Stresul cronic este o condiție potențial gravă care poate provoca alte afecțiuni în timp, inclusiv hipertensiune, nereguli cardiace, insomnie și depresie. Dacă vă confruntați cu aceste afecțiuni grave, solicitați ajutor de la un medic. Învățarea modului de recuperare a stresului cronic este un pas important în redobândirea controlului asupra vieții și îmbunătățirea sănătății fizice și mentale. Din fericire, a lua ceva timp pentru a avea grijă de corpul, mintea și viața socială vă poate reduce simptomele și poate împiedica revenirea stresului.
Pași
Metodă unu din 3: Relaxarea minții tale
- unu Adoptați o atitudine pozitivă. Corpul uman simte stres atunci când există o amenințare reală sau percepută. Acest lucru determină eliberarea hormonilor care ne pregătesc pentru un răspuns de „luptă sau fugă”. Cu excepția cazului în care vă aflați într-un pericol real, multe situații stresante pot fi ușurate prin practicarea unei schimbări atente de atitudine.
- Ține lucrurile în perspectivă. Angajamentele de muncă, școală și familie sunt factori de stres obișnuiți în secolul XXI. Presiunile pe care le simți sunt reale, dar nu sunt întotdeauna situații de viață sau de moarte. Încercați să recunoașteți pozitivul și să vedeți cum lucrurile pot fi rezolvate în viitor.
- Stabiliți așteptări realiste. Unii oameni se simt exagerat de stresați din cauza presiunii pe care și-o pun pentru a face lucrurile perfect. Încercați să stabiliți așteptări care se potrivesc situației dvs. Respectați un obiectiv realist și încercați să nu vă împingeți peste margine.
- Nu vă gândiți prea mult la lucruri care vă scapă de sub control. Dacă aveți o problemă, stabiliți un plan de acțiune pentru a rezolva lucrurile în cel mai bun mod posibil. Fă ce poți și încearcă să nu-ți faci griji odată ce lucrurile îți sunt scăpate.
- 2 Oferă-ți un timp de relaxare. Lăsați-vă timp să vă relaxați și să faceți lucrurile care vă fac fericiți. Urmăriți un film, citiți sau faceți o baie caldă. Asigurați-vă că este o activitate care vă aduce bucurie și confort.
- 3 Medita . Meditația vă poate face mai conștient de gândurile și starea mentală generală. Aducerea conștientizării la stresul dvs. poate ajuta adesea la reducerea prezenței acestuia. Există multe tipuri de meditație, așa că faceți unele cercetări pentru a găsi ceea ce este mai bine pentru dvs.
- Pentru a face o meditație simplă, găsiți un loc confortabil și stați sau culcați-vă. Apoi, vă puteți concentra ochii asupra unui obiect sau a unei flăcări de lumânare sau puteți închide ochii pentru a începe să meditați.
- Încercați să vă curățați mintea și să vă concentrați asupra unui obiect sau să repetați o mantră pentru dvs., cum ar fi „Sunt calm și senin”.
- Dacă mintea ta rătăcește, atunci încearcă să observi gândul și apoi lasă-l să treacă, ca și cum ai privi un nor plutind.
- Începeți doar meditând timp de 5 până la 10 minute și apoi lucrați până la meditație pentru perioade mai lungi, pe măsură ce vă îmbunătățiți.
- 4 Creați un mediu de acasă fără stres . Dacă locuința dvs. este un loc relaxant, atunci este posibil să vă fie mai ușor să vă relaxați. Încercați să vă păstrați casa sau cel puțin o cameră în casă, curată și fără dezordine.
- Încercați să decorați o cameră cu lucruri calmante, cum ar fi pictând-o într-o culoare liniștitoare, cum ar fi albastru deschis sau lavandă.
- Folosiți cât mai multă iluminare naturală în casa dvs.
- Puteți încerca, de asemenea, să utilizați aromoterapia în casa dvs., cum ar fi arderea unei lumânări parfumate calmante, cum ar fi o lumânare parfumată cu lavandă.
Metodă 2 din 3: Îngrijirea corpului tău
- unu Odihnește-te bine. Mulți oameni experimentează stresul din cauza lipsei de somn sau a calității slabe a somnului. Stresul poate determina, de asemenea, oamenii să rămână treji noaptea și să distrugă ciclul natural de somn. Învață să îți îmbunătățești atât cantitatea, cât și calitatea somnului. Majoritatea adulților necesită între 7,5 și 9 ore de somn în fiecare noapte.
- Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi. Încercați să nu vă schimbați ciclul de somn, chiar și în weekend, când există tentația de a dormi. Trageți un pui de somn dacă pierdeți câteva ore de somn din cauza unei nopți târzii.
- Petreceți timpul afară în timpul zilei. Obțineți cât mai multă lumină solară și rămâneți activ.
- Evitați ecranele cu una până la două ore înainte de culcare. Încearcă să nu fii pe computer, să nu te uiți la televizor sau să nu fii pe telefonul mobil înainte de a te culca. În schimb, citiți o carte sau pregătiți-vă pentru ziua următoare.
- 2 Mențineți o dietă sănătoasă. O dietă sănătoasă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți somnul, energia și starea de spirit. Examinați-vă dieta curentă și vedeți unde puteți face mici modificări.
- Bea apă. Apa ajută la menținerea corpului liber de toxine și crește nivelul de energie. Umpleți sticla de apă în mod regulat pe tot parcursul zilei.
- Cel mai bine este să eliminați complet cofeina, alcoolul și zaharurile simple. Dacă curcanul rece este dificil, depuneți eforturi pentru a reduce semnificativ aceste substanțe care induc stresul în dieta dumneavoastră.
- Pregătiți-vă propriile mese. Concentrați-vă pe cumpărarea de alimente întregi, cum ar fi fructe proaspete, legume, proteine și cereale integrale. Magazinele de produse naturiste tind să transporte alimente cu mai puțini aditivi și substanțe chimice, dar nu uitați să citiți ambalajul. Chiar și alimentele ambalate care par a fi sănătoase sunt uneori umplute cu zaharuri adăugate și grăsimi nesănătoase.
- Ceaiul Kombucha și ceai de mușețel pot fi, de asemenea, de ajutor pentru persoanele stresate.
- 3 Exercițiu. Exercițiul este o modalitate cunoscută de a sufla aburi și de a vă îmbunătăți starea de spirit. Exercițiul regulat vă va îmbunătăți și sănătatea fizică. Nu trebuie să te epuizezi. Alege ceva care funcționează pentru tine. Orice, de la yoga la un joc de tenis, poate ajuta la ameliorarea stresului. Publicitate
Metodă 3 din 3: Interacțiunea cu comunitatea dvs.
- unu Preia controlul programului tău. Un program copleșitor de ambalat aduce adesea un stil de viață infuzat de stres. Organizați-vă programul și stabiliți limite pentru cât puteți realiza într-o anumită zi.
- Eliminați activitățile neesențiale. Uită-te prin toate angajamentele tale și încrucișează lucrurile care nu sunt necesare pentru supraviețuire sau reducerea stresului. Explicați-le prietenilor sau colegilor că trebuie să vă luați ceva timp liber pentru a vă întoarce la un stil de viață sănătos. Încercați să spuneți: „Îmi doresc cu adevărat să fac voluntariat la adăpost, dar trebuie să am grijă de sănătatea mea. Voi fi în contact în viitor. ”
- Discutați cu șeful sau profesorii despre sarcinile minime și specifice pe care trebuie să le îndepliniți pentru a fi la curent. Planificați să aveți o întâlnire privată pentru a vă explica. Încercați să spuneți: „Sunt angajat în munca mea aici, dar trebuie să mă concentrez pe sănătatea mea împreună. Ce anume trebuie să realizez în următoarele câteva luni pentru a ține pasul? ”
- În timp ce unele situații stresante nu pot fi evitate, există multe care pot. De exemplu, dacă vizionarea știrilor este un lucru stresant pentru dvs., eliminați sau minimizați timpul petrecut pentru această activitate. Dacă o anumită persoană te stresează, ia-ți ceva timp departe de acea persoană pentru a-ți reevalua relația.
- 2 Socializa. Petrece timp cu oameni care te fac fericit. Ia cina cu prietenii sau vezi un film. Acest lucru vă poate îndepărta mintea de stres și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți perspectiva generală.
- Să râzi. La fel ca exercițiile fizice, râsul eliberează hormoni benefici și ameliorează stresul și tensiunea din organism. Indiferent dacă vă invitați prietenul la un film sau discutați cu familia despre momente amuzante de familie, râsul de pe burtă oferă mai multe avantaje decât vă puteți da seama.
- 3 Consultați-vă prietenii, familia sau colegii. Discutați cu prietenii apropiați sau membrii familiei despre cauza stresului. Cineva care are mai multă experiență în probleme de muncă, școală sau viață s-a confruntat probabil cu provocări similare. S-ar putea să cunoști și pe cineva care a experimentat și tipul tău de stres cronic și poate oferi câteva sfaturi.
- Dacă contactați un prieten, de exemplu, ați putea spune: „Miguel, îți pot spune despre situația mea la locul de muncă? Mă stresează cu adevărat și cred că ai putea avea câteva sfaturi bune. ”
- 4 Invata ceva nou. Luați o clasă de grup sau alăturați-vă unui grup social dacă aveți timp. Luați-vă mintea de la orice vă deranjează și canalizați-vă energia în ceva pozitiv. Asigurați-vă că vă bucurați cu adevărat de noua activitate. Ar trebui să ajute la echilibrarea oricăror sentimente negative cauzate de stres.
- Gândește-te la ceva ce ți-ai dorit întotdeauna să faci și vezi dacă se potrivește bine programului tău. Luați în considerare luarea unui curs de dans sau alăturarea la un club de gătit.
- 5 Vezi un terapeut. Dacă te străduiești să treci peste zi sau te simți neliniștit necontrolat, ia în considerare consultarea unui psiholog. Un psiholog sau un consilier în sănătate mintală este instruit să vă asculte provocările și să vă ajute să veniți cu strategii de gestionare. Publicitate
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Am avut mult stres în ultimele 6 luni, mai ales anxietate din diverse lucruri, de asemenea fobii. Credeți că stresul poate șterge toate cunoștințele pe care le-am învățat și abilitățile dobândite în acea perioadă? Tom de backer Top Answerer No. Nu există o comandă de anulare pentru învățare. Spuneți că cineva este căsătorit, dar nu știe că soțul lor înșală. Apoi află. Nu există niciun mecanism pentru a reveni la a nu ști. Cunoștințele pot fi uitate, iar abilitățile pot scădea, dar nu se pierd niciodată cu adevărat. După ce ați parcurs pentru prima dată o cale către acele cunoștințe sau abilități, luarea din nou a devenit considerabil mai ușoară.
- Întrebare Sunt adolescent și părinții mei nu-mi permit să am un mediu liniștit, spunând că trebuie să studiez. Ce ar trebuii să fac? Datavichi Ar trebui să vorbești cu părinții tăi, să le spui ce simți și să-ți exprimi clar sentimentele. Dacă par neinteresate sau lucrurile rămân aceleași, luați în considerare discutarea cu un adult profesionist care vă poate ajuta, cum ar fi consilierul școlar sau un profesor.
- Întrebare Cât durează recuperarea după stres? Am trecut printr-o lună dificilă și corpul meu a intrat practic în modul de închidere. Am suferit de oboseală, lipsă de somn, lipsă de dorință sexuală, uscăciune vaginală și constipație pentru a numi doar câteva. Acum fac față, dar am nevoie și de corpul meu pentru a-mi urmări. Care sunt unele lucruri care te calmează? Cum sunt abilitățile dvs. de auto-îngrijire? Când suferiți de stres extrem, acestea sunt cele mai importante lucruri la care să vă dați seama și să vă pricepeți. Este minunat că ați recunoscut problema, ceea ce nu este un lucru ușor de făcut pentru majoritatea oamenilor. Acum este timpul să găsești lucruri care să te relaxeze și să aibă grijă de tine. Ați încercat meditația? Luați în considerare și căutarea unui ajutor profesional.
- Întrebare Sunt sub stres cronic de aproximativ 5-9 luni. În consecință, va exista vreo deteriorare permanentă a corpului meu? Am încercat să reduc stresul în ultimele 2 săptămâni și a ajutat. Masashi Ng Prea mult stres poate provoca daune permanente, dar efectele asupra sănătății se vor produce probabil mai târziu în viață. Dacă încercați să reduceți stresul și vă ajută, atunci va fi inutil să vă gândiți mai mult la asta. Cu cât crezi mai mult, cu atât te stresezi mai mult, ceea ce înseamnă că ți-ai da o problemă de două ori.
Publicitate
