Cum să nu câștigi în greutate la controlul nașterii

Este posibil să fi auzit că controlul nașterii determină creșterea în greutate și poate determina unele persoane să câștige câteva kilograme. Cu toate acestea, de cele mai multe ori, creșterea în greutate în timp ce luați pilula se datorează schimbărilor în obiceiurile dvs. sau un pic de greutate a apei la început. De aceea nu trebuie să vă faceți griji prea mult pentru a vă îngrășa atunci când începeți controlul nașterii. Principalul control al nașterii asociat cu creșterea în greutate este controlul nașterii, cunoscut sub numele de DMPA, deci, dacă sunteți îngrijorat de creșterea în greutate, discutați cu medicul dumneavoastră despre alte opțiuni.



Metodă unu din 3: Lucrul la retenția de apă

  1. Imaginea intitulată „Nu câștiga în greutate” la etapa contraceptivă Pasul 1

    1 Reduceți aportul de sare pentru a evita retenția de apă. În timp ce majoritatea metodelor de control al nașterilor nu cauzează creșteri semnificative în greutate, ele vă pot face să rețineți apa. Consumul unui pic de sare poate ajuta la descurajarea acestui efect secundar.
    • Încercați să evitați alimentele procesate, care tind să conțină mai multă sare. De asemenea, săriți carnea vindecată, cum ar fi șunca, slănina și carnea de prânz, care au multă sare adăugată.
    • Pregătiți-vă singur mesele, astfel încât să puteți controla cantitatea de sare din alimentele dvs. Încercați să adăugați aromă cu alte condimente în afară de sare. De exemplu, în loc să adăugați sare la pieptul de pui, încercați piper și coaja de lămâie. În loc să săriți chili-ul puternic, mizați-vă pe pudra de chili, chimen, usturoi și praf de ceapă pentru a oferi aroma.
  2. Imaginea intitulată „Nu câștiga în greutate la controlul nașterii” Pasul 2

    2 Ridică-te și mișcă-te când stai de ceva vreme. Mișcarea ajută la stimularea sistemului limfatic. La rândul său, acel sistem menține o anumită cantitate de lichid în corp. Așezat sau chiar stând prea mult timp poate duce la reținerea mai multă apă.
    • Încercați să vă ridicați și să vă mișcați cel puțin o dată pe oră, dar de preferință chiar mai des.
  3. Imaginea intitulată Nu crește în greutate la controlul nașterii Pasul 3

    3 Scadeți umflarea membrelor ridicându-le deasupra inimii. Ridicarea membrului deasupra inimii poate ajuta la reducerea umflăturii. La rândul său, acest lucru poate reduce retenția de apă și creșterea în greutate a apei în corpul dumneavoastră.
    • Dacă aveți umflături în picioare și picioare, de exemplu, încercați să dormiți cu ele sprijinite pe o pernă.
  4. Imaginea intitulată Nu crește în greutate la controlul nașterii Pasul 4

    4 Așteptați 1-2 luni pentru ca retenția de apă să dispară. În timp ce controlul nașterilor vă poate determina să rețineți apa, efectul este de obicei temporar. Acest efect secundar dispare adesea după o lună sau două la controlul nașterii, așa că, dacă nu vă deranjează atât de mult, așteptați-l. Publicitate

Metodă 2 din 3: Verificarea obiceiurilor tale

  1. Imaginea intitulată Nu câștiga în greutate la controlul nașterii Pasul 5

    1 Mănâncă o dietă sănătoasă cu proteine ​​slabe, fructe, legume și cereale. Asigurați-vă că vă concentrați pe obținerea de suficiente fructe și legume în dieta dvs. O regulă bună este de 5-7 porții pe zi. Combinați-l cu proteine ​​slabe, cum ar fi piept de pui, pește și fasole, precum și cereale integrale precum quinoa, fulgi de ovăz, bulgur, orez brun și grâu integral.
    • Pentru o masă, încercați să preparați jumătate din fructe sau legume din farfurie. Un sfert din farfurie poate fi o proteină slabă, iar celălalt sfert poate fi cereale integrale.
  2. Imaginea intitulată Nu crește în greutate la controlul nașterii Pasul 6

    2 Verificați dimensiunile porțiilor măsurând alimentele. Este ușor să subestimezi cât mănânci. Mărimile porțiilor sunt notoriu dificile de judecat la vedere. Încercați lucruri precum utilizarea unei farfurii mai mici și măsurarea alimentelor pentru a vă ajuta să vă limitați porțiile și să reduceți caloriile.
    • Mărimile porțiilor sunt adesea listate pe spatele ambalajelor, deci folosiți o ceașcă de măsurare sau numărați dimensiunea porției. Pentru alimentele întregi, cum ar fi fructele și legumele, verificați pe internet dimensiunile corecte ale porțiilor.
    • O porție tipică de carne este de aproximativ dimensiunea palmei, în timp ce o porție tipică de brânză este de aproximativ dimensiunea degetului mare, de exemplu.
  3. Imaginea intitulată Nu crește în greutate la controlul nașterii Pasul 7

    3 Uită-te la orice schimbări de stil de viață pe care le faci Adesea creșterea în greutate atribuită controlului nașterilor se datorează altor schimbări din viața ta. De exemplu, poate te-ai mutat la un nou loc de muncă și stai mai mult. Poate ați luat mai multe gustări în weekend. Chiar și îmbătrânirea poate provoca creșterea în greutate, deoarece metabolismul dvs. încetinește.
    • Asigurați-vă că vă mențineți sănătatea în același mod în care erați înainte de a începe controlul nașterilor. Încercați să obțineți aceeași cantitate de exercițiu, de exemplu.
  4. Imaginea intitulată Nu crește în greutate la controlul nașterii Pasul 8

    4 Faceți cel puțin 30 de minute de mișcare în majoritatea zilelor săptămânii. Exercițiul fizic este o modalitate excelentă de a combate posibilitatea creșterii în greutate, indiferent dacă creșterea în greutate se datorează controlului nașterii sau doar procesului de îmbătrânire. Țintește cel puțin 150 de minute de exerciții pe săptămână.
    • Găsiți un exercițiu care vă place să faceți. Dacă nu ești mare la alergat, încearcă să înoți. Dacă ți se pare plimbare plictisitoare, începe să joci tenis.
    • Faceți exerciții fizice în viața de zi cu zi făcând lucruri precum luarea scărilor în locul liftului, parcarea mai departe în parcare și plimbările scurte în pauzele de birou.
    Publicitate

Metodă 3 din 3: Vorbind cu doctorul tău

  1. Imaginea intitulată Nu crește în greutate la controlul nașterii Pasul 9

    unu Aduceți-vă îngrijorarea cu medicul dumneavoastră. Dacă sunteți îngrijorat de creșterea în greutate, discutați despre îngrijorarea dumneavoastră cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să urmați un plan de exerciții fizice adecvat pentru a combate problema și vă poate pune chiar în legătură cu un nutriționist dacă sunteți îngrijorat de o dietă sănătoasă sau dacă aveți nevoie să pierdeți în greutate câștigată prin administrarea acestor contraceptive.
    • De exemplu, ai putea spune: „Sunt îngrijorat de creșterea în greutate la controlul nașterii. Mă veți ajuta să stabilesc un plan de exerciții pentru a-l combate? sau „Poți să mă pui în legătură cu un nutriționist? Mă îngrijorează creșterea în greutate la controlul nașterilor.
  2. Imagine intitulată „Nu câștiga în greutate” la pasul 10 pentru controlul nașterii

    2 Întrebați despre trecerea la o altă pastilă anticoncepțională. Unii oameni se descurcă mai bine pe pastilele care conțin numai estrogeni, în timp ce alții se pot descurca mai bine pe cele cu progesteron mai mare. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să găsiți unul care funcționează cel mai bine pentru dvs.
    • De exemplu, progestinul face ca unele persoane să aibă un apetit mai mare, ceea ce vă poate determina să vă îngrășați. Pe de altă parte, estrogenul poate determina creșterea în greutate a apei în sâni, șolduri și coapse, dar nu îi afectează pe toți în acest fel.
  3. Imaginea intitulată Nu crește în greutate la controlul nașterii Pasul 11

    3 Discutați despre alte forme de control al nașterii care nu cauzează creșterea în greutate. Formele non-hormonale de control al nașterii nu sunt în general legate deloc de creșterea în greutate. Discutați cu medicul dumneavoastră despre trecerea la una dintre aceste opțiuni.
    • De exemplu, implantul de cupru nu eliberează hormoni, deci nu este legat de creșterea în greutate.
    • Chiar și implanturile hormonale vă prezintă un risc mai mic de creștere în greutate, deoarece eliberează niveluri mai scăzute de hormoni decât pilulele.
    Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Probleme Frecvente

Iată cum să vizionați Rams vs. Pats Super Bowl online fără cablu, indiferent dacă doriți să vizionați pe Roku, Apple TV sau orice alt dispozitiv de streaming.



Wimbledon revine după un hiatus de doi ani din cauza pandemiei COVID-19. Campionul în exercițiu Novak Djokovic și câștigătorul record de opt ori Roger Federer s-au plasat în reprize opuse.



Al doilea eveniment consecutiv Masters 1000, Western & Southern Open este în desfășurare la Cincinnati. Iată cum puteți urmări turneul online fără cablu.



O listă a turneelor ​​Masters 1000 în care Rafael Nadal a câștigat cele mai multe trofee.