Cum să preveniți leziunile frecvente ale Krav Maga

Antrenamentul Krav Maga presupune să dai și să ai mult impact și poate avea ca rezultat o tulpină legată de fitness. Iată câteva sugestii care vă vor ajuta să vă mențineți pregătirea pentru luptă sau poate să corectați o problemă continuă, astfel încât să puteți da totul Krav Maga și să evitați rănirea.

Pași

Metodă unu din 6: Prevenirea leziunilor legate de tehnică

1. unu Abordați tehnici noi cu grijă. Multe tehnici din Krav Maga implică ruperea unui atacator sau provocarea de traume în masă într-o regiune sensibilă (cum ar fiinghinalăsau partea din spate a capului). Rețineți aceste lucruri atunci când practicați o tehnică nouă sau necunoscută:
2. 2 În timpul antrenamentului, nu vă grăbiți. Amintiți-vă - duce neted la rapid, duce rapid la puternic. În timp, veți putea să scoateți tehnici fulgerătoare care generează multă putere pentru a putea rupe degetele, smulge armele de la atacatori sau pur și simplu le aruncați cu o lovitură puternică.
   • Mergeți încet la început. Memoria musculară înregistrează întotdeauna, indiferent de viteza ta.
3. 3 Fă-o netedă. Treceți prin fiecare pas al tehnicii. Dacă ajungi acolo unde ai impresia că tragi de la un pas la altul, încetinește-l.
4. 4 Păstrați bărbia în jos, mâinile sus, coatele strânse și îndreptate în jos. Pe stradă s-ar putea să faceți acest lucru pentru a vă ajuta să vă apărați împotriva acelei tăieturi de cuțit pe care nu ați văzut-o venind, dar în sala de gimnastică, acest lucru vă ajută să evitați sau să evitați grevele partenerului dvs. de antrenament care zboară doar din ele. Aceste lucruri se întâmplă pe măsură ce corpul începe să învețe să facă anumite lucruri atunci când apar „ținte” (cum ar fi lovirea în bărbie dacă există o șansă de șansă). Nu te supăra pe ei - nu fac o alegere pe care o fac. Krav Maga antrenează mușchii să lovească atunci când se deschid oportunități fără aportul conștient al persoanei. Publicitate

Metodă 2 din 6: Prevenirea mâinilor rănite

1. unu Folosiți palmele călcâiului sau pumnii cu ciocanul. Făcute corespunzător, ambele tipuri de combative sunt arme cu motor brut și nu pun în pericol oasele mici de la încheietura mâinii. SFAT DE EXPERT

   Asher Smiley

   Antrenorul de autoapărare Asher Smiley este proprietar și instructor principal la Revoluția Krav Maga din Petaluma, California. Asher a obținut o certificare de instructor de nivel 1 în sistemul american Krav Maga. În 2017, s-a antrenat cu Federația Internațională Kapap Combat Krav Maga International, finalizând seminarul lor tactic de 7 zile și cursul de instructor CKMI de 8 zile. Asher Smiley
   Antrenor de autoapărare

   În Krav Maga, te antrenezi pentru autoapărarea din lumea reală. Trebuie să vă condiționați mâinile, încheieturile și oasele pentru a face față luptei fără mănuși de box. Dacă îți rupi mâna sau încheietura mâinii într-o luptă de stradă, lupta nu s-a terminat. Trebuie să continuați să luptați cu oasele sparte, unde intervin mecanicile adecvate.

   
   
   
2. 2 Când dați cu pumnul, folosiți-vă picioarele și rotiți-vă miezul, astfel încât primele două articulații de pe pumn (indexul și degetele mijlocii) să fie cele mai îndepărtate articulații. Păstrați încheietura mâinii drepte în timp ce faceți acest lucru. Nu rotiți încheietura în sus sau în jos - ar trebui să aveți o linie perfectă de la plumb, două articulații până la umăr.
3. 3 Dacă te antrenezi cu cineva pe care nu-l cunoști, nu te plimba cât de tare poți. Simțiți-i. Poate că fac asta de ceva vreme sunt destul de buni sau poate sunt nou-născuți și nu prea știu cum să țină un tampon sau să dea o lovitură.
4. 4 Folosiți împachetări pentru încheietura mâinii. Acestea pot fi destul de enervante atunci când lucrați la plucuri, șocuri și arme, dar atunci când dați cu pumnul, vă vor ajuta să nu vă rulați încheietura mâinii. Odată ce veți obține corect pumnul, probabil că nu veți mai avea nevoie de acestea.
5. 5 Încetiniți-vă când faceți cavalierul pentru a lua cuțitele. Aceasta implică plierea violentă a încheieturii atacatorului pe sine (spre partea inferioară a brațului spre cot). Este menit să rupă încheietura atacatorului, așa că mergeți încet și nu răniți încheietura partenerului dvs. de antrenament.
6. 6 Nu folosiți o mână sau o tehnică care vă doare. În Krav Maga, este important să poți lupta la fel de bine fie cu mâna dreaptă, fie cu stânga. Dacă aveți o mână rănită, faceți-o partea dvs. de putere și mergeți ușor cu ea. Dacă lovirea cu pumnul doare, faceți palmele cu tocul în loc sau invers. Publicitate

Metodă 3 din 6: Prevenirea umerilor rănite

1. unu Înțelegeți cât de comun este acest lucru. Toată lumea are umeri răi. Îi iei de la pumn cu greu ore întregi. Îi faci să lucreze la scăparea diferitelor holde de lupte (Americana, Chimora, Armbar etc.). Iată câteva lucruri care vă ajută:
2. 2 Nu rotiți brațele înainte și înapoi. Nu vă rotiți umerii înainte și înapoi. Toate aceste exerciții par să facă este să accentueze orice vătămare pe care o aveți sau aveți de lucru.
3. 3 Fixează-ți postura. Bărbaților, mai ales, le place să-și rotunjească umerii înainte. Acesta este un lucru grozav de făcut în timpul unei lupte, dar teribil pentru fiecare dată.
   • Luați ceva timp de mai multe ori în fiecare zi pentru a vă ciupi omoplații. Țineți-le acolo cu brațele în lateral (cu palmele în sus) la 90 de grade, îndoite la cot ca și cum ați imita un înger (mâinile ar trebui să fie la același nivel cu umerii) și ridicați încet brațele peste cap în timp ce ținând omoplații uniți și atingându-vă degetele arătătoare împreună.
   • Este posibil să trebuiască să vă întoarceți la un perete pentru a vă asigura că aveți umerii rolați cât mai departe posibil și că spatele nu este rostogolit, astfel încât stomacul să se scufunde. Mergeți încet în sus și în jos de 6 până la 10 ori. Faceți acest lucru înainte de fiecare antrenament cu siguranță și de câteva ori în fiecare zi, indiferent dacă aveți nevoie sau nu.
4. 4 Vedeți dacă luați colagen sau glucozamină condroitină este potrivit pentru dvs. Acestea pot fi cumpărate în pulbere în vrac și unii oameni consideră că ajută la articulațiile crude. Publicitate

Metodă 4 din 6: Tratarea antebrațelor și tibiilor învinețite

1. unu Înțelegeți când este posibil ca această vătămare. În Krav Maga, apărarea cuțitului 360 implică trântirea lamei antebrațului în antebrațul atacatorului. Veți primi o vânătăi, la fel și atacatorul. Când faceți lovituri inghinale sau lovituri rotunde, doriți să loviți atacatorul cu tibia, nu cu piciorul. Acest lucru înseamnă că veți primi și vânătăi pe tibie.
2. 2 Obțineți nutriția corectă. Din moment ce vă antrenați, ar trebui să mâncați o dietă bogată în proteine, bogată în carbohidrați și săracă în grăsimi. Este la modă să nu mănânci carbohidrați, dar acestea sunt esențiale în creșterea mușchilor și a țesuturilor, așa că le dorești. Puteți obține carbohidrații din legume în loc de paste, dacă doriți, dar obțineți aproximativ un gram de proteine ​​și carbohidrați pe jumătate de kilogram sau un kilogram de mușchi slab.
   • A lua suficiente vitamine ajută la vindecarea vânătăilor.
3. 3 Luați creatină. Ajută la construirea mușchilor și ar trebui să luați 4 până la 6 grame în fiecare zi. Forțează mușchii să stocheze apă și acest lucru ajută la recuperarea lor. Acest lucru reduce timpul de vânătăi pentru a se vindeca și, de asemenea, ajută la reducerea durerii musculare.
4. 4 Continuă să faci tehnicile. După o mulțime de repetări (și vânătăi), nervii tăi vor deveni destul de amorțiți și nici măcar nu vei mai observa vânătăile. Antebrațele și tibiile tale vor deveni amorțite în loc să te doară, permițându-ți să lovești mult mai tare. Pentru a realiza acest lucru este nevoie de aproximativ un an de formare constantă. Publicitate

Metodă 5 din 6: Prevenirea zgârieturilor și tăieturilor

1. unu Înțelegeți riscurile. Există o mulțime de lupte care se întâmplă atunci când încerci să lupți cu cuțitul sau arma de la cineva sau când spargi un sufoc. Unele unelte (cum ar fi tampoanele de lovire) pot provoca, de asemenea, tăieturi sau abraziuni, ceea ce înseamnă că rănile trebuie acoperite. Iată cum să minimizați acest lucru.
2. 2 Taie-ți unghiile. Dacă nu vă amintiți să le tăiați, începeți să mușcați. Păstrarea unghiilor tăiate scurt vă va împiedica să vă „zgâriați pisica” partenerii și vor aprecia asta. Cu siguranță nu vor aprecia când tăiați accidental o fâșie de piele atunci când încercați să controlați încheietura mâinii care ține cuțitul până la gât, deoarece aveți o aderență strânsă, unghiile lungi și au încercat să se răsucească.
3. 3 Purtați mănuși moi pentru ridicarea greutății care nu au material de prindere, de preferință nici fără velcro. Under Armour produce niște mănuși cu greutate excelentă, dar există și alte mărci disponibile. Aceste mănuși vor preveni curelele de pe tampoane să nu vă muște în pânza mâinii între degetul mare și primul deget, provocând vezicule sau tăieturi. De asemenea, acestea pot împiedica calosul pe care îl creșteți să vă ia arme pe degetele arătătoare. Decizi, poate fi sau nu un lucru bun. Publicitate

Metodă 6 din 6: Prevenirea leziunilor la genunchi

1. unu Încercați să vă îngrijiți genunchii în timpul oricărei activități de fitness. Genunchii nu sunt de obicei răniți de Krav Maga în sine, ci mai mult din leziunile de fitness dobândite în altă parte. Din acest motiv, acest lucru poate fi prea puțin, prea târziu, dar este ceva de care trebuie să fii atent.
2. 2 Ghemuiți-vă corect. Greutatea dvs. ar trebui să fie distribuită uniform de-a lungul părții exterioare a piciorului și în călcâi. Picioarele nu trebuie să fie înclinate înăuntru sau în afară, ci îndoite la 90 de grade. Genunchii nu ar trebui să depășească degetele de la picioare în niciun moment în ghemuit. Așează-te ca și cum ai sta pe un scaun. Țineți spatele drept și ochii în sus.
3. 3 Nu lovi cu piciorul partenerul în genunchi. Dacă nu puteți lovi cu piciorul mai sus de asta - începeți să vă întindeți agresiv. Într-o luptă de stradă, a da cu piciorul pe cineva în genunchi și a exploda este o modalitate bună de a încetini un atacator, dar nu o face în sala de gimnastică.
4. 4 Uitați-vă la utilizarea colagenului și / sau a glucozaminei condroiton. S-ar putea să ajute și în acest sens. Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate