Cum să pierzi rapid grăsimea brațului

A scăpa rapid de grăsimea brațului poate părea descurajant, dar este posibil! În timp ce nu poți scăpa de doar grăsimea brațului, puteți elimina grăsimea în general, ceea ce vă va face brațele mai mici. Scopul de a face exerciții de construire a mușchilor de 3 ori pe săptămână pentru un total de 90 de minute pentru a vă tonifica brațele. Ardeți grăsimile adăugând la săptămâna dvs. cel puțin 75-150 de minute de exerciții aerobice moderate până la intens. Abordați orice probleme de sănătate care ar putea contribui la acumularea de grăsime la braț și faceți un efort să dormiți mai mult și să mâncați o dietă sănătoasă.

lovitură de badminton

Metodă unu din 3: Ridicarea greutății pentru a vă tonifica brațele

unu Faceți bucle bicepiene. Ridică-te drept și ține o ganteră în mână, astfel încât palma să fie orientată spre exterior. Apoi, expirați ridicând încet gantera până la umăr. Flexează-ți bicepul în timp ce ridici gantera. Odată ce bicepul este complet flexat, inspirați și coborâți încet gantera înapoi în lateral. Faceți 2-3 seturi de câte 10-15 repetări pe fiecare braț.
2 Încercați să apăsați pe umăr. Presele pentru umeri vă vor ajuta să ardeți calorii în timp ce vă tonificați mușchii umerilor. Ridicați o greutate cu gantere în fiecare mână și ridicați-le chiar deasupra umerilor, cu palma îndreptată una spre cealaltă. Cu picioarele lărgite la umeri și genunchii ușor îndoiți, ridicați ambele brațe deasupra capului. Țineți-le pentru o secundă, apoi coborâți-le înapoi până deasupra umărului dvs. peste un număr de 3. Faceți 2-3 seturi de 10-15 repetări.
- Începeți cu gantere de 2, 5 sau 10 kilograme, în funcție de puterea și nivelul de confort.
3 Ridicați „V” în picioare. Creșterea 'V' în picioare vă poate ajuta să ardeți grăsimi în timp ce vă lucrați mușchii umerilor. Ridică o ganteră cu fiecare mână și stai cu picioarele la lățimea umerilor. Începeți cu brațele în lateral și ridicați-le încet în sus, în formă de „V” diagonală. Ține-ți brațele drepte și ridică-le până sunt paralele cu podeaua. Țineți această poziție pentru o secundă, apoi coborâți brațele. Faceți 2-3 seturi de 12-15 repetări.
4 Completează puloverele de așezare. Puloverele de șezut vor lucra tricepsul și abdomenul și vă vor ajuta să ardeți grăsimile. Țineți o greutate în fiecare mână și culcați-vă pe un covor de exerciții cu brațele întinse direct deasupra dvs. Cu genunchii îndoiți și picioarele plate, încovoiați-vă încet corpul pentru a vă ridica capul, umerii și înapoi de la sol. Păstrați brațele în sus și mișcați-le într-o mișcare netedă, ca un arc, spre genunchi. Țineți această poziție o secundă, apoi coborâți-vă înapoi. Faceți 2-3 seturi de câte 10-15 repetări.
5 Folosiți greutăți mici pentru a face pumni ponderate. Ridicați o greutate mică, de 1 sau 2 kilograme în fiecare mână și stați cu picioarele la lățime de șold. Aduceți-vă mâinile în sus în față, cu palmele îndreptate unul către celălalt. Pumnul pumnului drept înainte fără a bloca brațul, apoi trageți-l repede în timp ce trageți pumnul stâng în sus. Alternează exercițiul în acest fel timp de 60 de secunde, cât de repede poți. Publicitate

Metodă 2 din 3: Făcând alte exerciții

unu Faceți flotări triunghiulare. Flotările triunghiulare vă vor construi mușchii umărului și pieptului, în timp ce vă vor ajuta să ardeți calorii. Pe un covor de exerciții, intrați în poziția tradițională de împingere cu brațele la lățimea umerilor și extinse pentru a vă susține partea superioară a corpului. Mutați mâinile spre interior pentru a crea un triunghi sub piept, cu degetele arătătoare întâlnite în partea de sus și degetele mari închizând forma în partea de jos. Coborâți-vă aproape până la pământ, apoi împingeți-vă înapoi.
- Flotările triunghiulare angajează mușchi diferiți de flotările tradiționale.
- Angajați mușchii de bază pentru a vă menține corpul drept în timp ce vă deplasați în sus și în jos.
- Acest exercițiu se poate face cu picioarele complet extinse sau cu genunchii pe pământ.
- Încercați să lucrați până la a face 2-3 seturi de 10-15 repetări.
2 A sări coarda. Saltul este un exercițiu cardiovascular excelent care tonifică și brațele. Când săriți cu frânghia, numărați minute spre deosebire de repetări.
- Achiziționați o coardă de salt de bună calitate de la un magazin de fitness sau online pentru a sări mai ușor. Optează pentru un model cu mânere confortabile de prins.
3 Exercițiu cu un aparat de canotaj. Utilizarea unui aparat de canotaj vă va ajuta să ardeți calorii și să vă tonificați brațele. Pentru a folosi aparatul, fixați-vă în picioare și întindeți mâna înainte pentru a apuca ghidonul. Țineți spatele drept și genunchii îndoiți. Împingeți cu picioarele și trageți ghidonul spre piept. Apoi, extindeți brațele și îndoiți din nou genunchii în timp ce ghidonul revine în poziția de plecare.
4 Faceți exerciții de calistenie. Exercițiile de calistenie sunt exerciții care nu implică greutăți sau echipamente. În schimb, doar îți folosești greutatea corporală pentru a-ți tonifica mușchii și a arde calorii. Exercițiile obișnuite de calistenie pe care le puteți face sunt sărituri, burpee și flotări.
5 Faceți 75-150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână. Un metabolism lent și lipsa exercițiilor cardiovasculare pot duce la creșterea în greutate și acest lucru se înrăutățește pe măsură ce îmbătrânești. Luptați cu flacul nedorit făcând cel puțin 75 de minute de exerciții aerobice viguroase în fiecare săptămână pentru a vă revigora corpul și a arde calorii. Activități precum echitația cu bicicleta, mersul pe jos, înotul, schiul, joggingul și patinajul sunt toate opțiuni bune. Publicitate

Metodă 3 din 3: Îmbunătățirea sănătății

unu Vizitați medicul dumneavoastră. Anumite probleme medicale pot contribui la acumularea de grăsime în brațe și în restul corpului, inclusiv o problemă tiroidiană sau diabet. Medicul dumneavoastră vă poate testa, de asemenea, nivelul hormonilor cu un simplu test de sânge pentru a vedea dacă există un dezechilibru. Testosteronul scăzut poate contribui la creșterea în greutate în brațe, coapse și abdomenul inferior.
- Medicul dumneavoastră vă poate prescrie terapia de substituție hormonală sau vă poate sugera modificări ale stilului de viață pentru a vă ajuta să creșteți nivelul de testosteron.
2 Dormi 7-9 ore în fiecare noapte. Somnul este o componentă crucială a pierderii de grăsime și a formării musculare, care se întâmplă cel mai eficient atunci când consumul de energie este redus. Încercați să dormiți între 7-9 ore în fiecare noapte, stabilind o rutină de somn de urmat, inclusiv o perioadă de 60-90 minute pentru a vă relaxa înainte de culcare. În acest timp, opriți-vă telefonul și faceți ceva relaxant, cum ar fi citirea sau meditația.
- Somnul de 7-9 ore în fiecare noapte vă va restabili nivelul de energie suficient pentru a vă îmbunătăți antrenamentele în ziua următoare.
3 Mâncați o dietă săracă în grăsimi și bogată în proteine. Lipsa de proteine vă poate reduce nivelul de testosteron, contribuind la acumularea de grăsime la braț. O dietă bogată în grăsimi poate contribui, de asemenea, la grăsimea brațelor, provocând o creștere generală în greutate în corpul dumneavoastră, inclusiv brațele. Încercați să mâncați o dietă bogată în proteine slabe și care încorporează o mulțime de legume.
- Adăugați în dietă alimente precum pui și pește slab, iaurt și semințe și leguminoase.
- Decupați mâncăruri rapide, gustări cu zahăr și sosuri și sosuri grele.
Publicitate

Modificări dietetice și exerciții pentru a ajuta la pierderea grăsimii brațului

Modificări dietetice pentru a pierde grăsimea brațului Exerciții de ridicare în greutate pentru pierderea rapidă a grăsimii la braț Exerciții cardio pentru pierderea rapidă a grăsimii la braț

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

Întrebare Câte zile pe săptămână ar trebui să fac haltere pentru a-mi tonifica brațele? Lucrați orice grup muscular cel mult o dată la două zile, deoarece mușchii dvs. au nevoie de 48 de ore pentru a se vindeca.
Întrebare De câte ori ar trebui să fac sărituri? În fiecare zi, sau în fiecare altă zi, chiar, ar fi bine. Ceea ce este cel mai important este să faci suficient pentru a arde mai multe calorii decât consumi.
Întrebare Ce ar trebui să mănânc la micul dejun? Vreau ceva sănătos și rapid. Mănâncă iaurt și o bucată de fruct (o banană este cea mai bună pentru proteine). Ați putea pune și granola deasupra, dar este mai bine dacă este de casă sau are un conținut scăzut de zahăr, deoarece majoritatea au un conținut ridicat de zahăr.
Întrebare Cât timp va dura? Depinde cât de multă grăsime aveți, dar nu veți începe să vedeți modificări după doar o zi. Trebuie să-l mențineți cel puțin o lună.
Întrebare pe care o ridic des, dar brațele mele devin prea voluminoase și nu sunt tonifiate. Ce ar trebuii să fac? Faceți mai multe antrenamente Pilates fără greutăți pentru a pierde grăsimea suplimentară care le face să pară voluminoase.
Întrebare Brațele mele se culcă dacă stau pe partea mea în timp ce dorm și mă trezesc, vreo idee ce cauzează asta? O fac pentru că atunci când te așezi pe brațe, întrerupe circulația sângelui.
Întrebare Cât va dura până voi vedea rezultate majore? Hibou8 Cât de rapid funcționează orice regim de slăbire depinde de un număr mare de factori despre corpul dumneavoastră și sănătatea dumneavoastră. Va depinde de modul în care corpul tău răspunde la schimbările în exercițiu și dietă și de cât de bine implementezi aceste modificări. Va depinde de istoricul medical și de istoricul exercițiilor fizice. Depinde și de starea naturală a corpului tău. Nu există nicio modalitate de a răspunde la această întrebare, dar vă puteți dedica exercițiului și mâncării sănătoase și puteți vedea cum reacționează propriul corp!
Întrebare Vreau să-mi pierd grăsimea la braț într-o săptămână - cum? Hibou8 Pierderea oricărei cantități semnificative de greutate într-o perioadă la fel de scurtă ca o săptămână este nesănătoasă și nesigură. În timp ce unele metode de slăbire vor reduce grăsimile mai repede decât altele, este întotdeauna important să mențineți o traiectorie sănătoasă și să faceți modificări care să fie durabile pe termen lung, fără a vă afecta sănătatea.