Cum se reduc coapsele grele

În cultura noastră bazată pe imagini, este ușor să uităm acest lucru toata lumea are ceva despre corpul lor care nu le place și că o parte importantă a fericirii personale este să învețe să accepte modul în care arătăm. Acestea fiind spuse, dacă nu sunteți nemulțumit de forma și dimensiunea coapselor, există modalități de a schimba modul în care arată (într-o anumită măsură). Îmbrăcându-vă pentru a vă alata silueta naturală, lucrați cu scopul de a vă întări și tonifica coapsele și, dacă este necesar, de a dieta pentru a pierde în greutate, este posibil să obțineți rezultate dramatice, amintindu-vă că persistența câștigă ziua.



Metodă unu din 3: Îmbrăcat pentru a-ți minimaliza coapsele

  1. Imagine intitulată Reduceți coapsele grele Pasul 1

    unu Purtați pantaloni de culoare închisă. Majoritatea oamenilor au auzit de atâtea ori sfatul vechi „negru slăbește”, încât a devenit un clișeu. De fapt, există o mulțime de adevăr în vechea zicală. În general, ochiul tinde să se concentreze pe culorile strălucitoare și să ignore nuanțele neutre, cum ar fi negru, astfel încât purtarea hainelor negre pe partea inferioară a corpului împreună cu culori mai strălucitoare pe cele mai bune caracteristici ale dvs. poate îndrepta atenția de la coapse și către zone mai atrăgătoare.
    • Rețineți, totuși, că efectul este mai mic dacă purtați doar negru, deoarece dispare contrastul crucial dintre pantalonii întunecați și restul corpului.
  2. Imagine intitulată Reduceți coapsele grele Pasul 2

    2 Luați în considerare pantalonii cu talie superioară. O altă modalitate sigură de a face coapsele să arate mai subțiri este de a extinde vizual jumătatea inferioară a corpului cu pantaloni care stau deasupra taliei tale naturale. Deoarece ochiul procesează întreaga lungime a pantalonilor ca picioarele unei persoane, aspectul cu talie înaltă poate da impresia că picioarele tale sunt semnificativ mai lungi (și mai subțiri).
    • În timp ce blugii cu talie înaltă la un moment dat au fost văzuți ca un memento dureros al modei din anii 80, acum sunt de fapt oarecum în vogă din nou: vezi catalogul American Apparel sau garderoba icoanelor de stil modern precum Kendall și Kylie Jenner pentru exemple.
  3. Imaginea intitulată Reduceți coapsele grele Pasul 3

    3 Tinde spre fuste și rochii mai lungi. Moda de slăbire a coapsei nu se limitează doar la pantaloni - chiar și îmbrăcămintea care curge, precum fuste și rochii, este perfect realizabilă. Trucul aici este să alegi hainele care sunt mai lung și mai curgător decât ceea ce ați purta în mod normal. Lungimea suplimentară oferă impresia unor linii lungi și drepte care curg spre podea, ceea ce minimizează orice volum suplimentar din coapse.
    • Stai departe de fustele scurte și înguste (de exemplu, fuste mini, fuste creion etc.) Aceste alegeri de modă tind să sublinieze coapsele, mai degrabă decât să le minimizeze. În plus, arată mai multe coapse.
  4. Imaginea intitulată Reduceți coapsele grele Pasul 4

    4 Folosiți dungi verticale pentru a da iluzia lungimii. Dungile verticale sunt o alegere bună pentru femeile care doresc să-și reducă coapsele voluminoase din același motiv pentru care costumele cu dungi sunt deseori recomandate bărbaților care doresc să pară mai subțiri. Liniile verticale tind să conducă ochii în sus și creează impresia unei figuri mai lungi și mai subțiri - cercetările au confirmat chiar acest efect.
    • În schimb, liniile orizontale tind să aibă efectul de a face pe cineva să pară puțin mai scurt și mai larg, așa că poate doriți să le evitați.
  5. Imaginea intitulată Reduceți coapsele grele Pasul 5

    5 Purtați tocuri pentru a vă face picioarele să pară mai lungi. Chiar și ceva la fel de simplu ca alegerea încălțămintei tale poate afecta aspectul picioarelor tale. De exemplu, o pereche de tocuri de lungime moderată vă ridică cu câțiva centimetri, făcând corpul (și mai ales picioarele) să arate puțin mai mult decât sunt de fapt. În general, pantofii mai înalți sunt o alegere bună pentru oricine dorește să se arate puțin mai subțire.
    • O altă idee bună este să alegeți o pereche de tocuri care să aibă un decupaj căpută . Un „vamp” este partea din partea din față a pantofului care vă ascunde degetele de la picioare. Cu cât este mai jos, cu atât piciorul tău poate fi văzut și cu cât piciorul tău va apărea mai lung.
  6. Imagine intitulată Reduce Heavy Thips Pasul 6

    6 Daca esti într-adevăr îngrijorat, ia în considerare îmbrăcămintea. Shapewear este un tip de îmbrăcăminte conceput pentru a vă schimba silueta ridicând, trăgând sau împingând corpul în formă. În epocile trecute, acest lucru însemna adesea articole strânse și dureroase, cum ar fi corsete și brâuri, dar astăzi, îmbrăcămintea este de obicei mult mai blândă și este concepută pentru a oferi un aspect mai natural. Îmbrăcămintea nu ar trebui să fie niciodată absolut necesară, dar dacă ești disperat să-ți subțire coapsele, cu siguranță poate funcționa.
    • Articolele de îmbrăcăminte de îmbrăcăminte care au un efect de slăbire a coapselor includ produse cu nume precum formatori de alunecare, subțiri pentru coapse, slipuri de control și body.
    • Dacă decideți să mergeți pe modelul de îmbrăcăminte, nu exagerați. În timp ce cu blândețe, îmbrăcămintea subtilă poate da siluetei un impuls, articolele de îmbrăcăminte care se strâng strâns vă pot dăuna de fapt prin comprimarea organelor interne.
  7. Imagine intitulată Reduce Heavy Thipss Pasul 7

    7 Petreceți timpul (și banii) obținându-vă o potrivire perfectă. Indiferent de ceea ce purtați, îmbrăcăminte care se potrivește aproape corect mereu arată mai bine decât îmbrăcămintea care nu. Dacă sunteți îngrijorat de modul în care arată coapsele într-o anumită rochie sau pereche de pantaloni, este posibil ca problema să nu fie cu dvs. - poate să fie cu hainele voastre! Hainele nu ar trebui să arate sau să se simtă strânse și restrictive, așa că, dacă o fac, poate doriți să vă luați timp pentru a vă potrivi corect. Discutați cu un angajat de la un magazin de haine (sau cu un prieten de încredere) despre găsirea unei tinute noi care să se potrivească mai bine.
    • Pentru „haine frumoase”, cum ar fi îmbrăcămintea formală, poate doriți chiar să vizitați un magazin de croitorie pentru a vă potrivi perfect. Rețineți, însă, că această opțiune poate deveni oarecum scumpă.
    Publicitate

Metodă 2 din 3: Tonifierea coapselor cu exerciții fizice

  1. Imagine intitulată Reduce Heavy Thighs Pasul 8

    unu Nu credeți mitul reducerii spotului. Deși medicii celebri, antrenorii de antrenament și revistele glamour vă pot spune diferit, nu există nicio modalitate de a pierde grăsime dintr-o singură parte a corpului. Acest fapt a fost definitiv dovedit de știință - de exemplu, un studiu a constatat că jucătorii de tenis (care folosesc de obicei un braț mai mult decât celălalt) au aceeași cantitate de grăsime pe ambele brațe. Aceasta înseamnă că exercitarea coapselor nu te va face să slăbești doar acolo - slăbești din întregul corp, nu dintr-o parte la rând.
    • Există, totuși, lucruri pe care le puteți face pentru a face coapsele mai atrăgătoare: vă puteți tonifica mușchii coapsei cu exerciții fizice sau puteți pierde în greutate din întregul corp (inclusiv coapsele). În această secțiune, vom explora modalități de a face fiecare.
  2. Imagine intitulată Reduce Heavy Thipss Pasul 9

    2 Fugi fugi fugi. Dacă ați întâlnit vreodată alergători pe distanțe lungi, este posibil să fi observat că au tendința de a avea corpuri lungi, subțiri și picioare musculare (dar subțiri). În general, exercițiile cardio lungi, de mică intensitate (cum ar fi alergatul) sunt o modalitate excelentă de a începe să slăbiți peste tot și de a vă îmbunătăți tonusul muscular al piciorului. În timp ce alte exerciții pentru picioare pot de fapt adăuga vrac, sesiunile de alergare lungă reduc, în general, volumul cauzând pierderea de grăsime în timp și construirea mușchilor tonifiați.
    • Rularea timp de aproximativ 45 de minute până la o oră de patru sau mai multe ori pe săptămână ar trebui să înceapă să producă rezultate vizibile în aproximativ o lună sau cam așa ceva. Cu toate acestea, dacă nu reușești să alergi atât de mult la început, aleargă cât de mult poți într-o singură sesiune și urmărește să mărești durata de alergare cu un minut de fiecare dată. În cele din urmă, veți atinge un nivel optim de capacitate cardio.
    • Încercați să evitați exercițiile cardio care implică antrenamente mai scurte, de intensitate mai mare. De exemplu, mersul pe bicicletă (în special la un aparat staționar cu rezistență suplimentară) va arde cu siguranță calorii, dar vă poate face și mușchii coapsei mai mari, mai degrabă decât mai tonifiați și compacți.
  3. Imagine intitulată Reduce Heavy Thipss Pasul 10

    3 Luați în considerare cu atenție exercițiile de rezistență centrate pe coapsă. Deși poate fi util pentru unii, așa cum s-a menționat mai sus, exercițiile de rezistență (cum ar fi haltere) pot să nu fie întotdeauna cea mai bună alegere pentru persoanele care doresc să-și slăbească coapsele. Problema cu antrenamentul de rezistență este că poate crește dimensiunea mușchilor coapsei. Dacă acest lucru nu este asociat cu o pierdere de grăsimi (și merită menționat faptul că antrenamentul de rezistență nu este la fel de eficient la arderea grăsimilor ca alergarea), este posibil ca pulpele să se mărească. Cu toate acestea, dacă sunteți dispus să asociați exercițiile de rezistență cu cardio sau cu o dietă de slăbit pentru a pierde grăsimi, puteți obține rezultate excelente. Mai jos este o scurtă listă de exerciții de direcționare a coapsei pe care ați putea dori să le luați în considerare:
  4. Imagine intitulată Reduce Heavy Thipss Pasul 11

    4 Nu uitați să vă neglijați glutele, hamstrii și nucleul. Dacă faci exerciții de rezistență, nu este o idee înțeleaptă doar să te concentrezi pe mușchii coapsei. Acest lucru vă poate oferi un aspect „dezechilibrat” - de exemplu, puternic și tonifiat pe partea din față a picioarelor, flasc pe spate. Pentru picioarele frumoase din jur, veți dori, de asemenea, să vizați, cel puțin, glutealele, hamstrii și grupurile importante, cum ar fi șoldurile și abdomenul. Acest lucru va avea ca efect creșterea masei musculare tonifiate pe tot corpul inferior, nu doar în coapse.
    • De asemenea, vă recomandăm să vă vizați gambele - construirea mușchilor din partea inferioară a piciorului poate face ca mușchii din partea superioară a piciorului să pară mai mici prin comparație.
  5. Imagine intitulată Reduce Heavy Thipss Pasul 12

    5 Rămâneți cu rutina de exerciții. Indiferent cât de mult munciți pentru ei, este imposibil să obțineți coapse tonifiate peste noapte. Orice tip de rutină cardio sau de construire a mușchilor va necesita timp pentru a produce rezultate. Nu renunta! Respectați-vă planul de antrenament, provocați-vă continuu, împingeți-vă să lucrați puțin mai greu de fiecare dată și veți vedea îmbunătățiri majore pe termen lung.
    • Dacă ți se pare greu să te motivezi să faci mișcare, încearcă să-l faci parte din rutina ta. Exercițiul fizic la aceeași oră în fiecare zi ar trebui să vă determine să vă formați un obicei - în cele din urmă, s-ar putea să vă simțiți ciudat nu a exersa. Rețineți, totuși, că poate dura mai mult decât cele 21 de zile citate în mod obișnuit pentru a se forma un adevărat obicei.
    Publicitate

Metodă 3 din 3: Tonificarea coapselor cu o dietă de slăbit

  1. Imagine intitulată Reduce Heavy Thipss Pasul 13

    unu Monitorizați aportul zilnic de calorii. Deși nu puteți pierde în greutate dintr-o parte a corpului în mod specific, pierde în greutate din întregul corp de asemenea scade cantitatea de grăsime din coapse. Dacă aveți un tonus muscular bun, acesta ar trebui să vă lase cu coapsele mai subțiri și mai ferme. Primul dvs. pas ar trebui să fie să începeți să țineți evidența numărului de calorii pe care le consumați pe zi - ați putea fi surprins cât de repede se pot acumula.
    • Contoare de calorii pot fi o imens ajuta aici. Aceste programe online la îndemână vă permit să introduceți alimentele pe care le consumați în fiecare zi pentru a obține un număr exact pentru aportul de calorii, apoi introduceți înălțimea, greutatea, sexul și nivelul de exerciții pentru a afla câte calorii ați ars. Contoare de calorii excelente sunt disponibile la Fatsecret.com, Myfitnesspal.com și multe altele. Există chiar și aplicații de contorizare a caloriilor disponibile pentru descărcare pe dispozitive mobile.
  2. Imagine intitulată Reduce Heavy Thipss Pasul 14

    2 Trageți pentru a cheltui în mod constant mai multe calorii în fiecare zi decât luați. Odată ce știi câte calorii consumi în fiecare zi, pierderea în greutate este simplă (deși deseori nu uşor .) Atâta timp cât mănânci mai puține calorii decât arzi în timpul zilei, tu voi slăbi - este doar o chestiune de timp. Cu cât este mai mare decalajul dintre caloriile pe care le consumi și caloriile pe care le consumi, cu atât vei pierde mai repede în greutate. Rețineți, totuși, că orice dietă care vă lasă de foame insuportabilă sau incapabilă să funcționați nu este una sănătoasă.
    • În general, un kilogram de masă corporală este egal cu aproximativ 3.500 de calorii. Pierderea acestui număr de calorii este mai mult sau mai puțin egal cu pierderea unui kilogram. Cu alte cuvinte, dacă aveți un deficit caloric de 500 de calorii pe zi, veți pierde aproximativ o lire pe săptămână, deoarece 500 × 7 = 3.500.
  3. Imagine intitulată Reduce Heavy Thipss Pasul 15

    3 Asigurați-vă că mâncarea vă do mâncați este hrănitor. A lua o dietă nu înseamnă să-ți înfometezi corpul de lucrurile de care are nevoie pentru a funcționa. De fapt, din moment ce mănânci mai puțin decât ai face în mod normal, este suplimentar important să mănânci sănătos, astfel încât corpul tău să primească o nutriție adecvată. Pe măsură ce vă țineți de dietă, amintiți-vă că vă propuneți să economisiți calorii, nu nutrienți și să vă planificați mesele în consecință.
    • Aceasta înseamnă că alimentele bogate în calorii și cu un conținut scăzut de nutrienți (cum ar fi alimentele procesate, dulciurile, gustările grase și așa mai departe) ar trebui să fie primele lucruri de urmat. De fapt, dacă aveți tendința de a vă consuma în exces în aceste tipuri de alimente, este posibil să observați că eliminarea lor din dietă este suficientă pentru a vă face să pierdeți în greutate fără a schimba nimic altceva.
    • Pe de altă parte, alimentele bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii sunt o necesitate. De exemplu, legumele bogate în nutriție, cum ar fi varza și spanacul, vă pot oferi o mulțime de vitamine și minerale pentru foarte puține calorii, în timp ce cerealele integrale de grâu oferă multă energie și fibre de umplere. Chiar și carnea slabă, cum ar fi pieptul de pui, poate oferi proteine ​​satisfăcătoare și satisfăcătoare (o necesitate dacă încercați să construiți mușchi) fără a avea o sarcină calorică imposibil de gestionat.
    • Pentru mai multe informații, consultați articolul nostru despre așa-numitele superalimente.
  4. Imagine intitulată Reduce Heavy Thipss Pasul 16

    4 Oferă-ți ocazional „pauză”. „A merge la dietă nu ar trebui să însemne să te faci absolut nenorocit. Este OK să vă bucurați din când în când de plăcerile culinare ale vieții, mai ales la ocazii speciale, cum ar fi sărbători, petreceri de ziua de naștere și așa mai departe. Atâta timp cât vă întoarceți la dieta a doua zi, este puțin probabil ca orice fel de îngăduință minoră să vă afecteze progresul pe termen lung.
    • De fapt, creșterea moralului dintr-o singură zi de „trișare” a dietei poate fi atât de plină de satisfacții încât unii dietetici o recomandă. Gândiți-vă la asta ca la creșterea productivității pe care o obțineți la locul de muncă sau la școală după ce ați plecat în vacanță - luarea unui timp liber vă face mai ușor să vă concentrați pe termen lung.
  5. Imagine intitulată Reduce Heavy Thipss Pasul 175 Nu aveți obiceiuri nesănătoase de slăbit. După cum sa menționat mai sus, există gresit modalități de a slăbi. De exemplu, pierderea în greutate prea repede poate fi dăunătoare - chiar și o cauză a numeroase probleme de sănătate dacă este prelungită. În plus, orice fel de dietă care se bazează pe foamete, purjare sau alte soluții drastice ar trebui să fie exclusă. Aceste tactici constituie tulburări alimentare - condiții potențial grave care necesită intervenție medicală. Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă
  • Întrebare Înotul poate ajuta la reducerea coapselor? Da, înotul îți rezolvă miezul, picioarele și brațele. Trebuie să o faceți destul de des pentru ca acesta să funcționeze.
  • Întrebare Mă poate ajuta să fiu subțire? Da. Puteți merge aproximativ o milă la o milă și jumătate în fiecare zi și, în aproximativ o lună sau cam așa, probabil că veți fi mai subțire.
  • Întrebare voleiul poate ajuta la reducerea coapselor mele? S-ar putea, în funcție de modul în care te antrenezi și de cât de des o faci.
Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Video . Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.

sfaturi

  • Nu uitați să vă reamintiți periodic că este în regulă să aveți imperfecțiuni. Ceva la fel de minor ca aspectul coapselor tale nu ar trebui să-ți domine gândurile.
  • Încercați să beți multă apă ca parte a planului de slăbire. Nu numai că apa este esențială pentru o funcționare sănătoasă a corpului (mai ales în timpul exercițiilor fizice), dar consumul de apă din abundență este, de asemenea, frecvent citat ca ceva care poate face mai ușor să rămânem la o dietă.

Publicitate Trimiteți un sfat Toate trimiterile de sfaturi sunt examinate cu atenție înainte de a fi publicate Vă mulțumim că ați trimis un sfat pentru revizuire!

Susțineți misiunea educațională a wikiHow

În fiecare zi, la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualelor crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.



Probleme Frecvente

Indiferent dacă vă determinați mărimea hainelor dintr-o diagramă de dimensiuni sau vă confecționați îmbrăcăminte pentru dvs. sau pentru o altă persoană, luarea unor măsurători precise este esențială pentru o potrivire bună. O bandă de măsurare flexibilă din pânză este cea mai bună pentru asta, dar dacă ...

Casper Ruud a produs o performanță strălucită pentru a-l învinge joi pe Stefanos Tsitsipas cu 7-6 (4), 6-4 în turul trei de la Madrid Open.



Petra Kvitova, Karolina Pliskova și Naomi Osaka sunt în fruntea primei jumătăți a remizei la Openul de Sud și de Sud. Jumătatea de jos o prezintă pe Serena Williams, Sofia Kenin și campioana în exercițiu Madison Keys.



Fila este un brand de îmbrăcăminte sport cunoscut pe scară largă pentru adidași. În cazul în care pantofii tăi se murdăresc sau se pătează, site-ul oficial al Filei sugerează doar ștergerea pantofilor cu apă și săpun. Dacă aceste sfaturi de curățare nu funcționează pentru dvs., ...

Cum să mănânci fistic. Fisticul poate părea o piuliță tare de spart. Fiecare piuliță este învelită într-o coajă dură și robustă. Dacă există o crăpătură de-a lungul unei margini a cochiliei, folosiți unghiile sau jumătatea cochiliei unui alt fistic pentru a înșira ...