Cum să faci ce este mai bun de la o gleznă ruptă

V-ați recuperat de șoc, ați scăpat de spital și vă întrebați cum veți trece prin doldrums în timp ce vă recuperați de la glezna ruptă. Veți fi într-o distribuție sau atelă timp de săptămâni, în funcție de tipul și gravitatea accidentării. Din fericire, există câteva metode sigure pentru a profita la maximum de timpul tău de recuperare după o gleznă ruptă.

Metodă unu din 4: Menținerea unei minți ascuțite și a unui corp activ

  1. Imagine intitulată Faceți tot ce este mai bun de la o gleznă ruptă Pasul 1

    unu Recunoașteți situația. Este o prostie să-ți rupi glezna! Răbdarea și confortul fizic vor fi testate. Veți experimenta mai multă dezamăgire și iritare decât în ​​mod normal. Te poți descurca. Pune-te în spațiul mental potrivit pentru a face acest lucru. Acceptă realitatea situației tale pentru a te împuternici emoțional. Practicarea acceptării este o modalitate bună de a te simți mai bine în legătură cu situația ta. După cum afirmă rugăciunea Serenity, „Schimbați ce puteți și acceptați lucrurile pe care nu le puteți schimba”.
    • Stai liniștit și recunoaște că te vei recupera. Acest lucru va face procesul de recuperare să meargă mai ușor și vă va oferi mai multă plăcere pe parcurs. Recunoașteți că aveți ocazia de a vă organiza timpul și energia, oricum doriți să faceți acest lucru. Deși poate părea forțat, spuneți-vă că aveți libertatea de a alege modul în care veți beneficia (și vă veți bucura!) De noul dvs. timp găsit.
    • Încercați meditația, respirația profundă și practicați atenția pentru a vă ajuta să rămâneți calm.


  2. Imagine intitulată Faceți tot ce este mai bun de la o gleznă ruptă Pasul 2

    2 Stai activ! Pe tot parcursul procesului de recuperare, puteți rămâne activ în numeroase moduri. Cu toate acestea, alegeți să faceți acest lucru, important este să faceți un anumit tip de exercițiu în ciuda rănirii. De exemplu, puteți utiliza instrumente de exerciții, cum ar fi greutăți sau benzi de rezistență, sau puteți merge la plimbare (cu cârje! - instrucțiuni din acest articol).
    • Asigurați-vă că întinde după ce a făcut orice fel de activitate fizică. Puteți face întinderi ale corpului superior și inferior în timp ce stați.
  3. Imagine intitulată Faceți tot ce este mai bun de la o gleznă ruptă Pasul 3

    3 Ieși din casă. Multe parcuri sunt concepute pentru a fi extrem de accesibile. Găsiți un parc într-un cartier în care nu ați fost. Dacă vremea este tristă, cinematografele au adesea locuri cu mai mult spațiu pentru cei cu lucruri precum cârje și distribuții.
  4. Imagine intitulată Faceți tot ce este mai bun de la o gleznă ruptă Pasul 4

    4 Aveți grijă de depresia situațională. Bluesul vine rapid pentru cei care trebuie să petreacă o mare cantitate de timp stând acasă. Acesta face parte din motivul pentru care este important să rămâneți activ. Alăturați-vă unui grup de asistență online dacă stresul și disconfortul de recuperare după o leziune a gleznei vă ajung. Există chiar și grupuri de suport on-line special pentru persoanele care se recuperează după leziuni la picioare!
    • Rețineți că pentru a fi diagnosticat cu depresie trebuie să aveți cel puțin unul sau două simptome depresive în curs de desfășurare timp de cel puțin două săptămâni.
  5. Imagine intitulată Faceți tot ce este mai bun de la o gleznă ruptă Pasul 5

    5 Fii creativ. Toată lumea are un proiect pe care și-a dorit să îl facă, dar nu a avut timp. Iată șansa ta! Sau alegeți o nouă abilitate pe care ați dorit întotdeauna să o învățați. Cine știe, această accidentare s-ar putea să ajungă să te conducă la un nou hobby. O idee: învățați să tricotați. Acest lucru se va plăti pentru iarna viitoare, când urechile sunt cele mai calde din bloc și sunteți gata să faceți cadouri ieftine, de mare utilitate și din inimă.
  6. Imagine intitulată Faceți tot ce este mai bun de la o gleznă ruptă Pasul 6

    6 Gătește ceva. Gătitul este un exercițiu creativ și practic pe care îl puteți face în continuare cu o gleznă ruptă. Consultați resursele online pentru a obține diferite rețete. Puteți găsi rețete pentru orice, de la cină până la coacerea unui tort.
  7. Imagine intitulată Faceți tot ce este mai bun de la o gleznă ruptă Pasul 7

    7 Învăța. Verificați lista cursurilor la cel mai apropiat colegiu comunitar. Cursurile sunt adesea extrem de ieftine și probabil veți vedea ceva care vă atrage interesul.
    • Alternativ, există multe oportunități de învățare de înaltă calitate pe care le puteți accesa online, inclusiv prelegeri gratuite de la universități precum MIT.
    • Puteți învăța chiar și abilități specifice și extrem de comercializabile, cum ar fi codarea sau editarea de fotografii online, fără costuri!
    • Poate că e toamna și vrei să urmezi o oră de fotografie sau poate că e vară și vrei să iei o oră de grădinărit, oricum ar fi minunat pentru auto-îmbunătățire și creștere personală.
  8. Imagine intitulată Faceți tot ce este mai bun de la o gleznă ruptă Pasul 8

    8 Scrie. Scrierea este o modalitate excelentă de a te exprima creativ. De asemenea, vă poate ajuta să vă organizați gândurile pentru planurile viitoare. Cel mai bun dintre toate: contribuiți productiv la o organizație sau site web online de care vă bucurați deja și pe care doriți să faceți parte. Puteți chiar să scrieți propriul articol „Cum să…” pentru WikiHow sau să îl editați!
  9. Imagine intitulată Faceți tot ce este mai bun de la o gleznă ruptă Pasul 9

    9 Reevaluați-vă poziția și progresul. Ori de câte ori vă simțiți frustrat sau demoralizat de disconfort sau stare de rău, aruncați-vă creierului o minge curbată și felicitați-vă pentru că ați trecut printr-o săptămână grea sau chiar doar o zi grea. La fel, după momente de bucurie neașteptată (sau total așteptată), felicitați-vă că vă bucurați de viață în ciuda rănirii! Publicitate

Metodă 2 din 4: Preparați-vă corpul pentru confort și recuperare

  1. Imagine intitulată Faceți tot ce este mai bun de la o gleznă ruptă Pasul 16

    unu Odihnă. Menținerea greutății de pe piciorul rănit este vitală pentru recuperarea inițială. Medicul dumneavoastră vă va spune când este bine să vă puneți greutatea pe glezna rănită. De cele mai multe ori, aceasta va fi de cel puțin 6 până la 10 săptămâni. Nu puneți greutatea pe gleznă prea curând, deoarece acest lucru vă poate determina vindecarea necorespunzătoare a osului. Odihna este prima literă dintr-un acronim pentru îngrijirea accidentelor sportive cunoscut sub numele de RICE, care înseamnă:
    • R = Odihna. Sprijină-ți glezna pe o pernă și odihnește-te.
    • I = Ice. Gheață timp de douăzeci de cicluri min.
    • C = Comprimare. Comprimă glezna cu o folie elastică pentru gleznă sau cu ciorap de compresie.
    • E = Ridicați. Ridicați piciorul și odihniți-vă.
  2. Imagine intitulată Faceți tot ce este mai bun de la o gleznă ruptă Pasul 12

    2 Gheaţă. Faceți o compresă rece învelind gheața într-un prosop umezit. Nu aplicați gheață direct pe piele. Țineți compresa la gleznă timp de 20-30 de minute la fiecare 1-2 ore, mai ales în primele câteva zile în care puteți face acest lucru. După 2 sau 3 zile, utilizați compresa rece timp de 10 până la 20 de minute, de 3 ori pe zi, după cum este necesar.
  3. 3 Comprimă-ți glezna. Vă puteți comprima glezna înfășurând-o într-un bandaj elastic ACE sau purtând o ciorap de compresie. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre cea mai bună opțiune pentru situația dumneavoastră.
  4. Imagine intitulată Faceți tot ce este mai bun de la o gleznă ruptă Pasul 10

    4 Ridicați pentru a reduce umflarea. Ridicarea gleznei este utilă pe parcursul diferitelor etape ale procesului de recuperare, dar mai ales atunci când vă confruntați cu disconfort de umflare. Așezați-vă periodic cu piciorul sprijinit deasupra genunchiului, poate atunci când faceți glazură.
  5. Imagine intitulată Faceți tot ce este mai bun de la o gleznă ruptă Pasul 11

    5 Creșteți activitatea fizică treptat. Puteți ajunge într-o atelă sau cizmă de mers pe jos în timp ce vă vindecați. Chiar și după ce osul propriu-zis s-a vindecat complet, mușchii și ligamentele din gleznă, picioare și picior vor fi rigide și slabe.
    • Faceți terapie fizică cu un profesionist dacă vă simțiți deosebit de slăbit sau în afara soților. Nu vă creșteți activitatea fizică fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul.
    • Nu vă întoarceți la sport sau în picioare pe termen lung până când nu aveți forță deplină în mușchiul gambei și nu aveți o gamă completă sau aproape completă de mișcare la gleznă și picior.
  6. Imagine intitulată Faceți tot ce este mai bun de la o gleznă ruptă Pasul 13

    6 Păstrați-vă curat. Acest lucru poate fi mai greu decât în ​​mod normal, mai ales dacă purtați o sarcină. Pentru a face un duș, puneți o găleată sau un scaun din plastic cu capul în jos în cadă, înfășurați-vă turnul într-o pungă de gunoi, propuneți-o în lateral și îndepărtați restul corpului în mod normal.
  7. Imagine intitulată Faceți tot ce este mai bun de la o gleznă ruptă Pasul 14

    7 Zgârietură! Notă: s-ar putea ca acesta să nu vină cu recomandarea oficială a medicului, deoarece ei tind să nu le placă atunci când îți bagi lucruri în distribuție. Acestea fiind spuse, bastoanele de plastic care sunt atașate la baloanele din culoarul magazinului dvs. alimentar pot avea ceva de spus despre mâncărimea aflată la îndemâna degetelor.
  8. Imagine intitulată Faceți tot ce este mai bun de la o gleznă ruptă Pasul 15

    8 Aerează-ți glezna aruncată. Există câteva modalități de a obține aer în ghips pentru a preveni creșterea bacteriilor cauzatoare de miros și alte surse de neplăcere în ghips. Poate că cel mai bun mod este cu un vid, care poate atrage aer prin materialul poros care alcătuiește turnarea, forțând aerul proaspăt și uscat să-l înlocuiască și să-ți reîmprospăteze pielea.
    • Puteți cumpăra atașamente de vid concepute în acest scop sau pur și simplu încercați atașamentele pe care le aveți deja. Aveți nevoie doar de o etanșare între furtunul de vid și peretele turnat.
  9. Imagine intitulată Faceți tot ce este mai bun de la o gleznă ruptă Pasul 17

    9 Mănâncă nutritiv. Cu toții ar trebui să fim atenți la calitatea și cantitatea a ceea ce consumăm. Acest lucru este deosebit de important atunci când corpul nostru lucrează pentru a se repara. Există câteva fapte surprinzătoare asociate cu recuperarea osoasă în special. Câteva puncte utile de știut:
    • Este posibil să aveți nevoie să vă creșteți aportul caloric. Acest lucru poate părea ciudat, deoarece probabil că veți fi mai sedentar cu glezna ruptă. Cu toate acestea, procesele de recuperare osoasă duc uneori la creșterea cererii metabolice, atât de mult încât aportul caloric ideal va fi mult mai mare decât în ​​mod normal. Dacă sunteți nevoia dvs. metabolică nu este satisfăcută de aportul caloric, procesul de vindecare poate fi încetinit.
    • Mănâncă mai multe proteine. Cercetările au arătat că chiar și creșteri mici ale consumului de proteine ​​vă vor accelera procesul de recuperare a osului.
    • Asigurați-vă că obțineți nutrienții. Zinc, calciu, cupru, fosfor, magneziu și siliciu sunt deosebit de importante pentru sănătatea și recuperarea oaselor.
    • Luați-vă vitaminele. De fapt, intensificați aportul de vitamine. În timp ce proteinele și mineralele oferă materialele cu care oasele sunt reconstruite, vitaminele fac acest lucru. Vitamina C, vitamina D, vitamina K și vitaminele B s-au dovedit a juca un rol în acest proces.
    Publicitate

Metodă 3 din 4: Rămâneți mobil

  1. unu Solicitați o consultație de kinetoterapie. Dacă ați fost internat la spital pentru o gleznă ruptă, atunci puteți cere să consultați un kinetoterapeut. Un kinetoterapeut vă poate arăta cum să vă folosiți corect cârjele și să vă ofere alte informații importante despre deplasarea în siguranță în timp ce aveți glezna ruptă.
  2. Imagine intitulată Faceți tot ce este mai bun de la o gleznă ruptă Pasul 18

    2 Aflați cum să folosiți cârje. Dacă doriți să vă plimbați în timp ce purtați o piesă sau o atelă - și ar trebui - trebuie să folosiți cârje. Cârjele vă vor ajuta atât la echilibru, cât și la stabilitate și vă vor permite să mergeți fără a pune presiune pe piciorul rănit. Pentru a vă plimba în siguranță pe cârje, asigurați-vă că purtați un pantof cu talpă de cauciuc, antiderapant, pe piciorul tău puternic nevătămat.
    • Așezați-vă greutatea pe piciorul nevătămat și apucați cârjele confortabil. Mutați fiecare cârjă înainte simultan. Aveți grijă să nu vă loviți glezna rănită. Așezați cârja cu aproximativ un picior în fața dvs., puțin mai lată decât umerii.
    • Înclină-ți greutatea în sprijinul cârjelor și fă un pas înainte cu piciorul nevătămat. Cârjele te vor ține în timpul pasului, până când vei ateriza pe același picior cu care ai pășit înainte. Doar piciorul tău nevătămat trebuie să atingă pământul.
    • Întoarceți-vă pivotând pe piciorul bun și nu lăsați niciodată glezna rănită să atingă nimic. Mergi încet!
    • Repetați procesul până când ați ajuns oriunde doriți să fiți.
  3. Imagine intitulată Faceți tot ce este mai bun de la o gleznă ruptă Pasul 19

    3 Așează-te în siguranță. A avea un picior operabil și două cârje face ca ședința să fie mai dificilă. Te poți descurca. Faceți o copie de rezervă către orice doriți să stați până când vă atinge picioarele. Mutați piciorul rănit în fața dvs. și afară din drum în timp ce vă echilibrați pe piciorul puternic, nevătămat. Cârjele dvs. ar putea ajuta aici - pot acționa ca un al doilea picior pentru a ajuta la stabilitate. A se așeza:
    • Țineți ambele cârje în mână corespunzătoare cu partea laterală a corpului cu un picior rănit, punându-vă greutatea pe piciorul puternic și pe cârja cu partea slabă. (Dacă nu puteți ține ambele cârje într-o mână, așezați cârja laterală puternică la îndemână.)
    • Întoarce-te cu mâna liberă și apucă ceva atașat ferm de orice ai să te așezi.
    • Așează-te încet.
  4. Imagine intitulată Faceți tot ce este mai bun de la o gleznă ruptă Pasul 20

    4 Ridică-te în siguranță. Starea în picioare va necesita efort suplimentar cu un singur picior operabil. Poziționați-vă pe marginea din față a scaunului. Așezați ușor piciorul rănit în fața dvs. A se ridica:
    • Țineți ambele cârje în mână care corespund cu partea corpului cu piciorul rănit. (Dacă nu puteți face acest lucru, setați cârja în așa fel încât să puteți ajunge cu ușurință în timp ce păstrați stabilitatea odată ce stați în picioare.)
    • Folosiți mâna liberă pentru a vă ajuta să vă împingeți de pe scaun în timp ce vă ridicați cu piciorul nevătămat.
    • Echilibrează cu grijă piciorul tău puternic, nevătămat, în timp ce poziționezi o cârjă în fiecare mână.
  5. Imagine intitulată Faceți tot ce este mai bun de la o gleznă ruptă Pasul 21

    5 Învață să urci scările. Nu încercați să urcați sau să coborâți scările cu cârje până nu vă simțiți confortabil cu ele. Până atunci, așezați-vă și mișcați-vă în sus și în jos pe scări pe rând. Se poate simți prost, dar se va simți mai puțin prost și mai puțin dureros, decât să vă răniți piciorul sau să vă rupeți cealaltă gleznă! După ce sunteți gata să vă folosiți cârjele pe scări:
    • Sus: Intensificați-vă cu piciorul puternic mai întâi, apoi aduceți cârjele în sus în același timp, câte una în fiecare braț, așezându-le de ambele părți ale corpului.
    • Jos: Așezați capetele cârjei la următorul pas în jos, câte unul în fiecare braț, puțin mai lat decât umerii. Mutați piciorul slab înainte și în jos, fără să vă lăsați greoi. Mutați piciorul puternic în jos ultimul.
    • Cu mână: Țineți mâna cu o mână dacă vă simțiți mai stabil. Ține ambele cârje de cealaltă parte în cealaltă mână.
    • Mergeți mai încet când sunteți pe scări, rampe sau teren neuniform.
  6. Imagine intitulată Faceți tot ce este mai bun de la o gleznă ruptă Pasul 22

    6 Păstrați cârjele și casa acasă în siguranță pentru mișcare. Verificați frecvent vârfurile cârjelor și înlocuiți-le atunci când acestea sunt vizibil uzate. Reduceți obstacolele din casa dvs. Îndepărtați covoarele libere, covoarele cu colțuri care se lipesc și cablurile care ar putea să vă împiedice sau să vă încurce pe dvs. sau pe cârje. Păstrați podelele libere de dezordine, curate și uscate. Publicitate

Metodă 4 din 4: Medicarea la domiciliu

  1. Imagine intitulată Faceți tot ce este mai bun de la o gleznă ruptă Pasul 23

    unu Folosiți IcyHot. IcyHot poate fi utilizat pentru a trata durerile minore ale mușchilor și articulațiilor. Produse precum IcyHot folosesc mentol și salicilat de metil pentru a face pielea să se simtă rece și apoi caldă. Acest lucru vă distrage în mod eficient sentimentul de simțire departe de durere sau durere sub suprafața pielii.
    • Utilizați IcyHot numai pe piele. Nu utilizați IcyHot pe față sau în regiunile inferioare. Nu atingeți acele zone ale corpului atunci când IcyHot este pe mâini.
    • Aplicați un strat subțire pe zona inconfortabilă de până la 4 ori pe zi, dar nu mai mult. Frecați unguentul în piele ușor, dar bine. Spălați-vă pe mâini după aplicarea acestui medicament.
    • Nu utilizați IcyHot, Biofreeze sau Bengay pe pielea tăiată, răzuită, arsă de soare sau rănită în alt mod. Nu utilizați acest medicament în apropiere de activități sau medii care vă vor crește temperatura pielii.
    • Deoarece există multe produse similare cu IcyHot disponibile la concentrații variate, citiți întotdeauna etichetele medicamentelor dvs. și consultați un medic pentru orice întrebări.
  2. Imagine intitulată Faceți tot ce este mai bun de la o gleznă ruptă Pasul 24

    2 Luați în considerare opțiunile analgezice. Veți avea de-a face cu multe dureri, mâncărimi și umflături. Luați în considerare administrarea unui medicament antiinflamator nesteroidian (AINS). Cu toate acestea, rețineți că utilizarea cronică a AINS poate duce la sângerări gastrice și ulcerații. Prin urmare, aveți grijă cât timp sunteți pe medicamente. AINS sunt disponibile ca diferite tipuri de analgezice fără prescripție medicală, inclusiv:
    • Aspirina (cum ar fi Bayer sau Excedrin). Luați 650 mg (de obicei două pastile) la fiecare patru, împreună cu alimente. Nu dați aspirină copiilor.
    • Naproxen sodic (Aleve). Luați 400-440 mg de două ori pe zi, cu alimente. Nu luați mai mult de 500 mg într-o singură zi. Discutați cu medicul dumneavoastră despre Aleve pentru pacienții cu vârsta sub 13 ani.
    • Ibuprofen (cum ar fi Advil sau Motrin IB). Ibuprofenul poate fi ideal pentru leziunile gleznei, deoarece este atât un medicament pentru durere, cât și un antiinflamator. Luați 200-400 mg la fiecare 4-6 ore. Nu luați mai mult de 1.200 mg într-o singură zi, cu excepția cazului în care este recomandat de către un medic.
  3. Imagine intitulată Faceți tot ce este mai bun de la o gleznă ruptă Pasul 25

    3 Adresați-vă medicului dumneavoastră despre AINS dacă nu sunteți sigur cu ce să luați. Dacă sunteți copleșit de alegerile dvs., adresați-vă medicului dumneavoastră. Alte motive pentru a discuta mai întâi cu medicul dumneavoastră sunt dacă:
    • Au peste 60 de ani.
    • Sunteți gravidă sau alăptați.
    • Bea zilnic trei sau mai multe băuturi alcoolice.
    • Aveți boli de ficat, rinichi sau inimă.
    • Luați medicamente pentru subțierea sângelui, pentru hipertensiune arterială sau aveți alte probleme de sângerare. Dacă luați deja aspirină pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge, luați întotdeauna aspirina cu 30 de minute înainte de orice alt AINS.
  4. Imagine intitulată Faceți tot ce este mai bun de la o gleznă ruptă Pasul 26

    4 Discutați cu medicul dumneavoastră. Când sunt luate mai puțin de zece zile consecutive, AINS sunt sigure pentru majoritatea oamenilor. Acestea fiind spuse, mai multe studii au ridicat îngrijorarea cu privire la vindecarea oaselor și utilizarea AINS. Au fost recomandate mai multe studii. Fără dovada definitivă a efectelor negative, AINS sunt considerate pe scară largă medicamente utile în combaterea durerii pentru cei cu leziuni la picioare, deși unii profesioniști din domeniul medical încurajează utilizarea acetaminofenului (cum ar fi Tylenol), care ameliorează durerea, dar nu are proprietăți antiinflamatorii. Nu luați AINS dacă aveți un risc crescut de afectare a vindecării osoase. Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă
  • Întrebare Cum pot gestiona durerea unei glezne rupte? Catherine Cheung, DPM
    Podolog certificat de bord Dr. Catherine Cheung este un podiat certificat de consiliere cu sediul în San Francisco, California. Dr. Cheung este specializat în toate aspectele legate de îngrijirea picioarelor și gleznelor, inclusiv reconstrucția complexă. Dr. Cheung este afiliat la Brown & Toland Physicians și la Sutter Medical Network. A obținut un DPM de la Colegiul de Medicină Podiatrică din California, și-a finalizat rezidența la Centrul Medical Encino Tarzana și a absolvit o bursă la Centrul Medical Kaiser Permanente San Francisco. Ea este certificată de Consiliul American de Chirurgie Podiatrică. Catherine Cheung, DPM Răspunsul expertului în podiatru certificat la bord Unele dintre cele mai simple moduri de a vă atenua durerea sunt prin înghețarea și ridicarea gleznei. De asemenea, îl puteți înfășura și stabiliza pentru a-l ajuta să se vindece mai repede.
Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

  • Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă ghipsul sau atela dvs. se deteriorează vreodată sau se simte prea slăbit sau prea strâns. Dacă aveți întrebări cu privire la vătămarea sau recuperarea dumneavoastră în general, medicul dumneavoastră ar trebui să fie cea mai de încredere sursă de informații. De asemenea, contactați medicul dumneavoastră dacă:
    • Vă confruntați cu dureri severe.
    • Piciorul tău este bombat în jurul marginilor turnatei sau atelei.
    • Aveți amorțeală, răceală sau furnicături la picior sau dacă degetele de la picioare sunt mai întunecate decât în ​​mod normal.
    • Nu vă puteți mișca degetele de la picioare.
  • Utilizați un rucsac mic sau un pachet pentru a ține obiectele pe care le folosiți frecvent sau pe care ar putea fi necesare.

Publicitate

Probleme Frecvente

Roger Federer și-a continuat modalitățile de câștig la Roland Garros 2021, când l-a învins sâmbătă pe Dominik Koepfer într-un thriller cu patru seturi.

New York Giants și Cincinnati Bengals se întâlnesc pe stadionul Paul Brown pentru a da startul pre-sezonului 2015.

Alpinismul este un exercițiu popular și o activitate recreativă. În timp ce multe facilități comerciale și săli de sport oferă acum ziduri pe care puteți plăti pentru a urca, poate fi mult mai convenabil și mai rentabil să aveți un perete de cățărat în casa dvs. sau ...

Cum să vizionați Falcons vs Packers online fără cablu

Trecerea de la un fetiț la o fată nu este atât de grea pe cât pare. Va trebui să începeți să acordați mai multă atenție aspectului și manierelor dvs., precum și igienei pentru a arăta și a acționa mai feminin. Schimbarea necesită timp, dar poți începe să fii mai mult ...