Cum să vă faceți cârjele mai confortabile

Blocat folosind cârje după o accidentare la picior? S-ar putea să descoperiți în curând că, pe lângă leziunea însăși, aveți de-a face cu disconfortul de a vă sprijini constant pe noile suporturi. Cu toate acestea, adăugând o amortizare suplimentară și folosind cârjele în moduri care reduc la minimum disconfortul, puteți face procesul de recuperare mult mai confortabil.

Pași

Parte unu din 2: Adăugarea amortizării

1. unu Folosiți prosoape sau pături înfășurate ca perne. Una dintre cele mai vechi, mai simple și mai eficiente modalități de a face o pereche de cârje mai confortabile este de a realiza perne improvizate din piese de țesătură de rezervă. Nu există o țesătură „potrivită” pentru serviciu - puteți folosi prosoape, bucăți de o pătură veche sau chiar perne mici. Mai jos este un exemplu despre cum ați putea face acest lucru pentru o pereche de cârje:
   • Tăiați 2 bucăți de 0,91 m cu 3,9 picioare (0,9 m) dintr-o pătură veche.
   • Rulați ambele bucăți de țesătură în rulouri libere, care sunt puțin mai late decât porțiunile superioare ale cârjelor.
   • Folosiți o bandă robustă (cum ar fi banda de ambalare sau banda adezivă) pentru a lipi fiecare rolă peste partea superioară a uneia dintre cârje. Bandați țesătura în poziție strânsă - dacă alunecă în timp ce vă mișcați, vă poate afecta poziția și poate duce la disconfort suplimentar.
2. 2 Puneți amortizarea sub tampoanele actuale ale cârjei, dacă există. Multe cârje sunt dotate cu un tampon de spumă detașabil deasupra, menit să se potrivească sub braț. O altă modalitate de a adăuga amortizarea unui set incomod de cârje este de a scoate aceste tampoane, de a le umple cu material de amortizare și de a le pune la loc. Acest lucru poate fi dificil sau imposibil pentru unele cârje, așa că aveți grijă să nu vă deteriorați cârjele forțând sau dezactivați tampoanele.
   • Puteți utiliza țesături vată pentru a vă amortiza cârjele în acest fel sau alte materiale, cum ar fi bumbacul, umplutură dintr-o vatră veche și așa mai departe.
3. 3 Investiți într-un set de tampoane comerciale pentru un confort sporit. Nu este un secret în comunitatea medicală că cârjele pot fi inconfortabile. Din acest motiv, există o piață mică pentru dispozitive de amortizare care pot fi folosite pentru a face cârjele mai confortabile. Acestea sunt fabricate de obicei din spumă, gel sau dintr-un material din material respirabil și sunt rezonabile la prețuri accesibile - un set complet costă adesea aproximativ 30 USD.
   • Puteți achiziționa accesorii de bază pentru cârje la multe farmacii, dar pentru o selecție mai bună de produse, poate fi mai înțelept să mergeți online, unde aveți acces la o mare varietate de materiale, dimensiuni, modele și așa mai departe. Cumpărând online, puteți cumpăra chiar și tampoane de cârje de înaltă modă, cum ar fi seturi din blană artificială.
4. 4 Amortiți și zonele de prindere, dacă este necesar. Subrațele nu sunt singurele părți ale corpului care se pot răni atunci când utilizați cârje. Deoarece susțineți o mare parte din greutatea dvs. pe palme, este de asemenea obișnuit ca mâinile să înceapă să doară în timpul utilizării cârjei. Din fericire, amortizarea barelor de prindere poate reduce oarecum acest disconfort.
   • Puteți folosi perne improvizate (prosoape cu bandă sau cârpe) sau tampoane comerciale pentru aceasta. Cu toate acestea, aceasta din urmă poate fi cea mai bună alegere, deoarece este important să aveți o strângere fermă pe cârje pentru a evita o cădere. Multe plăcuțe de cârje comerciale au materiale și forme ergonomice concepute pentru a vă oferi o mai bună prindere a cârjelor.
   • Amortizarea zonei de prindere poate fi și mai importantă la cârjele antebrațului, deoarece acestea vă pun mai mult din greutate pe mâini.
   Publicitate

Parte 2 din 2: Folosirea cârjelor dvs. confortabil

1. unu Reglați cârjele la înălțimea corectă. Chiar și cârjele amortizate pot fi o durere de utilizat dacă nu vi se potrivesc corect. Din fericire, aproape toate cârjele moderne au porțiuni telescopice ușor de utilizat, care vă permit să reglați înălțimea. Înălțimea adecvată pentru cârje depinde de cât de înaltă sunteți și de ce fel de cârje utilizați. De exemplu:
   • Cârje pentru brațe: Purtați pantofii pe care îi folosiți pentru viața de zi cu zi și stați în poziție verticală. Glisați cârjele sub brațe și puneți vârfurile cu câțiva centimetri sau centimetri în fața picioarelor. Reglați cârjele astfel încât să se odihnească la doar un centimetru sau 2 (2,5 până la 5 cm) sub axile. Un prieten vă poate ajuta aici. Cârjele nu trebuie să iasă în axile tale.
   • Cârje pentru antebraț: Purtați pantofii pe care îi folosiți pentru viața de zi cu zi și stați în poziție verticală. Glisați cârjele pe brațe și apucați mânerele. Îndoiți cotul astfel încât interiorul încheieturii mâinii să fie la același nivel cu șoldul la un unghi de aproximativ 30 °. Reglați cârja astfel încât să atingă podeaua în această poziție. Cotiera ar trebui să sprijine cea mai mare parte a antebrațului, iar mânerul ar trebui să fie egal cu încheietura mâinii.
2. 2 Asigurați-vă că țineți cârjele corect. Durerea la încheietură sau la mână poate fi un semn că țineți cârjele într-un mod care pune stres inutil asupra acestor părți ale corpului. Utilizarea unei forme de prindere adecvate ar trebui să minimizeze această durere. Atunci când utilizați cârje pentru brațe sau pentru antebraț:
   • Ar trebui să mențineți o ușoară îndoire a coatelor în timp ce vă folosiți cârjele. Antebrațele ar trebui să fie drepte de la cot până la încheietura mâinii. Nu vă ondulați încheieturile în timp ce folosiți cârjele.
3. 3 Fii atent la mersul tău. A avea un mers fără greutate când mergeți normal poate fi un semn al altor probleme de bază și poate duce la dureri persistente și de lungă durată. Aceste probleme sunt agravate atunci când utilizați cârje, care vă modifică mersul normal prin design. Menținerea unei posturi adecvate pe tot parcursul mișcării de mers este crucială pentru confortul dvs. continuu. Deși există unele diferențe de mers corect în funcție de tipul de cârje pe care le utilizați, se aplică reguli similare pentru cele mai frecvente tipuri. De exemplu:
   • Cârje pentru brațe: Prindeți cârjele în siguranță. Stai pe piciorul tău nevătămat și pune cârjele cu un pas înainte. Înclină-te înainte în timp ce folosești cârjele pentru a te balansa înainte. Aterizează pe piciorul tău nevătămat cu aproximativ un pas înainte de locul în care cârjele ating pământul. Rotiți cârjele înainte și repetați. Păstrați tot timpul piciorul rănit de la sol.
   • Cârje pentru antebraț: Prindeți cârjele în siguranță. Stai pe piciorul tău nevătămat și pune cârjele cu un pas înainte. Înclină-te înainte, pune-ți greutatea pe cârje și leagănă-ți corpul înainte. Folosiți antebrațele pentru a vă menține echilibrul și controlul în timpul mișcării de oscilație. Aterizează pe piciorul tău nevătămat cu aproximativ un pas înainte de locul în care cârjele ating pământul. La fel ca în cazul cârjelor de la subraț, țineți tot timpul piciorul rănit de la sol.
4. 4 Lasă corpul tău să „urmeze” cu fiecare pas. Luarea de pași cu un set de cârje poate face ceva obișnuit înainte de a putea face acest lucru într-un mod care nu pune stres inutil asupra articulațiilor. Pe măsură ce faceți contact cu solul, aterizând pe piciorul nevătămat, încercați să vă mențineți articulațiile (în special coatele și genunchiul pe piciorul nevătămat) „libere” fără a vă prăbuși postura. Permiterea articulațiilor să se îndoaie ușor la fiecare pas va duce la o parte din stresul de a ieși din ele, prevenind disconfortul.
   • Tu nu doriți să aveți articulații rigide sau blocate atunci când intrați în contact cu solul. Acest lucru crește impactul fizic pe care îl simt articulațiile la fiecare pas și va provoca rapid dureri.
5. 5 Aveți grijă suplimentară pe scări. Nu este de mirare că anumite sarcini de zi cu zi devin extrem de grele atunci când folosești cârje. Cunoașterea modului adecvat de a efectua aceste sarcini nu vă va purta doar mai confortabil - va reduce, de asemenea, șansele de rănire. De exemplu, urcarea unui set de scări poate fi dificilă în cârje, așa că folosiți următoarele mnemonice pentru a vă ajuta să vă amintiți cum să realizați această sarcină:
   • Pas pe GAZ merge în sus. Mai întâi, pas cu G uod picior, apoi ridicați-vă LA piciorul afectat, apoi mutați-vă S căpușe
   • Lasă-te SAG merge in jos. Mai întâi, mișcă-ți S căpușe, apoi mutați-vă LA piciorul afectat, apoi pas cu al tău G ood picior.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

• Întrebare În curând mă operează la genunchi și medicii mă fac să folosesc cârje timp de aproximativ o lună. Există vreo modalitate de a le face confortabile, dar pentru o perioadă lungă de timp?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Masterat, asistență medicală, Universitatea din Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC este un consilier certificat de asistență medicală de familie (FNP) și educator în Tennessee cu peste un deceniu de experiență clinică. Luba are certificări în Suport de viață avansat pediatric (PALS), Medicină de urgență, Suport avansat de viață cardiacă (ACLS), Team Building și Asistență medicală critică. Și-a primit Masteratul în Nursing (MSN) de la Universitatea din Tennessee în 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster, Nursing, Universitatea din Tennessee Knoxville Răspunsul expertului Poate dura ceva timp până când te obișnuiești cu cârjele, mai ales dacă trebuie să fii mobil și să le folosești mult timp. Mai întâi, așezați-vă greutatea pe mâini și poziționați-vă la axile cu aproximativ 2,5 cm deasupra vârfului cârjelor. Acest lucru previne durerea la subrat. În al doilea rând, țineți coatele ușor îndoite atunci când țineți mânerele. În al treilea rând, poate doriți să investiți în tampoane pentru cârje pentru a vă susține brațele, mâinile și încheieturile mâinii. Atunci când utilizați cârje pentru perioade lungi de timp, o căptușire suplimentară de bună calitate poate fi un instrument de salvare. De asemenea, practicați întotdeauna o postură bună și mecanica corporală, chiar dacă este nevoie de un efort suplimentar.
• Întrebare Ce fac dacă primesc vezicule pe mâini? Puneți un prosop sau material moale pe tampoanele pe care vă duc mâinile. Acest lucru m-a ajutat foarte mult când am avut vezicule.
• Întrebare Ce se întâmplă dacă cârjele sunt prea scurte? Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o altă pereche. Uită-te în lateral; ar putea exista butoane pentru a le redimensiona.
• Întrebare Cum pot face cârjele mele mai confortabile dacă sunt prea lungi? Încercați să tăiați spuma cu memorie și să o așezați pe partea cârjei unde vă sprijină brațele.
• Întrebare Ce se întâmplă dacă sunt 5'7, dar butonul 5'7 este mult sub axilă? Mutați cârjele mai sus până când dimensiunea este potrivită pentru dvs. Ar trebui să aveți 2 sau 3 degete în valoare între braț și braț.
• Întrebare Cum pot face piciorul nevătămat mai confortabil? Purtați încălțăminte confortabilă și așezați-vă când este posibil, deoarece statul în picioare poate crește stresul piciorului nevătămat.
• Întrebare Cum îmi fac cârjele să nu-mi dea urme roșii care mă rănesc sub brațe și pe coaste? Folosiți mai mult antebrațele pentru a vă ridica și cârjele pot fi prea înalte pentru dvs. De asemenea, puteți înfășura capetele cârjelor cu material moale.
• Întrebare Ce fac dacă cârjele îmi rănesc axilele? Înfășurați-le în pături sau prosoape vechi pentru a face cârjele mai confortabile.
• Întrebare Cum pot spune dacă MCL-ul meu este rupt? Genunchiul tău se va închide de fiecare dată când îi pui greutate; va ceda fizic, deoarece MCL-ul dvs. este ceea ce vă stabilizează genunchiul.
• Întrebare Am încercat să pun prosoape, dar încă se freacă; ce altceva pot face? Încercați să utilizați o țesătură mai moale, cum ar fi o pătură sau o haină veche de lână.