Dorința de a pierde în greutate este un obiectiv comun, deci nu sunteți singuri! Este greu să-ți dai seama de cel mai bun mod de a arde grăsimi și de a atinge greutatea țintă, mai ales dacă nimic din ceea ce ai încercat nu a funcționat. Probabil aveți o mulțime de întrebări cu privire la modul în care puteți pierde în greutate mai repede, precum și ce tipuri de dietă și schimbări de exerciții trebuie să faceți.
Streaming live barcelona vs eibar
Pași
Întrebare unu din 23: Cum accelerați pierderea în greutate?
- unu Combinați modificările dietetice cu activitatea crescută. Mănâncă mai puține alimente, astfel încât să arzi mai multe calorii decât mănânci. În plus, faceți exerciții timp de cel puțin 30 de minute 5 zile pe săptămână și încercați să încorporați mai multă mișcare în ziua dvs., cum ar fi luarea scărilor în locul liftului.
- Deși probabil știți că exercițiile cardio sunt excelente pentru pierderea în greutate, antrenamentul de forță este, de asemenea, o opțiune excelentă.
- Toată activitatea te ajută să crești arderea caloriilor. De exemplu, parcați mai departe de magazin alimentar, astfel încât trebuie să mergeți mai mult, să luați întotdeauna scările în loc de lift și să vă ridicați în loc să vă așezați când este posibil.
Întrebare 2 din 23: Ce suplimente pot accelera pierderea în greutate?
- unu Niciuna, din păcate. Probabil ați văzut o mulțime de reclame pentru suplimente care promit să vă stimuleze metabolismul sau să vă mărească pierderea în greutate, dar nu există dovezi că aceste pastile funcționează. În plus, acestea nu vă ajută să învățați abilități care să mențină greutatea, așa că sunt o rețetă pentru eșec pe termen lung. Cel mai bine este să vă concentrați asupra dietei și exercițiilor fizice.
- Dacă acordați o atenție deosebită acestor anunțuri, veți observa că acestea afirmă întotdeauna că suplimentul funcționează cu dietă și exerciții fizice. Orice succes pe care îl aveți se datorează faptului că ați făcut schimbări sănătoase stilului dvs. de viață.
Variație: medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente care vă pot suprima pofta de mâncare sau vă pot ajuta cu pierderea în greutate. Aceste medicamente nu sunt la fel ca suplimentele. Medicația vă poate ajuta să pierdeți în greutate în timp ce sunteți sub supravegherea medicului.
Publicitate
Întrebare 3 din 23: Câtă grăsime corporală poți pierde într-o lună?
- unu În general, este sigur să pierdeți până la 5% din greutatea corporală actuală într-o lună. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru este de aproximativ 0,45 - 0,91 kg pe săptămână, dar poate varia dacă aveți o greutate inițială foarte mică sau mare. Probabil că veți pierde în greutate atât la apă, cât și la grăsime, dar acest lucru vă oferă un ghid bun pentru limitele superioare.
- Dacă cântăriți 68 kg (150 lb), veți înmulți 150 x 0,05 = 7,5. Aceasta înseamnă că este sigur să pierdeți aproximativ 7,4 lb (3,4 kg) pe lună, ceea ce înseamnă aproximativ 2 lb (0,91 kg) în fiecare săptămână.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că este sănătos să slăbiți. Acestea vă pot ajuta să găsiți greutatea țintă ideală și vă pot sfătui cu privire la cât de mult este în siguranță să pierdeți în fiecare lună.
Întrebare 4 din 23: De ce este mai greu să slăbești după recâștigare?
- unu Există mai multe motive posibile, cum ar fi fluctuațiile hormonale și un metabolism mai lent. Din păcate, aproximativ 80-95% dintre persoanele care pierd în greutate o câștigă înapoi, mai ales după dieta yo-yo. Experții consideră că corpul tău se poate lupta pentru a-și recâștiga greutatea, deoarece crede că este înfometat. Iată cum să depășești această tendință și să menții greutatea:
- Mâncați o dietă sănătoasă și hrănitoare pe care o puteți susține pe termen lung.
- Exercițiu de cel puțin 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână.
- Incorporați medicamentele împotriva stresului în ziua dvs. pentru a vă ajuta să vă gestionați hormonii.
- Dormi 7-9 ore pe noapte, astfel încât să fii odihnit și să ai mai puține șanse de a te lăsa pofte.
Întrebare 5 din 23: Dietele anterioare vă pot strica metabolismul?
- unu Este posibil. Experții consideră că motivul pentru care atât de mulți oameni nu reușesc la dietă este că corpul tău poate crește hormonii foamei și poate încetini metabolismul, deoarece crede că ești înfometat. În plus, corpul dvs. poate arde mușchii pentru energie, ceea ce vă încetinește metabolismul. Din fericire, metabolismul poate reveni dacă vă mențineți greutatea mai mică timp de cel puțin un an și dacă vă creșteți nivelul de activitate.
- Antrenamentul de forță este deosebit de util pentru îmbunătățirea metabolismului, deoarece ajută la menținerea și, eventual, la creșterea masei musculare. Încercați exerciții de greutate corporală sau de ridicare a greutății pentru a vă susține masa musculară.
Întrebare 6 din 23: Ce faci atunci când cântarul nu se va mișca?
- unu S-ar putea să fii într-un platou. Mai întâi, verificați dacă hainele dvs. se potrivesc mai bine sau pierdeți centimetri, ceea ce arată că obțineți rezultate. Apoi, ia în considerare dacă ai putea fi într-un platou. Dacă da, puteți sparge platoul prin creșterea intensității sau duratei exercițiului, adăugarea unei noi zile de exerciții sau reducerea aportului de calorii.
- De exemplu, ați putea trece de la antrenament 5 zile la 6 zile de antrenament în fiecare săptămână.
- S-ar putea să încercați să reduceți 250 de calorii în plus din dieta dvs. în fiecare zi.
- Discutați cu medicul dumneavoastră dacă simțiți că nimic nu vă ajută.
Întrebare 7 din 23: Retenția de apă încetinește pierderea în greutate?
- unu Din punct de vedere tehnic, da, dar nu este probabil. Este posibil ca corpul dvs. să rețină apă, mai ales dacă observați umflături la picioare, picioare, brațe sau mâini. Cu toate acestea, acesta este de obicei un simptom al unei afecțiuni medicale mai grave, așa că consultați medicul dacă credeți că rețineți apă. Acestea vă pot ajuta să vă dați seama ce vă provoacă retenția de lichide, astfel încât să o puteți trata.
- Dacă bănuiți că aveți retenție de lichide, urmăriți-vă greutatea pentru a arăta medicului dumneavoastră. Cântărește-te o dată pe zi dimineața după ce folosești toaleta. Dacă observați o creștere inexplicabilă în greutate, ar putea fi retenție de lichide.
- Ați putea fi capabil să ameliorați retenția de lichide, consumând o dietă săracă în sodiu și folosind diuretice.
Întrebare 8 din 23: Cât de des ar trebui să te cântărești?
- unu Depinde. Cântărirea zilnică vă poate ajuta să observați creșterea în greutate devreme, astfel încât să puteți reveni pe drumul cel bun. Cu toate acestea, greutatea zilnică poate fi foarte descurajantă pentru unii oameni, deoarece este normal ca greutatea dvs. să fluctueze de la o zi la alta. Dacă greutățile zilnice vă stresează sau vă fac să vă preocupați de greutate, cel mai bine este să cântăriți o dată pe săptămână.
- Greutatea dvs. se poate schimba de la o zi la alta din cauza fluctuațiilor hormonale, a meselor abundente, a meselor bogate în sodiu, a alcoolului și a modificărilor rutinei de exerciții. Acest lucru este normal, așa că încercați să nu vă faceți griji dacă vedeți un vârf când sunteți în plan.
Atenție: dacă este posibil să aveți o tulburare de alimentație sau vă aflați în recuperare, consultați întotdeauna medicul pentru a afla cât de des este în regulă să vă cântăriți. Sănătatea dvs. este foarte importantă, așa că urmați sfaturile furnizorului.
Publicitate
Întrebare 9 din 23: Cum îți dai seama câte calorii să mănânci?
- unu Cea mai ușoară cale este de a utiliza un calculator de calorii. Numărul potrivit de calorii depinde de sex, vârstă, înălțime, greutate și nivel de activitate. Folosiți un calculator de calorii pentru a afla câte calorii trebuie să consumați pentru a vă menține greutatea actuală. Apoi, scade 500 de calorii dacă vrei să slăbești 0,45 kg pe săptămână sau 1.000 de calorii dacă vrei să slăbești 0,91 kg pe săptămână.
- Încercați calculatorul Mayo Clinic aici: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calorie-calculator/itt-20402304
- Majoritatea aplicațiilor gratuite pentru slăbit, cum ar fi My Fitness Pal, calculează câte calorii ar trebui să mănânci în funcție de obiectivele tale de slăbire.
Întrebare 10 din 23: Cum îți stăpânești foamea, astfel încât să nu mănânci?
- unu Umpleți apă și alimente sănătoase. Începeți prin a bea cel puțin 2 căni (470 ml) de apă între mese, astfel încât stomacul să fie plin. Apoi, bazați-vă mesele în jurul legumelor proaspete care vă vor umple și vă vor satisface nevoile de nutrienți cu mai puține calorii. În plus, încorporați aproximativ 3 oz (85 g) de proteină slabă la fiecare masă, precum și o grăsime sănătoasă.
- Grăsimile sănătoase includ alimente precum ulei de măsline, pește gras, nuci, semințe și avocado.
Întrebare unsprezece din 23: Ce poți face pentru a rezista poftelor alimentare?
- unu Începeți prin a vă ușura stresul și a dormi suficient. Acest lucru va facilita manipularea poftelor. Apoi, țineți un jurnal alimentar pentru a vă ajuta să identificați ceea ce vă declanșează pofta, astfel încât să puteți aborda aceste declanșatoare într-un mod sănătos. În cele din urmă, încercați să faceți înlocuiri sănătoase pentru declanșatoarele dvs. obișnuite, astfel încât să nu vă simțiți privați.
- De exemplu, s-ar putea să mănânci felii de măr în loc de bomboane atunci când poftele tale de după-amiază se lovesc. În mod similar, ați putea mânca morcovi în loc de chipsuri dacă doriți o gustare crocantă.
- Nu păstrați alimentele pe care le doriți în casă sau în spațiul de lucru, astfel încât să fiți mai puțin tentați.
- Permiteți-vă să mâncați mâncărurile preferate cu o ocazie. Moderația este esențială!
Întrebare 12 din 23: Poți avea o zi de înșelăciune?
- unu Nu, dar o masă de înșelăciune ar putea fi în regulă dacă intenționați. Dacă aveți o zi de înșelăciune, probabil că veți anula toată munca grea în timpul săptămânii, mâncând prea mult. O singură masă de înșelăciune te poate ajuta să rămâi pe drumul cel bun dacă mănânci o porție controlată sau faci mai mult exercițiu. Desemnați o masă specifică ca masă de înșelătorie în fiecare săptămână și monitorizați cât mâncați, astfel încât să nu treceți peste bord.
- De exemplu, s-ar putea să vă hotărâți să vă bucurați de un aliment bogat în calorii în fiecare sâmbătă seara. Cu toate acestea, este posibil să mâncați o porție mai mică sau să faceți un antrenament suplimentar pentru a compensa caloriile adăugate.
Întrebare 13 din 23: Ar trebui să tăiați anumite grupuri de alimente pentru a pierde în greutate?
- unu Nu, cu excepția cazului în care sunteți alergic la acel grup de alimente. În general, dietele care întrerup grupuri întregi de alimente sunt cunoscute sub numele de „diete fad”. Deși vă pot ajuta cu siguranță să pierdeți în greutate, acest lucru este de obicei un rezultat al consumului de mai puține calorii, nu al tăierii anumitor alimente. De fapt, eliminarea grupurilor de alimente întregi poate face mai dificilă obținerea unei nutriții adecvate.
- De exemplu, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt extrem de populare pentru pierderea în greutate. Probabil că veți pierde în greutate dacă mâncați un conținut scăzut de carbohidrați, dar puteți vedea în continuare rezultate chiar dacă continuați să mâncați o dietă bogată în carbohidrați. Ceea ce contează este că mănânci mai puțin.
- Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că aveți o alergie alimentară sau doriți să știți dacă este o idee bună pentru dvs. să eliminați un anumit grup de alimente.
Întrebare 14 din 23: Mâncatul încet te ajută să slăbești mai repede?
- unu Poate. A mânca încet nu schimbă modul în care corpul tău procesează mâncarea, dar te poate ajuta să te simți mai mulțumit, ceea ce te poate ajuta să mănânci mai puțin. Încearcă să mănânci încet pentru a vedea dacă te simți mai plin cu mai puțină mâncare sau dacă îți place mai mult gustul mâncării tale. Dacă vă ajută, nu există nici un rău dacă îl utilizați pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.
- Concentrați-vă toată atenția asupra mâncării, astfel încât să vă puteți bucura cu adevărat. Miroase-l, gustă-l și bucură-te de textură.
Întrebare cincisprezece din 23: Poate mânca noaptea să încetinească pierderea în greutate?
- unu Poate. Există o mulțime de dezbateri legate de mâncarea de noapte. În timp ce experții au crezut anterior că este dăunător pentru pierderea în greutate, studii mai recente sugerează că poate fi în regulă să mănânci noaptea dacă te ții de obiectivele tale calorice pentru o zi. Dacă credeți că mâncarea pe timp de noapte vă dăunează pierderii în greutate, nu mai mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută.
- Deoarece alimentele vă oferă energie, ați putea încerca să mâncați mai multe calorii la începutul zilei, astfel încât să aveți timp să le ardeți.
Întrebare 16 din 23: Zaharul te poate determina sa te ingrasi?
- unu Da, zahărul te poate face să te îngrași. Cele mai multe zaharuri furnizează calorii goale, cărora le lipsește nutriția. În plus, corpul dvs. stochează excesul de zahăr în dietă ca grăsime. Dacă încercați să slăbiți, cel mai bine este să limitați sau să eliminați zaharurile adăugate din dietă. Publicitate
Întrebare 17 din 23: Sunt înlocuitori de zahăr în siguranță?
- unu În general, da. Cei mai mulți înlocuitori ai zahărului sunt siguri de consumat în cantități moderate. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cât de mult este potrivit pentru dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate răspunde, de asemenea, la întrebările cu privire la ce înlocuitori ai zahărului sunt cea mai bună opțiune pentru dvs.
- Înlocuitorii zahărului vă pot ajuta să pierdeți în greutate, deoarece conțin mai puține calorii decât zahărul. Cu toate acestea, nu le folosiți ca scuză pentru a mânca mai mult.
Întrebare 18 din 23: Ce fel de cardio ar trebui să faci?
- unu Respectați exercițiile care vă plac, astfel încât este mai probabil să rămâneți cu ele. Orice activitate cardio vă va ajuta să ardeți calorii, ceea ce poate duce la pierderea în greutate. Încercați diferite tipuri de exerciții, astfel încât să puteți da seama ce vă place cel mai mult.
- De exemplu, mergeți la o plimbare rapidă, jucați tenis, urmați o clasă la sala de sport, faceți dans de sală sau participați la un sport de echipă.
Întrebare 19 din 23: Cât de des ar trebui să te antrenezi?
- unu Scopul antrenamentului este de cel puțin 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, ci vă va îmbunătăți și starea de spirit și sănătatea. Puteți face același exercițiu în fiecare zi sau puteți schimba lucrurile.
- Dacă faceți exerciții energice, este posibil să fie nevoie să vă antrenați doar aproximativ 15 minute pe zi, 5 zile pe săptămână.
- Consultați medicul înainte de a începe un nou plan de exerciții.
Întrebare douăzeci din 23: Cum poți arde multe calorii rapid?
- unu Faceți antrenament la intervale de intensitate mare, aerobic cu impact ridicat și exerciții viguroase. Orice activitate cardio care vă împinge la ritmul cardiac maxim va arde o mulțime de calorii. Dacă respirați repede și nu puteți scoate o propoziție completă în timpul antrenamentului, probabil că ardeți multe calorii.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca un antrenament de intensitate ridicată.
Întrebare douăzeci și unu din 23: Va ajuta antrenamentul de forță cu pierderea în greutate?
- unu Da. Efectuarea de exerciții de greutate corporală sau ridicarea greutăților vă poate ajuta să slăbiți. Antrenamentul de forță arde calorii și ajută la menținerea sau creșterea masei musculare, ceea ce ar putea îmbunătăți metabolismul. Faceți un antrenament de antrenament de forță de 2-3 ori pe săptămână.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe antrenamentul de forță pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos.
- Vă poate ajuta să lucrați cu un antrenor dacă sunteți nou la antrenamentele de forță. Vă pot ajuta să vă asigurați că utilizați formularul potrivit și ridicați cantitatea corectă.
Întrebare 22 din 23: Care este ora din zi cea mai bună perioadă de antrenament?
- unu Depinde de preferințele tale. Programați-vă antrenamentele într-un moment care funcționează potrivit programului dvs. și vă ajută să vă simțiți cel mai bine. Antrenamentele de dimineață vă pot ajuta să vă simțiți energici și gata să vă țineți obiectivele pentru întreaga zi sau s-ar putea să vă simțiți cel mai energizat după-amiaza sau seara. Fă ceea ce funcționează pentru tine.
- Unii oameni cred că antrenamentul pe stomacul gol arde mai multe grăsimi. Există unele dovezi în acest sens, dar exercițiul pe stomacul gol poate, de asemenea, să vă scadă nivelul de intensitate. Este mai bine să faceți ceea ce vă ajută să vă atingeți obiectivele.
Întrebare 2. 3 din 23: Puteți observa antrenarea anumitor zone, cum ar fi coapsele?
- unu Nu. Nu poți alege unde pierde corpul tău în greutate. Odată cu modificările de dietă și exerciții fizice, este posibil să pierdeți în greutate în „zonele cu probleme” în timp. Cu toate acestea, nu este posibilă reducerea la fața locului.
- Dacă nu îți place cum arată o anumită zonă, încearcă să faci exerciții pentru a lucra acea zonă, astfel încât să arate cât mai bine pe măsură ce greutatea se desprinde. De exemplu, faceți genuflexiuni și ridicări de picioare pentru a vă lucra coapsele. Deși acest lucru nu se va reduce, vă va ajuta să vă îmbunătățiți aspectul coapselor pe măsură ce greutatea se desprinde.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. TrimitePublicitate
sfaturi
- Pierderea în greutate necesită timp, așa că încearcă să ai răbdare. În timp ce așteptați ca rezultatele să apară pe scară, concentrați-vă pe cât de mult vă simțiți mai bine și pe reperele pe care le realizați.
Publicitate
Avertizări
- Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă dietă sau un plan de exerciții fizice.
Susțineți misiunea educațională a wikiHow
În fiecare zi la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualelor crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.
