Când este partea de jos a noua și ești în jos cu trei curse, o alunecare bine executată în placa de acasă ar putea însemna diferența dintre a câștiga și a pierde. Cu o formă bună și un pic de antrenament, veți putea aluneca confortabil și în siguranță - și sperăm că veți intra și în siguranță!
Pași
Parte unu din 4: Învățarea diapozitivului Bent-Leg
- unu Așezați-vă pe sol și faceți o figură-4 cu picioarele. Stai cu picioarele drepte în fața ta. Îndoiți un picior sub genunchiul opus, astfel încât să formați o figură-4 cu picioarele. Păstrați degetele de la picioare înainte îndreptate în sus. Pentru a alege ce picior să îndoiți, încercați ambele și vedeți care dintre ele vi se pare cel mai confortabil.
- Cei mai mulți jucători dreptaci consideră că este mai confortabil să-și păstreze piciorul drept drept în timpul unei alunecări, în timp ce mulți stângaci le place să-și întindă piciorul stâng. Alegeți ce se simte cel mai bine pentru dvs.!
- 2 Păstrați-vă greutatea centrată pe fund pentru a evita zgârieturile laterale. Este ușor și uneori chiar confortabil să vă înclinați în lateral atunci când alunecați, dar veți ajunge la vânătăi și zgârieturi pe picioare și pe părți, sau chiar și leziuni mai mari. În schimb, stai plat pe fund. Acolo corpul tău are cea mai mare amortizare, deci este cel mai sigur - și cel mai puțin dureros! - mod de a aluneca.
- 3 Puneți mâinile în aer, astfel încât să nu vă blocați încheieturile. Ține-ți brațele ușor îndoite și aruncă-ți mâinile chiar deasupra capului. Acest lucru vă va ajuta să evitați să vă trageți mâinile pe pământ, ceea ce vă poate zgâria palmele sau chiar vă poate provoca rănirea încheieturii mâinii sau a degetelor dacă loviți puternic pământul.
- Când începeți să vă exersați diapozitivele, veți vedea, de asemenea, că aruncarea mâinilor în sus vă va ajuta să vă mențineți echilibrul.
- 4 Păstrați-vă nucleul strâns și băgați bărbia în piept. Un miez strâns vă va ajuta să vă mențineți echilibrul, iar înfășurarea bărbiei la piept vă va împiedica să aruncați capul înapoi și să-l loviți de sol. Vă puteți apleca ușor în spate - când alunecați, impulsul dvs. vă va forța probabil să oricum - dar nu vă aruncați pieptul înapoi.
- 5 Așezați-vă în această poziție câteva minute și vă simțiți confortabil în ea. Stai într-o poziție perfectă de alunecare a piciorului îndoit: un picior îndoit sub celălalt, centrat în greutate și înclinat în spate și mâinile în aer. Observați cum se simte și lăsați-vă corpul să se simtă confortabil. Vă antrenați mușchii pentru a vă aminti cum se simte acest lucru, astfel încât să vă puteți simți încrezători atunci când începeți să exersați alunecarea la viteză. Publicitate
Parte 2 din 4: Exersarea diapozitivului pe un covor
- unu Puneți o bucată de carton sau un slip'n’slide în iarbă. Când învățați să alunecați, cel mai bine este să exersați pe o suprafață netedă și moale înainte de a trece la murdărie. Așezați o bucată de carton plat pe iarbă, de cel puțin 5 metri (1,5 m) lungime. Pentru o practică de alunecare cu adevărat distractivă, montează un slip'n’slide în iarbă. Plasticul moale și apa vor face mai ușor și distractiv să vă exersați diapozitivele, atâta timp cât nu vă deranjează să vă înmuiați!
- Pentru a utiliza o bucată de carton fără ca aceasta să alunece, solicitați 2 persoane să țină apăsate cele 2 colțuri din față. Ele pot sta cu un picior pe colțuri și pot face un pas înapoi cu celălalt picior, astfel încât să nu vă întâlniți cu ele.
- Dacă nu vă deranjează să cheltuiți ceva mai mulți bani, puteți cumpăra, de asemenea, o saltea glisantă online sau la un comerciant de sport sau de baseball.
- Dacă sunteți pe iarbă moale, fără multe buruieni sau plante, puteți, de asemenea, pur și simplu să alunecați direct pe iarbă fără acoperire. Este posibil să aveți arsuri de iarbă sau pete pe haine, totuși, folosiți carton dacă aveți.
- 2 Așezați un con sau o bază subțire din plastic pe covor pentru a acționa ca „bază. ”Așezați un marker vizibil pentru bază, lângă capătul cartonului sau alunecării. Aceasta va fi baza pe care o veți viza. Încă lucrați la sincronizarea și coordonarea diapozitivului, deci este mai bine să folosiți un obiect moale, în loc de baza dură pe care o folosiți pe teren, pentru a evita să vă răniți.
- Dacă vă aflați pe un covor, carton sau iarbă, puteți pune și o mănușă ca bază. Nu folosiți o mănușă dacă alunecați pe un slip'n'slide, totuși, deoarece va înmuia pielea.
- 3 Scoate-ți pantofii pentru a evita prinderea crampoanelor pe carton. Alunecarea în șosete este cel mai simplu mod de a aluneca, deoarece nu trebuie să vă faceți griji că pantofii vă pot împiedica pe carton sau iarbă. De asemenea, veți putea vedea și simți cum vă mișcă picioarele, ceea ce face mai ușor să faceți ajustări rapide.
- 4 Setați un marcaj de 3 până la 5 picioare (0,91 până la 1,52 m) distanță de bază ca semn de pornire a diapozitivului. Puneți-l ușor în lateral, astfel încât să nu îl loviți când începeți să alunecați. Acest marker vă va spune când ar trebui să începeți coborârea în diapozitiv.
- Dacă nu puteți măsura exact distanța, faceți 3-5 pași mari de bază și puneți marcatorul acolo.
- 5 Treceți la bază de la 10 picioare (3,0 m) distanță, începând să alunecați la marcaj. Faceți o copie de rezervă la aproximativ 3 picioare (3,0 m) de la bază și alergați spre ea la aproximativ ¾ din viteza normală. Aveți nevoie de suficientă viteză pentru a obține impuls pentru diapozitiv, dar nu trebuie să mergeți încă la viteză maximă dacă sunteți nervos. Stai cu ochii pe bază, dar urmărește conul glisant din colțul ochiului. Când ajungi la nivel, știi că este timpul să începi să aluneci.
- 6 Înclinați-vă ușor înapoi și aruncați mâinile în sus. Înainte de a începe să îndoiți piciorul, lăsați-vă puțin înapoi pentru a vă coborî centrul de greutate. Ridicați ușor mâinile, astfel încât să nu le trageți pe sol. Concentrați-vă doar pentru a începe să vă coborâți la sol cu o mișcare lină, în timp ce continuați să mergeți înainte.
- Dacă aveți probleme să vă amintiți să țineți mâinile ridicate, cereți unui prieten, părinte sau antrenor să vă arunce o minge în timp ce intrați în tobogan. Încercarea de a prinde mingea în timp ce aluneci te va obliga să ții mâinile în aer.
- 7 Împingeți cu piciorul din spate, apoi îndoiți-l în spatele celuilalt genunchi. Faceți un ultim pas exploziv cu piciorul din spate. Acesta va fi piciorul tău îndoit, așa că, dacă ești un dreapta natural, acesta va fi probabil piciorul stâng; dacă ești un stângaci, va fi probabil dreptul tău. Imediat după ce ați împins, puneți piciorul sub piciorul drept.
- Încercați să nu săriți în diapozitiv, chiar dacă s-ar putea să vă simțiți mai natural. Cu cât împingeți mai sus în tobogan, cu atât veți lovi mai tare solul și cu atât va fi mai dureros!
- Gândiți-vă la acest mare pas ca la o împingere înainte a piciorului din spate, în loc de un salt în aer.
- Nu vă pliați genunchiul drept înapoi sub corp. Acest lucru va pune o cantitate periculoasă de tensiune pe articulație.
- 8 Îndreptați piciorul de plumb către semn, ținându-l ușor de sol. Pe măsură ce coborâți în tobogan, țineți corpul orientat în față, astfel încât să aterizați pe fund în loc de lateral. Îndreptați piciorul de plumb către bază, ținându-l la câțiva centimetri în aer. Când alunecați într-o bază reală, acest lucru vă va ajuta să evitați blocarea piciorului în bază și să vă răniți.
- Diapozitivul dvs. se va întâmpla foarte repede, așa că nu încercați să vă gândiți la toate dintr-o dată. Concentrați-vă pe un singur lucru la un moment dat: alergați, aruncați mâinile în sus, îndoiți piciorul, coborâți până la fund, țintiți spre bază. Poate părea mult să-ți amintești acum, dar cu multă practică îți va fi o a doua natură.
- 9 Reveniți la început, făcând backup și crescând viteza. Treceți înapoi la locul unde ați început, apoi faceți aproximativ 5 pași înapoi. Acum încercați să alergați puțin mai repede spre bază. Continuați să faceți copii de rezervă și să măriți viteza până când sunteți la fel de departe ca distanța dintre 2 baze pe un câmp și alergând la un sprint complet.
- Exersați cu un antrenor pentru a vă menține în siguranță. De asemenea, un antrenor vă poate oferi sfaturi și vă poate spune ce trebuie să îmbunătățiți.
- 10 Exersează alunecarea pe murdărie după ce ai dat jos formularul. Mizeria va fi mai dură și mai puțin netedă decât cartonul, covorașul sau iarba, deci este important să vă păstrați forma la fel. Concentrați-vă pe aterizarea pe fund, astfel încât să nu vă răzuiește și nu uitați să țineți mâinile în aer. De asemenea, este posibil să trebuiască să ajustați timpul diapozitivului, în funcție de cât de moale sau de tare este interiorul.
- Oferiți-vă un spațiu suplimentar la prima rundă, apoi reglați începutul diapozitivului, dacă aveți nevoie.
Parte 3 din 4: Alunecare în timpul jocului
- unu Aleargă cu viteză maximă spre bază. Păstrați-vă pașii netezi și stabili, cu corpul înclinat ușor înainte. Trebuie să-ți menții viteza, astfel încât să poți continua să mergi înainte odată ce ai lovit pământul. Cu excepția cazului în care vă mișcați cu o viteză bună, nu veți merge nicăieri când loviți pământul.
- Elanul tău va fi transferat în lamă, purtându-te rapid către farfurie și fără mișcare irosită.
- 2 Căutați și ascultați semnale glisante de la al treilea antrenor de bază. Când conduceți bazele, cel de-al treilea antrenor de bază are cea mai bună vedere asupra terenului. Vă vor striga să continuați să alergați sau să vă opriți la o bază și dacă trebuie să alunecați sau nu. Dacă îi auzi strigând „Jos” sau „Diapozitiv”, vei ști că o aruncare vine la baza ta și că trebuie să glisezi pentru a evita eticheta.
- Jucătorii mai avansați ar putea să arunce o privire peste umăr pentru a localiza mingea și a determina dacă trebuie să alunece sau nu. Acest lucru poate fi greu de făcut și vă va încetini, totuși, deci este mai bine să vă uitați și să vă ascultați antrenorul până când vă veți simți mai confortabil pe drumurile de bază.
- De asemenea, puteți decide să alunecați în funcție de situația jocului. De exemplu, dacă sunteți pe primul loc și un teren este lovit în interiorul terenului, veți dori să alunecați în al doilea pentru a încerca să rupeți jocul dublu.
- Puteți, de asemenea, să alunecați dacă alergați rapid și nu doriți să depășiți geanta în caz de accident sau dacă trebuie să evitați contactul cu un alt jucător.
- 3 Îndepărtați-vă de jucătorul advers, dacă este posibil. Într-o situație de alunecare, un jucător advers va fi de multe ori pe bază, așteptând ca mingea să te eticheteze. Dacă așteaptă pe o parte a bazei, încercați să alunecați în fața bazei sau pe cealaltă parte. Dacă stau direct în fața bazei, îndreptați diapozitivul spre lateral. A decide unde să alunecați pe bază vă poate ajuta să evitați eticheta și să intrați în siguranță.
- 4 Începeți diapozitivul la 3 până la 5 picioare (0,91 până la 1,52 m) distanță de bază. Începeți să vă coborâți corpul, îndoind un picior și îndreptându-l pe celălalt spre geantă. Amintiți-vă cât de mult ați practicat alunecarea și lăsați instinctele să preia. Țineți mâinile și piciorul frontal în aer pentru a preveni rănirea.
- 5 Evitați eticheta dacă puteți, dar rămâneți concentrat pe formularul dvs. glisant. Pe măsură ce alunecați, celălalt jucător va încerca să vă eticheteze, glisând în jos cu mănușa sau mutându-și corpul, astfel încât să nu puteți ajunge la bază. Puteți încerca să vă mișcați ușor picioarele pentru a evita o etichetă, dar cel mai important lucru este să vă păstrați forma împreună, astfel încât să nu vă faceți rău.
- Încercați să nu vă lăsați tot corpul departe de etichetă. Probabil că te vei răzgândi și s-ar putea chiar să te apleci prea mult și să te rostogolești din geantă, facilitând jucătorul să te eticheteze.
Parte 4 din 4: Învățarea diapozitivelor de specialitate
- unu Încercați diapozitivul cu cârlig pentru a evita o etichetă. Diapozitivul cu cârlig, numit și diapozitivul din spate, este în esență același cu diapozitivul cu picior îndoit - singurul lucru pe care îl veți schimba este locul în care vă îndreptați corpul. Veți începe diapozitivul ușor mai târziu și veți ținti dincolo de geantă, nu direct spre el. Glisați pe lângă bază și apucați-o cu mâna pe măsură ce treceți.
- Această diapozitivă este excelentă de utilizat dacă vedeți că jucătorul are deja mingea și este gata să vă eticheteze. În loc să alunecați direct în ele, utilizarea unui glisier cu cârlig vă oferă șanse mai mari de a evita eticheta și de a fi în siguranță.
- 2 Folosiți un slide pop-up pentru a vă repune în picioare. Pentru a face un slide pop-up, porniți slide-ul puțin mai târziu. De îndată ce piciorul din față atinge baza, plantați clema din față pe geantă și folosiți impulsul pentru a vă împinge în sus din vițelul piciorului îndoit. Dacă aveți un impuls suplimentar, amestecați rapid picioarele peste bază, comutând piciorul care atinge geanta.
- Nu vă folosiți mâinile pentru a vă împinge în sus. Ar trebui să poți apărea folosind singur puterea picioarelor și impulsul tău.
- Utilizați această diapozitivă dacă v-ați angajat deja la o diapozitivă, dar puteți vedea că veți fi în siguranță - dacă mingea este răsturnată, de exemplu. Apărând rapid, este posibil să puteți lua o bază suplimentară.
- 3 Aflați primul diapozitiv odată ce aveți mai multă experiență. Acest diapozitiv este mai rapid decât piciorul îndoit, deoarece funcționează cu impulsul natural. Cu toate acestea, este și mai periculos decât piciorul îndoit, cu riscul de a vă bloca degetele sau de a vă bate capul dacă nu aveți forma corectă. Pentru a face o alunecare la cap, rulați la viteză maximă, apoi aplecați-vă înainte și scufundați orizontal, aterizând pe călcâiul mâinilor și al pieptului. Țineți palmele în jos, dar degetele de pe sol pentru a evita strivirea lor în bază. Sapă degetele de la picioare ale pantofilor în murdărie dacă trebuie să oprești alunecarea.
- Folosiți acest diapozitiv numai dacă antrenorul dvs. îl învață și vă sfătuiește să îl utilizați. Diapozitivul de primă oră nu este permis în Little League pentru jucătorii sub 13 ani, cu excepția cazului în care vă întoarceți la o bază, la un joc pick-off sau la o minge prinsă, de exemplu. De la vârsta de 13 ani în sus, puteți aluneca cu capul înainte în timp ce avansați la o bază, atâta timp cât antrenorul vă permite acest lucru.
- De asemenea, este util să cunoașteți prima diapozitivă pentru jocurile defensive. Tehnica este practic aceeași dacă vă scufundați pentru o minge pe teren.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Cum arunc cu greu un baseball? Donagan Top Answerer Aceasta este în principal o funcție de forță. Vei arunca mai tare pe măsură ce devii mai mare. Cu toate acestea, tehnica ta de aruncare joacă, de asemenea, un rol. Ar trebui să permiteți literalmente întregului corp să „cadă” către țintă, lăsând gravitația să vă tragă partea superioară a corpului spre pământ, ca și cum ați fi „răsturnat”. Acest lucru adaugă impuls la brațul tău de aruncare. Răsucirea șoldurilor pe măsură ce arunci contribuie și la puterea aruncării. În cele din urmă, „urmează”. Continuați mișcarea de aruncare după ce ați eliberat mingea. Aceasta înseamnă terminarea arcului pe care îl face mâna pe măsură ce arunci până când mâna ta este îndreptată spre sol. Acest lucru vă scutește puțin de tensiunea de pe braț.
- Întrebare Cât de departe de geantă ar trebui să încep o primă diapozitivă? În cea mai mare parte, nu ar trebui să faceți primele diapozitive (cu excepția cazului în care ați preluat). Motivul pentru care nu ar trebui să o faceți cu adevărat este că există o mulțime de leziuni potențiale la degete. La aproximativ 8 metri distanță este momentul în care ar trebui să începeți să extindeți brațele și să executați diapozitivul.
- Întrebare Cum mă scufund în bază? Ține-ți brațele întinse astfel încât să poți ateriza pe brațe înainte ca mâinile tale să lovească pământul. Dacă mâinile tale lovesc mai întâi pământul, s-ar putea să oprească alunecarea și să te facă să mergi cu fața mai întâi în murdărie.
Publicitate
sfaturi
- Împreună cu viteza dvs., tipul de suprafață pe care jucați poate afecta distanța totală pe care o obțineți cu diapozitivul. Pe iarbă sau gazon, veți întâlni mai puțină rezistență, în timp ce murdăria împachetată creează rezistență care vă poate încetini puțin impulsul.
- Pentru a reduce umflăturile, vânătăile și zgârieturile, asigurați-vă că purtați pantaloni care vă acoperă întregul picior.
- Lovirea murdăriei din nou și din nou necesită multă energie, așa că așteptați până la sfârșitul antrenamentului pentru a trece prin burghiele glisante.
Publicitate Trimiteți un sfat Toate trimiterile de sfaturi sunt examinate cu atenție înainte de a fi publicate Vă mulțumim că ați trimis un sfat pentru revizuire!
Avertizări
- Alunecarea este o tehnică care ar trebui să apară în repertoriul fiecărui jucător de baseball, dar este una care poate duce la accidentare dacă nu este trasă corect. Când învățați cum să alunecați, asigurați-vă întotdeauna că un antrenor sau un părinte este acolo pentru a vă urmări și pentru a vă ajuta dacă sunteți răniți.
Susțineți misiunea educațională a wikiHow
În fiecare zi la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualelor crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.
