Dacă petreceți mult timp la soare, pielea dvs. se va întuneca ca urmare a pigmentării melaninei. Unii oameni adoră să meargă în aer liber pentru a se bronza, dar alții încearcă să evite bronzarea cât mai mult în timp ce sunt în aer liber. În timp ce expunerea la soare și razele sale ultraviolete (UV) pot provoca unele bronzare sau arsuri solare, există și riscuri mai periculoase cauzate de expunerea excesivă la soare, inclusiv cancerul de piele, îmbătrânirea prematură și leziunile oculare. Mai ales în timpul activităților excesive în aer liber, trebuie luate măsuri de precauție suplimentare pentru a vă proteja de bronzare și supraexpunere la razele UV.
Pași
Metodă unu din 3: Pregătirea pentru activități în aer liber
- unu Evitați perioadele de vârf ale soarelui. Încercați să evitați programarea activității între orele 10:00 și 16:00, când razele UV ale soarelui sunt cele mai puternice. Pe lângă ora din zi, rețineți că razele UV sunt mai intense:
- La altitudine mai mare
- În lunile de primăvară și vară târzii
- Mai aproape de ecuator
- Când este reflectat pe suprafețe precum zăpadă, gheață, apă, nisip și beton
- 2 Purtați îmbrăcăminte de protecție. Împreună cu pașii următori, îmbrăcămintea de protecție poate fi una dintre cele mai eficiente modalități de a vă proteja de supraexpunerea la razele UV în timpul activităților în aer liber. Îmbrăcămintea ideală pentru a vă proteja de soare include:
- Țesături strălucitoare sau închise la culoare, care au un factor de protecție ultraviolet (UPF) mult mai mare decât îmbrăcămintea deschisă la culoare.
- Țesături ușoare, dens țesute. Dacă vedeți lumină prin țesătură, aceasta înseamnă, de asemenea, că lumina UV pătrunde în pielea voastră!
- Mânecile lungi și pantalonii lungi vor reduce expunerea pielii și vor oferi cea mai mare protecție. Dacă purtați pantaloni scurți, încercați să purtați o pereche mai lungă care să acopere majoritatea coapselor. Pentru cămăși, cămășile cu guler vă pot ajuta, de asemenea, să vă protejați gâtul de bronzare.
- Multe mărci special concepute pentru protecția solară oferă ratingul UPF pe etichetă. Căutați un rating UPF de 30 sau mai mult pentru o protecție substanțială împotriva soarelui.
- 3 Purtați o pălărie și ochelari de soare. Pielea feței și a ochilor dvs. sunt foarte sensibile la expunerea la soare, așa că trebuie luate măsuri de precauție suplimentare pentru a le proteja în timpul activităților în aer liber. Acoperă-te cu accesorii suplimentare, precum pălării, ochelari de soare și eșarfe. În timp ce multe pălării și ochelari de soare vor ajuta la reducerea unora dintre riscuri, pentru a reduce cel mai eficient riscurile de expunere cu ajutorul unei pălării și ochelari de soare, alegeți:
- O pălărie cu bor larg (minimum 3 ”), care va ține soarele departe de față, gât (față și spate) și urechi, precum și orice pete chel sau părți din păr. La fel ca și îmbrăcămintea de protecție, cele mai eficiente pălării vor fi, de asemenea, confecționate dintr-o țesătură bine țesută, prin care nu puteți vedea lumina atunci când sunt susținute de soare.
- Ochelari de soare care oferă protecție 100% împotriva razelor UV, în special modelele care indică faptul că oferă protecție UVB și UVA. Do nu presupuneți că lentilele nuanțate întunecate oferă o protecție sporită ca lentilele nuanțate clar; nu întunericul obiectivului este cel care indică capacitatea acestuia de a proteja ochiul împotriva deteriorării solare, iar multe lentile de culoare deschisă oferă protecție UVB și UVA (dacă este indicat pe etichetă).
- Ochelarii de soare împachetați sunt și mai buni, deoarece oferă protecție împotriva razelor UV pentru întreaga zonă a ochilor, inclusiv pielea delicată din jurul ochiului și a pleoapei. Blocând 99 - 100% din razele UV, ochelarii de soare înfășurați contribuie cel mai eficient la prevenirea afecțiunilor grave, cum ar fi cataracta și melanoamele ochiului.
- 4 Folosiți protecție solară. Protecția solară trebuie utilizată în fiecare zi pentru a evita riscurile de expunere la soare, dar utilizarea protecției solare pentru a evita bronzarea în timpul activităților excesive în aer liber este o necesitate absolută, chiar dacă este tulbure. Protecția solară poate fi chimică sau fizică, deoarece ambele sunt eficiente. Când utilizați protecție solară, luați în considerare următoarele pentru o protecție optimă:
- Alegeți o protecție solară etichetată ca „spectru larg” sau „protecție UVA / UVB” pentru a vă proteja pielea atât de razele UVB care bronzează și arde pielea, cât și de razele UVA care pătrund în piele mai profund și provoacă soare- îmbătrânirea pielii indusă, numită fotoîmbătrânire.
- Alegeți o protecție solară cu un factor de protecție solară (SPF) de 30 sau mai mare. Dacă aveți pielea limpede, ar trebui să luați în considerare alegerea unui SPF minim mai mare de până la 50.
- Aplicați 1 uncie (o cantitate de minge de golf) de protecție solară timp de 30 de minute inainte de ieșind afară și apoi aplicând din nou la fiecare 2 ore sau după înot, transpirație sau prosop. Chiar dacă protecția solară este etichetată ca „rezistentă la apă”, asigurați-vă că aplicați din nou, deoarece acest lucru nu înseamnă impermeabil!
- Aveți grijă să aplicați protecție solară pe întregul corp, în special în zona cea mai frecvent ratată, cum ar fi urechile, partea din spate a gâtului, buzele, parurile și vârfurile picioarelor.
- 5 Căutați umbră ori de câte ori este posibil. Deși umbra nu blochează toate razele UV, atunci când este combinată cu ceilalți pași enumerați, umbra poate ajuta la calmarea căldurii și protecția împotriva strălucirii razelor UV reflectate. Când participați la activități în aer liber, căutați zone de umbră naturală sau creați-vă propria umbră cu o umbrelă sau o prelată pentru a evita cât mai multă expunere la razele UV în timpul orelor de vârf ale soarelui. Publicitate
Metodă 2 din 3: Protejarea pielii în timpul activităților de vreme caldă
- unu Purtați îmbrăcăminte de protecție în ciuda căldurii. Deși poate fi tentant să purtați îmbrăcăminte minimă pentru a bate căldura în timpul activităților în aer liber vara, expunerea multă piele la soare va duce la bronzare și, eventual, la arsuri solare. Rețineți că țesăturile ușor țesute dens vor oferi protecție și umbrire a pielii în timp ce alergați, mergeți cu bicicleta, jucați golf și alte activități în aer liber.
- 2 Luați în considerare împrejurimile voastre. În funcție de tipul de activitate în aer liber la care participați, pot fi luate diferite măsuri pentru a crește protecția împotriva razelor UV dăunătoare.
- Golf: cu ore lungi pe parcurs și reflexii crescute ale UV din iazuri și capcane de nisip, experimentați o expunere mai mare la razele UV. Asigurați-vă că purtați întotdeauna o pălărie cu boruri largi (nu o vizieră sau o pălărie de baseball!) Și ochelari de soare, împreună cu pantaloni lungi sau pantaloni scurți mai lungi și o cămașă care să vă acopere minim umerii și partea superioară a brațelor.
- Tenis, alergare și drumeții: Datorită transpirației excesive care însoțește aceste activități, participanții au un risc crescut de a transpira de pe protecția solară. Din această cauză, reaplicarea protecției solare nu este o protecție suficientă, iar îmbrăcămintea și pălăriile cu un UPF de 30 sau mai mare sunt necesare pentru a oferi o apărare suplimentară împotriva expunerii prelungite la soare.
- Ciclism: Datorită posturii în care se află corpul în timp ce mergeți cu bicicleta, partea din spate a gâtului, antebrațele și coapsele superioare primesc mult mai multă expunere la soare decât restul corpului. Pentru a evita bronzarea sau arsurile solare în timpul unei plimbări lungi cu bicicleta, purtați pantaloni scurți pentru biciclete până la genunchi, mâneci lungi și o pălărie cu boruri largi și / sau acoperiți-vă gâtul cu gulerul unei cămăși sau al unei bandane.
- Navigare și înot: Aceste activități au unele dintre cele mai ridicate niveluri de expunere la UV datorită reflectării excesive a razelor UV de pe apă. În plus față de îmbrăcămintea de protecție și reaplicarea liberală a protecției solare, se recomandă navigatorilor și înotătorilor să aleagă mărci de protecție solară care includ oxid de zinc sau dioxid de titan, deoarece acestea blochează și reflectă razele UV mai bine decât alte tipuri de ingrediente de protecție solară care absorb razele UV.
- 3 Aplicați din nou protecție solară mai des decât credeți. Este ușor să uitați să aplicați din nou protecție solară atunci când bateți o pistă pentru biciclete sau ridicați brâul pe o barcă cu pânze, dar reaplicarea protecției solare este una dintre cele mai importante modalități de prevenire a bronzării în timpul activității excesive în aer liber. În timp ce regula pentru activitatea normală este reaplicarea la fiecare două ore, asigurați-vă că aplicați mai multă protecție solară UVA / UVB pe toate zonele expuse ale pielii după înot, transpirație sau prosop. Publicitate
Metodă 3 din 3: Protejarea pielii în timpul activităților de vreme rece
- unu Rețineți că pielea dvs. este expusă riscului chiar și pe vreme rece. Mulți oameni presupun că arsurile solare sau bronzul sunt doar o amenințare atunci când simțiți că soarele fierbinte vă bate pe piele, dar acest lucru nu este adevărat. De fapt, zăpada albă și gheața reflectă mai multe raze UV decât apa, nisipul și betonul, astfel încât pielea expusă prezintă un risc mai mare în timpul activităților de iarnă în aer liber. Do nu săriți de protecția solară doar pentru că nu sunteți la plajă!
- 2 Luați măsuri suplimentare de precauție atunci când vă aflați la altitudini mai mari. Expunerea la razele UV crește la altitudini mai mari, cu altitudini de 9.000 - 10.000 de picioare, având o expunere la radiații cu 35 - 45% mai intensă decât la nivelul mării. Între expunerea crescută la UV și reflectarea soarelui de pe zăpadă și gheață, pielea este expusă dublu la razele UV în timpul activităților de iarnă în aer liber.
- 3 Înțelegeți efectele adăugate ale vântului asupra protecției solare. În timp ce transpirația este principalul motiv pentru care protecția solară se uzează în timpul activităților de vară, a fi activ în aer liber în timpul iernii înseamnă că trebuie să te confrunți cu transpirația, zăpada și vântul. Pentru a vă proteja pielea în timpul activităților de iarnă în aer liber:
- Alegeți o cremă de protecție solară care nu numai că are protecție UVA / UVB, dar care are și o mulțime de cremă hidratantă pentru a combate arsurile la vânt. Încercați să găsiți o protecție solară cu ingrediente precum lanolina sau glicerina.
- Nu uitați buzele! Pielea de pe buze este foarte delicată și predispusă la arsuri solare și la vânt, așa că asigurați-vă că purtați și un balsam de buze hidratant cu un SPF de 15 sau mai mare.
- Atunci când alegeți haine și echipamente de iarnă de protecție, asigurați-vă că acoperiți cât mai multă piele posibil; purtați o pălărie, mănuși, pasă sau eșarfă pentru protecția feței și a gâtului și ochelari de soare sau ochelari de protecție care oferă protecție UV. O mască de schi cu protecție UV este o alegere deosebit de prudentă, deoarece acoperă o mare parte a feței.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Ce protecție solară ar trebui să folosesc?Kaveri Karhade, MD
Dermatolog certificat de bord Dr. Kaveri Karhade este un dermatolog laser, medical și cosmetic certificat de bord în zona golfului din San Francisco. Domeniile sale de expertiză sunt acneea și căderea părului. Ea a urmat o pregătire avansată în injectabile, lasere, chirurgie și alte tratamente cosmetice și a publicat cercetări ample în reviste medicale. Dr. Karhade este membru al Academiei Americane de Dermatologie și este membru al Societății Americane de Chirurgie Dermatologică. Deține o diplomă de licență la Michigan State University și un doctor în medicină (MD) de la Universitatea din Michigan Medical School. Și-a finalizat stagiul de medicină internă la Școala de Medicină a Universității din New York și rezidența în Dermatologie la Școala de Medicină a Universității Brown. Dr. Karhade este membru al Academiei Americane de Dermatologie și membru al Societății Americane de Chirurgie Dermatologică.Kaveri Karhade, MDRăspuns expert dermatolog certificat de bord Utilizați o protecție solară cu un SPF de 30 sau mai mult, mai ales dacă sunteți frecvent în aer liber. Protecțiile solare pot fi chimice sau fizice - ambele sunt benefice în ceea ce privește prevenirea cancerului de piele. - Întrebare Ce haine ar trebui să port pentru a-mi proteja pielea?Kaveri Karhade, MD
Dermatolog certificat de bord Dr. Kaveri Karhade este un dermatolog laser, medical și cosmetic certificat de bord în zona golfului din San Francisco. Domeniile sale de expertiză sunt acneea și căderea părului. Ea a urmat o pregătire avansată în injectabile, lasere, chirurgie și alte tratamente cosmetice și a publicat cercetări ample în reviste medicale. Dr. Karhade este membru al Academiei Americane de Dermatologie și este membru al Societății Americane de Chirurgie Dermatologică. Deține o diplomă de licență la Michigan State University și un doctor în medicină (MD) de la Universitatea din Michigan Medical School. Și-a finalizat stagiul de medicină internă la Școala de Medicină a Universității din New York și rezidența în Dermatologie la Școala de Medicină a Universității Brown. Dr. Karhade este membru al Academiei Americane de Dermatologie și membru al Societății Americane de Chirurgie Dermatologică.Kaveri Karhade, MDRăspunsul expertului dermatolog certificat la bord Dacă veți fi în aer liber, purtați îmbrăcăminte care conține UPF și purtați mâneci lungi, pălării, eșarfe și ochelari de soare. - Întrebare Aș putea să-mi îndepărtez linia de bronz chiar dacă aș avea-o timp de aproximativ un an sau doi? Da, exfoliază și hidratează. Evident, evitați să vă bronzați din nou și, dacă tot nu se schimbă, folosiți o cremă de iluminare care nu conține înălbitor.
- Întrebare Vreau să merg la înot. Mulți oameni se bronzează în timpul înotului, mai ales în timpul acestei vacanțe fierbinți. Pot să am niște sfaturi? Cumpărați o protecție solară impermeabilă. Asigurați-vă că protecția solară are un SPF ridicat și aplicați din nou la fiecare 2 ore sau de fiecare dată când ieșiți din apă.
- Întrebare Chiar vreau să evit să mă bronzez în timpul vacanței. Există vreo cremă specifică doar pentru a evita bronzarea? Cred că există un tip de cremă pe care îl puteți cumpăra de la magazin care inversează bronzarea. De asemenea, trebuie să vă asigurați că purtați protecție solară în fiecare zi.
- Întrebare Dacă port ochelari de soare, nu mă voi bronza cu ochelarii de soare? Puneți protecție solară pe față pentru a evita acest lucru și aplicați din nou la fiecare 2 ore.
- Întrebare Este bine să porți mâneci negre de ciclism vara? Va crește bronzarea? Ar fi în regulă, atâta timp cât mânecile sunt suficient de groase, astfel încât razele să nu treacă prin mâneci. Acest lucru va bloca bronzarea.
- Întrebare Dacă port o mască de schi la soare, voi mai fi expus razelor? În funcție de culoarea și grosimea măștii de schi, probabil că va putea bloca cea mai mare parte a soarelui, dar ferește-te de liniile de bronz.
- Întrebare Ce se întâmplă dacă nu pot evita să stau la soare în timpul antrenamentelor sportive? Faceți tot ceea ce vă recomandă articolul că puteți și utilizați o protecție solară grea.
- Întrebare Cum să nu mă bronzez dacă trăiesc într-un climat cald și uscat? Aș sugera o protecție solară hidratantă (sau aplicarea unei loțiuni pe piele cu 3-5 minute înainte de protecția solară) pentru a preveni deteriorarea pielii.
Publicitate
sfaturi
- Înainte de a ieși pentru o zi, verificați zilnic Indexul UV pentru codul dvs. poștal aici: https://www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1
- Faceți din protecția solară o parte a rutinei zilnice, aplicând protecție solară și luând aceste măsuri de precauție în fiecare zi, nu doar în zilele de activități excesive în aer liber. Evitarea arsurilor solare, în special la copiii mici, poate reduce semnificativ șansele de cancer de piele mai târziu în viață, așa că începeți obiceiurile de protecție solară devreme!
- Asigurați-vă că vă examinați corpul din cap până în picioare în fiecare lună, verificând dacă există modificări de culoare, textură, dimensiune și simetrie ale pistruilor și alunițelor, precum și notând contururile sau marginile neregulate. De asemenea, ar trebui să luați în considerare consultarea unui medic o dată pe an pentru o examinare profesională a cancerului de piele.
Publicitate Trimiteți un sfat Toate trimiterile de sfaturi sunt examinate cu atenție înainte de a fi publicate Vă mulțumim că ați trimis un sfat pentru revizuire!
Avertizări
- Asigurați-vă că verificați etichetele medicamentelor pe care le luați, deoarece anumite medicamente orale și topice pot crește sensibilitatea pielii și a ochilor la razele UV. Unele produse cosmetice pot afecta, de asemenea, sensibilitatea pielii la expunerea la soare, deci asigurați-vă că urmăriți toate declarațiile de avertizare solară de pe etichetele produselor, în special pentru produsele care conțin alfa hidroxi acizi.
