Pierderea rapidă a greutății poate fi nesănătoasă și este puțin probabil să fie o pierdere permanentă. De asemenea, pierderile mari de greutate vor avea mai mult succes la persoanele obeze, mai degrabă decât la cele ușor supraponderale. Puteți pierde 10 kilograme într-o săptămână fără pastile, făcând modificări dramatice în dieta și regimul de exerciții și există, de asemenea, câteva metode alternative care vă pot permite sau nu să vă atingeți obiectivul, dar rețineți că lucruri precum caloriile drastice tăierea, deshidratarea și intensificarea activității fizice pot provoca, de asemenea, efecte negative asupra sănătății. Discutați mai întâi despre orice plan dramatic de slăbire cu un profesionist din domeniul sănătății.
orteze pentru cotul jucătorului de golf
Pași
Metodă unu din 4: Pregătirea pentru a pierde în greutate
- unu Fă calculul. Atunci când îți stabilești un obiectiv, este important să știi cum să faci acest lucru. Înainte de a începe să numărați caloriile, știți exact la câte trebuie să rămâneți pentru a slăbi zece kilograme într-o săptămână.
- O kilogramă este de 3.500 de calorii. Aveți șapte zile pentru a pierde zece dintre acestea.
3.500 x 10 = 35.000 de calorii de pierdut.
35.000 / 7 = 5.000 pierdute pe zi.
- Rețineți că este probabil imposibil din punct de vedere fizic pentru a tăia 5.000 de calorii pe zi. Aceasta este de peste 2 ori mai mare decât se recomandă să mănânce masculul mediu într-o zi. Chiar și o persoană cu obezitate morbidă poate să nu poată pierde asta.
- Din fericire, nu doar dieta alimentară controlează caloriile: exercițiile fizice sunt la fel de bune. În această dietă rapidă și intensă, sunt necesare ambele. Cu toate acestea, această capacitate va fi compromisă dacă reduceți sever aportul de alimente.
- O kilogramă este de 3.500 de calorii. Aveți șapte zile pentru a pierde zece dintre acestea.
- 2 Tine un jurnal. A fi obligat să înfrunți ceea ce mănânci te va ține conștient de ceea ce vei decide să pui în corpul tău. Păstrați un jurnal și scrieți fiecare lucru pe care îl mâncați și beți pentru această săptămână.
- Fă-te responsabil. Arătați jurnalul dvs. la sfârșitul fiecărei zile unui prieten, membru al familiei sau antrenor. Știind că trebuie să te confrunți cu judecata altei persoane, ți-ar putea oferi motivația extrinsecă pe care nu ți-ai putea-o oferi. Dacă sunt dispuși, puneți-i să păstreze cu dvs. un jurnal zilnic al dietei.
- Nu trebuie doar să vă înregistrați mâncarea! Înregistrează-ți și exercițiul! În acest fel, veți vedea eforturile combinate și veți fi absolut uimiți.
- 3 Distribuie altora. Uneori este greu să fim atât de stricți cu noi înșine când trecem prin ceva singur. La urma urmei, se termină lumea dacă mănânci acea bomboană? Nu. Ia un prieten și lasă-l să te ajute în căutarea ta.
- Faceți activă fiecare activitate socială. Pregătește-ți familia și prietenii să gătească în loc să iasă afară. Atunci când comunitatea ta te sprijină și nu te doboară în ispite, succesul va veni mult mai ușor.
Metodă 2 din 4: Reorganizarea dietei
- unu Decupați mărfurile procesate. A avea o dietă cu conținut scăzut de energie este cea mai simplă modalitate de a reduce aportul de calorii și încă mențineți sentimentele de plenitudine și țineți la distanță durerile de foame. Acesta este codul pentru a dezgusta legumele, a renunța la cartofii prăjiți și a vă simți în continuare plin.
- Densitatea energetică este cantitatea de calorii (sau energie) dintr-o anumită greutate a alimentelor. Dacă un aliment are o densitate energetică mai mică, acesta oferă mai puține calorii pe gram. Asta înseamnă că, dacă vă aprovizionați cu aceste alimente, puteți mânca până când vacile vin acasă și nu veți vedea rezultatul pe talie. La urma urmei, 400 de calorii de pui prăjit sunt mult mai puține alimente decât 400 de calorii de salată.
- Practic, alimentele precum fructele și legumele ne umplu mai repede fără calorii. Proteinele și carbohidrații au 4 calorii pe gram; grăsimea are 9 . Fibrele au între 1,5 și 2,5 și, desigur, apa are 0.
- Pentru a menține o dietă cu consum redus de energie, încărcați fructe, legume, cereale integrale, lactate slabe și carne (alimente care au un conținut ridicat de apă și fibre) și evitați produsele procesate.
- Cea mai ușoară modalitate de a evita bunurile procesate este să săriți peste fast-food și restaurante. Dacă reușești, știi exact ce se întâmplă în corpul tău.
- 2 Mănâncă de 5 ori pe zi. În plus față de trei mese mici, continuați să gustați (sănătos). Mesele dvs. ar trebui să fie mai mici, dar vă veți simți mai plini.
- Și în spatele ei există o știință. Când mâncăm, efectul nostru termic al alimentelor (sau TEF) crește. Un TEF ridicat ne crește metabolismul, reduce sentimentele de foame și, în cele din urmă, duce la pierderea în greutate.
- Deoarece mâncați mai des, mesele trebuie să aibă porțiuni mai mici. Nu mănânci mai mult; tocmai îl răspândești pe parcursul zilei.
- Gustările dvs. ar trebui să fie sănătoase și să aibă o dimensiune sănătoasă a porțiunii. Mâncați fructe, nuci sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă raționarea și timpul sunt probleme, pre-măsurați gustările și puneți-le în pungile resigilabile. Nu veți mânca în exces și puteți lua unul în drum spre serviciu.
- 3 Aflați mai multe despre controlul porțiunilor. Conform standardelor de control al porțiunilor, un adult ar trebui să mănânce 3 oz. (90g) de proteine, 1/2 cană (87,5g) de amidon și 1 cană (175g) de legume pe masă. Dacă mănânci mai mult decât are nevoie corpul tău, nu vei face decât să crești greutatea ta; totuși, înțelegeți și faptul că consumul mai mic decât ceea ce are nevoie corpul dvs. va duce și la creșterea în greutate (sau o greutate stagnată).
- Trebuie să mâncați pentru a evita închiderea corpului și menținerea greutății. Utilizați indicii vizuale dacă dimensionarea porțiunilor este greacă pentru dvs. 1 ardei gras este o porție de legume - cam de mărimea unui baseball. Un măr este 1 porție, adică o minge de tenis. O porție de paste are dimensiunea unui puck de hochei. O porție de brânză este echivalentul a patru zaruri care se joacă. Și pui? Gândiți-vă la un pachet de cărți.
- 4 Bea cel puțin 64 de uncii de apă pe zi. Adăugați un pahar înainte de culcare și unul când vă treziți și beți un pahar (sau două) înainte de fiecare masă. Curățarea corpului de toxine zilnice este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate. Mai mult, lichidul adăugat vă oferă senzația de a vă simți plin chiar înainte de a începe să mâncați.
- Purtați zilnic cu voi o sticlă de apă și obișnuiți-vă să beți des din ea. Cu cât bei mai mult, cu atât îți vei dori mai mult și cu atât te vei simți mai bine. Un corp hidratat are mai multă energie.
- Institutul de Medicină recomandă ca bărbații și femeile să încerce să consume aproximativ 3,7 și 2,7 litri de apă pe zi, inclusiv apa găsită în alimente și alte băuturi.
Metodă 3 din 4: Exercitarea mai mult
- 1 Creșteți cardio-ul. Exercițiile fizice trebuie să fie o activitate obișnuită în ziua dvs., chiar și după ce săptămâna a trecut, dacă doriți să continuați să slăbiți sau să mențineți o greutate sănătoasă. Exercițiile fizice, de asemenea, îți construiesc energia și îți măresc metabolismul, iar ambele te ajută să faci efortul tău de slăbire mai reușit. Deoarece metodele de exercițiu pentru a pierde în greutate sunt subiective și depind de sănătatea ta, întâlnește-te cu medicul tău pentru a discuta despre cea mai bună rutină de exerciții pentru nevoile tale personale.
- Cardio arde mai multe grăsimi decât antrenamentul de forță, dar ambele sunt necesare pentru pierderea maximă în greutate. Dacă alergarea nu este treaba ta, alege o activitate mai ușoară pe genunchi, cum ar fi înotul sau mașina eliptică.
- Uitați-vă la instruirea pe intervale de intensitate ridicată sau HIIT. Institutul Național de Sănătate spune că HIIT „implică exerciții repetate la o intensitate ridicată timp de 30 de secunde până la câteva minute, separate de 1-5 minute de recuperare (fie exercițiu cu intensitate redusă, fie cu intensitate redusă)”. De asemenea, ei spun că „... astfel de beneficii, în special pierderea în greutate, sunt amplificate cu HIIT”. Așadar, data viitoare când urci pe mașina respectivă, rotiți-vă mergând tot cu relaxare și ai terminat în 15 minute .
- O mulțime de activități sunt considerate un antrenament cardio pe care s-ar putea să nu-l realizezi. Iată caloriile arse în 30 de minute din fiecare activitate:
- Dans aerob - 342
- Box - 330
- Coarda de sărituri - 286
- Tenis - 232
- Baschet - 282
- Înot (liber) - 248
- Cardio arde mai multe grăsimi decât antrenamentul de forță, dar ambele sunt necesare pentru pierderea maximă în greutate. Dacă alergarea nu este treaba ta, alege o activitate mai ușoară pe genunchi, cum ar fi înotul sau mașina eliptică.
- 2 Începeți antrenamentul de forță. Cei care fac cardio și puterea va arde cel mai mult grăsime și va construi mușchi. Dacă sunteți nou la greutăți, folosiți un prieten sau consultați un antrenor la sala de sport.
- Nu ai timp pentru sală, nu? Nici o problemă! Investiți în greutăți manuale sau gantere pentru casa dvs. Cu toate acestea, puteți obține un antrenament oriunde și fără taxa lunară.
- 3 Adăugați yoga. Să recunoaștem: 10 kilograme într-o săptămână este un obiectiv abrupt. Trebuie să arzi cât mai multe calorii. Deci, de ce să nu faci niște yoga în timp ce Homeland se joacă în fundal?
- Yoga arde 3-6 calorii pe minut. După o oră în fața televizorului, ați scos 180-360 de calorii.
- Yoga nu este cel mai intens antrenament, nu. Cu toate acestea, s-a dovedit că duce la o alimentație atentă (cu care alte antrenamente nu se corelează) ceea ce, la rândul său, duce la o scădere mai mare în greutate.
- Yoga arde 3-6 calorii pe minut. După o oră în fața televizorului, ați scos 180-360 de calorii.
- 4 Rămâi în mișcare. Așadar, ați fost la sala de gimnastică de 5 ori deja săptămâna aceasta și sunteți yoga. Ce altceva poti face?
- Cu bicicleta la serviciu. Luați scările și săriți liftul. Profitați de toate oportunitățile mici pentru a arde acele calorii și a vă activa.
- Faceți acele treburi casnice pe care le-ați amânat. Ați fi surprins cum spălarea mașinii, îngrijirea grădinii și reamenajarea mobilierului vă pot face să spargeți o sudoare neintenționată.
Metodă 4 din 4: Utilizarea metodelor alternative
- unu Faceți cercetări privind dietele de moft. Se numesc mofturi dintr-un motiv, dar dacă căutați o provocare ... interesantă, alegeți cea care vă atrage cel mai mult:
- Suc. Această dietă vă ia mâncarea și o pune sub formă lichidă. 24/7, este suc. Puteți cumpăra sucuri doar în acest scop la magazin într-o mare varietate, dar să vă faceți fructe și legume este mult mai ieftin.
- Dieta Master Cleanse. Beți doar un elixir de 2 linguri (30 g) suc de lămâie proaspăt stors, 2 linguri sirop de arțar organic de gradul B, 1/10 (0,5 g) lingură de piper Cayenne și 10 uncii de apă filtrată. Asta este.
- Dieta Frumoasei Adormite. Ei bine, pe de altă parte, nu trebuie să ingerați o tenie, dar tot ce puteți face zile în șir este să dormiți.
- Dieta cu sirop de arțar. Similar cu Master Cleanse, acesta este un amestec de sirop de arțar, suc de lămâie, piper Cayenne și apă. Din nou, asta este tot ce ai voie.
- Dietele de modă nu sunt sănătoase. Nu există două modalități în jurul său. Majoritatea oamenilor se prăbușesc după câteva zile și se întorc în greutate (și apoi unele) pe care le-ar fi pierdut. Dacă vrei să slăbești definitiv, dietele moft nu sunt modalitatea de a o face. Una peste alta, sunt dăunătoare sănătății tale.
- 2 Vizitați sauna. O călătorie la baia de aburi va pierde rapid acea greutate de apă din tine. Nu vei pierde grăsime, dar s-ar putea să pierzi centimetri.
- Este important să rămâi hidratat și să nu vizitezi sauna prea des. O vizită de 15-20 de minute o dată pe zi este suficientă. Când ieșiți, beți un pahar cu apă.
- Saunele nu sunt sigure pentru copii. Cel mai bine este să-i lăsați acasă (supravegheat, desigur).
- 3 Luați în considerare împachetările corporale. Majoritatea stațiunilor balneare oferă în prezent o multitudine de împachetări care pretind că vă tonifică pielea și se adaugă la pierderea în greutate. Luați o privire la ceea ce spa-ul dvs. local are de oferit și încercați.
- Cele mai frecvente tipuri sunt minerale, detoxifiere, slăbire și celulită. Fiecare folosește remedii din plante ușor diferite; alegeți-l pe cel care pare cel mai potrivit pentru nevoile dvs.
- Tratamentul este relaxant și calmant pentru piele mai mult decât orice. Nici o cercetare nu a arătat că împachetările de fapt elimină sau elimină toxinele din corpul tău.
- Cele mai frecvente tipuri sunt minerale, detoxifiere, slăbire și celulită. Fiecare folosește remedii din plante ușor diferite; alegeți-l pe cel care pare cel mai potrivit pentru nevoile dvs.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Am 12 ani și 179 kg. Am nevoie să slăbesc rapid, pentru că mă fac de râs. Cum pot face acest lucru? Încercați antrenamente de acasă. Puteți căuta exerciții cardio distractive pe Internet. Mergeți în ritmul propriu și aveți întotdeauna apă cu voi când faceți exerciții. NU BEȚI SODA! Sifonul și sucurile sunt bogate în zahăr. În schimb, bea multă apă (aproximativ 8 pahare pe zi). Un alt lucru pe care îl puteți face este să vă urmăriți carbohidrații. Aveți doar aproximativ 40-60 de grame în fiecare masă pe care o consumați și puteți mânca legume și fructe pentru a vă ajuta să vă umpleți! NICIODATĂ să nu te înfometezi să slăbești.
- Întrebare De ce este atât de greu să te ții de o dietă? Pentru că tentațiile care au devenit un obicei zilnic pot fi greu de eliberat, mai ales dacă au un gust uimitor și ți-au umplut o gaură emoțională. Dacă vă simțiți lipsiți de aceste delicii, veți găsi o dietă foarte grea. De asemenea, dacă dieta vă lasă să vă simțiți înfometați, atunci bineînțeles că este greu - răspunsul este să nu luați niciodată o dietă care să vă lase să vă simțiți înfometați. De asemenea, vă ajută să aveți câteva delicii, mai degrabă decât să vă opriți complet din bucurie.
- Întrebare Slăbiți mai repede când sunteți mai mic? Da. De obicei, tinerii tind să fie mai activi și să aibă metabolismuri mai ridicate decât persoanele în vârstă.
- Întrebare Este periculos pentru sănătatea mea să fiu grasă? Faptul că este gras sau nu este periculos pentru sănătatea ta depinde de vârsta ta și de cantitatea și tipul de grăsime despre care vorbești. Dacă sunteți doar puțin supraponderali, este posibil să nu fie deloc o problemă; cu toate acestea, dacă sunteți obezi, acest lucru vă va pune în pericol sănătatea. Unde se află grăsimea are și un efect asupra sănătății sale, dar acesta este un subiect îndelungat. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cazul dumneavoastră specific.
- Întrebare Ce se întâmplă dacă am bal într-o săptămână? Ce altceva pot face? Puteți face o curățare de suc timp de o săptămână. Veți pierde în greutate, deși majoritatea oamenilor tind să o recâștige atunci când încep să mănânce din nou.
- Întrebare Ce înțelegeți prin alimente procesate? Alimentele procesate sunt cele care au fost preambalate, cum ar fi chipsuri sau cine cu microunde.
- Întrebare Am 13, 130 de lire sterline și trebuie să slăbesc ceva pentru că mă fac de râs. Puteți sugera câteva exerciții pe care le pot face pentru a pierde această greutate fără a-mi afecta sănătatea? Ești încă tânăr și crești. Nu încercați să slăbiți, deoarece alții sunt nesiguri în ceea ce privește ei înșiși! Atâta timp cât mențineți un stil de viață sănătos, asta înseamnă să faceți ceva exercițiu fizic, să aveți o dietă echilibrată și să dormiți din plin, cui îi pasă de ce spun acești bătăuși nesiguri? Ești frumoasă așa cum ești!
- Întrebare Sunt subțire, dar genunchii mei sunt stricați, ce ar trebui să fac în legătură cu asta? Faceți mai multe exerciții cardio. Ai timp să alergi oriunde și oricând.
- Întrebare Câte calorii poate arde o persoană obișnuită într-o zi? O estimare medie este: O femeie moderat activă: 1.500 de calorii arse (cu excepția exercițiului); un om moderat activ: 2.000 de calorii arse (cu excepția exercițiului).
- Întrebare Este ușor pentru un adolescent să slăbească? Lifeofateenagedramaqueen Depinde. Dacă țineți o dietă sănătoasă și faceți exerciții fizice în mod regulat, atunci veți găsi mai puțin greu după un timp. Amintiți-vă, sunteți frumoși în propriul corp, indiferent de dimensiunea dvs.!
Publicitate
La ce te poți aștepta în mod realist?
- Este obișnuit ca oamenii să slăbească mai mult în prima săptămână a dietei, deci este posibil să slăbești 10 kilograme într-o săptămână. Cu toate acestea, după prima săptămână, este mai realist să observăm o scădere în greutate de aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână.
- Mulți oameni câștigă din nou greutatea pe care au pierdut-o după ce au renunțat la o dietă strictă. Așadar, din păcate, chiar dacă slăbești 10 kilograme într-o săptămână, există șanse mari să o câștigi în parte sau în totalitate după ce oprești dieta.
- Pierderea unei cantități mari de greutate și menținerea acesteia necesită timp și persistență. Dacă aveți un obiectiv mare de slăbire, încercați să îl împărțiți în obiective mai mici, care vor fi mai ușor de atins. De exemplu, dacă doriți să slăbiți 30 de kilograme, atunci vă puteți concentra asupra pierderii a 5 kilograme și apoi a încă 5 kilograme și așa mai departe până când ați pierdut 30 de kilograme.
sfaturi
- Dacă nu aveți timp și nici bani pentru o sală de sport sau antrenor, atunci puteți merge zilnic.
- Dacă nu aveți bani pentru o sală de sport sau antrenor, puteți încerca să urcați și să coborâți scările pentru o perioadă scurtă de timp, aproximativ 10 până la 20 de minute sau să vă plimbați zilnic în cartier.
- Concentrați-vă asupra obiectivului dvs. de fiecare dată când aveți nevoie de motivație. Puteți pierde în greutate, dar poate dura mai mult de 1 săptămână în care sperați. Dacă da, nu lăsați acest lucru să vă descurajeze. Fiecare corp este diferit, deci acordați atenție nevoilor dvs. și respectați ceea ce vă va ajuta să slăbiți rapid, dar în siguranță.
- Asigurați-vă că faceți o listă cu cât de mult exercițiu ar trebui să faceți într-o zi pentru a fi organizat.
- Plimbă-ți câinele, este plăcut și distractiv!
- Consultați un medic înainte de a încorpora orice schimbări drastice în stilul dvs. de viață, mai ales când vine vorba de dieta dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați cel mai bun și mai sigur program de slăbire pentru nevoile dumneavoastră.
- Nu omiteți o masă! Te face să te îngrași mai mult decât pierzi!
- Nu stați în jur, gândindu-vă cât de departe este. Ridică-te și încearcă, vei fi surprins cât de ușor a fost să realizezi.
- Nu treceți peste micul dejun: consumul micului dejun vă ajută metabolismul, iar sărirea acestuia vă va face să aveți mai multe șanse să mâncați alimente nesănătoase pe tot parcursul zilei, ducând la consumul de mai multe calorii din astfel de gustări, opus doar consumului unui mic dejun bine planificat.
- Fără sărind peste mese, fără gustări și nu exagerați cu exercițiile fizice, dacă urmați o dietă strictă sau altfel veți leșina.
Publicitate
Avertizări
- Trebuie să mănânci în continuare. Dacă te înfometezi, corpul tău se va lipi de grăsimile pe care le are deja. Veți pierde energie și va fi foarte dificil să rămâneți activ.
- ORICE program de slăbire care promite o scădere substanțială în greutate într-un timp scurt nu este durabil. Nu ați câștigat 10 kilograme într-o săptămână, deci nu se va desprinde atât de repede.
- Un program foarte rigid de deshidratare, reducere a caloriilor, exerciții fizice crescute și așa mai departe poate avea consecințe fizice și psihice severe. Nu merită să încercați să slăbiți 10 kilograme pentru a vă purta într-o rochie de mireasă dacă vă leziți la recepție.
- Nu exagerați cu exercițiul. Dacă ajungeți să leșinați sau să vă deshidratați, corpul dumneavoastră se va opri. Acesta ar trebui să fie ultimul lucru pe care îl dorești.
- Pierderea a 10 kilograme într-o săptămână este, cel puțin, un obiectiv abrupt. Dacă aveți de gând să începeți această căutare, este important să intrați cu un cap de nivel. Este posibil să nu vă atingeți obiectivul în timpul alocat.
