electronice. Există diferite lucruri care pot abate atenția copilului dvs. de la a face activități fizice. Acestea includ telefoane celulare, computere desktop, laptopuri, jocuri video, televizor și alte dispozitive conexe.
   • Regulile pot include cât timp și când copilul dvs. va putea utiliza aceste dispozitive. De exemplu, jocurile video pot fi jucate doar cel mult 2 ore pe zi sau vizionarea la televizor ar trebui permisă numai între 8 și 10 dimineața. Chiar depinde de tine și de copilul tău.
2. 2 Înlocuiți jocurile video pasive cu jocurile video active. Dacă copilul tău dorește cu adevărat să joace jocuri video sau îi setezi un anumit timp pentru copilul tău să joace jocuri video, promovează jocuri video active care îl fac pe copilul tău să se miște.
3. 3 Cereți ajutorul copilului dvs. pentru a face curățenie de bază sau pentru a vă organiza în casă. Aceasta este o modalitate excelentă de a promova nu numai activitatea fizică, ci și de a insufla un sentiment de responsabilitate și fiabilitate în mintea copilului dvs. la o vârstă fragedă. Asigurați-vă că îi rugați copilul să vă ajute cu treburile active fizic.
   • Puteți cere copilului dvs. să vă ajute la spălarea mașinii, grădinăritul, curățarea casei, tunderea gazonului, decorarea, scăldatul câinelui și multe altele.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Cum pot face yoga acasă? Doar puneți deoparte un spațiu adecvat, așezați un saltea și faceți yoga. Dacă este necesar, utilizați un videoclip în locul unui instructor.

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

• Copilul dumneavoastră are nevoie de cel puțin 60 de minute de exerciții fizice moderate până la viguroase în fiecare zi.
• Subliniați pentru copilul dvs. importanța sau beneficiile activităților fizice. Acestea includ menținerea unei greutăți sănătoase; reducerea riscului de probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea, depresia, hipertensiunea arterială și problemele cardiace; îmbunătățirea posturii, forței, rezistenței și flexibilității; dezvoltarea mușchilor și oaselor mai puternice; realizarea unui somn mai bun; creșterea încrederii; și altele.
• Deși activitatea fizică este importantă, nu trebuie să uitați de siguranța lor. Le puteți lăsa să poarte unelte de protecție, cum ar fi cască, genunchi și cot, pantofi și altele.

Publicitate Trimiteți un sfat Toate trimiterile de sfaturi sunt examinate cu atenție înainte de a fi publicate Vă mulțumim că ați trimis un sfat pentru revizuire!