Cum se masează spatele inferior

Spatele inferior poate deveni strâns sau dureros din mai multe motive diferite. Câteva activități care determină mușchii lăsați ai spatelui includ șezutul prelungit la un birou, aplecarea deasupra chiuvetei, ridicarea obiectelor grele fără a vă îndoaie genunchii sau alergarea pe trotuar neuniform. Din fericire, puteți ajuta la ameliorarea disconfortului lombar al unui prieten sau client sau chiar pe a voastră prin slăbirea mușchilor dureroși cu masaj.

Pași

Metodă unu din 2: Faceți un masaj pe voi înșivă

1. unu Așezați o minge de tenis sau o rolă de spumă între spate și perete. Achiziționați o minge de tenis sau o rolă de spumă special concepută pentru masaj la un articol sportiv sau la un magazin universal. Ridicați-vă de un perete și așezați bila sau rola deasupra zonei din spate, care este dureroasă.
   • Ar trebui să simțiți o presiune asupra zonei strânse în care apasă mingea sau rolă. Nu continuați dacă zona este extrem de dureroasă sau dacă durerea provine dintr-un os.
   • Solicitați asistență medicală profesională dacă aveți dureri extreme la presiunea asupra spatelui.
2. 2 Rulați pe zona care doare cu mingea sau cu role. Mutați șoldurile și îndoiți genunchii pentru a rula mingea sau rola peste zonele dureroase ale spatelui. Continuați să vă aplecați puternic în minge sau rolă de perete pentru a aplica presiune asupra zonelor. Dacă utilizați o rolă, rulați dispozitivul în sus și în jos de-a lungul mușchilor de lângă coloana vertebrală.
   • Încercați să vă duceți cea mai mare parte a greutății corporale în acea zonă dureroasă în care aveți mingea sau rola, dar opriți sau reduceți presiunea dacă zona devine mai dureroasă.
3. 3 Încercați mingea sau rola de pe podea pentru a obține presiune suplimentară. Pentru a aplica mai multă presiune asupra mușchilor, așezați-vă pe spate pe podea și așezați mingea sau rola sub zonele inflamate. Îndoiți-vă genunchii și folosiți-vă picioarele pentru a vă mișca corpul, astfel încât mingea sau rola să alunece peste mușchii dureroși pentru a le slăbi.
4. 4 Utilizați tehnica de masaj cu bile sau cu role pentru cel mult 5 minute pe zi. Nu petreceți mai mult de 5 minute pe zi masându-vă spatele cu o minge de tenis sau o rolă de spumă. Dacă faceți acest lucru, puteți crește durerea. Lăsați mușchilor să se recupereze după masaj și încercați din nou a doua zi dacă sunt încă strânși sau dureroși. Publicitate

Metodă 2 din 2: Masând pe altcineva

1. unu Puneți persoana să se întindă pe burtă. Alegeți o suprafață fermă și confortabilă pentru zona de lucru, cum ar fi un pat ferm, podea căptușită sau masă de masaj. Cereți persoanei să se așeze plat pe burtă, întorcându-și capul de ambele părți și poziționându-și brațele, oricum ar fi cele mai confortabile.
   • Creați un mediu confortabil, calmant, difuzând uleiuri esențiale relaxante, cum ar fi lavandă, mușețel sau tămâie.
   • De asemenea, opriți luminile jos și mențineți camera frumoasă și caldă.
2. 2 Luați un moment pentru a vă concentra înainte de masaj. Respirați adânc pentru a vă ajuta să vă relaxați și încercați să vă curățați mintea de orice gând. În acest fel, veți putea fi pe deplin prezenți și veți contribui la stabilirea unui ton relaxant pentru clienții dvs.
3. 3 Strângeți câteva picături de ulei de masaj pe mâini dacă persoanei îi place. Uleiul de masaj ajută la reducerea frecării pe piele și, în general, face masajul mai confortabil. Cu toate acestea, unora nu le place uleiul în timpul unui masaj, așa că întrebați persoana dacă este bine să folosiți ulei. Puteți folosi ulei special conceput pentru masaje sau un alt ulei obișnuit, cum ar fi măsline, nucă de cocos sau migdale.
   • Începeți cu o cantitate mică de ulei și folosiți mai mult în timpul masajului dacă aveți nevoie de el.
   • Luați în considerare utilizarea unui ulei cu un parfum care le place, cum ar fi uleiul de lavandă.
4. 4 Întrebați-i dacă sunt confortabili cu cantitatea de presiune pe care o aplicați pe tot parcursul masajului. Spune-le că, dacă te doare ceva, te vei întoarce și vei aplica mai puțină presiune. Dacă nu aplicați suficientă presiune, puteți apăsa mai tare dacă vă cer acest lucru.
   • Continuați să vă adresați persoanei întrebând: „Cum te simți asta? Este suficientă presiune sau prea mult? ”
   • Dacă persoana are dureri severe în timpul masajului, trebuie să opriți masajul și să-i sfătuiți să solicite asistență medicală profesională.
5. 5 Aplicați presiune ascendentă din spatele inferior în afara coloanei vertebrale cu ambele mâini. Așezați-vă mâinile întregi pe partea inferioară a spatelui persoanei, lângă șolduri, de ambele părți ale coloanei vertebrale. Apăsați ferm în sus cu toată mâna spre mijlocul spatelui, apoi ridicați mâinile și faceți-o din nou, începând de la partea inferioară a spatelui. Nu apăsați direct pe oasele coloanei vertebrale sau ale șoldului; aplicați presiune numai mușchilor.
   • Această tehnică se numește effleurage și este frecvent utilizată pentru a începe slăbirea mușchilor în timpul unui masaj.
   • Continuați această tehnică timp de 5-10 minute.
6. 6 Folosiți presiune circulară cu tocurile mâinilor lângă șolduri. Începeți prin așezarea tocurilor ambelor mâini în părțile inferioare ale coloanei vertebrale a persoanei, lângă șoldurile lor. Mutați-vă mâinile în exterior și în sus în cerc, aplicând presiune în jurul șoldurilor și a spatelui.
   • Mutați ușor în sus și în jos părțile coloanei vertebrale, făcând cercurile în zonele care sunt dureroase pentru persoană. Nu apăsați direct pe coloana vertebrală sau pe alte oase.
   • Continuați această parte a masajului timp de 5 minute sau mai puțin dacă persoana preferă.
7. 7 Folosiți vârful degetelor pentru a apăsa din centrul coloanei vertebrale spre șoldurile lor. Găsiți baza coloanei vertebrale a persoanei cu vârful degetelor. Mutați vârful degetelor în exteriorul coloanei vertebrale și apăsați în jos, apoi deplasați degetele în exterior de-a lungul șoldurilor, în timp ce aplicați presiune.
   • Faceți câte o parte pe rând pentru această parte, folosind ambele mâini, dacă doriți. Această tehnică masează etanșeitatea din vârfurile mușchilor glutei, care adesea provoacă dureri de spate.
   • Continuați această parte a masajului pentru cel mult 5 minute.
8. 8 Glisați degetul mare de-a lungul mușchilor lungi de lângă coloana vertebrală într-o mișcare în sus. Găsiți mușchii lungi, în formă de cârnați, care trec de-a lungul coloanei vertebrale a persoanei. Folosiți degetul mare pentru a aplica o presiune fermă pe părțile exterioare ale mușchiului, glisându-l în sus de-a lungul mușchiului și oprindu-vă la mijlocul spatelui. Faceți fiecare parte a coloanei vertebrale de 3 ori.
   • Folosind numai degetele mari crește cantitatea de presiune care intră în mușchii spatelui persoanei.
9. 9 Folosiți degetul mare pentru a ameliora presiunea în zonele strânse sau dureroase. Întrebați persoana dacă există anumite zone care se simt strânse și care au nevoie de atenție. Puneți-i să vă arate exact unde este durerea lor, arătând la fața locului. Folosiți degetele mari pentru a aplica o presiune fermă asupra acestor zone timp de aproximativ 5 secunde fiecare, făcând mișcări circulare minuscule în mușchi pentru a ajuta la relaxarea acestuia. Aceasta se numește masaj cu țesut profund sau punct de declanșare.
   • Asigurați-vă că nu apăsați pe oase când apăsați aceste zone strânse. Opriți-vă imediat dacă persoana are dureri crescute în timpul acestei părți a masajului.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Cum pregătești ulei pentru un masaj?Marty morales
  Terapeutul profesionist de masaj Marty Morales este un terapeut profesionist de masaj și fondatorul și proprietarul metodei Morales, o afacere de terapie manuală și de condiționare corporală cu sediul în zona golfului San Francisco și în Los Angeles, California. Marty are peste 16 ani de experiență în masaj terapeut și peste 13 ani de experiență în educarea celorlalți cu privire la cele mai bune practici pentru terapia de masaj. Marty are peste 10.000 de ore de practică privată înregistrată și este un certificat avansat Rolfer și Rolf Movement Practitioner, CMT. Are un MBA în finanțe la Universitatea Loyola Marymount, Los Angeles.Marty moralesRăspunsul expertului în terapie de masaj profesional Cel mai important lucru este să vă asigurați că utilizați ulei proaspăt și curat. Puteți încălzi uleiul punând sticla în apă caldă în avans. Folosiți un ulei plăcut pentru cealaltă persoană. De exemplu, dacă le place mirosul de lavandă, puteți folosi un ulei care este infuzat cu lavandă pentru masaj.
• Întrebare De ce spatele meu este atât de rigid?Francisco Gomez
  Antrenorul de fitness Francisco Gomez este antrenorul principal la FIT Potato Gym, o sală de antrenament înființată în 2001 în zona golfului San Francisco. Francisco este un fost alergător competițional care ajută sportivii de anduranță să se antreneze pentru maratoane majore precum Boston Marathon. Francisco este specializat în reabilitarea accidentelor, flexibilitate, antrenament la maraton și fitness pentru seniori. Are un B.S. în Nutriție și Fiziologie a exercițiilor și alergării.Francisco GomezRăspunsul expertului antrenorului de fitness Partea inferioară a spatelui poate deveni rigidă din mai multe motive. Una dintre cele mai frecvente este postura proastă, mai ales dacă lucrezi într-o slujbă care te face să stai toată ziua. Pentru a remedia acest lucru, ar trebui să vă ridicați și să faceți câteva întinderi ușoare pe tot parcursul zilei.
• Întrebare Care este cel mai bun mod de a vă masa partea inferioară a spatelui?Francisco Gomez
  Antrenorul de fitness Francisco Gomez este antrenorul principal la FIT Potato Gym, o sală de antrenament înființată în 2001 în zona golfului San Francisco. Francisco este un fost alergător competițional care ajută sportivii de anduranță să se antreneze pentru maratoane majore precum Boston Marathon. Francisco este specializat în reabilitarea accidentelor, flexibilitate, antrenament la maraton și fitness pentru seniori. Are un B.S. în Nutriție și Fiziologie a exercițiilor și alergării.Francisco GomezRăspunsul expertului antrenorului de fitness Încercați să utilizați o rolă de spumă sau o minge de presiune pentru a masa partea inferioară a spatelui și zonele înconjurătoare. Începeți prin utilizarea rolei sau a bilei de presiune pe glute, apoi mergeți până la mușchii spinării reali.
• Întrebare Mersul este bun pentru durerile de spate?Francisco Gomez
  Antrenorul de fitness Francisco Gomez este antrenorul principal la FIT Potato Gym, o sală de antrenament înființată în 2001 în zona golfului San Francisco. Francisco este un fost alergător competițional care ajută sportivii de anduranță să se antreneze pentru maratoane majore precum Boston Marathon. Francisco este specializat în reabilitarea accidentelor, flexibilitate, antrenament la maraton și fitness pentru seniori. Are un B.S. în Nutriție și Fiziologie a exercițiilor și alergării.Francisco GomezFitness Coach Expert Răspuns Da, absolut. Când oamenii suferă, vor evita adesea mișcarea. Din păcate, asta va înrăutăți problema, deoarece articulațiile dvs. vor deveni din ce în ce mai rigide. Acest lucru este valabil mai ales pentru șolduri, așa că, atunci când mergeți, asigurați-vă că ridicați picioarele și utilizați șoldurile, și nu doar genunchii.
• Întrebare Cum pot ajuta pe altcineva să se relaxeze în timpul unui masaj?Justyna Kareta
  Maestrul terapeut certificat Justyna Kareta este un maestru terapeut certificat și proprietar al Lush Massage, un studio de masaj cu sediul în San Francisco, California. Justyna are peste nouă ani de experiență ca terapeut și este specializată în masaj hawaiian Lomi Lomi și terapie cranio-sacră pentru a calma sistemul nervos și a facilita vindecarea profundă. Ea și-a primit pregătirea pentru terapie de masaj de la Southwest Institute of Healing Arts, este certificată de California Massage Therapy Council și este membră a Associated Bodywork & Massage Professionals.Justyna KaretaRăspuns expert specialist în terapie de masaj certificat Este foarte important pentru dvs. să fiți împământat și centrat, așa că acordați-vă timp pentru a vă relaxa. De asemenea, utilizați iluminare moale și caldă în cameră și mențineți temperatura oarecum caldă. Puteți difuza chiar și un ulei esențial liniștitor, cum ar fi lavanda, bergamota, tămâia sau mușețelul.
• Întrebare Cum faci un masaj pe spate ca începător?Marty morales
  Terapeutul profesionist de masaj Marty Morales este un terapeut profesionist de masaj și fondatorul și proprietarul metodei Morales, o afacere de terapie manuală și de condiționare corporală cu sediul în zona golfului San Francisco și în Los Angeles, California. Marty are peste 16 ani de experiență în masaj terapeut și peste 13 ani de experiență în educarea celorlalți cu privire la cele mai bune practici pentru terapia de masaj. Marty are peste 10.000 de ore de practică privată înregistrată și este un certificat avansat Rolfer și Rolf Movement Practitioner, CMT. Are un MBA în finanțe la Universitatea Loyola Marymount, Los Angeles.Marty moralesRăspuns expert terapeut de masaj profesionist Vă sugerez să încălziți uleiul în prealabil, punând sticla în apă caldă. Acest lucru îl va face să se simtă mai confortabil pe pielea lor. Apoi, începeți încet și mențineți comunicarea deschisă în timpul masajului pentru a evita rănirea persoanei.

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Avertizări

• Solicitați asistență medicală profesională pentru dureri severe sau de lungă durată la nivelul spatelui inferior. Nu masați o persoană care suferă de dureri severe, cu excepția cazului în care sunteți un terapeut autorizat.

Publicitate